NAOS pyramída robiť športy a jesť dobre



NAOS pyramída je verzia pyramídy stredomorskej stravy, ktorá obsahuje odporúčané cvičenia a športy, ktoré vedú zdravý život. Používa sa v reštauráciách, domácnostiach, školách ...

K dnešnému dňu, správanie zlej stravy medzi najmenší z domu sa zvyšuje. V dôsledku toho a bez ďalšieho pokračovania, rôzne štúdie potvrdili, že v roku 2030 bude Európa čeliť epidémii nadváhy a obezity..

Výsledkom je, že 80% dospelých, ktorí v súčasnosti trpia obezitou v Španielsku, tiež trpeli v detstve. Vzhľadom na to NAOS pyramída Snaží sa, aby sa počet postihnutých v nasledujúcich rokoch výrazne znížil. Sme bez pochybností pred transcendentálnym subjektom. To je dôvod, prečo nižšie nájdete to, čo tento zaujímavý didaktický materiál obsahuje.

Čo je to pyramída NAOS??

Obezita a nadváha sú problémom, ktorý sa snaží zmierniť rôznymi spôsobmi a rôznymi spôsobmi v záujme zdravia mladých ľudí. Španielska Agentúra pre bezpečnosť potravín a výživu (AESAN) preto pred 11 rokmi (2005) uverejnila potravinovú pyramídu v rámci stratégie NAOS; Stratégia pre výživu, fyzickú aktivitu a prevenciu obezity tak, aby mohla byť prenášaná ako nový typ výchovy a povedomia v oblasti výživy pre rôzne školy štátu.

Sme tiež konfrontovaní s prvou pyramídou publikovanou v Španielsku, ktorá kombinuje nutričnú a fyzickú aktivitu paralelne a mení ju na kompletnú tabuľku odporúčaní na prijatie zdravého životného štýlu..

Jeho hlavnou funkciou je snaha o senzibilizáciu obyvateľstva o týchto transcendentálnych otázkach, čo má osobitný vplyv na život detí. Podľa slov oficiálneho dokumentu, ktorý poslal AESAN, musí byť pyramída veľmi dobre organizovaná, pretože deti sú v období rastu a tvorby kostí a svalov?.

Telesné cvičenie sa tak stáva životne dôležité. Ak pôjdete do rutiny, bude to normálne, a potom v koníčku tak, že nakoniec, že ​​nakoniec skončí v živote človeka navždy..

To isté platí aj pre potraviny, pretože ak si dieťa zvykne užívať so širokým sortimentom potravín meraným a zodpovedným spôsobom, zachytí túto schopnosť po zvyšok svojho života. Inštitút zdôrazňuje, že ak dokážeme tieto dva návyky zjednotiť zábavným a zábavným spôsobom, ochránime ich pred veľkým množstvom chorôb..

Ako sme už povedali, pyramída premieňa a zjednocuje cvičenie ako rutinu na jednej strane a primeranú výživu na strane druhej. To všetko spôsobom, ktorý sa nikdy predtým nevidel, pretože nie je založený na tradičnej potravinovej pyramíde, kde sa jedlo nahromadilo, aby vám povedalo, čo by ste mali a nemali jesť.

Pri tejto príležitosti je pyramída rozdelená na rôzne úseky so zvykmi, ktoré musíme robiť denne na základni, kým nedosiahneme vrchol, kde obmedzujeme zvyky, ktoré musíme znížiť. Jeho zloženie je založené na súbore potrebných potravín s rovnováhou medzi sacharidmi, bielkovinami, tukmi, vitamínmi, minerálmi a tekutinami..

schematizácie

Na ľavej strane vidíme oblasť zodpovedajúcu jedlu, a preto, ak sa pohneme doprava, pozorujeme fyzické aktivity, ktoré by sme mali robiť. Popíšme to však podrobnejšie:

