16 Veľké vlastnosti pastorkov pre zdravie



vlastnosti borovicových orechov pre zdravie Sú viacnásobné: chránia vlasy, sú antioxidantmi a pôsobia ako prírodný viagra, okrem iných výhod.

Pastorok je sušené ovocie, ktoré zodpovedá semenu druhu rodu pinus (Pinaceae family), pochádzajúce z ananásu.

Existuje asi dvadsať druhov borovicových orechov, dostatočne veľkých na to, aby ich zber bol produktívny. Menšie, aj keď sú jedlé, sú príliš malé a nemajú žiadnu nutričnú hodnotu.

Pokiaľ ide o jeho pôvod, európske druhy pinyonov pochádzajú z Pinus pinea (borovice borovice) a boli kultivované viac ako šesť tisíc rokov..

Treba poznamenať, že borovica môže byť konzumovaná samostatne, doplnená o obilniny, jogurt alebo iné dezerty. Ak chcete poznať prínosy pre zdravie, ktoré má toto jedlo, vyzývam vás, aby ste pokračovali v čítaní.

16 vlastností borovicových orechov, ktoré prospievajú nášmu zdraviu

1 - Posilňujú energiu

Píniové oriešky obsahujú živiny, ktoré prispievajú k zvyšovaniu energie. Je to preto, že obsahuje mononenasýtené tuky, proteíny a železo. Okrem toho sú tiež dobrým zdrojom horčíka, s primeranými úrovňami, ktoré nevedú k únave, hovorí Dr. Mercola..

Podľa špecialistu pol šálky borovicových orechov poskytuje takmer polovicu odporúčaného denného množstva horčíka, čo je vlastným prínosom a dodáva telu energiu..

2- Sú dobrým zdrojom antioxidantov

Ďalšou z vlastností tejto potraviny je, že obsahuje veľké množstvo antioxidantov, vrátane vitamínov A, B, C, D a E a luteínu..

Antioxidanty sú kľúčové pre zdravie, pretože sa predpokladá, že pomáhajú kontrolovať rýchlosť, s akou starnutie postupuje, bojom proti voľným radikálom, ktoré majú vplyv na to, že telo sa s vekom zhorší..

Pre Mercolu sú antioxidanty prirodzeným spôsobom obrany buniek proti útoku reaktívnych druhov kyslíka (ERO)..

3 - Pomocné zdravie očí

Borovicové orechy obsahujú luteín, chemickú zlúčeninu, ktorá je karotenoidom, ktorý chráni pred chorobami oka, ako je makulárna degenerácia spojená s vekom (AMD). Makula-vysvetľuje Dr Mercola-je malá plocha asi dva milimetre široký, ktorý sa nachádza v zadnej časti oka, v strednej časti jeho sietnice.

Luteín je jedným z prevládajúcich pigmentov v tejto oblasti a mnohé štúdie zistili, že spotreba potravín bohatých na tieto živiny, ako napríklad píniové oriešky, môže významne znížiť riziko AMD..

4. Postarajte sa o kardiovaskulárne zdravie

Je potrebné poznamenať, že piniové orechy sú bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré pomáhajú znižovať cholesterol v krvi.

Týmto spôsobom pravidelná konzumácia píniových orieškov zvyšuje dobrý cholesterol a znižuje zlé v tele. Kyselina olejová, tiež prítomná v tejto potravine, pomáha pečeň eliminovať triglyceridy z tela.

Tiež podporuje zdravý profil lipidov v krvi, prevenciu ochorení koronárnych tepien a mozgových príhod.

5- Starajú sa o zdravie pokožky

Vitamín E, prítomný v píniových orieškoch, zachováva integritu bunkových membrán v koži.

Chráni tiež pokožku pred škodlivými UV lúčmi slnka. Preto zvláčňujúce vlastnosti oleja z borovicových orechov udržujú pokožku dobre hydratovanú.

V tomto zozname môžete nájsť iné dobré potraviny pre kožu.

