8 Asertívne techniky povedať, čo si myslíte

asertívne techniky slúžia na zlepšenie spôsobilosti asertivity, čo je základná sociálna zručnosť, ktorá rešpektuje vaše práva pri rešpektovaní práv druhých.

Možno, ak vám vysvetlím sériu každodenných situácií, ktoré sa stali všetkým z nás, budete lepšie rozumieť tak, že bude slúžiť v živote ako asertívny: Ste v poriadku platiť v supermarkete a ste v zhone. Náhle sa na vás niekto plíži a aj keď ste veľmi nahnevaný, nie ste schopní mu nič povedať.

Váš partner je vždy neskoro na všetkých miestach, dnes bolo pre vás dôležité prísť čoskoro, je to vaše výročie. Opäť je to omeškané, ale nehovoríte mu nič, aby ste nezačali schôdzku s diskusiou.

Myslíte si na chvíľu, že v spoločnosti, kde pracujete, môžete prispieť novými nápadmi na zvýšenie produktivity, ale váš šéf je veľmi tvrdohlavý, takže nenavrhujete návrhy, ktoré máte na mysli.

Váš priateľ vás požiada, aby ste nechali peniaze, aj keď máte v poslednej dobe veľa výdavkov, požičiavate ho zo strachu, že sa bude hnevať.

Som si istý, že ste sa identifikovali s niektorou z predchádzajúcich situácií, alebo možno aj so všetkými z nich. Spoločným faktorom, ktorý majú všetci, je, že ste v žiadnom prípade nepovedali, čo ste si mysleli, alebo ako ste sa cítili zo strachu zo začatia konfliktu.

Je to o tom, o čom asertivita je, mať schopnosť povedať, ako sa cítime a čo si myslíme, keď ju potrebujeme, správnym spôsobom, aby sme nemali problémy s ostatnými.

Čo nazývame asertivita?

V situáciách opísaných vyššie väčšina ľudí koná rovnakým spôsobom ako predmet príkladu. Problém nehovoriť, čo si myslíte, okrem toho, že nie sme lojálni k sebe, je, že je pravdepodobné, že keď sa konečne pustíme zo všetkého, čo chceme povedať, reakcia hnevu bude väčšia, než by bola, keby sme boli asertívni v okamihu.

Predpokladám, že už viac chápete, čo to znamená byť asertívny. Základnú asertivitu môžeme definovať ako formu komunikácie, v ktorej kladiete dôraz na svoje právo vyjadriť sa a cítiť. Spôsob komunikácie, v ktorom vyjadrujete svoje názory čestným, úprimným a predovšetkým neagresívnym spôsobom. Má úctu k tebe ak ostatným.

Aj keď sa to môže zdať jednoduché voľným okom, uvedenie do praxe nie je také jednoduché. Pretože normálne sú momenty, v ktorých musíme byť asertívni, zvyčajne spojené so stavmi nezhody, zlosti alebo hnevu. Situácia bude iba v dialógu, v ktorom budú obidve strany rešpektované, len pomocou asertivity.

Našťastie, ako som spomenul na začiatku článku, sa dá naučiť a aj asertivita. Týka sa emocionálnej inteligencie, pretože je založená na spôsobe komunikácie, ako sa cítite, ale bez toho, aby ste sa nechali uniesť emóciami.

Byť asertívny bude slúžiť na odhalenie ostatným, aké sú vaše túžby a potreby, ako aj na dôstojnosť a dôveru v seba samého. Rešpekt, ktorý môžete mať pre vás, nebude mať nikoho iného.

Čo môžem urobiť, aby som bol asertívny??

Asertivita môže byť veľmi užitočná na dennej báze, najmä vystavím niektoré prípady:

• Vyjadriť svoj vlastný názor, podať žiadosť alebo požiadať o láskavosť. V skutočnosti niečo zaujímavé o asertivite je, že z tohto komunikačného štýlu budú vaše požiadavky s väčšou pravdepodobnosťou úspešné pri dosahovaní cieľov.

• Vyjadrite tie negatívne emócie, ktoré musíte uvoľniť. Okrem odmietnutia týchto žiadostí, ktoré nechcete urobiť bez toho, aby vás ostatní odmietli odmietnuť.

• Začať, udržiavať, meniť a ukončovať konverzácie v čase, keď si myslíte, že je to vhodné, bez pocitu nepohodlia alebo myslenia, že druhá osoba sa môže cítiť zle.

