Zdieľam:
Ako znížiť kyselinu močovú prirodzene 15 efektívnych tipov
Nižšia kyselina močová stávajú sa mimoriadne dôležitými, keď nadmerné hladiny so sebou prinášajú veľmi vážne zdravotné problémy.
A je to udržanie hodnôt kyseliny močovej v krvi v rámci normálneho rozsahu prináša ako výhodu prevenciu chorôb, ako je dna, bolesti kĺbov a problémy s obličkami.
Zvyčajne sa stáva, že tieto choroby sa vyskytujú v priebehu rokov, pretože prebytok kyseliny močovej v našom tele sa postupne akumuluje.
Oblasti tela, kde sa akumulujú, sú najmä kĺby prstov na nohách, kolenách a obličkách. Kyselina močová sa ukladá v týchto oblastiach vo forme kryštálov, ktoré sa potom pridávajú do zlých návykov, prejavujú sa ako zápal a bolesť.
Nezabudnite vykonať lekárske prehliadky, pretože existuje mnoho faktorov (genetické alebo klinické podmienky), ktoré zvýšia túto zložku a môžu vyžadovať lekársky dohľad.
Normálne hodnoty kyseliny močovej v krvi majú byť u mužov pod 7 mg / dl a u žien 6 mg / dl. Vo väčšine prípadov nie sú žiadne príznaky a podľa zdravotných štatistík má 7% svetovej populácie vysoké hodnoty kyseliny močovej a hoci nie všetky prípady majú komplikácie, uprednostňujeme prevenciu a zdravý život..
15 tipov na zníženie vysokej hladiny kyseliny močovej
1. Obmedziť spotrebu alkoholu
Alkohol v ktoromkoľvek z jeho typov zabraňuje eliminácii kyseliny močovej. Je dokázané, že konzumácia alkoholu zvyšuje hladinu kyseliny močovej v krvi, preto je dna častejšia u alkoholikov.
Pivo má ďalšie vlastnosti, pretože obsahuje vysoký obsah purínov, zlúčeniny, ktoré sa v našom tele premieňajú na kyselinu močovú.
Pokiaľ ide o víno, vedecké štúdie nepreukázali žiadne riziko medzi konzumáciou pohára vína denne a komplikáciami nadmernej kyseliny močovej.
2- Využite výhody kávy
Nedávne štúdie pomohli potvrdiť, že káva nespôsobuje zvýšenie kyseliny močovej, na rozdiel od toho, čo sa verilo, sa ukazuje, že káva môže byť spojencom na zníženie hladín kyseliny močovej.
Káva je jedným z najviac konzumovaných nápojov na svete. V štúdii uskutočnenej v USA kde priemerná spotreba kávy je 2 šálky na deň na obyvateľa, zistilo sa, že hladiny kyseliny močovej klesli v populácii, ktorá pila viac šálok kávy denne..
Pozitívne účinky kávy sa pripisujú antioxidantom, ktoré obsahuje, a látke nazývanej xantín, ktorá môže pomôcť pri znižovaní kyseliny močovej v krvi..
3- Buďte opatrní s pridaným cukrom
Priemyselný cukor, ktorý pridávame do našich nápojov a dezertov a ktorý sa nachádza vo väčšine priemyselných výrobkov, má chemický názov sacharózy.
Sacharóza, konkrétne fruktóza, súvisí s nárastom kyseliny močovej v našich bunkách. Vedecké štúdie súviseli so zvýšením príjmu sladkých nápojov, s vysokou hladinou kyseliny močovej v krvi a so zvýšeným rizikom dny..
Naopak, pomer ovocia (ktorý tiež obsahuje fruktózu) k dne je menej silný, možno preto, že mnohé druhy ovocia sú bohaté na vitamín C, ktorý stimuluje vylučovanie kyseliny močovej..
4- Udržujte si zdravú hmotnosť
Ľudia, ktorí majú obezitu a komplikácie, ktoré to so sebou prináša (hypertenzia, vysoký cholesterol a triglyceridy atď.), Majú vyššie hladiny kyseliny močovej ako tí, ktorí majú zdravú hmotnosť.
