Zdieľam:
Kapsule na kofeín sa používajú na chudnutie, trénovanie a štúdium?
kapsuly kofeínu sú to lacný a pohodlný spôsob, ako posilniť centrálny nervový systém a pomôcť zvýšiť úroveň energie pri súčasnom znížení únavy a únavy.
Podľa Severoamerickej protidrogovej agentúry (FDA), 90% svetovej populácie spotrebuje 200 miligramov kofeínu v jednej alebo druhej forme každý deň. To znamená, že máte šálku kávy denne alebo kofeínovú kapsulu.
Čo je kofeín?
Kofeín je stimulant, ktorý sa prirodzene nachádza v niektorých listoch a semenách mnohých rastlín. Tiež definovaný ako liek, pretože stimuluje centrálny nervový systém, je charakterizovaný dočasným zvýšením energie, bdelosti a zlepšenej nálady u väčšiny ľudí..
Nájdeme ho v káve, čaji, nealkoholických nápojoch, liekoch proti bolesti a iných liekoch. To znamená, že sa môže získať prostredníctvom prírodných zdrojov, ako je káva alebo synteticky ako kapsuly.
Čo sú kapsuly kofeínu?
Kapsuly kofeínu sú silným stimulantom uvoľneným na trh, aby sa zvýšila úroveň fyzickej energie, zlepšila sa jasnosť myslenia a znížil sa pocit únavy alebo únavy..
Ak budeme analyzovať niekoľko najznámejších trhu ochranných známok, si uvedomíme, že jeho celková kompozícia sa kofeínu, plnivá (uhličitan vápenatý, mikrokryštalická celulóza), poťahovacie činidlo (hydroxypropylmetylcelulóza, glycerín), protihrudkujúce látky (stearát horečnatý , oxid kremičitý).
Vzhľadom na vysoké dávky kofeínu sa neodporúča užiť viac ako dve tablety za menej ako 24 hodín. Byť silný prášok, je potrebné informovať sa pred konzumáciou možné vedľajšie účinky, ktoré môžete vidieť jeden vystavený.
Kapsuly sa uviedli na trh, aby sa dosiahol energetický prínos pred stredne vysokou fyzickou aktivitou, ako je zdvíhanie závažia. Jeho použitie sa však rozšírilo na prípravu skúšok alebo projektov a tiež na chudnutie.
Používajú sa na chudnutie??
Vo svete fitness, kofeín pilulky sa stali veľmi dôležité ako posilnenie stravy a chudnutie. Pravdou je, že v rámci miernej konzumácie sú tieto kapsuly skvelým spôsobom, ako schudnúť.
Kofeín obsahuje biologické látky, ktoré slúžia ako spevnenie na zvýšenie metabolizmu, a tým napomáhajú rozpadu spaľovania tukov v tele. To je možné, pretože kofeín blokuje adenozín, inhibičný neurotransmiter, a tým zvyšuje hladiny dopamínu a norepinefrínu. Týmto spôsobom nervový systém vysiela signály do tukových buniek, aby poskytli poradie ich rozkladu.
Okrem toho kofeín pomáha zvyšovať hladiny adrenalínu (hormón epifreínu). Cez krv prechádza celým telom a vysiela signály do tukových tkanív na jej rozklad.
Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že kofeín je silný urýchľovač metabolizmu, teda schopnosť nášho tela spaľovať kalórie v pokojovom stave. Odhaduje sa, že konzumácia kofeínu, môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu v priemere o 3 až 11%.
Tento vplyv na rýchlosť metabolizmu závisí do značnej miery od zloženia jedinca, pretože zatiaľ čo tenká osoba môže vidieť, že sa zvýšila o 29%, v prípade obéznych ľudí sotva presiahne 10%..
Toto zvýšenie metabolizmu je však účinné v krátkodobom horizonte, pretože, ako sa prispôsobujeme jeho spotrebe, organizmus toleruje účinky kofeínu viac a tieto strácajú kapacitu..
