Neuromuskulárne kondicionálne programy (PANM) sú cvičebné programy určené na zvýšenie výkonnosti profesionálnych športovcov a športovcov všetkých úrovní, ktoré sú užitočným nástrojom pri prevencii úrazov, zranení spôsobených nadmernou fyzickou aktivitou a dokonca aj chronických alebo dedičných ochorení..

Tiež nazývaný "odporový tréning" pomáha posilňovať pohybový aparát a zvyšuje anaeróbne kapacity jeho lekárov.

10 dôvodov, prečo začleniť neuromuskulárne kondicionovanie do vášho života

1. Znížte riziko cukrovky 2. typu

Diabetes mellitus typu 2, ktorý postihuje celý rad fyziologických patológií, je tiež spojený so stavmi neuromuskulárneho systému.

S implementáciou vhodného neuromuskulárneho kondicionovania a vždy pod prísnym lekárskym dohľadom môže byť použitý ako doplnkový terapeutický nástroj na zníženie neuromuskulárnych nedostatkov u diabetických pacientov..

Fyzické cvičenie sa uvádza ako účinná liečba na kontrolu patológie.

2- Znižuje pravdepodobnosť zranenia počas fyzického tréningu

Zlepšením synchronizácie svalových jednotiek atlétov pomáha znížiť šance na zranenia spojené s nadmerným tréningom.

Nedostatok alebo nedostatok svalového tonusu u športovcov exponenciálne zvyšuje riziko porúch pohybového aparátu.

3- Zlepšiť športový a atletický výkon

Pravidelné začleňovanie do neuromuskulárneho tréningu ako súčasti komplexného programu telesnej výchovy, rekreačnej telesnej výchovy alebo prípravného športového kondicionovania výrazne zlepšuje výkonnosť športovcov, ktorí podliehajú tomuto režimu.

To platí najmä pri predstavení o atletických skúškach vertikálneho skoku, skoku na diaľku, rýchlosti a drepov..

4. Komplexne posilňuje deti a mladých ľudí

Počas detstva a mládeže zahŕňajú tréning a neuromuskulárne kondicionovanie v hrách a pravidelný tréning pomáha posilňovať telo a zvyšovať motorické schopnosti detí a mládeže..

Okrem toho neustála účasť na športových aktivitách zlepšuje nielen fyziologické podmienky, ale pomáha aj pri budovaní základných psychosociálnych nástrojov pre integrovaný rozvoj mladých ľudí, nielen v oblasti športu, ale aj mimo neho..

5- Pomôcť zvýšiť percento telesnej svalovej hmoty

Štúdie naznačujú, že pre pravidelného lekára fyzického cvičenia môže zaradenie do cvičenia 2 až 3-krát týždenne do vášho zdravotného režimu pomôcť výrazne zvýšiť vaše percento svalovej hmoty a dokonca zmeniť zloženie tela, čo pomôže vášmu dieťaťu. raz urýchliť váš metabolizmus.

Tiež by vás mohlo zaujímať 24 najlepších potravín pre zvýšenie svalovej hmoty.

6- Zvyšuje aeróbny a anaeróbny výkon

V štúdii uskutočnenej u jedincov tretieho veku, súbežná prax programu neuromuskulárneho kondicionovania spolu s režimom stredne silného tréningu prispôsobeného ich konkrétnym fyzickým podmienkam zvýšili ich aeróbnu kapacitu o približne 25% v porovnaní s \ t subjekty, ktoré ho nevykonali.

Možno by vás mohlo zaujímať Najlepšie fyzické aktivity pre starších dospelých.

7- Poskytuje fyziologickú stabilitu potrebnú na vyváženie a reguláciu hormonálnych vzorcov

Najmä v prípade mladých ľudí počas puberty a menopauzálnych žien.

Faktom je, že začlenenie rezistencie má pozitívny vplyv na hormonálnu reguláciu, vyváženie endokrinných procesov.

8- Zvýšenie kontroly nad rotačnými pohybmi

Zvýšením sily a rozsahu pohybu flexorov bedra s implementáciou režimu neuromuskulárneho kondicionovania je pozitívny účinok, ktorý má na výkonnosť futbalových atlétov, ktorí potrebujú posilniť a kontrolovať pohyby patelly v krátkom čase. času.

9- Zvýšenie váhy

Štúdie ukazujú, že kondicionovanie, ktoré vykonávajú atléti, sa výrazne zvyšuje vo všeobecnej rovnováhe subjektov.

10- Chráni predný prekrížený väz

V študovaných subjektoch s léziami v prednom prekríženom väzive sa zistilo, že pohyby proti odporu sú účinnejšie ako silový tréning ako prvý prístup po rehabilitácii.

Je zrejmé, že tento režim musí byť vždy uvedený do praxe pod dohľadom špecializovaného lekára.

referencie

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Morálka, Susana; martin; manuel; Segarra, Victor a Da Silva, marec (2012): "Základné kritériá pre návrh zdravých neuromuskulárnych kondičných programov vo fitness centrách". com, Digitálny časopis. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván a Sola Muñoz, Sonia (): Programy neuromuskulárneho kondicionovania pri diabetes mellitus 2 ". Medzinárodný vestník medicíny a vedy fyzickej aktivity a športu 10 (37) str. 77-92 / cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Najlepšie, Thomas; Bergeron, Michael a Hewett, Timothy (2011): „Kedy začať integračnú neuromuskulárnu prípravu na zníženie zranení súvisiacich so športom u mládeže?“ Súčasná správa o športovej medicíne. 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Vplyv objemu cvičenia na skoré adaptácie na silový tréning. ". Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph a Hewett, Timothy (2005): "Neuromuskulárny tréning zlepšuje výkonnosť a biomechaniku dolných končatín u atletiek". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT a Kruel, LFM. Účinky sily, vytrvalosti a súbežného tréningu na aeróbnu silu a dynamickú neuromuskulárnu ekonomiku u starších mužov. Journal of Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuskulárne a hormonálne adaptácie počas silového a silového tréningu. Recenzia. Časopis športovej medicíny a fyzickej zdatnosti, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L. L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Účinky nervovosvalového tréningu na motoriku kolenného kĺbu pri bočnom strihaní v ženských elitných futbalových a hádzanárskych hráčoch. Klinický časopis športovej medicíny, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Vplyv neuromuskulárneho tréningu na propriocepciu, rovnováhu, svalovú silu a funkciu dolných končatín v hádzanárskych družstvách. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.