Vedecké štúdie hovoria, že obézni ľudia, ktorí schudli, znížili v budúcnosti riziko, že budú trpieť dnou.
5- Nepodliehajte obdobiam pôstu
Pôst spôsobuje, že telo reaguje na kompenzáciu nedostatku energie a živín. Jedným zo spôsobov, akým sa energia získava, keď sa prezentuje predĺžená rýchlosť, je proces nazývaný ketogenéza. Tento proces sa vyskytuje aj u diabetických pacientov.
Ketóny v našom tele oneskorujú elimináciu kyseliny močovej. Preto sa osobitný dôraz kladie na pacientov s diabetom a tých, ktorí podstupujú extrémnu diétu, aby schudli, v ktorých je príjem energie veľmi nízky alebo obdobia nalačno sú predĺžené..
6- Majte dostatočný prísun tekutín
Kyselina močová je odpadová látka z metabolizmu purínov, látok, ktoré sú súčasťou DNA všetkých buniek; Obaja tí z nášho tela a tí, ktorí sú prítomní v potravinách, ktoré konzumujeme. Ako všetky odpadové látky, aj moč je jedným zo spôsobov, ako ho naše telo vylučuje.
Správna hydratácia uľahčuje obličkám splnenie tejto funkcie. Preto nezabudnite, že vaše telo potrebuje 6 až 8 pohárov vody denne.
7- Že váš zdroj bielkovín pochádza hlavne z mliečnych výrobkov, vajec a rýb
Potraviny ako červené mäso (hovädzie, bravčové, jahňacie), zvieracie vnútornosti, klobásy a morské plody zvyšujú hladiny kyseliny močovej.
Uskutočnili sa štúdie u ľudí, ktorí majú ovolaktovegetariánsku stravu, ktorá zahŕňa ryby, čo má za následok nižšie hladiny kyseliny močovej v krvi a menšiu pravdepodobnosť komplikácií, ako je napríklad dna..
Diéty založené na červenom mäse alebo strave, kde je dostatok živočíšnych bielkovín, spôsobujú, že moč je v porovnaní s ovolaktovegetárnou diétou kyslejší. Táto kyslosť moču je pravdepodobne ďalším faktorom, ktorý by bránil renálnemu vylučovaniu kyseliny močovej.
8- Vyhnite sa prípravkom so surovými rybami
V kultúrach, ako sú Japonci a Peruánci, je spotreba surovej ryby súčasťou miestnej gastronómie. V Japonsku máme sachimi a také; v Peru máme ceviche.
Odporúča sa, že ak si želáte znížiť hodnoty kyseliny močovej, vylúčte tieto prípravky z vašej stravy. Uprednostňuje konzumáciu rýb vo varených prípravkoch.
9- Nepriliehajte na výrobky z odstredeného mlieka
Spotreba mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku je priaznivá pre redukciu kyseliny močovej v krvi. Uskutočnili sa štúdie v populáciách, ktoré konzumovali odstredené mliečne výrobky, čo malo za následok, že majú nižšie hodnoty kyseliny močovej a nižšie riziko poškodenia dny..
Po týchto štúdiách ho lekárska komunita zaradila medzi dietetické odporúčania u pacientov s dnou.
10- Vezmite veľa ovocia a zeleniny
Výrazný nárast hodnôt kyseliny močovej medzi ľuďmi žijúcimi v mestách sa pripisuje zmenám v životnom štýle a strave. Tento nárast sa stal viditeľným v poslednom storočí.
Štúdie uskutočnené na domorodých obyvateľoch, ktorých strava pozostáva hlavne z ovocia a zeleniny, zvyčajne predstavujú hodnoty od menej ako 1 mg / dl do 2 - 3 mg / dl, to znamená nízke hodnoty.
Odporúčame, aby vo všetkých vašich jedlách bolo percento ovocia alebo zeleniny aspoň 50% toho, čo konzumujete.
Harvardská univerzita vyvinula niekoľko odporúčaní nazvaných My Plate, ktoré rozdelili misku podľa príspevku potravinovej skupiny, ktorú by sme mali jesť, takže polovica platne zodpovedá skupine zeleniny a / alebo ovocia až po štvrťroku na obilniny a druhá na potravinové zdroje bielkovín.
