9 najlepších potravín na zmiernenie zápchy



trvať potraviny na zmiernenie zápchy je jedným z najlepších spôsobov, ako uvoľniť odpad žalúdka, cítiť sa lepšie a zlepšiť svoje zdravie. 

Prírodné laxatíva vo forme určitých potravín a bylín sa používajú na zdravotné účely. Zápcha je termín používaný na identifikáciu zníženého času črevného tranzitu, ktorý vedie k retencii zvyškov, ktoré sa musia vylúčiť v hrubom čreve..

Všeobecne je sprevádzaný rôznymi príznakmi, ako je nadúvanie, plyn, bolesť chrbta alebo únava.

Hlavnou príčinou je diéta s nízkym obsahom vlákniny a vody. Stres, nečinnosť, určité lieky, nerovnováha črevnej flóry, problémy so štítnou žľazou a nedostatok horčíka môžu tiež spôsobiť zápchu.

Aby sme sa vyrovnali so zápchou, mnohí ľudia sa obrátia na preháňadlá na rýchlu úľavu. V skutočnosti, laxatíva sú jedným z over-the-counter lieky najčastejšie kúpil v prebytku dnes.

Zoznam potravín na zníženie zápchy

Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktoré vám vďaka množstvu vlastností môžu pomôcť regulovať pohyb čriev:

1 - Aloe Vera

Aloe vera je jedným z najstarších a dobre preskúmaných prírodných laxatív. Hoci to nie je potrava sama o sebe, gél, ktorý obsahuje, je jedlý a väčšina vlastností tejto rastliny pochádza z nej.

Obsahuje enzýmy, vitamíny, minerály a elektrolyty, ktoré pomáhajú liečiť črevá. Napríklad antrachinóny sú typom zlúčeniny prítomnej v aloe, ktorá pôsobí ako laxatívum zvyšujúce obsah črevnej vody, stimuluje vylučovanie hlienu a zvyšuje prirodzenú črevnú peristaltiku (kontrakcie, ktoré rozkladajú potravu).

Gél Aloe vera má tiež protizápalové zložky, ktoré znižujú zápal a zlepšujú funkciu tráviacich orgánov. Niektoré z ďalších výhod aloe vera sú jeho schopnosť normalizovať kyslé / zásadité prostredie vyvážením pH, znížením tvorby kvasiniek a podporou rastu priateľských baktérií..

2- Chia semená

Jednou z výhod chia semien je ich schopnosť fungovať ako prírodné preháňadlo. Chia semená tvoria želatínovú substanciu v kombinácii s vodou, ktorá sa ľahko pohybuje črevami.

Ako vláknité vozidlo v potrave, chia semená napučiavajú a expandujú v tráviacom trakte, absorbujú vodu. Jeho laxatívny účinok sa zvyšuje, keď sa zvyšuje príjem tekutín, čo mu pomáha ľahko sa pohybovať v črevách.

3- Ľanové semená

Ľanové semená sú vynikajúcim zdrojom vlákniny, takže zvyšujú objem stolice a pomáhajú jej prejsť črevami. Ako ďalšiu výhodu, ľanové semená pomáhajú pri liečbe zápchy a tiež hnačky!

Prakticky žiadna chuť a jedna z výhod ľanových semien je, že sa ľahko používa v každodenných prípravkoch, ako sú ovsené vločky s mliekom, pekárenské výrobky a smoothies..

Len nezabudnite, že zakaždým, keď budete jesť veľké množstvo vlákniny, mali by ste sa tiež uistiť, že pijete veľa vody, pretože vysoké množstvo vlákniny bez hydratačných tekutín môže zhoršiť zápchu.

 4- Zelená listová zelenina

Nielen, že sú veľkým zdrojom vlákniny, zelená listová zelenina tiež poskytuje dostatok horčíka. Nedostatok horčíka je jedným z najčastejších nedostatkov u dospelých.

Horčík je elektrolyt, ktorý má prirodzenú schopnosť bezpečne zjemniť stolicu a pomôcť absorbovať vodu z čreva.

Bez dostatočného množstva horčíka je pre stoličku ťažké pohybovať sa cez tráviaci systém, pretože horčík je prirodzený svalový relaxant, ktorý môže pomôcť zastaviť kŕče v bruchu..

Ak si všimnete, že zvýšenie množstva potravín bohatých na horčík má za následok vodnatú stolicu, môžete svoj príjem upraviť bez problémov.

