11 energetických potravín na dobíjanie síl (deti a dospelí)



energie , Ktorý vám ukážem v tomto článku vám pomôže obnoviť svoje energie a mať viac sily počas dňa.

Pocit vyčerpania a nedostatku energie sú v kozmopolitnej spoločnosti, v ktorej žijeme, veľmi bežné. Hektické tempo života, dlhé hodiny práce, stresu, domova alebo rodiny, to všetko nestačí na to, aby sme získali všetku potrebnú energiu..

V súčasnosti sa vyskytujú dva typy únavy alebo vyčerpania: fyzická únava a emocionálna únava. Fyzika je spojená s krátkymi hodinami spánku, preťaženiami, zmenami v dennom režime atď..

Pasívne situácie, ktoré možno vyriešiť reguláciou spánku. Takzvaná emocionálna únava však pochádza z nášho organizmu.

Ak sa po spánku dostatočne prebudíte unavený, nemotivovaný alebo je ťažké zostať sústredený, môžete mať nejaký nedostatok výživy vo svojom tele, ktorý vás vedie k tejto únave, ktorú musíte vyriešiť zmenou stravy..

vitamíny

Ak chcete zlepšiť svoju diétu, je nevyhnutné, aby ste vedeli, čo živiny potraviny, ktoré jete, obsahujú a ako pomáhajú vášmu metabolizmu. To sú niektoré z vitamínov a minerálov súvisiacich s prispením energie vo vašom tele.

  • Vitamín C: Keď sa odvolávame na vitamín C, je známy tým, že je výborným antioxidantom, pretože odstraňuje radikály, ktoré spôsobujú starnutie nášho tela, ako aj rôzne nedostatky imunitného systému, ktoré so sebou prinášajú mnohé choroby. Tento vitamín sa bežne vyskytuje v takých potravinách, ako je petržlen, brokolica, paprika, jahody, pomaranče, citróny, karfiol alebo dokonca kapusta.
  • Vitamín E: Tiež známy ako tokoferol, Je prospešný pre obehový systém, má antioxidačné vlastnosti, je prospešný pre oči a pomáha pri prevencii Parkinsonovej choroby. Nachádza sa v potravinách, ako je mrkva, squash alebo mandarínky.
  • Vitamín B1: Zodpovedá za zvyšovanie produkcie bunkovej energie. Nízke hladiny vitamínu B1 súvisia so slabosťou a únavou. Môžete ju prijímať z príjmu teľacieho mäsa, obilia a rybieho mäsa.
  • Vitamín B12: pokiaľ ide oVitamín B12, je potrebné poznamenať, že pokrýva nervy a prostredníctvom svojho mastného materiálu pomáha účinne prenášať impulzy nervových buniek. Okrem toho zlepšuje psychickú kapacitu a činnosť mozgu. Nájdeme ho v morských plodoch, vajciach a syroch.
  • železo: Nájdeme ho vo veľmi malom množstve v našom tele, takže najlepší spôsob, ako ho poskytnúť ľudskému telu, je jedlo. Korenie, ako je tymián, oregano, rasca, karí alebo vavrín, je zdrojom železa veľmi ľahko zahrnúť do akéhokoľvek receptu.
  • zinok: Zinok je dôležitý pre posilnenie imunitného systému, syntézu DNA, podporu rastu v detstve a pomoc pri hojení rán. Špenát, huby alebo pšenica sú prírodným zdrojom zinku.
  • horčík: Horčík je nevyhnutný v metabolických procesoch, ktoré umožňujú získavanie energie a tiež obsahuje melatonín, hormón, ktorý medzi jeho mnohými funkciami ovplyvňuje reguláciu spánku. Ryža, čokoláda alebo mandle sú bohatým zdrojom horčíka.

Potraviny, ktoré vám dodajú energiu

Existuje rad potravín, ktoré poskytujú okamžitú energiu a ktoré môžu byť dobrou náhradou za šálku kávy alebo energetický nápoj, oveľa zdravšie a tiež vám pomôžu zostať pod napätím a koncentrovať sa počas celého dňa. Niektoré z týchto potravín sú:

1 - Mandle

Akýkoľvek druh suchého ovocia nám poskytne veľký príspevok energie, ale najmä mandlí, ktoré obsahujú dôležité živiny, ako je horčík a vitamín B. Nedostatok tohto vitamínu je spojený s únavou, podráždenosťou, ťažkosťami pri koncentrácii atď..