Ľavá oblasť

  • Po prvé a od hornej oblasti vidíme, ako sa občasná strava naplnila pod fialovou farbou, s odkazom na rôzne druhy pečiva, sladkostí, hranolkov, nealkoholických nápojov atď.…
  • Na druhom mieste as oranžovým tónom nájdeme jedlo, ktoré musíme rozmnožovať niekoľkokrát týždenne, ale buďte opatrní, nie každý deň. Tu sú dôležité biele a modré ryby, strukoviny, vajcia, mäso, klobásy a sušené ovocie.
  • Ako predohru na spodnú časť vidíme, ako zelená farba predstavuje také dôležité potraviny v našom každodennom živote ako ovocie, zelenina, obilniny, mliečne výrobky, chlieb a olivový olej. To je to, čo by sme mali jesť na dennej báze, pretože väčšina obyvateľov vie.
  • Nakoniec, a samozrejme, voda sa nachádza. Základňa je naplnená modrou, takže nikto nezabúda, že musíme vypiť minimálne dva litre vody denne.

Pravá zóna

  • S rovnakými farbami, sedavý činnosť vyskočí na vrchol, niečo, čo musíme vyhnúť takmer úplne. Hlavne preto, že je to jeden z najdôležitejších dôvodov v priberaní na váhe, aby nespálil tuk.
  • V hornej strednej časti vidíme samotnú športovú aktivitu. Tu prichádza zvyk robiť to niekoľkokrát týždenne. Ideálne by bolo precvičiť si rôzne športy, ako je beh, plávanie, tenis alebo jazda na bicykli medzi veľkou rozmanitosťou, kde si môžeme vybrať.
  • Opäť na konci našej NAOS pyramídy sa javí fyzická aktivita, ktorú musíme vykonávať denne, najbežnejšia, aktuálna a dôležitá. Ideálny by bol aspoň pol hodiny chôdze, chodenia do práce alebo chôdze do školy, prechádzka so psom alebo prechádzka po typickom nekonečnom schodisku, ktoré nás stálo toľko, že by sme museli chodiť namiesto toho, aby sme používali eskalátory..
  • Nakoniec, aby sme dokončili opis tejto pamiatky týkajúcej sa potravín, je zastúpená voda. Je jasné, že o tom všetkom je jasné, že táto kvapalina podporuje základy.

Na záver tejto schémy môžeme vyvodiť, že to, čo musí prevládať, je racionalita, ponechávajúc stranou najškodlivejšie potraviny pre zdravie, ako sa to deje pri sedavom životnom štýle (to neznamená, že ich musíme prestať jesť) a podporovať zvyky cvičenie a šport vo väčšom množstve, ako aj potraviny bohaté na bielkoviny a živiny. To všetko s vodou ako základom života, s ktorým by zvyšok nebol možný.

výhody

Neustále sa opakuje, že realizácia fyzického cvičenia spolu s dobrým stravovacím správaním vedie k tomu, že naše telo je schopné vytvoriť reguláciu hmotnosti účinným a znesiteľným spôsobom..

Na druhej strane môžeme tiež predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam, zlepšovať prietok krvi a cirkuláciu kyslíka cez naše telo. Degeneratívne poruchy, ako je artérioskleróza, tiež znížia ich šance na budúci vzhľad v tele mladých ľudí. Ďalšie aspekty, ktoré sa postupne zlepšujú, ak sledujeme dobré postupy, sú rôzne funkcie hormonálneho, respiračného alebo imunitného typu. Metabolizmus bude tiež ťažiť z našich návykov.

Je tiež pravda, že sa snaží podporovať stredomorskú stravu, ktorá je bohatá na obsah, ako je vitamín E a karotén. Pomáha nám tiež exponenciálne znížiť krvný tlak, hypercholesterolémiu a oddialiť pokles kognitívnych funkcií. Prax fyzického cvičenia spojená s našou stravou par excellence sa vyznačuje prevenciou ochorenia, ako je Alzheimerova choroba.

Ako môžeme vidieť, všetko je výhodou, ak sa táto pyramída úspešne dosiahne. Cvičením pomáhame oddialiť únavu v našom tele, zlepšovať naše dýchanie, koncentráciu a samozrejme našu odolnosť voči nášmu každodennému životu..

referencie

  1. http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
  2. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
  3. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
  4. http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
  5. http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
  6. https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
  7. http://www.cocina.es/