• Vyriešte tieto konflikty a problémy zo dňa na deň pokojným a produktívnym spôsobom, bez toho, aby ste stratili kontrolu nad situáciou a emócie vás prevezmú.

Treba dodať, že byť asertívny neznamená, že sa na vás niekto bude niekedy hnevať a že všetko, o čo žiadate, bude udelené. Myslite si, že aj iní majú právo cítiť sa nahnevane a povedať nie, keď to uzná za vhodné.

Prečo ma to stálo asertívne?

Existuje niekoľko dôvodov, s ktorými sa môžete cítiť identifikované, pre ktoré sa môžete naučiť byť asertívny, robiť úlohu zložitejšou, ako ste si mysleli. Možno predtým, než sa naučíte vyjadriť sa asertivitou, by bolo vhodné, aby ste pracovali na bodoch, ktoré vám vystavujem:

• Majú nízke sebavedomie a nízke sebavedomie Bude to asertívne nie je ľahká úloha. Môže sa tiež stať začarovaným kruhom, pretože nie je asertívny, aby ste si sami dali malú hodnotu, takže budete mať čoraz menej úcty a dôveru v seba samého.

• Implementácia stereotypov. To znamená, že počas života získavame určité úlohy a prideľujeme úlohy iným, čo si myslíme, že na sociálnej úrovni sú vhodné a správne. V tomto bode sa odkazuje na skutočnosť, napríklad, že pracujete v spoločnosti, veríte, že váš názor si zaslúži menej uznania, ako je názor iného pracovníka v organizácii, ktorý je vo vyššej línii.

Nepriaznivou vecou je, že sme tí, ktorí akceptujú úlohu, ktorú považujeme za vhodnú, takže sa pri komunikácii a vyjadrovaní sa s ostatnými aplikujeme na pravidlá..

• Pretože ste stresovaní alebo nervózni. V tých chvíľach, v ktorých máme vysokú úroveň nervovej aktivácie, môžeme cítiť, že situácia uniká našim rukám a spôsob, akým konáme, nie je najvhodnejší z hľadiska konceptu asertivity..

• Kvôli skúsenostiam, ktoré ste zažili v minulosti. Možno ste sa v určitom momente pokúšali komunikovať správnym spôsobom s ostatnými a dostali ste odpovede, ktoré ste nemali radi alebo ste nedostali to, čo ste potrebovali. To robí model vzťahu, ktorý ste sa naučili, odklonením od asertivity, pretože tým, že ste dosiahli opak, ste si mysleli, že toto úsilie nestojí za to. Tiež, ak títo ľudia okolo vás majú spôsob, ako komunikovať nepriateľsky, toto vás obmedzuje na učenie sa tých foriem komunikácie a nie iných zdravších..

8 asertívnych techník povedať, čo si myslíte

V tomto bode článku, akonáhle ste naozaj pochopili, aká je asertivita a čo vám môže pomôcť, tu sú niektoré jednoduché a účinné techniky, ktoré vám umožnia začať túto sociálnu zručnosť..

1. Zmeniť negatívne myšlienky na pozitívne

Je dôležité, aby ste vedeli, že negativita má obmedzujúci účinok na ciele, ktoré navrhujeme. Niekedy sú najkritickejší ľudia s nami sami. To je dôvod, prečo musíte zmeniť niektoré mentálne schémy, keď premýšľate o sebe a o tom, čo chcete dosiahnuť.

Negatívne myšlienky, stanovujeme presvedčenie, že naša schopnosť úsilia je redukovaná nepretržitým kúpeľom negativity.

Myšlienka je, že zakaždým, keď si všimnete, že uvažujete negatívne, zmeňte myšlienku na pozitívne potvrdenie. Napríklad:

Namiesto premýšľania: ?? Som zlá osoba, ak nechcem nechať peniaze na svojho priateľa ?, Myslíte si, že? Mám právo rozhodnúť, čo chcem robiť so svojimi peniazmi, a mať možnosť požičať si ho, kedykoľvek chcem a kto chcem.

2. Prestaňte myslieť, že ostatní si môžu prečítať vaše myšlienky

Zdá sa to absurdné, ale niektorí ľudia si myslia, že iní vedia, o čom premýšľajú. Ak ste jedným z týchto ľudí, myslíte si, že okrem toho, že nikto nemá moc čítať myseľ, iní od vás neprestávajú čakať na veci. A ak áno, je to ich problém, nie váš.

