23 Úžasné vlastnosti banánov pre zdravie

Banán má početné vlastnosti a výhody pre zdravie, najmä pre myseľ a stav mysle: zlepšuje trávenie, zmierňuje reflux, zlepšuje zdravie srdca, zrak a astmu, zabraňuje anémii, poruchám obličiek a vredom, je zdrojom draslíka a mangánu a \ t ďalšie, ktoré vám vysvetlím ďalej.

V súčasnosti sa banány pestujú v najmenej 107 krajinách a na štvrtom mieste medzi svetovými potravinárskymi plodinami v peňažnej hodnote. Konzumujú viac banánov ako jablká a pomaranče v kombinácii.

Medzi ďalšie výhody, banány pomáhajú schudnúť, udržať črevá zdravé, regulovať srdcovú frekvenciu, udržiavať zdravie očí, znížiť opuchy, chrániť pred rozvojom cukrovky typu 2, posilniť nervový systém ...

Hlavné vlastnosti pre zdravie banánov

1 - Zlepšuje trávenie

Byť bohatý na pektíny pomáhajú tráveniu, tiež pomáhajú eliminovať ťažké kovy.

Pôsobia tiež ako prebiotiká, stimulujú rast prospešných baktérií v čreve. Na druhej strane môžu obnoviť elektrolyty stratené po hnačke

2- Sú prirodzeným antacidom a zmierňujú reflux

Banán môže poskytnúť takmer 10 percent dennej potreby vlákniny. Vitamín B6 môže tiež chrániť pred cukrovkou 2. typu a pomáhať pri chudnutí.

Sú relatívne ľahko stráviteľné a považujú sa za nedráždivé pre gastrointestinálny trakt.

3- Zlepšuje zdravie srdca

Banány sú dobré pre srdce. Sú bohaté na draslík, ktorý je potrebný na udržanie tepu. Tiež majú nízky obsah sodíka, čo pomáha udržiavať krvný tlak.

4. Depresia a nálada

Banány môžu pomôcť prekonať depresiu kvôli vysokému obsahu tryptofánu, prekurzoru serotonínu.

Sú tiež bohaté na vitamín B6, ktorý pomáha dobre spať.

5- Zlepšiť víziu

Majú malé, ale významné množstvo vitamínu A, ktorý je nevyhnutný pre ochranu očí, udržiavanie normálneho videnia a zlepšenie videnia počas noci.

Banány, rovnako ako mnoho iných druhov ovocia, sú plné antioxidačných zlúčenín a karotenoidov, ako aj vhodnej kombinácie minerálov, ktoré môžu zlepšiť zdravie očí. Makulárna degenerácia, katarakta, nočná slepota a glaukóm sa ukázali na poklese s normálnym príjmom banánov a iných podobných plodov..

6- Zlepšuje zdravie kostí

Banány obsahujú veľké množstvo fruktooligosacharidov. Sú to prebiotické sacharidy, ktoré podporujú rast prospešných baktérií v gastrointestinálnom trakte, čím zlepšujú absorpciu vápnika..

7- Zabraňuje rakovine

Niektoré dôkazy naznačujú, že mierna konzumácia banánov môže byť chránená proti rakovine obličiek.

Úplne zrelé banány (s čiernymi škvrnami) produkujú zlúčeninu nazývanú TNF-a. Je to cytokín, o ktorom sa predpokladá, že má potenciál zvýšiť počet bielych krviniek, čím posilňuje imunitný systém a bojuje proti rakovinovým bunkám..

Okrem toho môžu byť užitočné pri prevencii rakoviny obličiek v dôsledku ich vysokých hladín antioxidačných fenolových zlúčenín.

8- Zlepšiť astmu

Štúdia Imperial College London zistila, že deti, ktoré konzumujú len jeden banán denne, sú o 34% menej náchylné na rozvoj astmy..

9 - Zlepšiť cukrovku

Štúdie ukázali, že diabetici 1. typu, ktorí konzumujú stravu s vysokým obsahom vlákniny, majú nižšie hladiny glukózy v krvi ako diabetici 2. typu a môžu mať lepšiu hladinu cukru v krvi, lipidov a inzulínu. Stredný banán poskytuje približne 3 gramy vlákniny.