6. Potlačiť chuť k jedlu

Štúdia z roku 2009 uverejnená v Journal of Diabetes, Zistil, že pri požití produkujú borovicové oriešky pocit plnosti. To zabraňuje chuti do jedla a znižuje množstvo potravy konzumovanej ľuďmi, čo je ideálne pre tých, ktorí chcú kontrolovať svoju telesnú hmotnosť..

Podľa prieskumu účinok potlačujúci chuť do jedla trval iba 30 minút, čo spôsobilo zníženie príjmu potravy.

Štúdia, ktorú v roku 2006 uskutočnila Americká fyziologická spoločnosť tvrdí, že látky potlačujúce chuť do jedla vysielajú signály do mozgu, aby znížili hlad a nutkanie k jedlu.

7. Chrániť zdravie kostí

Na druhej strane, piniové orechy obsahujú vysoké hladiny vitamínu K, ktorý je dôležitý pre zrážanie krvi a zdravie kostí. Vitamín K je rozpustný v tukoch, čo znamená, že je tiež prítomný v tukových tkanivách a používa sa v nich.

Aby to bolo ešte horšie, tento vitamín tiež pomáha zmierniť menštruačné bolesti a zlepšiť krvný obeh. Šálka ​​píniových orieškov obsahuje približne 72 mikrogramov vitamínu K, podľa internetovej stránky Whole Sale Pinenuts.

Slúži tiež na rany, vredy alebo alergie, ktoré sa objavujú v oblasti chrbta. Odporúča sa aplikovať tieto horúce listy, raz denne, až kým sa neodstráni bolesť, pridá špecializované miesto.

8- Je to bohatý zdroj železa

Podľa Natural News sú borovicové orechy bohaté na železo. Telo využíva tento minerál na väčšinu svojich základných procesov, ako je regulácia centrálneho nervového systému a krvný obeh v celom tele..

Meď, ktorá je prirodzene prítomná v píniových orieškoch, tiež pomáha pri vstrebávaní železa organizmom, takže je to potrava, ktorá pomáha tým, ktorí trpia anémiou a potrebujú tento minerál na posilnenie obranyschopnosti tela..

V tomto zozname nájdete ďalšie potraviny bohaté na železo.

9- Udržiava hormonálnu rovnováhu

Ak je do stravy zapracovaná konzumácia borovicových orechov, získajú sa výhody pre obsah mangánu a zinku, ako ich publikuje Live Strong..

Mangán pomáha udržiavať hormonálnu rovnováhu tela a silu spojivového tkaniva, zatiaľ čo zinok je kompatibilný s imunitným systémom a pomáha pri hojení rán.

10- pôsobí ako sexuálny enhancer

Pozor na mužov trpiacich sexuálnou impotenciou! Dobrou správou je, že jesť píniové oriešky je spôsob, ako stimulovať erekciu mužského reprodukčného systému.

Hovorí sa, že už starí Gréci a Rimania jedli piniové orechy. Archeológovia našli semená v troskách Pompejí. V skutočnosti, podľa Johanovho Sprievodcu afrodiziakom, boli píniové oriešky druhy, ktoré majú tú istú vlastnosť Viagra (citrát sildenafilu).

V starovekom Grécku sa odporúča konzumácia borovicových orechov s medom a mandľami tri po sebe nasledujúce noci pred dňom intímnej vášne. Táto dávka slúžila ako sexuálny enhancer.

V tomto zozname sa môžete stretnúť s inými afrodiziakálnymi potravinami.

11 - Zníženie rizika rakoviny

Pre odborníkov sú potraviny bohaté na magnézium spojené s nižším rizikom, že budú trpieť rôznymi druhmi rakoviny podľa internetovej stránky Dr. Ax.

Štúdia sledovala viac ako 67 000 mužov a žien pozorovať výskyt rakoviny pankreasu, pretože je spojená s príjmom horčíka.

Výsledok ukázal, že každý pokles o 100 miligramov horčíka denne predstavoval o 24% vyššie riziko vzniku rakoviny pankreasu. Tieto zmeny nemohli byť určené inými faktormi, ako sú rozdiely vo veku, pohlaví alebo indexe telesnej hmotnosti, podľa lekára..

