Fyziológia spánku a jeho štádiá

fyziologia spánku Je charakterizovaná dvoma fázami, REM a NoREM av rámci fázy REM sú štyri fázy.

Dospelí majú zvyčajne asi 8 hodín spánku denne. Ak sa vykonáva 8 hodín v rade, bude to trvať približne 4 alebo 5 cyklov.

Každý cyklus je možné chápať ako úplné fázy spánku (od štádia I po fázu REM) a môže trvať 90 až 120 minút.

Čo je to sen?

Keď hovoríme o spánku alebo procese spánku, poukazujeme na fyziologický a prirodzený stav, v ktorom je úroveň bdelosti a ostražitosti znížená, pretože osoba odpočíva..

A hoci sa zdá, že vonkajšie ticho subjektu robí vnútorne v stave pokoja, je to niečo úplne nesprávne, pretože telo spáča sa nezastaví a naďalej funguje ako komplex, keď sme hore..

Sen sa skladá z rôznych stupňov intenzity alebo hĺbky, kde sú zase modifikácie organizmu, ktoré sprevádzajú každú fázu alebo štádium spánku.

Základné teórie o spánku

Jednou z prvých teórií, ktoré boli formulované na pochopenie procesu snov, bola pasívna teória spánku, ktorú Bremmer formuloval v roku 1935. Táto teória bola založená na skutočnosti, že excitačné oblasti mozgového kmeňa sa počas dňa vyčerpávali, keď bol čas na spanie, boli už unavení a zdravotne postihnutí.

Bolo by to niečo podobné ako batéria vášho mobilného telefónu, pričom by sa to považovalo za proces spania.

Ale po niekoľkých rokoch a niektorých experimentoch sa táto teória stala zastaranou a začala sa objavovať iná vízia. V súčasnosti teória, ktorá sprevádza tento proces, hovorí, že sen je produkovaný aktívnou inhibíciou.

To znamená, že v mozgu je malá oblasť, ktorá spôsobuje, že sa časti spánku počas spánku vypnú. Niečo ako vigilante, ktorý zabraňuje ostatným oblastiam mozgu vykonávať svoju prácu počas spánku.

Musíte však byť jasné, že mozog nespí, kým to robíte, ale že váš pracovný postup je v súlade s procesom..

Dnes ešte nevieme, čo je fyziologickým účelom, ktorý vytvára potrebu akejkoľvek živej bytosti spať. Ako ste si prečítali vyššie, sen sa považuje za prioritnú potrebu a dokonca ani skutočnosť, že na určitý čas nespí, môže spôsobiť poruchy a dokonca smrť, aj keď to znie neuveriteľne.

Ľudia nemôžu spať bez ničoho na 1 až 2 noci. Od tretej noci bez spánku sa objavia poruchy, ktoré by sa postupne zvyšovali a mali by vážne následky. To by ovplyvnilo oblasti, ako je pozornosť, pamäť, nálada a dokonca sa môžu objaviť halucinácie a kŕče.

Fázy spánku

Existujú 4 fázy spánkového režimu non-REM spánku (NREM) a ďalšieho spánku REM. 

Fáza NREM

Táto fáza je tiež známa ako NREM, pochádza z anglického prekladu "nie rýchly pohyb očí", táto prvá etapa je prvým kontaktom so snom.

Je to prvý stav snov, do ktorého vstupujeme a pre väčšinu dospelých to bude miesto, ktoré zaberá 75% celkového snu..

Stupeň NRem je rozdelený postupne v 4 fázach, v ktorých sú charakterizované sny, sú tieto:

Stupeň NREM-Phase1

Je to štádium, keď sa cítime ospalí alebo spíme. Stav bdelosti mizne, pretože to robí aj rytmus alfa. V tomto momente sa svalový tonus úplne neuvoľňuje. Beta vlny zmizli.

Stupeň NREM - fáza II-III

Je to štádium, keď aj keď spíme, sen je svetlo, rytmus Alfa stále viac a viac stráca svalový tonus. Zažívame vstup do vlny theta kúsok po kúsku.

Stupeň NREM - fáza IV

Toto je štádium hlbokého spánku, encefalografický rytmus je veľmi nízky, svalový tonus sa udržiava alebo sa môže výrazne znížiť. Delta vlny sa objavujú v našom mozgu.

