Zdieľam:
Shyness charakteristiky, príčiny a ako ju prekonať
plachosť je to vzor správania charakterizovaný komunikatívnymi ťažkosťami a sociálnou inhibíciou. Nie je to však choroba a možno ju prekonať, ak sa vyvinú správne zručnosti.
Bojovnosť je tendencia stabilného správania, ktoré sa vyznačuje tým, že si ho nevšimneme, nepozorujeme a nevyjadrujeme normálne, čo zvyčajne obmedzuje sociálny vývoj..
Plachí ľudia majú ťažkosti vyjadriť svoje názory, nadviazať rozhovory, ukázať svoju cestu na verejnosti a bezstarostne fungovať v sociálnych oblastiach..
Je veľmi dôležité spomenúť, že plachosť nie je choroba alebo psychologická zmena, je to jednoducho osobnostná vlastnosť a špecifický vzor správania, ktorý má mnoho ľudí..
index
- 1 Môže to mať negatívne dôsledky?
- 2 Rozdiely v sociálnej fóbii
- 3 Príčiny
- 4 10 krokov na prekonanie plachosti
- 5 Referencie
Môže to mať negatívne dôsledky?
Byť plachý môže znížiť úroveň zručnosti osoby, môže ho prinútiť pracovať tvrdšie, aby vykonával jednoduché spoločenské aktivity av niektorých prípadoch môže spôsobiť problémy so sebaúctou alebo osobnou spokojnosťou.
To neznamená, že byť plachý je negatívny a škodlivý charakter osobnosti a byť odchádzajúci je pozitívny a prospešný rys osobnosti. Extroverzia môže spôsobiť určité problémy alebo nepohodlie rovnakým spôsobom, aký môže spôsobiť plachosť.
"prestať " Otázkou je, ako je riadená plachosť, ako ju prispôsobujeme v našom spôsobe bytia a správania sa a aké dôsledky to spôsobuje na každodennej báze. Zlé riadenie plachosti môže viesť k určitým problémom a nespokojnostiam a môže viesť k vzniku sociálnej fóbie.
Rozdiely so sociálnou fóbiou
Sociálna fóbia je radikálny strach, extrémna a maladaptívna k sociálnym situáciám, v ktorých sa vyskytujú vysoké úrovne úzkosti, keď sa im nedá vyhnúť..
V plachosti sa to nestane, takže človek môže správne fungovať napriek úzkosti alebo nervozite, ktoré môžu mať v určitých sociálnych situáciách.
Je však veľmi dôležité, aby plachí ľudia, ktorí nie sú spokojní so svojím sociálnym fungovaním, učili sa riadiť svoju plachosť, aby znížili úroveň úzkosti a získali optimálny vzťahový štýl..
príčiny
Existuje veľa nezrovnalostí, pokiaľ ide o rozhodovanie, ktoré je zvyčajne pôvod plachosti.
Existujú autori, ktorí obhajujú, že sú vrodenými osobnostnými vlastnosťami, ktoré sú posadnuté po celý život a existujú autori, ktorí obhajujú, že sú štýlmi správania nadobudnutými počas detstva a dospievania. S najväčšou pravdepodobnosťou ide o zmes osobných vlastností a skúseností.
Napriek tomu, že plachosť je vlastnosťou osobnosti, to znamená, že plachosť je súčasťou spôsobu, ako byť plachým ľuďom, neznamená to, že sa nemôže obrátiť.
Ak chcete prekonať svoju plachosť, nemusíte meniť svoj spôsob bytia. Nemusíte začať byť odchádzajúcou osobou a úplne proti tomu, čo ste práve teraz.
Ak chcete prekonať svoju ostych, čo musíte urobiť, je dobre poznať seba a svoj spôsob konania, aby ste boli schopní primerane riadiť svoje odstúpenie od zmluvy a zabezpečiť, aby to nemalo vplyv na vaše sociálne fungovanie..
10 krokov na prekonanie plachosti
1. Analyzujte svoju plachosť
Ako sme povedali, prvým krokom k prekonaniu plachosti je poznať sa dobre a lepšie poznať vašu ostych.
Prestaňte premýšľať a analyzovať, ako funguje váš plachosť. Ako a kedy sa objaví plachosť? Aké kroky vám bránia robiť? Aké máte pocity v tých chvíľach? Akú všeobecnú myšlienku máte o svojej plachosti? Ako sa k tomu cítite?
Vezmite papier a ceruzku a vytvorte stĺpec s každou z týchto otázok. Potom sa ich pokúste odpovedať a napísať čo najviac informácií o každom z nich.
Tieto informácie vám pomôžu čeliť a vymedziť problém, vedieť, ako funguje váš plachosť a mať nad ním väčšiu kontrolu počas nasledujúcich krokov.