V tomto zozname nájdete ďalšie protirakovinové potraviny.

12-Stabilizujte náladu

V roku 2015 publikovali austrálski vedci výsledky svojej štúdie o príjme horčíka v potrave u adolescentov s depresiou, úzkostnými poruchami a ADHD..

Štúdia ukázala, že nárast horčíka, prítomný v píniových orieškoch, je spojený s nižšou externalizáciou správania prostredníctvom záchvatov hnevu a iných správania spojených s poruchami nálady..

Ale nielen teenageri si všimnú rozdiel. Ďalšie vyšetrovanie nasledovalo takmer deväť tisíc dospelých mužov a žien, aby zistili vzťah medzi horčíkom a depresiou. Dospelo sa k záveru, že spotreba horčíka znižuje výskyt tejto mentálnej patológie.

Na druhej strane tento experiment zistil silnú koreláciu medzi nízkym príjmom horčíka a depresívnym aspektom u ľudí mladších ako 65 rokov.

13-Zníženie krvného tlaku

Ďalšou výhodou borovicových orechov, ktoré súvisia aj s ich vysokým obsahom horčíka, je to, že pomáha znižovať krvný tlak.

Je to preto, že vysoký príjem horčíka je podľa štúdie spojený s nízkymi hladinami krvného tlaku a nižším rizikom mŕtvice.

Keďže vysoký krvný tlak ovplyvňuje dlhý zoznam vážnych zdravotných problémov, ako sú srdcové zlyhanie, aneuryzma, znížená funkcia obličiek a strata zraku, je dôležité zachovať výživovú stravu..

14-Prispejte k udržaniu zdravej hmotnosti

Kombinácia živín nachádzajúcich sa v borovicových orieškoch tiež pomáha v boji proti obezite. Jeho spotreba pomáha udržiavať zdravú hmotnosť a regulovať metabolizmus.

Výskumní pracovníci hovoria, že subjekty, ktoré pravidelne konzumujú píniové oriešky majú nižšiu priemernú hmotnosť, obvod menej centimetrov v oblasti brucha a dokonca nižšiu úroveň inzulínovej rezistencie..

Tieto orechy vám nielen pomáhajú schudnúť, ale sú vo všeobecnosti spojené s výrazne zdravšou výživou. Ľudia, ktorí ich konzumujú, štatisticky konzumujú viac vlákniny, vitamínu E, vápnika, horčíka a draslíka a menej sodíka, hovorí Dr. Ax.

15-Podporovať rast vlasov

Pre tých, ktorí chcú mať dlhšie a zdravšie vlasy, môže v tom pomôcť konzumácia borovicových orechov.

Keďže sú bohatým zdrojom vitamínu E, majú schopnosť stimulovať rast vlasov. Okrem toho, že aj držať skalp v dobrom stave, podľa internetovej stránky Style Craze.

16-Zmierňuje dehydratovanú pokožku

Podľa štýlu Craze, kroviny z tela vyrobené s borovicovými orieškami, zmiešané s kokosovým olejom oživujú pokožku a omladzujú ju tým, že v nej oddeľujú mŕtve bunky..

Okrem toho, vďaka svojim vynikajúcim hydratačným a hydratačným vlastnostiam, je uznávaným prostriedkom na zmiernenie dehydratovanej pokožky.

Príprava borovicových orechov

-Ax Ax, navrhuje pripraviť píniové oriešky s pestom. Môžete miešať zem s bazalkou a paradajkami.

-Ak si želáte, môžete ju kombinovať s jogurtom, raňajkovými cereáliami alebo dezertmi s inými orechmi a zmrzlinou.

-Na vyskúšanie na grile je možné borovicové orechy grilovať s morčacou slaninou a kokosovým olejom.

Tipy na použitie piniových orechov

Pine orechy môžu byť použité na kulinárske účely vo viac ako jedným spôsobom, predstavuje štýl Craze.

