Čo je Pilates?



pilates je gymnastická metóda, ktorá kombinuje telesné cvičenie s ovládaním mysle, založené na dýchaní a relaxácii? Hovoríme o metóde Pilates (ako sa to tiež nazýva), keď vykonávame cvičenie, ktoré pokrýva tri disciplíny, ako je gymnastika, traumatológia a jóga..

Dnes je činnosť, ktorá sa koná po celom svete je populárny takmer v celom rozsahu. Táto sláva bola pridelená kvôli publicite, ktorá sa začala otáčať okolo tejto aktivity, keď sa rôzne svetoznáme celebrity ako Sarah Jessica Parkerová, Jennifer Anistonová alebo Uma Thurmanová rozhodli ju praktizovať otvorene..

Do týchto troch oblastí musíme skombinovať rôzne praktiky, ako je kontrola dýchania a relaxácia so svalovou silou, pričom základnými piliermi je šesť základných princípov:

- Centralizácia, koncentrácia, kontrola, presnosť, plynulosť a dýchanie

Keď už hovoríme o tom, kto môže alebo má vykonávať Pilates, je potrebné poznamenať, že ho môže vykonávať každý, pretože nie je typom agresívneho tréningu..

Je určený predovšetkým pre ľudí, ktorí so športom neprichádzajú do kontaktu tak, ako by mali. Medzi nimi sú staršie osoby, ženy, ktoré sú v tehotenstve alebo sú zranené a potrebujú fyzickú rehabilitáciu (tá vždy odporúča Váš lekár).

História pilates

Narodenie tejto metódy sa datuje už pred 100 rokmi, presne na začiatku 20. storočia, keď sa Joseph Hubertus Pilates rozhodol preštudovať ľudský organizmus kvôli nešťastiu, ktoré mu ponúkol chorý organizmus. Pilates zúfalo hľadá účinný spôsob, ako posilniť svoje telo.

Ale to nebolo až do prvej svetovej vojny, keď bol hospitalizovaný v koncentračnom tábore a práca ako zdravotná sestra dokázala zlepšiť zdravotný stav svojich pacientov vykonaním inovatívneho fyzického cvičenia prostredníctvom systému kladiek a lán, aby mohli cvičiť vaše svaly. Neskôr by rozšíril rozsah cvičení, ktoré sa majú vykonať.

Už v roku 1923 by sa rozhodol presťahovať na Manhattan, aby vytvoril centrum, kde by mohol učiť metódu, ktorá sa naučila počas vojny, a dosiahnuť vysokú popularitu najmä v tanečnom svete..

Počas svojho života napísal pár kníh, medzi ktorými nájdeme Vaše zdravie: korekčný systém cvičenia, ktorý revolúciu v oblasti telesnej výchovy a Návrat k životu skrze kontrologiu Okrem manuálu s celkovým počtom 34 cvičení.

Už k jeho smrti by vlastný morálny a teoretický odkaz, ktorý zanechal v živote, slúžil tak, aby niekoľko jeho študentov, ako napríklad Romana Kryzanowska alebo Kathy Grantová, otvorila so svojimi učeniami nové centrá, dokonca aj na hodinách New Yorku..

Výsledkom týchto momentov sa Pilates rozširoval a prijímal čoraz viac slávy, kde sa vyvíjal a vytváral rôzne typy zariadení na zlepšenie tejto aktivity, kde boli vytvorené mnohé variácie a cesty..

V roku 2000 bol právny záver dosiahnutý po viac ako 4 rokoch boja, že termín Pilates by sa považoval za zaregistrovaný ako všeobecný názov typu cvičenia, na ktorom bol založený..

A nakoniec, ako sme už uviedli, táto aktivita by skončila pristátím v masovom marketingu vďaka hviezdam Spojených štátov.

Čo je to pilates?

Na základe súboru anaeróbnych cvikov je hlavným cieľom posilnenie svalov a zvýšenie pružnosti, kontroly a dynamiky nášho tela, pričom v pozadí zanecháva úlohu spaľovanie kalórií. Po celý čas prevládajú jednoduché a plynulé pohyby, ktoré odstraňujú násilné činy, ktoré môžu byť škodlivé pre naše telo.