2. Prijať svoj spôsob bytia
Druhým krokom, ktorý musíte urobiť, je vybudovať pozitívny postoj k prekonaniu vašej plachosti. Tento postoj by mal byť založený na prijatí vašej cesty bytia, a teda na vašej plachosti.
Ako sme povedali, byť plachý nie je negatívnym atribútom, nie je to patológia alebo nefunkčný aspekt vašej osobnosti. Je pravda, že extrémna plachosť vás môže viesť k väčším problémom, ako je sociálna fóbia.
Avšak mať spôsob, ako byť opačný, byť nadmerne extrovertný, môže tiež viesť k trpeniu histrionickej alebo narcistickej poruchy osobnosti. To ukazuje, že problém nie je byť plachý, alebo nie, ale zneužívať svoju plachosť.
Toto treba mať na pamäti, pretože postoj, ktorý by ste mali dodržiavať počas celého procesu, by nemal byť založený na túžbe úplne zničiť vašu plachosť alebo získať spôsob, ako byť proti..
Plachosť by nemala byť súčasťou vašej osobnosti, ktorú chcete odstrániť, ale súčasťou vášho spôsobu, akým sa chcete naučiť riadiť.
3. Detailné situácie, v ktorých by ste chceli byť menej plachí
Neskôr musíte špecifikovať, v ktorých situáciách sa prejavuje vaša plachosť, a poznamenáva, že kvôli nej nefunguje tak, ako by ste chceli..
Urobte si zoznam všetkých aktivít, v ktorých si všimnete, že ste veľmi plachý, nemôžete správne komunikovať, je veľmi ťažké vyjadriť sa alebo sa netýkate, ako by ste chceli.
Tieto situácie budú v podstate sociálne a ak ich dobre analyzujete, môžete myslieť na mnohé:
Keď ste s priateľmi niečo, na pracovných stretnutiach, keď musíte vysvetliť alebo vysvetliť niečo na verejnosti, keď sa stretnete so svojím susedom vo výťahu, keď budete musieť požiadať o účet v reštaurácii ...
Snažte sa vytvoriť zoznam všetkých situácií, v ktorých si všimnete, že váš plachosť má vplyv na to, ako sa správaš. Potom ich objednajte podľa vyššie uvedených kritérií.
4. Rozpoznajte svoje automatické myšlienky
Akonáhle ste definovali všetky situácie, dobre si ich zapamätajte a majte ich na pamäti. A je to, že tento ďalší krok je zistiť automatické myšlienky, ktoré máte v týchto situáciách.
Automatické myšlienky sú tie veci, ktoré prichádzajú na myseľ automaticky v určitom čase a o ktorých sme si len zriedka vedomí.
Nie sme si vedomí, pretože keď sa objavíme automaticky, neprestávame o nich premýšľať, preto prichádza k našej hlave, ignorujeme ich a pokračujeme v našich životoch. Tieto myšlienky môžu byť napríklad:
"Ak zavolám čašníkovi, možno ma nepočuje, ľudia pri stole vedľa neho to urobia a budú si myslieť, že som smiešny." Táto myšlienka, ktorá sa objaví vo vašej mysli, je pre vás ťažké požiadať o účet v reštaurácii.
"Ak niečo poviem svojmu blížnemu vo výťahu, bude si myslieť, že predmet, ktorý som vzal, je absurdný." Táto myšlienka môže spôsobiť, že budete mlčať.
"Ak zasiahnem do rozhovoru mojich priateľov, budú si myslieť, že môj komentár nie je veľmi zaujímavý a nebudú ma počúvať." Táto myšlienka vás môže viesť k tomu, aby ste sa nezúčastnili konverzácií.
Takže to, čo budete musieť urobiť, je byť veľmi pozorný v tých situáciách, v ktorých sa váš plachosť prejavuje, byť schopný realizovať tieto myšlienky a potom ich zapísať..
5. Práca na ich zmene
Keď máme zaregistrované automatické myšlienky, cieľom je ich zmeniť. Prvým krokom k tomu, aby ste to urobili, je uvedomiť si, že myšlienky, ktoré prichádzajú do vašej hlavy, nie sú isté, či sú pravdivé.
To znamená, že nemáte žiadny dôkaz, že ak niečo poviete vo výťahu, váš sused si myslí, že ste smiešni, alebo že vaši priatelia robia, alebo ľudia pri ďalšom stole, keď žiadate o účet.
Tieto automatické myšlienky všetko, čo robia, je zvýšiť vašu plachosť a zabrániť vám v správnom vzťahu. Ak by každý mal takéto myšlienky, nikto by sa s tým správne nezaoberal.
Keď vidíte, že tieto myšlienky nemusia byť pravdivé, zmeňte ich na vhodnejšie. Napríklad:
"Ak žiadam o účet a čašník ma nepočul a ľudia pri stole vedľa mňa, budú si myslieť, že čašník má veľa práce a neberie si dobrú starostlivosť o svojich zákazníkov".