Rovnako ako nemôžu vedieť, čo si myslíte, nemôžete vedieť, ako reagujú alebo na vás naozaj čakajú. Využite toto, aby ste sa uistili, že máte možnosť zistiť prostredníctvom asertívnej komunikácie.

3. Obhajujte svoje presvedčenie a svoju pravdu bez toho, aby ste si mysleli, že je to absolútna pravda

Musíte pochopiť, že obsah vašich správ môže alebo nemusí byť prijatý alebo prijatý inými osobami. Nejde o to, aby niekto presvedčil, že to, čo hovoríte, je jedinou možnosťou, ale nechať ostatných vedieť, aká je vaša pozícia.

Keď komunikujete svoje názory, nerobte to z toho, aby ste sa snažili presvedčiť druhých, že váš názor je lepší ako váš, ale jednoducho z úcty voči sebe a k názorom iných..

4. Pamätajte si, čo je vaším cieľom

Byť asertívny neznamená len povedať ostatným, čo si myslíte, ale dať jasne najavo, že ho chcete získať. Aby ste dosiahli svoje ciele, musíte najprv zistiť, čo naozaj chcete. Takže sa na chvíľu zastavte a myslíte si, že je to naozaj to, čo chcete dosiahnuť vyjadrením svojho názoru a pocitov.

Premýšľajte a vizualizujte svoje ciele, poskytnete väčšiu dôveru v seba a viac motivácie pri pokuse. Čím jasnejšie máte to, čo chcete, tým ľahšie budete sledovať a dosiahnuť cieľ.

5. Snažte sa byť čo najkonkrétnejší

Musíte byť schopní presne a presne vyjadriť, čo chcete. Roving, alebo točiaci sa okolo tej istej koncepcie alebo myšlienky môže vášmu účastníkovi rozhovoru nevedieť, čo máte na mysli a čo vás tiež unavuje čakaním na vašu správu.

Takže, ak ju budete potrebovať, pred rozprávaním sa pokúste vytvoriť mentálny náčrt vašej expozície, aby ste pri komunikácii vedeli, čo by ste mali povedať.

6. Odvolávajte sa na skutočnosti, ktoré sa stali, a nie na vaše úsudky hodnoty

Ľudská bytosť má zvyčajne tendenciu pripisovať predsudky podľa toho, ako bola situácia vnímaná. To znamená, že skutočnosť, že človek konal určitým spôsobom, neznamená, že sa bude vždy správať takto alebo že ich spôsob bytia je v rozpore s tým, čo sa stalo..

Napríklad, ak tento text mal nejaké pravopisné chyby, neznamená to, že neviem, ako písať, ale jednoducho to, že má nejaké pravopisné chyby.

To je rozdiel, nie pripisovať faktom osobné dojmy, ktoré neviete, či sú skutočne splnené.

Aj keď komunikujete s ostatnými, ak si nepripisujete svoje osobné dojmy, druhá osoba sa necíti urazená.

7. Pridajte zoznam dôvodov a prečo sa opýtať

Napríklad, ak vám váš priateľ povie, že potrebuje nové auto bez toho, aby vám poskytol dôvody, prečo ho potrebuje, určite si myslíte, že naozaj nové auto nie je skutočnou potrebou vášho priateľa.

Vyjadrenie svojich motívov s vašou správou je dobrý spôsob, ako dostať druhú osobu, aby pochopila váš názor, pretože partner zistí, že skutočne existujú dôvody, ktoré podporujú to, čo komunikujete.

Rovnakým spôsobom, ak vás niekto požiada o láskavosť, môžete bez vysvetlenia odmietnuť, ale je oveľa asertívnejší, ak vysvetlíte dôvody, prečo ste žiadosť zamietli, pretože okrem odčítania agresie z vašej odpovede, druhá osoba bude mať Skutočné pochopenie vašej negatívnej reakcie.

8. Hovoriť? a nie od vás?

Keď v správe odkazujeme na slovo, ktoré vám hovorí, osoba, ktorá sa s vami rozpráva, sa môže cítiť obvinená a môže sa stať ťažšou.

Aby ste mohli niekomu niečo oznámiť, bez toho, aby ste odkázali na druhú osobu, môžete od vás komunikovať.

Dám vám niekoľko príkladov:

Chcel by som dokončiť rozprávanie bez prerušenia, namiesto toho, aby som: „Prestaň ma prerušovať? Cítim sa nepohodlne, keď si nemôžem sadnúť na môj obvyklý pracovný stôl? namiesto: Nechcem, aby ste sa cítili na mojom mieste?.

A čo iné asertívne techniky viete??