Jeho cvičenia sú založené na strede nášho tela (oblasť brucha, spodná časť chrbta a zadku), odkiaľ by sa zosilnenie malo zrodiť do zvyšku častí tela, ktoré slúžia ako centrálna os. Príkladom toho je cvičenie, v ktorom by sme si ľahli na podložku, pokrútili nohami, hojdali sa a nakoniec skončili s nohami vo vertikálnej polohe..

Môžeme nájsť niekoľko typov, keď hovoríme o Pilatesovej metóde. Vzhľadom na nekonečnosť formulárov sme sa rozhodli, že by sa dali jednoducho zhrnúť do dvoch hlavných skupín, v ktorých by boli rozdelené na základe svojich pracovných nástrojov:

Pilates so zariadeniami

Tento typ je založený na použití rôznych športových potrieb na uspokojivé vykonanie stanovených cvičení. Zariadenia, ktoré nájdeme, sú:

  1. reformátor: Komplexný stroj na cvičenie v tvare postele, kde sa posúva platforma s koľajnicami. Nájdeme ho z dreva, ocele alebo plastu.
  2. lichobežník: Toto zariadenie má tvar banky so štruktúrou na ňom. S párom prútov a rôznymi úchytkami môžeme s pomocou našich končatín držať rôzne cvičenia.
  3. stoličkyAko už názov napovedá, je to kreslo, ale trochu sofistikovanejšie. Na jeho konci sa rodia dve úchytky, v ktorých je možné držať na dne má tiež niekoľko zariadení, ktoré nám pomáhajú pri spustení metódy Pilates.
  4. sud: S valcovým tvarom na jednej strane a niekoľkými mrežami na strane druhej. Tento stroj sa v podstate zameriava na cvičenia chrbta, aj keď môžu byť rozšírené na ďalšie viacnásobné cvičenia.

Ako sa vyvíjajú mechanici, aj ich nástroje, takže treba poznamenať, že existujú aj iní, ale spomínali sme štyri najdôležitejšie, ktoré existujú pri vykonávaní Pilates..

Pilates bez spotrebičov a príslušenstva

Na rozdiel od predchádzajúcej podoby sa cvičenie vykonáva bez akéhokoľvek typu prístroja, len s iným príslušenstvom as jediným sprievodom rohože alebo rohože na podlahe. V tomto spôsobe budeme používať:

  • obručTypická obruč, ktorá bola vždy nájdená v telocvičniach, ale s kvalitou, ktorá vykazuje flexibilitu.
  • závažiaAlebo zlyhávajúce činky, s ktorými môžeme pridať naše pohyby na zvýšenie váhy a podľa definície spaľovanie kalórií.
  • Pružný pás: pásmo, ktoré slúži na natiahnutie alebo naopak na desestirarse, ktoré vzniká v podriadení sa nôh, ak je to žiaduce alebo nie.
  • Fitness lopta: Skvelá loptička, na ktorej sa dá prostitúcia robiť rôzne postavy. To slúži na vykonávanie našej chrbtice, alebo na zlepšenie našej rovnováhy. Tu si môžeme vybrať, či ho vezmeme hore nohami alebo lícom nahor.
  • bosuBosu je dutá polguľa na plastovom povrchu. Môže byť umiestnený v dvoch rôznych typoch pozícií. Slúži na zlepšenie rovnováhy a flexibility, pričom má podobné použitie ako fitness lopta. V podstate je to to isté ako predchádzajúci prvok, ale ako keby bol znížený na polovicu?.

Ďalšími nástrojmi, ktoré sa dajú použiť, sú napr.

Výhody pilates

Už sme hovorili o histórii tohto fyzického cvičenia, jeho význame a samozrejme o rôznych typoch a formách jeho vykonávania. Aké sú však výhody, ktoré Pilates produkuje? Ďalej sa pokúsime opísať a vysvetliť, čo tento šport robí, pomáha správnemu vývoju nášho tela.

Joseph Pilates sám povedal z vlastných úst, že v desiatich stretnutiach si všimnete rozdiel a v tridsiatke zmeníte telo? Ľudia, ktorí praktizujú túto prax, už pevne potvrdili, že táto prax je úplne prospešná a že jej tvorca, samozrejme, mal pravdu, keď prišiel k stanoveniu počtu stretnutí, s ktorými budeme pociťovať zmenu..