2 - Popcorn

S vysokým obsahom vlákniny pomáhajú zrná kukurice zabrániť tomu, aby cukor klesal po konzumácii rafinovaných sacharidov. Jedná sa o občerstvenie, ktoré môže nahradiť zemiaky a sú tiež nízkokalorické, čo je dobrá voľba, ak chcete občerstvenie kedykoľvek.

3- arašidové maslo

Hoci arašidové maslo má vysoký obsah tuku, vrátane malého množstva vo vašej strave môže byť veľkým prínosom energie. Jeho tuky, bielkoviny a vlákna pomáhajú udržať hlad a nechať regulovať hladinu cukru v krvi.

Namiesto toho, aby ste zakryli celý toast s maslom alebo džemom, prikryte ho prírodným arašidovým maslom. Len sa uistite, že sa vyhnete tým, ktoré pridali cukry.

4 - Losos

Je známe, že losos je bohatý na omega-3, živinu, ktorá zlepšuje pamäť a znižuje únavu. Zdravé tuky, ktoré obsahujú, tiež robia z lososa dobré rozhodnutie starať sa o vaše srdce, pretože pomáha bojovať proti nízkym hladinám krvného tlaku a znižuje takzvaný "zlý cholesterol", ktorý môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych problémov..

5- Banány

Banány sú plné vlákniny, vitamínu B a draslíka, živín, ktoré zvyšujú energiu a svalové funkcie. V kombinácii s jogurtom alebo pohárom mlieka sú zdrojom vlákniny a bielkovín, ktoré sa môžu stať skvelým spôsobom, ako začať svoj deň energizujúcimi raňajkami..

6- Oats

Jeho vysoký obsah vlákniny z dôvodu, že je to také uspokojujúce jedlo, ktoré obsahuje veľký príspevok energie. Vzhľadom k tomu, vlákno trvá tak dlho, aby sa stráviť, pričom ovsené vločky v raňajkách vám energiu po celý deň. Budete sa cítiť energizovaní a sústredení bez toho, aby ste museli piť kávu.

7- Pistácie

Pistácie majú kombináciu proteínov, vlákniny a mono-nasýtených tukov, ktoré sú veľmi zdravé občerstvenie. Zatiaľ čo iné orechy, ako sú vlašské orechy majú vyšší obsah tuku, 25 pistácií obsahuje iba 100 kalórií, čo z neho robí veľmi dobrú možnosť, ak sa okrem energie chceme postarať o linku.

8- Hummus

Hummus je potrava stredomorskej stravy, ktorej zložky - cícer, olej a citrónová šťava - sú bohaté na živiny, ktoré poskytujú energiu. Vláknina a proteíny poskytované cícerom pomáhajú stabilizovať hladiny cukru, znižujú hlad a zvyšujú energiu. Použite ho ako doplnok k zelenine, ako sú červené papriky alebo mrkva, alebo ako náhrada majonézy.

9 - Cestoviny

Je to energetická potrava, pretože má vysoký obsah sacharidov vo forme škrobu. Odporúča sa konzumovať celozrnné cestoviny, pretože organizmus ich takto asimiluje pomalšie a podiel energie sa zvyšuje postupne..

10- grécky jogurt

Grécke odrody jogurtu sú dvojnásobkom množstva bielkovín, ktoré sú prirodzeným jogurtom. Skombinujte ju s orechmi alebo červeným ovocím, aby ste z neho urobili občerstvenie plné živín. Na trhu nájdete aj nízkokalorickú verziu gréckeho jogurtu.

Recepty s energetickými potravinami

To sú niektoré recepty, ktoré obsahujú tieto potraviny, ktoré poskytujú energiu, ktorá vám pomôže začať deň s originálnymi raňajkami, rýchle a energizujúce alebo mať chutné občerstvenie kedykoľvek počas dňa.

Banana Sushi

Potrebujete:

  • Palacinky / palacinky.
  • banán.
  • Čokoládový krém.

Spread si palacinky s niekoľkými vrstvami čokolády alebo lieskových orechov krém, miesto banán v stredu palacinky a roll to. Potom nakrájame na 1 cm široké plátky. A pripravený. Už máte lahodný snack veľmi výživný, čo predpokladá veľký príspevok energie.