Kofeín pilulky majú diuretický účinok, takže je potrebné piť veľa vody, aby sa zabránilo možné dehydratácii. To má pozitívny účinok, ak sa dodržiava odporúčanie. S prívodom vody udržujeme telo hydratované a následne vytvára efekt nasýtený v žalúdku, ktorý zabraňuje konzumácii veľkého množstva jedla.
V prípade, že objednávka je kofeín pilulky, ako schudnúť, odborníci odporúčajú ich prijatie skoro ráno, inak by to mohlo narušiť spánok v noci, spôsobiť nervozitu, respiračná alkalóza alebo depresie. Mierna použitie je dôležité, pretože jeho rozšírenie a preťaženie môže spôsobiť závislosť.
Sú užitočné pre štúdium?
Sadnite si pred knihu a otvorte plechovku s energetickým nápojom alebo pite kávu. Toto je rituál, ktorý je medzi študentmi veľmi bežný. Používajú tento odkaz na sústredenie a stimuláciu pamäti, ale naozaj funguje na skúmaní skúšky alebo príprave projektu??
Kofeín slúži ako stimulant pre centrálny nervový systém, čo vedie k väčšej koncentrácii pred aktivitou, ako je príprava skúšky..
Podľa prieskumu vykonávaného skupinou neuropsychológie na univerzite v Barcelone a Ústavu pre biomedicínsky výskum Pi aj Sunyer (IDIBAPS), kofeín pomáha znižovať aktiváciu mozgu pred úlohou, ktorá si vyžaduje pozornosť je potreba. To znamená, že osoba, ktorá má na kávu získať lepší výkon vo vzťahu k činnosti, ktorá neberie.
Na vypracovanie týchto záverov štúdia zohľadnila rýchlosť spracovania informácií, vizuálno-priestorové schopnosti, manuálnu zručnosť, okamžitú pamäť a trvalú pozornosť skupiny vysokoškolských študentov vo veku od 18 rokov. a 25 rokov.
Tento výkon sa prejaví v plánovaní, organizácii a riadení času, ako tvrdia výskumníci z Brighamu a ženskej nemocnice v Bostone (USA).
Hoci to bolo, Populi hlas 'vo vedeckej komunite, že kofeín stimulant slúžil pre zlepšenie pamäti, to nebolo až do roku 2014, kedy Johns Hopkins University (USA) vyvinuli štúdiu, ktorá ukázala toto vyhlásenie.
Štúdia bola publikovaná vo vedeckom časopise Nature Neuroscience, vyvodené závery sú, že kofeín má schopnosť stimulovať centrálny nervový systém a zisťovať jeho potenciál na zníženie zábudlivosti na najmenej 24 hodín..
Michael Yassa, koordinátor štúdie, obhajuje, že konzumácia kofeínu pomáha udržiavať zdravú dlhovekosť, pretože slúži ako ochranca kognitívneho poškodenia..
Sú zvyknutí trénovať?
Existuje množstvo vedeckých štúdií, ktoré podporujú kofeín ako látku, ktorá posilňuje výkon v športe. Je to preto, že kofeín umožňuje, aby zásoby svalovej glukózy vydržali dlhšie a tým spomalili prepad športovca.
V štúdii publikovanej v Žurnál výživy, zdravia a starnutia v roku 2014 by si pár káv pred nástupom do posilňovne posilnil výkon, zlepšil výkon v úlohách, ako sú push-up, manuálne zručnosti alebo pri vykonávaní činností súvisiacich s behom.
Bolesti hlavy Laboratórium School of Medicine, Harvard University (USA) ukázala, v posledných desiatich rokoch, že kofeín je silný inhibítor bolesti, ako je napríklad migréna, ale má tiež schopnosť zmiernenie bolesti podobný šport ako kŕče alebo stuhnutosť.
Je pravda, že hoci nikto nepochybuje o stimulačných prínosoch športovca, ak existuje spor, či kofeín môže vyvolať vedľajšie účinky.