V skutočnosti sa tieto fázy líšia v tom, že svalová atónia sa postupne zvyšuje a mozgové vlny sa postupne menia v závislosti od relaxácie tela.

REM fáza

Toto je paradoxná fáza snov, pretože v tejto fáze má mozog aktivitu, ktorá nám pripomína, čo sa stane, keď sme hore. Tiež počas tejto fázy sú pozorované rýchle pohyby očí. Telo je v atóme.

To, o čom snívame, nastáva počas tejto fázy.

Do dnešného dňa neexistuje jasná teória, prečo by sa počas fázy REM pohyb očí mohol pohybovať.

Ako sa spí počas noci?

Dospelí majú zvyčajne asi 8 hodín spánku denne. Ak sa vykonáva 8 hodín v rade, bude to trvať približne 4 alebo 5 cyklov.

Každý cyklus je možné chápať ako úplné fázy spánku (od štádia I po fázu REM) a môže trvať 90 až 120 minút.

Distribúcia je zvyčajne nasledovná:

• Fáza I počas cyklu by sa vyvíjala približne 1,5% celkového cyklu. To znamená, že ak cyklus trvá 100 minút, iba jedna minúta a polovica tela by bola vo fáze I.

• Fáza II počas cyklu by predstavovala približne 25% celkového cyklu. V 100-minútovom cykle by doba trvania fázy II bola 25 minút.

• Fáza III a IV počas cyklu by trvala 45% celkového cyklu. V 100-minútovom cykle by tieto fázy trvali približne 45 minút.

• Fáza REM počas cyklu by mala trvať 25% celkového cyklu. Takže v cykle 100 minút, len 25 minút zodpovedá paradoxnému snu a snom.

Koľko ľudí spia??

Distribúcia spánku počas dňa sa líši podľa viacerých faktorov, ako je vek, denná aktivita, zdravie atď.

Bábätká spia väčšinu času, hoci ako dieťa rastie, stavy bdelosti sa stávajú čoraz viac a viac predĺžené. Je zvedavé vedieť, že deti majú vyššie percento REM spánku ako dospelí a je to celé detstvo, keď toto percento začne klesať, aby dosiahlo normalizované percento..

U dospelých je potreba spánku menej ako u detí. Dospelý môže spať medzi 5 a 9 hodinami a mať dobrý výkon počas celého dňa. Hoci sa vždy odporúča spať 7 až 8 hodín denne, aby ste mali dobrý zdravotný stav a kvalitu života.

Rôzne doby života a životných situácií môžu znížiť množstvo spánku. Keď napríklad prejdeme chvíľami, v ktorých máme veľa intelektuálnych aktivít, budeme musieť viac spať, než v čase, keď je stres v našich životoch veľmi prítomný..

Starší ľudia potrebujú menej spánku a ich čas odpočinku je nižší. Zvyčajne sa prebudia v noci a percento fázy IV spánku. Fáza REM sa však zdá byť nemenná počas celého života, pokiaľ ide o jej trvanie v spánkovom cykle.

Sen sa riadi biologickými hodinami

Proces spánku je riadený biologickým rytmom, ktorý je chápaný ako cirkadiánny rytmus. Toto sú 24-hodinové cykly, ktoré súvisia so dňom a nocou.

Cirkadiánny rytmus spánku a bdelosti je približne každých 25 hodín. Tieto údaje sú zvedavé, pretože nám to hovorí, že sme naprogramovaní tak, aby sme boli ovplyvnení určitým rytmom alebo cyklom.

V našom centrálnom nervovom systéme je jeden z našich biologických hodín. Tieto hodinky robia non-REM spánok a REM spánok určitý čas.

Cirkadiánne rytmy závisia od interakcie organizmu so stimulmi, ktoré prichádzajú zvonku. Z týchto vonkajších podnetov je najvýznamnejší a ten, ktorý nás najviac ovplyvňuje, svetlo, ako aj čas na prebudenie, pretože tento čas možno prísne nastaviť.

Čas, ktorý ideme spať, je tiež dôležitý, a hoci môžeme stanoviť rutinné smernice, ktoré nás v určitom čase, keď sme v posteli, zvyčajne nedokážeme rozhodnúť o presnom čase, kedy zaspíme.