  1. Viac vitality a sily: Pomoc nášmu telu obnoviť vitalitu a získať silu, reeducating? naše telo.
  2. Väčšia flexibilitaNaša flexibilita sa zlepší, pretože je to zručnosť, ktorá je zlepšená správnym spôsobom a môže sa zlepšiť vo veľkých percentách.
  3. Zlepšite náš fyzický vzhľadTo znamená, že Pilates nám pomôže stratiť pár kíl (ak to robíme pravidelne, kým budeme jesť správne) a štylizovať našu postavu.
  4. relaxačnéSlúži ako relaxant tela a mysle, znižuje pravdepodobnosť pádu do stresu, depresie alebo rôznych príbuzných chorôb. Je to spôsobené kontrolou dýchania, ku ktorému dochádza počas sedenia a ich mentálnym odpojením, počas a po tréningu.
  5. Lepšie poznanie nášho telaPomôžte nám spoznať naše telo intímnejším spôsobom. Realizáciou cvičení budeme vedieť, aké sú hranice a bariéry toho, že vieme, ako ďaleko môžeme ísť a ako ďaleko môžeme ísť..
  6. Posilňuje stĺpecZarovnáva chrbticu prirodzeným spôsobom a posilňuje ju. Taký je jeho účinok, že odborníci ho pri mnohých príležitostiach odporúčajú ako metódu rehabilitácie.
  7. Zmierňuje bolesťMá podobný účinok ako problémy chrbtice, ale u človeka a bedra, čo spôsobuje, že bolesti ustupujú silným a progresívnym spôsobom..

výcvik

Pilates triedy zvyčajne trvajú asi 45 minút? 1 hodina Je možné robiť ich v posilňovni alebo priamo z domu, pretože jej komercializácia dosiahla predaj rôznych DVD, takže sa nemusíme pohybovať.

Teraz, cvičenie, ktoré môžeme nájsť, je niekoľko, ale najčastejšie a zarážajúce sú Criss? Kríž, slon? alebo labuť?.

Oblasti, ktoré sa majú posilniť, majú tendenciu sa líšiť napriek tomu, že abdominálna časť tela je vždy udržiavaná ako centrálna os podľa úrovne intenzity..

Stredné stretnutie sa zameriava hlavne na dýchanie a je zvyčajne mäkké, kde je zriedkavé, že sa dokonca dostaneme do potu. Tu posilníme nohy, zadok a chrbát. Sú to relácie s nízkym vplyvom, ktoré aktivujú svaly intenzívnym, ale zároveň jemným a jemným spôsobom.

Na dokončenie tohto článku popíšeme napríklad dve jednoduché cvičenia, ktoré patria k metóde Pilates bez strojov a ktoré sú dokonale spustiteľné z domova.

  1. Trvalé cvičenie nôh

V prvom prípade musíte stáť s nohami rovnobežnými so stenou v úplne pevnej polohe.

Cvičenie sa v podstate skladá z vykonávania drepov, ale s rukami vždy spočívajúcimi na stene.

Pri šplhaní, držať päty hore a stlačte špičky nôh natiahnuť nohy čo najviac a pokúsiť sa udržať telo pretiahnuté. Toto sa musí vykonať trikrát.

Po dokončení by sa to malo urobiť opačne, s pätami zdvihnutými v čase spúšťania.

Cvičenie bude slúžiť na posilnenie našich quadriceps, hamstringov a samozrejme glutes. Ak to nechcete robiť pred stenou, môžete použiť stoličku a iný objekt, ktorý slúži ako náhrada.

  1. Klečiace cvičenie

Táto aktivita sa tiež vykonáva vstávanie, s nohami dohromady, aby neskôr otočiť von spolu s bedra tak, že prsty 30 až 45 stupňov otvorené.

Ruky by mali byť umiestnené tak, aby sme ich mohli umiestniť na boky, zatiaľ čo sa snažíme natiahnuť ruky pred naše telo.

Odolnosť pri návrate na nohy rovno.

Cvičenie by sa malo opakovať 4 až 8-krát v závislosti od sily práce s bedrami, ale predovšetkým na posilnení a zameraní sa na činnosť týkajúcu sa našich stehien..

referencie

  1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
  2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
  3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
  5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
  6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
  7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
  8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
  9. http://www.metodo-pilates.com/