Originálne tostadas

Potrebujete:

  • Chlieb, výhodne integrálny.
  • Banán, semená a arašidový orieškový krém.
  • Mint, maliny a syr.
  • Jahoda a kivi alebo iné ovocie podľa chuti.
  • Paradajková omáčka, bazalka, korenie a vyprážané vajcia.

Toastový chlieb ochutnajte a doplňte o tieto kombinácie potravín, vďaka ktorým budú vaše raňajky veľmi originálne a výživné.

Banánové stĺpy

Potrebujete:

  • ovos.
  • banán.
  • Arašidový alebo čokoládový krém.

Banán nakrájajte na polovicu a odstráňte šupku. Vložte banán alebo slamku do banánov, aby ste ju ľahšie zjedli. Teraz ho rozotrite arašidovým maslom a preložte ho cez ovos, ktorý ho používa ako polevu.

Sklenice jogurtu

Potrebujete:

  • Ovocie podľa chuti.
  • ovos.
  • Jogurt, najlepšie grécky.
  • džem.

Naplňte nádobu vrstvami týchto ingrediencií, aby ste ochutnali tieto výživné raňajky, ktoré si môžete pripraviť na večer pred konzumáciou priamo v dopoludňajších hodinách..

Čerpadlá z ovsených vločiek

Potrebujete:

  • ovos.
  • Strúhaný kokos.
  • Červené ovocie.
  • Arašidové maslo.
  • med.
  • semená.

Zmiešajte všetky prísady, kým nie sú úplne zapracované. Použite ruky, aby sa gule požadovanej veľkosti a dať ich do chladničky cez noc na ich spevnenie. Môžete zahrnúť čokoládové nugety, najlepšie čierne alebo orechy, aby to chrumkavý a lahodný dotyk.

Ďalšie tipy na získanie energie

Ak chcete okrem regulácie vašej stravy zachovať vysokú úroveň energie, môžete zmeniť niektoré malé návyky svojho dňa, čo môže spôsobiť nedostatok energie v tele..

Spí 8 hodín denne

S hektickým tempom života, ktorému sa nám podarilo dosiahnuť 8 hodín spánku, sa často stáva výzvou. Vyhnite sa ísť do postele a nechať televízor zapnutý alebo skontrolovať svoj mobil, ktorý skončí za časom spánku a pokúsiť sa piť horúci nápoj ako pohár mlieka alebo čaju, ktorý bude vaše telo relaxovať.

Nevynechávajte raňajky

Pri mnohých príležitostiach nás náhlenie alebo lenivosť preskakuje ten, ktorý sa považuje za najdôležitejšie jedlo dňa. Raňajky vám pomôžu myslieť si, že ráno začalo a predpokladá príspevok energie vďaka potravinám plným vitamínov, ktoré sa zvyčajne konzumujú..

Pravidelne vykonávajte miernu fyzickú aktivitu

Robiť niektoré strečing a cvičenie počas dňa vám pomôže regulovať vašu energiu, ako aj pomôcť vám zaspať, keď príde noc.

Jedzte menej, viackrát denne

Ťažké jedlá nás vždy vyčerpávajú a nedokážeme vykonávať žiadnu činnosť. Snažte sa kompenzovať svoju stravu tým, že budete jesť malé množstvá rozdelené do piatich jedál denne, takže nemusíte blikať, keď je čas jesť.

Po poludni sa vyhnite nadmernému kofeínu

Aj keď si myslíme, že káva v popoludňajších hodinách nám môže pomôcť prekonať popoludnie, keď nemáme veľa energie, toto môže byť na nočnej ceste.

Kofeín sa dávkuje v čase, keď uplynie doba, a môže nám sťažiť, aby sme v noci zaspali, ak sme ho už niekoľko hodín užívali. Skúste ho nahradiť svalom alebo ovocím, ktoré poskytujú energiu z predtým odporúčaných.

Konzumujte dostatok vody

Únava môže byť príznakom dehydratácie, preto je dôležité, aby ste denne pili aspoň 2 litre vody. Ak vás to bude stáť príliš veľa, skúste zahrnúť ovocie alebo čajové vrecúška, ktoré pridajú chuť do vody tak, aby to stálo menej na konzumáciu..