Zdieľam:
17 Potraviny na štúdium lepšieho a zlepšenia stupňov
V tomto článku navrhujeme zoznam celkom 17 potraviny, ktoré by lepšie študovali počas obávaného a ohromujúceho obdobia skúšky.
Od nepamäti akt študovania pozostával z náročnej úlohy, sotva znesiteľnej a tak málo. Koncentrácia zohrala kľúčový faktor pri sedení v prednej časti niektorých poznámok a plodu? lekcie.
Podľa slov Marie Luisa Delgado, PhD v odbore psychológia a profesorka na Univerzite Complutense v Madride, sa pamäť považuje za jednu z hlavných zručností dobrého študenta, ale len zapamätať si, dať informácie pod tlak, nie je užitočné a môže byť zdrojom dôležitých ťažkostí pri učení?.
Po prvé ...
Nevykonávajte príliš ťažké alebo hojné jedlá, pretože keď to urobíte, množstvo krvi koncentrované v žalúdku vyvolá pocit ospalosti a dráždivej únavy (preto sa narodí slávny zdriemnuť).
Musíte jesť len to, čo je spravodlivé a nevyhnutné, takže nemusíte prehltnúť, akoby to bol život alebo smrť, mali by ste mať opačný účinok na želané a neustále rozptyľovanie.
17 Potraviny lepšie študovať
1-Nuez
Je to jedna z potravín, ktorá najlepšie prichádza do nášho tela v mnohých zmysloch. Mozog je veľkou obeťou tejto potravy, ktorá nám dáva hlavne omega-3, omega-6 a vitamíny B6 a E, čím reguluje serotonín a modifikuje naše emócie..
University of Illinois Spojených štátov podporuje tieto údaje, potvrdzujúc, že táto potravina zlepšuje kvalitu nášho mozgu.
2-kešu
Ponúka oddych mozgu tým, že poskytuje malé množstvo kyslíka, zabraňuje bolesti hlavy a migrény.
To všetko vďaka vysokej úrovni horčíka, z ktorého sú zložené, čím sa naše svaly uvoľňujú a pomáhajú priaznivo pre cievy.
3-mandľové
Ak hľadáte skvelý príjem a tok dát spolu so značným zlepšením pamäte, mandle je vaše jedlo.
Vďaka fenylalanínu, ktorý má vo svojej chémii, produkujú do mozgu dopamín adrenalín a noradrenalín; a súhrnné účty, oveľa produktívnejšia pamäť.
4-Cranberry
Spomaľujú oxidáciu nášho mozgu tak, že starne oveľa pomalšie a potencuje jeho fungovanie zvýšením neuronálnych signálov.
5-jahoda
Vykazuje rovnaký účinok ako čučoriedky.
6-Mora
S anthokyanínom a anthokyanidínom v jeho interiéri tiež pomáha predchádzať degeneratívnym ochoreniam mozgu, a tým aj predĺžiť životnosť tohto lieku..
7-Rúrky
S účinkom podobným účinku orechov sa budú líšiť jeho zložky, medzi ktorými nájdeme serotonín, tiamín a vitamín B1, čo spôsobí zvýšenie našej pamäte exponenciálnym percentom..
Na druhej strane nekonvenčné rúry, ako napríklad tekvica, poskytujú živiny, ako napríklad zinok, čo robí našu myseľ oveľa rýchlejšou. Ďalšími zložkami sú vitamín A a E, ako aj Omega-3 a Omega-6.
8-Zelený čaj
Jedna z tekutín, ktorá robí našu pamäť neunavuje tak rýchlo, ako ju poznáme, uvoľňujeme ju a objednávame ju na splnenie našich mandátov.
Jeho výroba je založená na príspevku katechínov a dopamínu, jednej z najdôležitejších látok pre správne fungovanie našej mozgovej siete.
9-Ryby
Pri vysokých dávkach Omega-3 pomáha naša neurologická funkcia. Je známe, že je bohatý na mastné kyseliny, čo nám pomáha udržiavať oveľa efektívnejšie ako normálne.
Podľa prestížneho časopisu American Journal of Clinical Nutrition nás konzumácia tohto jedla posilní k zlepšeniu starnutia mozgu.
Medzi druhmi rýb, ktoré najlepšie pokrývajú túto funkciu, môžeme nájsť lososy, pstruhy, makrely, sleďy, sardinky, sleďy alebo sardinky..
10 vajec
Znie to slovami luteín a zeaxantín? S nimi sa nezaobchádza ani viac, ani menej ako dva z najlepších prírodných antioxidantov, ktoré existujú na boj proti starnutiu nášho mozgu.
Sú tiež nositeľmi mnohých živín a proteínov, vďaka ktorým sa táto potravina stáva jedným z najuniverzálnejších.