11- Spotreba citrusových plodov v potrave
Kladieme dôraz na konzumáciu citrusov, na jeho prínos vitamínu C, ktorý uprednostňuje elimináciu prebytku kyseliny močovej z nášho tela..
Boli uskutočnené štúdie, v ktorých príspevok vitamínu C je 500 mg / deň a výsledky získané v populácii štúdie sú priaznivé, čo znižuje hodnoty kyseliny močovej v krvi..
V tejto skupine potravín nájdeme pomaranče, mandarínky, grapefruit, limetku, citrón. Všetci sú spojenci zdravého života.
12- Využite výhody čerešne
Konzumácia čerešňových alebo čerešňových extraktov pomáha znižovať hodnoty kyseliny močovej v krvi a tiež znižuje dnavé záchvaty.
Bolo študované, že spotreba čerešní počas dvoch dní znížila riziko dny o 35%. Tieto účinky možno pripísať skutočnosti, že zvyšujú vylučovanie kyseliny močovej a pôsobia desinflamante.
13- Spotreba vlákniny v potrave
Odporúča sa spotreba vlákniny, pretože plní funkciu zachytávania črevných purínov.
Jedným zo spôsobov, ako pridať vlákninu do stravy, je konzumácia celých zŕn, ovocia s kôrou, orechy, strukoviny a zelenina.
14- Uplatňovanie princípov stredomorskej stravy
Je známe, že stredomorská strava obsahuje vysokú spotrebu ovocia, zeleniny, strukovín, celých zŕn, olivového oleja a orechov. Zahŕňa tiež konzumáciu pohára vína denne v priemere, mliečne výrobky a vtáky prirodzeného chovu, nízku spotrebu červeného mäsa a malú prítomnosť sladkých výrobkov alebo pečiva..
Tento typ diéty súvisí s prevenciou mnohých chorôb a zachovaním zdravej populácie. Okrem toho, v uskutočnenej štúdii bol tento typ stravy spojený s poklesom kyseliny močovej v krvi.
Staršie dospelé osoby, ktoré sledovali túto diétu ako zvyk počas celého života, boli študované, čo viedlo k nízkym hodnotám kyseliny močovej v vyšetreniach, ktoré boli vykonané. Študovali sme aj ľudí, ktorí práve prijímajú tento životný štýl, a po 6 mesiacoch dodržiavania týchto návykov sme zaznamenali pozitívne výsledky.
15- Buďte opatrní pri samoliečbe a zneužívaní aspirínu
Vo všeobecnosti, samoliečba je zvyčajne nebezpečenstvo, pretože existujú určité lieky, ktorých prístup a konzumácia môže byť v populácii nedostatočne rozšírená..
V tomto bode sa dotýkame témy aspirínu, ktorý sa používa ako zápalové, analgetické alebo dokonca na profylaktické účely..
Odporúčame ho konzumovať lekárskou indikáciou a nie vlastnou indikáciou. Zneužívanie aspirínu súvisí so zvýšením kyseliny močovej v krvi, pretože účinná látka tohto lieku zabraňuje normálnej eliminácii kyseliny močovej v obličkách..
referencie
- Agudelo CA, Wise CM, Gout: diagnostika, patogenéza a klinické manifestácie. Curr Opin Rheumatol 2001.
- Choi HK, Curhan G. 1. Káva, čaj a kofeín a hladina kyseliny močovej v sére: tretí národný prieskum o zdraví a výžive. Arthritis Rheum. 2007.
- Rivard C1, Thomas J, Lanaspa MA, Johnson Sack a cukor a etiológia dny v Anglicku medzi rokmi 1650 a 1900. RJ2013.
- Alvarez-Lario B. Alonso J. Hyperurikémia a dna: úloha diéty. Nutr Hosp 2014
- Choi HK, Gao X. Vitamun C príjem a riziko dny u mužov: prospektívna štúdia. Arc Intern Med.
- Esposito K. Stredomorská strava a chudnutie: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
- Jacob R.A. Spotreba čerešní znižuje u zdravých žien urát v plazme. J Nutr. 2003.