Ako mať dobrú diétu 11 Dôležité tipy

učiť sa ako mať dobrú diétu To vám pomôže vybudovať návyky, ktoré vám pomôžu udržať vaše fyzické a psychické zdravie. Dobrá strava je základom pre optimálny zdravotný stav. Na druhej strane, zdravé telo je motorom pre všetko ostatné, aby správne fungovalo. 

Klasickí Gréci už povedali: "Mens sana in corpore sano". Jedlo je zvyk, ktorý môže byť variabilný v závislosti od kultúry alebo klímy každej zemepisnej oblasti, hoci bez ohľadu na to, kde sa narodíte, existujú možnosti, ako si vziať zdravé jedlo..

Jesť zdravé a prírodné potraviny, rovnako ako zabezpečenie vyváženej stravy, sú tipy, ktoré ste pravdepodobne už počuli.

Z nejakého dôvodu však nie je ľahké ich uviesť do praxe. Nevedeli ste, prečo vás to stálo toľko vybrať si napríklad ovocie namiesto koláča? Existujú psychologické aspekty, ktoré podmieňujú vaše správanie. V tomto ohľade vám tiež pomôžu tieto tipy alebo návrhy.

Tipy pre dobrú výživu

1 - Zdravé potraviny by mali byť vhodne usporiadané

Čo to znamená? Jednoducho, že by ste mohli umiestniť misku s ovocím na hlavnom stole alebo v blízkosti miesta, kde si držíte kľúče od auta.

Týmto spôsobom je pre vás jednoduchšie vybrať si, že budete jesť ovocie ako snack, namiesto cookie, ktorý je uložený v skrini, alebo že sa rozhodnete priniesť ovocie pri odchode z domu, aby ste jedli v snack, keď ste vonku..

Snažte sa, aby zdravé potraviny boli najviac viditeľné. V skutočnosti, tí "chutí", ktoré si občas dávate, ako napríklad kúsok koláče alebo čokoláda, ich umiestnia na vzdialenejšie miesta.

Je možné, že mnohé z nich skončia skôr, ako sa spotrebujú. Ak ich nevidíte, potom si nepamätáte, že máte tieto potraviny, a preto ich nespotrebujete.

Na druhej strane v ideálnom prípade nekupujte nezdravé potraviny s vysokým obsahom tuku. Aby ste to dosiahli, vyhýbajte sa prechádzaniu uličkami supermarketu, ktoré ich obsahujú.

2. Naplánujte si jedlo vopred

Štúdia, ktorú vykonala inštitúcia Medline Plus, naznačuje, že každý človek má približne 200 rozhodnutí za deň vo vzťahu k jedlu.

Bez toho, aby sme museli robiť veľa výpočtov, ukazuje rýchlosť, s akou sa takéto rozhodnutia robia.

Nie je čas na dôkladnú analýzu toho, čo sa má jesť. Ľudia musia dnes tieto veci vyriešiť vopred, aby sa nerobili zlé rozhodnutia a mali čas venovať sa iným záležitostiam.. 

Preto si vopred naplánujte jedlo a rozhodnite sa, ktoré potraviny budete jesť. Nechcem improvizovať, pretože ak áno, pravdepodobne si nevyberiete najzdravšie.

3- Normalizovať zdravé potraviny

Všeobecne platí, že keď sa zdravé potraviny stávajú vhodnými a atraktívnymi, stávajú sa tiež „normálnymi“ voľbami a v tomto bode je ľahšie ich integrovať do stravovacích návykov..

Dobrým príkladom toho sú výsledky štúdie uskutočnenej v niektorých školách v Spojených štátoch.

Keď sa na prednej strane chladničiek (vhodné miesto) v atraktívnej fľaši s dizajnom umiestnilo bežné mlieko namiesto čokoládového mlieka, ktoré zaberalo aspoň polovicu dostupného priestoru, pravidelná spotreba mlieka sa zvýšila z 30% na 60%. % medzi študentmi.

Už ste psychologicky pripravení a viete, nástroje, ktoré vám pomôžu "bojkotovať" vaše ciele.

Avšak, vaše každodenné návyky sú to, čo určí, či budete jesť zdravo. Adekvátne jedlo nie je len tvorené tým, čo jete, ale koľko jete a ako ho metabolizujete.

Aj keď o tomto poslednom môžete mať menší vplyv, existujú aj niektoré tipy, ktoré môžu pomôcť zlepšiť váš metabolizmus.

4. Spočítajte kalórie 

Množstvo kalórií, ktoré by ste mali konzumovať, je priamo spojené s energetickými požiadavkami.

Ak ste napríklad osoba s intenzívnou fyzickou aktivitou, potom budete tráviť viac energie, než keď budete viesť sedavý život. Dobrá strava znamená dosiahnutie "nulovej" rovnováhy medzi tým, čo sa spotrebuje a tým, čo sa spotrebuje.

Indikátor, že ste blízko k tomuto bodu, je vtedy, keď sa vaša telesná hmotnosť nemení. Ovládanie vašej váhy je často rýchly spôsob, ako to zistiť.