Zapíšte si alternatívnu myšlienku pre každú z automatických myšlienok, ktoré ste zaznamenali v kroku 4.
6. Použite alternatívne myšlienky
Akonáhle budete mať alternatívnu myšlienku pre každú automatickú myšlienku, prečítajte si ich niekoľkokrát, aby ste si jasne uvedomili vzťah medzi oboma.
Týmto spôsobom, odteraz, kedykoľvek sa nachádzate v ktorejkoľvek zo situácií, ktoré ste opísali v bode 3 a zistíte jeden z automatických myšlienok, ktoré ste zaregistrovali v bode 4, mali by ste okamžite myslieť na svoje alternatívne myslenie, ktoré ste opísali v bode 5.
Takže zakaždým, keď sa nachádzate v situácii, keď vaša prvá reakcia je plachosť, vaše automatické myslenie, s ktorým sa vaše plachosť prejavuje, už nebude nevyvrátiteľné a budete musieť riešiť alternatívnu myšlienku.
Táto skutočnosť bude mať za následok, že v každej situácii máte väčšiu schopnosť správne posúdiť, čo by sa mohlo stať, ak by ste sa vyjadrili, a tým zvýšiť šance, že to urobíte.
7. Odhaliť najjednoduchšie situácie
Na realizáciu vášho tréningu v myšlienkach je vhodné, aby ste sa najprv vystavili tým situáciám, ktoré vám dávajú menej strihu.
Ak takto vykonávate modifikáciu automatického myslenia v jednoduchých situáciách, pravdepodobne sa odvážite vyjadriť a uspieť v prekonaní ostychu.
8. Zmeňte svoje presvedčenie
Akonáhle budete môcť upraviť svoje automatické myšlienky, mali by ste sa zamerať na modifikáciu všeobecnejšieho presvedčenia.
Musíte odhaliť všetky svoje presvedčenia, ako napríklad: „Som plachý a preto nesúvisím“, „ak sa vyjadrím príliš veľa, budú si myslieť, že som smiešny“, „ak ukážem, že som príliš veľa, ľudia ma nebudú mať radi“ atď. Akonáhle ste zistili, všetky overiť svoju istotu.
Prečo musia byť pravdivé, ak sa mi podarilo v niekoľkých situáciách správne spolupracovať? Prečo budú tieto presvedčenia vhodné, ak mi nikto nikdy nepovedal, že som smiešny?
Nájdite dôvod, prečo si zachovávate tieto presvedčenie a uvidíte, že ste naozaj začali zanechávať svoje plachosti.
9. Relax
Hoci cvičenia, ktoré sme doteraz urobili, vám v mnohých situáciách pomôžu stratiť plachosť, v mnohých z nich budete pravdepodobne aj naďalej pociťovať úzkosť a nervy..
Preto, ak si všimnete, že niekedy sa stále príliš nervózny, je vhodné, aby ste sa naučili relaxovať. Nasledujúce cvičenie môžete vykonávať približne 10 minút, keď sa vás zmocní úzkosť.
- Dýchajte hlboko membránou, všimnite si, ako vzduch vstupuje a opúšťa vaše brucho.
- V každej hlbokej inšpirácii opakujte slovo alebo frázu, ktorá vyjadruje pokoj, ako je "všetko je v poriadku" alebo "ja som pokojný", a predstavte si krajinu
tichý. - Ak to situácia dovoľuje, môžete do pozadia vložiť nejakú relaxačnú pieseň s nízkou hlasitosťou.
10. Postupne odhaľujte
Nakoniec, prostredníctvom všetkých stratégií, o ktorých sa diskutovalo v predchádzajúcich bodoch, sa postupne vystavujte rôznym situáciám.
Je zrejmé, že ak začnete situáciu, ktorá spôsobuje viac úzkosti, bude stáť oveľa viac, než keby ste začali s najjednoduchším a ako dobre v nich pracujete, pokračujte s najťažšou
Na tento účel môžete použiť zoznam, ktorý ste urobili v bode 3, a zámerne sa vystavovať postupne všetkým situáciám.
A ako ste to urobili, aby ste prekonali svoju plachosť? Zdieľajte ho, aby ste pomohli čitateľom. Ďakujem veľmi pekne!
referencie
- Carnwath T. Miller D. Kognitívna terapia. In: Carnwath T. Miller D. Behaviorálna psychoterapia v primárnej starostlivosti: Praktická príručka. 1. vydanie. Martínez Roca. Barcelona, 1989.
- Elisardo Becoña a kol. Pokyny pre liečbu a návody pre klinickú psychologickú prax: pohľad z kliniky. Príspevky psychológa. Madrid, 2004.
- Espada, J.P., Olivares, J. a Mendez, F.X. (2005). Psychologická terapia Praktické prípady Madrid: Pyramída.
- Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. a Amigó Vazquez, I. (2003). Sprievodca po účinných psychologických ošetreniach. I, II a III. Madrid: Pyramída.