Majte na pamäti, že kofeín je diuretikum, takže stimuluje stratu tekutín. Hydratácia je dôležitá, ale tiež majte na pamäti, že ak sa pred súťažou konzumujú tablety kávy alebo kofeínu, je potrebné vziať do úvahy, že organizmus pravdepodobne potrebuje evakuovať stolicu. Preto sa neodporúča pre vytrvalostné športy, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie.
V roku 2002, sedem jazdcov z konca Banesto cyklistického klubu boli vložené do prečin dopovanie Súdny Florencia (Taliansko) po nájazde, ktorý bol nájdený u svojho majetku desať kofeín tabletky.
V súčasnosti nie je kofeín v športe zakázaný, pokiaľ dávka neprekročí 12 mikrogramov na mililiter moču, čo je približne 2 kofeínové pilulky alebo 6 šálok kávy.
Kofeín pilulky vs Káva
Ak máte záujem kontrolovať množstvo konzumovaného kofeínu, doplnky kofeínu majú výhodu oproti prírodným zdrojom. Dôvodom je, že syntetický kofeín má definovanú dávku (zvyčajne 200 mg), zatiaľ čo v káve sa množstvo značne mení medzi 65 a 120 mg.
Jedným z problémov, ktoré zvyknú spotrebitelia kávy nájsť je, že žlté zuby, niečo, čo sa vyhnúť tým, že pilulky na kávu. Ak sa rozhodnete pre kávu, mali by ste pravidelne používať dentálnu niť, zdravú výživu a pravidelne chodiť na zubárov, aby ste sa vyhli žltému tónu..
Káva je lepšia ako kofeín pilulky v tom, že rozpustné ponúka chuť a arómu, že pilulka nemôže ponúknuť. Záležitosť pre chuť a vôňu.
Ekonomicky by kofeínové tabletky vyhrali v dlhodobom horizonte bitku o kávu, pretože fľaša s približne 50 tabletami má trhovú cenu 5-10 €.
Vedľajšie účinky kofeínu
Podľa Národnej knižnice medicíny Spojených štátov sú najčastejšie nežiaduce účinky kofeínu:
- Rýchla srdcová frekvencia
- úzkosť
- depresie
- roztržitosť
- otrasy
- Časté močenie
- zvracia
- Ťažkosti so spánkom
- choroba
Okrem toho zanechanie radikálnej konzumácie kofeínu môže spôsobiť niektoré abstinenčné príznaky, ako napríklad:
- spavosť
- bolesti hlavy
- popudlivosť
- choroba
- zvracia
V miernych množstvách a pri vykonávaní zdravých návykov by sa nemal prejaviť žiadny z týchto účinkov. Problémy sa objavujú pri preťažení denného kofeínu.
Bez ohľadu na odporúčané množstvo by sa niektoré skupiny ľudí mali vyhnúť konzumácii kofeínu, aby sa vyhli zdravotným problémom. Niektorí jednotlivci, ktorí zapadajú do tohto rozsahu, sú:
- Deti do 6 rokov
- Ťažké trpieť úzkosťou, stresom alebo problémami so spánkom
- Ženy s hrčkami a bolesťami prsníkov
- Trpia vysokým krvným tlakom a používajú lieky
- Majú kyslý reflux alebo žalúdočné vredy
- Trpia chronickými bolesťami hlavy
- Alergické na niektorú zložku kofeínu
- Majú problémy s nepravidelnosťou srdcového rytmu
bibliografia
- Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). Účinok požitia kofeínu na funkčný výkon u starších dospelých.
- Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M, Toscano J, Yassa M (2014). Post-study podanie kofeínu zlepšilo pamäťovú konsolidáciu u ľudí.
- Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuskulárne odpovede na prírastkové dávky kofeínu: výkon a vedľajšie účinky
- Kirchheimer, Sid, Posúdené Michael W. Smith, MD. (2004) "Káva, nová potravina pre zdravie?" Archív funkcií WebMD. Prístup k septembru 2010.
- Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Kofeín Obsah výživových doplnkov Použitie vojenských basít.