Slabé príčiny a následky potravín (deti a dospelí)



následky zlej stravy sú závažnejšie, ako sa zvyčajne predpokladá u ľudí, najmä vývoj závažných ochorení. Aby sa zabránilo týmto škodlivým účinkom, je potrebné dobré vzdelanie a znalosti v oblasti výživy. Samozrejme, nemusíte sa stať expertom, ale ak poznáte najdôležitejšiu vec.

V dnešnom svete existujú dva hlavné problémy súvisiace s výživou; Obezita a hlad, dva protiklady. Úžasná vec je, že obezita je v súčasnosti bežnejšia ako podvýživa. S rozvojom krajín tretieho sveta a novými technológiami je stále menej a menej hladu. Stále však dochádza k čoraz horším stravovacím návykom a viac sedavému životnému štýlu.

Dobrá strava je nepochybne nevyhnutná na udržanie fyzického a duševného zdravia. Jeho príčiny sú zvyčajne zlé návyky, ktoré boli prijaté od detstva. Môžete jesť viac, ako by ste mali, a tiež veľa potravín, ktoré by nemali byť konzumované.

Na druhej strane, viac a viac ľudí je sedavých, takže konzumujú oveľa viac kalórií, než trávia, čo vedie k tejto nerovnováhe v hromadení tuku..

index

  • 1 Príčiny zlej stravy
    • 1.1 Nedostatok vzdelania
    • 1.2 Návyky a učenie
    • 1.3 Zdroje
  • 2 Aké sú dôsledky zlej stravy?
    • 2.1 Obezita alebo soprepeso, únava a menšia schopnosť pracovať
    • 2.2 Vysoký krvný tlak (hypertenzia)
    • 2.3 Kardiovaskulárne ochorenia
    • 2.4 Depresia
    • 2.5 Diabetes
    • 2.6 Rakovina
    • 2.7 Poruchy mozgu
    • 2.8 Zrýchlené starnutie
    • 2.9 Problémy s režimom spánku
    • 2.10 Nižšia sebaúcta
    • 2.11 Problémy s trávením 

Príčiny zlej stravy

Než začnete s dôsledkami, môžete sa čudovať, čo vedie osobu k tomu, aby sa kŕmila zle? Tri hlavné príčiny sú:

Nedostatok vzdelania

Výživa v oblasti výživy je nevyhnutná pre rozvoj dobrých stravovacích návykov, avšak vo vzdelávacích plánoch škôl, vysokých škôl a univerzít nie je veľmi rozšírená..

Návyky a učenie

Ak dieťa žije v rodine so zlými stravovacími návykmi, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa učí tie isté návyky a rozvinie obezitu a iné nutričné ​​problémy..

prostriedky

Zdroje, ktoré každá rodina alebo osoba ovplyvňuje ich stravu.

Rodina môže mať peniaze na nákup určitých druhov potravín a nie na iné. Napríklad v Spojených štátoch dolná trieda spotrebuje viac rýchleho občerstvenia.

Na druhej strane existujú určité druhy potravín, ktoré sú v závislosti od krajiny drahšie. Napríklad ryby sú zvyčajne drahšie.

Aké sú dôsledky zlej stravy?

Obezita alebo soprepeso, únava a menšia schopnosť pracovať

Obezita niektorých ľudí je genetická, hoci väčšina z nich je spôsobená zlou stravou a sedavým životným štýlom.

Potom zanechám niektoré údaje, ktoré naznačujú dôležitosť problému:

  • Od roku 1980 sa obezita na celom svete viac ako zdvojnásobila.
  • Jedna miliarda dospelých má nadváhu. Ak nebudete konať, toto číslo v roku 2015 presiahne 1500 miliónov
  • V roku 2013 viac ako 42 miliónov detí do piatich rokov malo nadváhu.
  • V roku 2014 viac ako 1 900 miliónov dospelých vo veku 18 rokov a viac malo nadváhu, z ktorých viac ako 600 miliónov bolo obéznych.
  • V roku 2014 malo nadváhu 39% dospelých vo veku 18 rokov a viac a 13% bolo obéznych.

Vysoký krvný tlak (hypertenzia)

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) komplikácie hypertenzie spôsobujú ročne 9,4 milióna úmrtí. Hypertenzia je príčinou najmenej 45% úmrtí na srdcové ochorenia a 51% úmrtí na mŕtvicu.