11-Tomato
Červené ovocie slúži ako príklad antioxidantu vďaka vysokému obsahu lykopénu, ktorý nám pomáha predchádzať množstvu degeneratívnych ochorení..
12 Orange
Skladá sa z veľkého množstva vitamínu C, pomôže vám dodať cukor, ktorý vaše telo potrebuje na karabovanie (je oveľa zdravší ako kus čokolády).
Zvyšok množstva, ktoré ho tvoria, je rôznorodý, medzi ktorými pozorujeme draslík, vápnik a sacharidy medzi mnohými ďalšími.
13-Rice
Ryža obsahuje hlavne a ako čokoláda a pomaranče, glukóza, najväčší zdroj energie, ktorý náš mozog potrebuje správne fungovať, keď čelí niektorým papierom.
14-brokolica
Vďaka svojmu vitamínu K sa v čase štúdia posilnia kognitívne a mozgové funkcie, čo nám umožní pochopiť a zapamätať si veľké texty..
15 Espinacas
Hoci nie sú pre všetkých veľmi drahí, treba poznamenať, že na jednej strane zlepšujú našu vzdelávaciu schopnosť a na druhej strane motorické úlohy nášho organizmu sú prospešné vďaka kyseline listovej, ktorej sa tieto bylinky môžu pochváliť..
16-jogurt
Keďže je výživným mliečnym krmivom, prispieva väčšinou k vápniku. Je to zložka, ktorá pôsobí ako veľký cumlík našich nervov.
Okrem toho obsahuje tyrozín, ktorý pomáha vytvárať množstvo neurotransmiterov.
17-Čokoláda
Snáď najlepšie jedlo zo všetkých. Čokoláda, ktorá obsahuje vysoké percento kakaa (prichádza do čiernej) pomáha opäť predchádzať degeneratívnym ochoreniam mozgu, pôsobí ako antioxidant.
Stimuluje produkciu endorfínov ako stimulantu a zvyšuje ich koncentráciu uvoľňovaním prietoku krvi v hlave. Týmto spôsobom nám pomáha jasnejšie a ľahšie myslieť. A ak chcete zvýšiť tieto výhody, jednoducho musíte mať čiernejší typ čokolády.
Ak zmeníme čistotu, mali by sme hovoriť o mliečnej čokoláde, ktorá produkuje iné typy účinkov, obohacuje našu schopnosť reakcie, kontroly a veľkolepého nárastu vizuálnej pamäte a verbálneho vyjadrenia.
Zaujímavé kombinácie
Vieme, že jedenie jedla sa môže v niektorých prípadoch stať únavným a nudným, preto odporúčame sadu kombinácií a jedál, vďaka ktorým sa dramaticky zmení spôsob, akým študujete, vďaka neuveriteľným chuťou, ktorú ponúkame nižšie. :
- Čučoriedky pokryté mrazeným jogurtom: Potrebujeme len zmraziť čučoriedky na niekoľko minút a skombinovať ich s predtým vychladeným jogurtom tak, aby bolo poschodie zaplavené príchuťou.
- Ostružiny s jogurtom a semenami: Šálka so základom jogurtu s rozptýleným semenom s ostružinami usporiadanými v nádhernej sérii odtieňov.
- Dušená brokolica s omáčkou miso a arašidovým maslom: Varte dusenú brokolicu s omáčkou z miso, masla, ryžového octu a sezamového oleja.
- Opečené tekvicové semená: Jednoducho niekoľko minút opečieme na stredne vysokom teple, aby pri štúdiu rúry absorbovali inú a chutnú chuť.
S tým, čo jedlo zostať?
Samozrejme, že rozsah potravín, ktoré sú v našom dosahu v čase, keď sa snažíme zlepšiť naše schopnosti v štúdii, je príliš široký, niečo pozitívne môžete vidieť, kde sa pozeráte.
Pomaranč, čokoláda, vajcia a ryby by mohli byť označené ako najkomplexnejšie potraviny. Obsahujú všetky potrebné živiny na vykonávanie nášho cvičenia.
Ale ryby sú jedlé, ktoré nám dodajú tú extra kontinuitu. Bolo pochválené rôznymi štúdiami a vedecky dokázané, že okrem boja proti procesom, ktoré sú zakorenené v poškodení nášho mozgu, nám to tiež pomôže účinne udržať kognitívny a zmyslový vzťah..
Napriek tomu sa musíme dlhodobo snažiť konzumovať čo najviac potravín, pretože ich účinky nie sú ani zďaleka okamžité.
referencie
- http://www.docsity.com/es/noticias/
- http://www.aprendemas.com/es/blog/
- http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
- http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
- https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
- http://www.fastweb.com/student-life/
- http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
- http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
- http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
- http://www.campustalkblog.com/