5- Probiotické potraviny

Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré sa nachádzajú v črevách a sú schopné vyrovnať rôzne druhy škodlivých baktérií. Pomáhajú vytvoriť zdravé prostredie v črevnej mykoflóre a môžu pomôcť udržať vás bez problémov s trávením, vrátane zápchy alebo hnačky..

Medzi probiotické potraviny patria kefír, kombucha, kyslá kapusta, kimchi a jogurt s probiotikami. Len sa uistite, že pokiaľ ide o nákup mliečnych výrobkov, vždy si vyberte ekologické výrobky, pretože sú ľahšie stráviteľné, ako sú mliečne výrobky z kozy, organické kefír, surové mliečne výrobky alebo mliečne výrobky, ktoré neobsahujú kazeín A1.

Je možné, že nadbytok mliečnych výrobkov vo všeobecnosti (najmä ak máte príznaky intolerancie na laktózu) môže spôsobiť zápal a prispieť k tráviacej dysfunkcii.

6 - Ovocie s vysokým obsahom vlákniny (bobule, figy, jablká, slivky, hrušky)

Ovocie poskytuje vysokú úroveň vlákniny a vody, rovnako ako antioxidanty, ktoré môžu pomôcť znížiť zápal v tráviacom systéme.

Kým čerstvé ovocie, ako sú bobule, melóny a jablká sú viac zvlhčujúce a nasýtené, sušené ovocie, ako sú figy, slivky alebo dáta sú tiež dobrým zdrojom vlákniny. Nechajte ho namočiť 20 minút, aby bolo ľahšie stráviteľné.

Jablkový ocot je tiež vynikajúcou voľbou na liečbu zápchy prirodzene.

Pre väčšinu ľudí, plody pomáhajú zmierniť zápchu a zároveň sa cítia spokojní, ale je to o jednotlivých reakciách.

7 - Kokosová voda

Kokosová voda je dobrá z mnohých dôvodov; má nielen príjemnú chuť ako alternatívu k sladkým nápojom, ale tiež pomáha udržiavať zdravé hladiny elektrolytov, zabraňuje dehydratácii a čisteniu močových ciest.

Voda z kokosových orechov bola po stáročia využívaná na zvýšenie prirodzenej hydratácie vďaka vysokému obsahu elektrolytov, najmä draslíka (ktorý poskytuje 12% dennej hodnoty v každej porcii šálky).

V skutočnosti, kokosová voda môže byť tak liečivá pre zápchu, že niektorí ľudia potrebujú upraviť svoju spotrebu.

8- Avena

Ovos obsahuje rozpustnú a nerozpustnú vlákninu (8 gramov v šálke nevarenej ovsenej vločky). Okrem toho, že obsahuje väčšie množstvo rozpustnej vlákniny ako akákoľvek potrava (55%), ovos obsahuje 45% nerozpustnej vlákniny.

Nerozpustná vláknina - časti rastliny, ktoré nemôžu byť degradované tráviacim systémom - mechanicky stimuluje črevnú stenu. Týmto spôsobom sa kombinuje s účinkom rozpustnej vlákniny, ktorá vytvára úľavu od zápchy.

Pri kúpe ovsené vločky, nepoužívajte instantné ovsené vločky, ktoré už boli čiastočne varené a často obsahuje cukor, soľ alebo iné nepotrebné zložky. Tradičné ovsené vločky trvá trochu viac času variť, ale je to dobre stojí za to počkať.

9- Psyllium šupka

V kombinácii s vodou alebo inou tekutinou sa šupka psyllia zväčšuje a zahusťuje, čo stimuluje črevá, aby sa sťahovali a napomáhajú urýchľovaniu prechodu stolice tráviacim traktom..

Vzhľadom k tomu, psyllium šupku pomáha uľahčiť defekáciu, ale tiež pomáha liečiť hemoroidy prirodzene.

Psyllium šupka môže byť tiež použitá na zmiernenie miernej až stredne ťažkej hnačky. To znamená, že je viac ako stimulant, je črevný regulátor, pretože absorbuje značné množstvo vody, keď je v prebytku v zažívacom trakte, ktorý pomáha stolici môže byť pevnejšie..

Ako používať tieto potraviny

  1. Naklíčené semená Chia a ľanové semená (2-3 lyžice denne s vodou)

Obidve semená poskytujú značné množstvo vlákniny. Okrem toho, ľanový olej pomáha mazať hrubého čreva. Môžete pridať príjem 1 lyžice denne.