Tieto orechy poskytujú nápady a dobrý vkus podľa obvyklých receptov:

  1. Krušné pridanie. Môže to byť chrumkavé pridanie čokolády, sušienok, sušienok, müsli, rezov a koláčov. Okrem toho môžu byť pridané do chleba, domáce pizze alebo dezerty, ako je zmrzlina.
  2. Obliekanie štiav a mliečnych kokteilov. Môžete tiež použiť opekané píniové oriešky ako šalátový dressing alebo ich pridať do proteínových tyčiniek a ovocných smoothies.
  3. Vyživujúci povlak na niekoľkých chutných jedlách. Môžete začleniť píniové oriešky do mäsa, rýb a niekoľkých zeleninových jedál. Poskytujú lahodný a veľmi výživný povlak pre kurča, ryby a tofu, bez ohľadu na to, či sú pečené alebo vyprážané.

kontraindikácie

  1. Rovnako ako iné orechy, je známe, že píniové oriešky spôsobujú alergické reakcie. Mnohé z nich sú anafylaktické reakcie, čo znamená, že ak viete, že ste alergický na iné orechy, ako sú mandle, mali by ste sa vyhnúť píniovým orieškom.
  1. Ďalšia menej častá alergická reakcia borovicových orechov je známa ako syndróm borovice ústnej. Nie je to nebezpečné, ale vyznačuje sa horkou alebo kovovou "zmenou chuti" po konzumácii píniových orechov. Jedinou známou liečbou je zastaviť jej užívanie, kým príznaky nezmiznú.

Chemické zloženie

Časť píniových orechov (asi 28,4 gramov) obsahuje podľa Dr. Axa:

  • 1 gram vlákna (1% DV)
  • 3,7 g sacharidov
  • 169 miligramov draslíka (4% DV)
  • 19 gramov tuku
  • 191 kalórií
  • 3,9 g proteínu (7% DV)
  • 1,6 miligramov železa (8% DV)
  • 71 miligramov horčíka (18% DV)
  • 163 miligramov fosforu (16% DV)
  • 1,8 miligramov zinku (12% DV)
  • .1 miligramov tiamínu (7% DV)
  • .06 miligramov riboflavínu / vitamínu B12 (3,5% DV)
  • 1,2 miligramu niacínu (6,2% DV)
  • 2,7 miligramov vitamínu E (8,8% DV)
  • 15,3 mikrogramov vitamínu K (19% DV)

* VD: Denná hodnota.

referencie

  1. "Vzťah medzi konzumáciou horčíka v strave, mŕtvica a jej hlavné rizikové faktory, krvný tlak a cholesterol, v kohorte EPIC-Norfolk" (2015). Bain L., Myint P., Jennings A., Lentjes M., Luben R., Khaw K., Wareham N. a Welch A. Katedra zdravia obyvateľstva a primárnej starostlivosti, Norwich School of Medicine, University of East Anglia, Norwich, Spojené kráľovstvo.
  2. "Príjem horčíka a depresia u dospelých" (2015). Tarleton E. a Littenberg B. Od klinického a translačného centra vedy, University of Vermont, Burlington.
  3. "Nízky príjem horčíka je spojený so zvýšením správania outsourcingu u adolescentov" (2015). Black L., Allen Kl., Jacoby P., Trapp., Gallagher Cm., Byrne Sm a Oddy Wh. Children's Telethon Institute, University of Western Australia, 100 Roberts Road, Subiaco, WA 6008, Austrália.
  4. "Príjem horčíka a výskyt rakoviny pankreasu: štúdia vitamínov a životného štýlu" (2015). Dibaba, Xun P., Yokota K., Blanca. Katedra epidemiológie a biostatistiky, Škola verejného zdravia - Bloomington, Indiana University, Bloomington, IN, USA.
  5. "Spotreba stromových orechov je spojená s lepším meraním adipozity a rizikových faktorov. Kardiovaskulárny a metabolický syndróm u dospelých v Spojených štátoch" (2015). O'Neil C., Fulgoni V., Nicklas T. Louisiana State University Agricultural Center, 261 Knapp Hall, 110 LSU Union Square, Baton Rouge, LA, 70803, USA.