5- Zvyknite si čítať etikety s potravinami

To je dobrý zvyk, ktorý vám nielen umožní dozvedieť sa o výžive, ale aj vy budete môcť vybrať s lepšími kritériami, čo budete jesť.

V súčasnosti potraviny obsahujú vo svojich nádobách kalórie, ktoré prispievajú, ich kvalitatívne a kvantitatívne zloženie a dokonca obsahujú užitočné odporúčania..

Tým, že viete, čo každé jedlo poskytuje, budete schopní identifikovať rôzne alternatívy. Budete si môcť vybrať potraviny, ktoré prispievajú menej kalórií, viac vlákniny a nemajú trans-tuky.

Týmto spôsobom budete ľahko identifikovať najlepšie možnosti pre vašu stravu.

6. Robte jednoduché jedlá

Okrem vášho kulinárskeho vkusu, alebo že je zvyčajne dobre vidieť baviť hostí s prepracovanými riadmi, rozhodnúť sa pre jednoduché.

Vo všeobecnosti si potraviny uchovávajú svoje živiny v lepšom stave a s vyššou biologickou dostupnosťou, keď sa konzumujú čerstvé.

Pokúste sa vyčleniť recepty, ktoré zahŕňajú pridanie mnohých prísad a korenia. Snažte sa tiež vyhnúť čo najdlhšiemu predĺženiu doby varenia.

Výber potravín, ktoré vyžadujú krátky "proces" pred tým, ako sa spotrebuje, je najlepší.

Uvidíte, že keď ste krátky čas, ktorý sa často stáva, budete sa snažiť jesť niečo, čo nezahŕňa varenie na dlhú dobu. Ak máte jednoduché recepty ručne, tie budú prvé.

7- Vždy premýšľajte o veľkosti porcií

Hoci myšlienka je, že nie ste neustále merať to, čo jete, premýšľajte o veľkosti porcií, ktoré konzumujete.

Miska je jedným z najlepších spojencov v tomto ohľade; jesť malý tanier cestovín alebo vaše obľúbené mäso je dosť. Pravdepodobne budete chcieť opakovať, ale myslíte si, že tanier je pravdepodobne dobrý pre vaše telo, ak naozaj neurobíte veľa fyzickej aktivity.

Tento odkaz na meranie, okrem jeho implementácie vo vašej domácnosti, platí aj vtedy, keď idete k jedlu. Mnohokrát skončíte jesť viac ako je potrebné, pretože porcia bola veľmi hojná.

Frázy ako "Platím veľa za tento pokrm, takže ho dokončím", pokúšajte sa proti dobrému stravovaciemu návyku.

8- Jedzte pravidelne

Udržiavanie a rešpektovanie jedla je nevyhnutné. Metabolizmus zahŕňa časy trávenia, absorpcie a eliminácie.

Ak vynecháte jedlo, metabolizmus sa môže spomaliť a potom nebudete spaľovať kalórie, ako by ste mali.

Nezáleží na tom, či namiesto obeda na 12, napríklad, musíte to urobiť na 14. Dôležité nie je preskočiť žiadne jedlo.

Ak trávite veľa hodín bez toho, aby ste niečo jedli, určite budete mať strašne hlad a v týchto prípadoch budete namiesto zdravých potravín vyberať potraviny bohaté na sacharidy a tuky..

9- Pozrite sa na najzdravšie alternatívy

Ak máte radi jesť mäso, potom si môžete vybrať chudé mäso namiesto mäsa s vysokým obsahom tuku.

Vyberte si celozrnný chlieb a ryžu namiesto bieleho chleba alebo hnedej ryže. Toto sú len niektoré príklady zdravých alternatív bežných potravín.

Ak počas dňa pridáte niekoľko z týchto možností, na konci budete mať výrazne zlepšenie vašej stravy.

10- Užite si jedlo

Okrem splnenia zrejmej funkcie nám jedlo prináša aj potešenie. Chuť je jedným z najpríjemnejších zmyslov a pocit sýtosti spôsobuje pohodu.

Ak je to možné, nejedzte v zhone. Jedzte pomaly, vychutnávajte si každé sústo a pomaly žukajte.

V tomto zmysle vám môže všímavosť pomôcť.

Keď sa tešíte z jedla, je pravdepodobné, že budete jesť menej, že budete cítiť väčšie potešenie a väčšiu spokojnosť na dlhšiu dobu.

A samozrejme nezabudnite na základy správnej výživy: jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny a piť veľa vody, znížiť množstvo sacharidov a nasýtených tukov \ t.

11-Jedzte viac zeleniny

Táto rada je jednou z najdôležitejších. Podľa mnohých vedeckých štúdií môže jesť príliš veľa mäsa zvýšiť riziko vzniku rakoviny.

Naopak, jesť zeleninu znižuje riziko, okrem mnohých ďalších výhod. Všeobecným pravidlom, ktoré možno prijať, je „jesť všetko, čo rastie na zemi“. Ovocie, zelenina, orechy, a všeobecne všetky zeleniny rastú zo zeme.