Hypertenzii možno predísť úpravou rizikových faktorov súvisiacich so správaním, ako je nezdravá strava, škodlivé užívanie alkoholu alebo fyzická nečinnosť. Tabak môže zvýšiť riziko komplikácií hypertenzie. 

Kardiovaskulárne ochorenia

Podľa WHO:

  • V roku 2008 zomrelo na kardiovaskulárne ochorenia 17 miliónov ľudí.
  • V roku 2030 zomrelo na CVD 23,3 milióna ľudí.
  • Užívanie tabaku, nezdravá strava a fyzická nečinnosť zvyšujú riziko infarktu myokardu a mŕtvice.

Vykonávanie fyzickej aktivity aspoň 30 minút každý deň v týždni pomáha predchádzať infarktom myokardu a mŕtviciam.

Jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne a obmedziť spotrebu soli na menej ako lyžičku denne tiež pomáha predchádzať infarktom myokardu a mozgovej mŕtvici.

depresie

Ukázalo sa, že nadváha je spojená so zvýšeným rizikom utrpenia depresívnych symptómov.

  • Depresia je bežná duševná porucha, ktorá postihuje viac ako 350 miliónov ľudí na svete.
  • Depresia je hlavnou globálnou príčinou invalidity a významne prispieva k celosvetovému zaťaženiu chorobou.
  • Depresia postihuje ženy viac ako muži.
  • V najhoršom prípade môže depresia viesť k samovražde.
  • Existujú účinné liečby depresie.

cukrovka

  • Vo svete existuje viac ako 347 miliónov ľudí s cukrovkou.
  • Očakáva sa, že diabetes sa v roku 2030 zmení na siedmu svetovú príčinu smrti.

Tridsať minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity takmer každý deň a zdravá strava môže drasticky znížiť riziko vzniku diabetu 2. typu..

rakovina

Viac ako 30% prípadov rakoviny by sa dalo predísť, najmä zabránením tabaku, zdravých potravín, vykonávanie určitej fyzickej aktivity a zmiernenie konzumácie alkoholu. 

  • V roku 2012 zomrelo na rakovinu 8,2 milióna ľudí. 

Tu je zoznam potravín proti rakovine.

Mozgová dysfunkcia

Diéty bohaté na vitamíny B, C, D a E a omega-3 kyseliny sa odporúčajú pre dobrú funkciu mozgu, zatiaľ čo tie s vysokým obsahom trans-tukov urýchľujú starnutie mozgu, čím zhoršujú jeho správne fungovanie.

Najmä strava s vysokým obsahom cukru je vysoko toxická; zníženie hladiny vitamínu E v krvi, môže spôsobiť ospalosť, podráždenosť alebo neschopnosť sústrediť sa.

Okrem správnej výživy, cvičenie zlepší krvný obeh do mozgu a tým aj jeho správne fungovanie.

Zrýchlené starnutie

Prejedanie a nedostatočné jedlo spôsobuje zrýchlenie starnutia buniek. 

Potraviny s vysokým obsahom cukru, pečiva, červeného mäsa a čohokoľvek, čo je nadmerne vyprážané, môžu urýchliť starnutie. Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov, ako sú arašidy alebo zelený čaj, chránia bunky pred voľnými radikálmi a zabraňujú predčasnému starnutiu..

Problémy so spánkom

Obaja sa ísť do postele s apetítom a po jedení príliš veľa, môžete mať problémy so spánkom. 

Okrem prejedania by ste sa mali vyvarovať aj veľmi korenistých potravín, potravín s vysokým obsahom tuku a tých, ktoré môžu produkovať plyn alebo poruchy trávenia.

Ak máte záujem, prečítajte si tento článok s tipmi pre dobrý spánok.

Nižšie sebavedomie

Dobrá postava pomáha pozitívnemu sebavedomiu, rovnako ako nadváha môže znížiť.

Na druhej strane prejedanie môže spôsobiť pocity depresie, viny alebo rozpakov a zasahovať do hladiny cukru v krvi, čo mení pozitívne nálady..

Problémy s trávením 

Zažívacie ťažkosti, nepríjemné pocity v hornej časti brucha po jedle môžu byť spôsobené konzumáciou jedla s vysokým obsahom tukov, sýtených nápojov, alkoholu alebo kofeínu.. 

A správne sa živíte? Máte problémy s dobrým stravovaním? Mám záujem o váš názor!