Zelené banány sú veľkým zdrojom komplexného škrobu, a preto môžu pomôcť zlepšiť citlivosť na inzulín.

10- Účinný proti hnačke

Elektrolyty, ako je draslík, sa počas epizód hnačky strácajú vo veľkých množstvách a môžu spôsobiť, že sa postihnutí ľudia cítia slabí. Banány môžu pomôcť podporiť pravidelnosť a doplniť zásoby draslíka.

11- Liečivé vredy a pálenie záhy

Pomáhajú vyrovnať pH žalúdka a zlepšujú ochrannú vrstvu hlienu. S tým pomáhajú zmierniť bolesť. Obsah vlákniny pomáha potravinám rýchlo sa pohybovať cez tráviaci trakt a bráni refluxu.

Pomáha tiež chrániť žalúdok pred vredmi. Z dlhodobého hľadiska zvyšujú hlien v žalúdku a pomáhajú chrániť pred poškodením kyselinou chlorovodíkovou. Banány obsahujú aj inhibítory proteáz, ktoré pomáhajú eliminovať žalúdočné baktérie, ktoré môžu spôsobiť žalúdočné vredy.

12- Zvýšenie energie

Športové nápoje, energetické tyčinky a elektrolytické gély sú v dnešnej dobe veľmi populárne, ale často vidíte profesionálnych športovcov, ktorí konzumujú banány tesne pred športom a dokonca aj počas športu..

Sledovanie tenisu, napríklad, to nie je nezvyčajné vidieť hráčov jesť banán medzi hrami.

13- Bohatý na vitamín B6

Banány sú obzvlášť bohaté na vitamín B6. Tento vitamín je dôležitý pre tvorbu hemoglobínu v krvi.

Vitamín B6 sa tiež podieľa na udržiavaní adekvátnych hladín cukru v krvi, syntetizovaní a rozkladaní aminokyselín a produkcii protilátok pre silnejšiu imunitnú reakciu. Jeden banán obsahuje jednu pätinu odporúčaného príjmu vitamínu B6.

14- Iné vitamíny a minerály

Okrem vysokej hladiny draslíka a vitamínu B6 majú banány vysokú hladinu vitamínu C, horčíka a mangánu. Sú tiež skvelým zdrojom iných vitamínov B a malého množstva minerálov, ako je jód, železo, selén a zinok..

Banány obsahujú dobré množstvo vlákniny, ako aj niekoľko antioxidantov. Stredne veľký banán (118 gramov) tiež obsahuje:

• Draslík: 9% RDI.
• Vitamín B6: 33% RDI.
• Vitamín C: 11% RDI.
• Horčík: 8% RDI.
• Meď: 10% RDI.
• Mangán: 14% RDI.
• Čisté sacharidy: 24 gramov.
• Vlákno: 3,1 g.
• Bielkoviny: 1,3 gramu.
• Tuk: 0,4 g.

Každý banán obsahuje len asi 105 kalórií a pozostáva takmer výlučne z vody a sacharidov. Banány obsahujú veľmi málo bielkovín a takmer žiadny tuk.

Sacharidy v zelených banánoch (nezrelé) pozostávajú hlavne zo škrobu a rezistentného škrobu, ale podobne ako zrelý banán, škrob sa premieňa na cukor (glukóza, fruktóza a sacharóza)..

Obsahujú niekoľko typov silných antioxidantov, vrátane katechínov. Tieto antioxidanty sú spojené s mnohými zdravotnými výhodami, ako je nižšie riziko srdcových ochorení a degeneratívnych ochorení.

15- Pomoc pri chudnutí

Banán 16 cm má minimálne 90 kalórií, asi štvrtinu kalórií dostanete z čokolády. Okrem toho je rozpustná asi polovica obsahu vlákniny v banáne.

Keď sa rozpustná vláknina dostane do tráviaceho traktu, absorbuje vodu a spomaľuje trávenie. Jedlo je donútené na chvíľu sa usadiť v žalúdku, čo spôsobuje, že sa cíti plný.