  1. Jablkové vlákno (1 lyžička 2 krát denne)

Nerozpustná vláknina, ktorá pomáha výkalom, je objemná a umožňuje ľahšie prejsť tráviacim systémom.

  1. Horčík (250 mg 2-4 krát denne)

Horčík zlepšuje črevnú motilitu. Pridajte tento dodatok postupne a vyhodnoťte výsledky.

  1. Probiotiká (najmenej 15 miliárd organizmov)

Udržiavanie zdravého črevného traktu je nevyhnutné na zabránenie zažívacím problémom.

  1. Šťava Aloe Vera (1/4 šálky 2 krát denne)

Pomáha znížiť zápal a zlepšiť frekvenciu pohybov čriev.

Ako sa vyvinie zápcha??

Keď sú pohyby čriev normálne, stolica je tvorená absorpciou odpadu, nežiaducich živín, elektrolytov a vody v čreve..

Normálne sa tieto spájajú, aby vytvorili mäkkú, ale pevnú látku, ktorá je schopná ľahko prejsť tráviacim traktom. Väčšina živín v potravinách, ktoré sa konzumujú, sa v skutočnosti neabsorbuje v žalúdku, ale v tenkom čreve, zatiaľ čo hrubé črevo väčšinou absorbuje vodu..

Po prechode žalúdkom a črevami sa odpad presunie do hrubého čreva, kde sa po absorpcii vody a elektrolytov z tela vylučujú..

Zmeny v strave môžu zvrátiť zápchu. Naše telo má úžasnú prirodzenú schopnosť očistiť a detoxikovať samo o sebe - my musíme len poskytnúť správne živiny a vodu..

Nízka spotreba vody a živín môže viesť k hromadeniu toxínov v našom tele, pretože tráviaci trakt nie je riadne mazaný, zatiaľ čo pečeň a obličky, hlavné orgány detoxikácie, spomaľujú jeho fungovanie..

Jesť viac vlákniny, odstránenie zápalových potravín, ktoré spôsobujú zápchu a pridávanie potravín, ktoré pôsobia ako prírodné laxatíva, je oveľa bezpečnejší prístup ako spoliehanie sa na laxatívne kapsuly, šťavy alebo pilulky.

Väčšina odborníkov súhlasí s tým, že je dôležité ísť aspoň trikrát alebo viackrát týždenne do kúpeľne. Ak sa to nestane s vami, prvá vec je zmeniť určité návyky života.

Zvýšenie spotreby vlákien

Kým zvýšenie vlákniny samotnej nemusí vyriešiť všetky prípady zápchy, je to nepochybne jeden z prvých krokov, ktoré treba nasledovať. Uistite sa, že sa dostanete medzi 25-40 gramov vlákniny denne.

Je možné získať vlákninu z prírodných zdrojov (reálne potraviny), urobte to vždy, keď je to možné namiesto umelých vlákien. Zatiaľ čo mnohé potraviny bohaté na vlákninu pôsobia ako prírodné laxatíva, syntetické vlákna nachádzajúce sa v spracovaných tyčinkách, mliečnych kokteiloch alebo mliečnych výrobkoch a označené ako „vysoko vlákninové“ nemusia fungovať rovnakým spôsobom.

Zamerajte sa najprv na jedenie celých potravín, najmä na množstvo čerstvého ovocia a zeleniny.

Takmer všetky druhy zeleniny, ovocia, celých zŕn, semien, orechov a fazule sú dobrým zdrojom rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, okrem dôležitých elektrolytov, vitamínov a minerálov, ktoré váš tráviaci systém potrebuje..

Vyšší príjem živín vo všeobecnosti zvyšuje schopnosť tvoriť pevnú stolicu a úspešne prechádzať cez tráviaci trakt.

Dôležitá rada

Dôležitým tipom je zvážiť, aké potraviny pôsobia ako prírodné laxatíva. Každý človek je iný a nie každý reaguje na jedlo rovnakým spôsobom.

Niektoré druhy ovocia / zeleniny obsahujú napríklad FODMAPs (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), typy sacharidov, ktoré je pre niektorých ľudí ťažké stráviť, čo môže zhoršiť problémy s opuchom / zápchou a spôsobiť symptómy syndrómu podráždeného hrubého čreva.

Preto sa odporúča vyskúšať si vlastnú reakciu na jedlo a pokúsiť sa vyhnúť každému, kto si všimol, že spôsobuje zažívacie ťažkosti..

A aké ďalšie zápchy potravín viete?