Ak je osoba úplne izolovaná od týchto podnetov, to znamená, že nevníma zmeny svetla, teploty, aktivít atď., Bude tiež sledovať normálny biologický rytmus spánku, pretože ľudské telo je naprogramované tak, aby sledovalo rytmus, ktorý potrebujeme bez potreba vonkajších vplyvov.

Sny

Keď snívame, náš mozog nespočíva rovnako ako my, pretože činnosť mozgu pokračuje v neustálom a aktívnom pohybe.

Aj keď spíme, máme nejaké zvedavé zážitky, nazývané sny alebo viac obyčajne známe ako sny.

Ako ste si prečítali vyššie, sny sa vyskytujú počas fázy REM (preto sa mnohí odborníci domnievajú, že pohyb očí vzniká v dôsledku týchto snov) a sú vo farbe a pohybujú sa, akoby sme sledovali film.

Počas fázy hlbokého spánku, niekedy aj snívate. Jediný rozdiel je v tom, že tieto sny sú abstraktnejšieho typu.

Počas REM spánku sa aktivuje retikulárny systém v našom mozgu, ktorý súvisí s mozgom a predným mozgom. Tieto štruktúry sú tiež aktivované, keď sme hore. Tieto štruktúry sa podieľajú na zmyslovej stimulácii, takže keď sa aktivujú, vysvetľuje, prečo keď snívame, máme pocit, že tento sen skutočne žijeme. Môžeme dokonca cítiť, čo snívame.

Okrem toho je limbický systém aktívny počas spánku, so štruktúrami ako je amygdala a cingulózna kôra. Tento systém je zodpovedný za emocionálny život, takže toto môže tiež poskytnúť racionálne vysvetlenie, prečo počas sna nielen zmyslovo vnímame to, čo snívame, ale aj to cítime emocionálne.

Počas spánku je prefrontálna kôra, ktorá je zodpovedná za mentálne uvažovanie, inhibovaná, takže nám to môže poskytnúť relevantné informácie o malej logike, ktorú majú naše sny často..

Dúfam, že tento článok vám poskytol informácie, ktoré ste nevedeli o prirodzenom procese spánku, ktorý robíte každú noc.

Na dokončenie článku nechávam tu 6 kuriozít o sne, ktorý ste možno nepoznali.

6 zaujímavostí o sne

1. Aj slepý sníva: Tí ľudia, ktorí sa narodili slepí, môžu snívať ako ľudia, ktorí môžu vidieť. Rozdiel je v tom, že sny nevidiacich sú reprezentované inými zmyslami, ako je zvuk a vôňa.

2. Ženy snívajú o sexe v rovnakej výške ako muži: Ženy snívajú o sexe rovnako ako muži. V rovnakých podmienkach ako kvantity, tak frekvencie. Možno je rozdiel len v obsahu.

3. Nie každý sníva o farbe: 12% ľudí sníva v čiernej a bielej. Tieto údaje sú zvedavé, pretože sa hovorí, že odvtedy, čo sa v televízii objavili ľudia, ktorí predtým snívali v čiernej a bielej farbe a boli po vzhľade zariadenia, keď sme začali snívať vo farbe.

4. Zvieratá tiež snívajú: Iste, ak máte zvieracieho spoločníka, raz, keď ste spali, ste si všimli, že sa pohybuje, akoby to niečo robilo. Zvieratá ako my ľudia majú v skutočnosti sny, zatiaľ čo snívajú, majú rovnaký druh mozgových vĺn, aké robíme.

5. Vaše telo reaguje na vaše sny, akoby boli skutočným zážitkom: skúsenosť, ktorú zažívame v okamihu, v ktorom sa snívame, je zaznamenaná, ako keby to bola skutočná skúsenosť, rozdiel je v tom, že skutočne viete, že to bol sen, ale váš mozog ho ťažko asimiluje a spracúva tak,.

5. Snívame len o tvárach, ktoré už poznáme:Váš mozog nevynáša tváre, keď príde na snívanie. Keď snívame o ľuďoch, tváre, ktoré to ukazujú, sú tváre skutočných ľudí, ktoré sme kedy videli počas nášho života. Nesmieme si spomenúť na tvár alebo nepoznáme osobu, ale je to určite časť pamäti.