16- Nástroje proti svalovým kŕčom

Dôvodom kŕčov je v podstate neznáma, ale populárna teória obviňuje zmes dehydratácie a elektrolytovej nerovnováhy.

Štúdie však poskytli protichodné výsledky o banánoch a svalových kŕčoch. Niektorí považujú za užitočné, zatiaľ čo iní nenašli žiadny účinok.

To znamená, že sa ukázalo, že banány poskytujú výbornú výživu pred, počas a po vytrvalostnom cvičení

17- Vysoký obsah vitamínu C

Rovnako ako u mnohých druhov ovocia, banány obsahujú dobré množstvo vitamínu C. Banán poskytuje približne 10 mg vitamínu C alebo približne 15 percent odporúčaného denného príspevku. Vitamín C stimuluje imunitný systém a zdravie buniek a zlepšuje vstrebávanie iných živín, ako je železo.

Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý neutralizuje škodlivé voľné radikály v tele. Pomáha tiež udržiavať zdravé cievy a podporuje tvorbu kolagénu, ktorý udržuje svaly, kosti a iné tkanivá pohromade.

18 - Zdroj vitamínu B-6

Pretože vitamíny B sa najčastejšie vyskytujú vo výrobkoch živočíšneho pôvodu, môže byť prekvapením, že banány sú vynikajúcim zdrojom vitamínu B-6, tiež nazývaného pyridoxín. Banán poskytuje 35% dennej potreby vitamínu B-6. Telo využíva vitamín B-6 na vytvorenie nových buniek.

19 - Zdroj mangánu

Banány sú dobrým zdrojom mangánu, minerálu potrebného pre zdravie kostí a metabolizmu ... Stredný banán poskytuje približne 0,3 mg a dospelí potrebujú 1,8 až 2,3 mg mangánu denne.. 

20- Zdroj draslíka

Draslík je životne dôležitá živina, pretože pomáha regulovať krvný tlak, ktorý pomáha udržiavať správne fungovanie srdca.

Naše kosti tiež potrebujú tento draslík, pretože pomáha znižovať vylučovanie vápnika, čo je spôsob, akým banány pomáhajú znižovať riziko vzniku osteoporózy a pomáhajú udržiavať kosti silné a staršie..

21 - Zabraňuje vredom

Banány môžu byť schopné pomôcť chrániť pred žalúdočnými vredmi alebo pomáhať pri liečbe existujúcich. Je to spôsobené určitými zlúčeninami v banánoch, ktoré vytvárajú silnú ochrannú bariéru v žalúdku, ktorá môže pomôcť chrániť pred škodlivými účinkami prebytku kyseliny chlorovodíkovej..

Okrem toho banány obsahujú aj inhibítory proteáz, ktoré môžu pomôcť odstrániť niektoré baktérie v žalúdku, ktoré spôsobujú vredy.

22- Zabraňuje poruchám obličiek

Draslík pomáha regulovať rovnováhu tekutín v tele, takže môže pomôcť zmierniť napätie v obličkách, ako aj podporiť močenie.

To môže pomôcť zabrániť hromadeniu toxínov v tele a urýchliť ich uvoľňovanie z tela zvýšením frekvencie a objemu močenia.

Na druhej strane existujú polyfenoly, antioxidačné zlúčeniny banánov, ktoré priaznivo ovplyvňujú funkciu obličiek a akumuláciu toxínov a zároveň stimulujú správne fungovanie obličiek..

23- Zabraňuje anémii

Banány majú vysoký obsah železa a pomáhajú liečiť anémiu, pretože železo je nevyhnutnou súčasťou hemoglobínu, ktorý dodáva farbu červených krviniek..

To nielenže zabraňuje chudokrvnosti, ale môže zvýšiť krvný obeh do všetkých častí tela, preto dôjde k väčšiemu okysličeniu rôznych častí orgánov, čím sa optimalizuje ich funkčnosť..

A aké ďalšie výhody banánov viete??