Zoznam 5 negatívnych emócií a ich tvár

V tomto článku vám ukážeme zoznam negatívne emócie a vyDáme niekoľko tipov, aby ste ich mohli spravovať a spravovať lepšie.

Emócie - pozitívne aj negatívne - sú psychofyziologické reakcie, ktoré za určitých okolností všetci prežívame a pomáhajú nám prispôsobiť sa životnému prostrediu..

Takýmto spôsobom sa napríklad v súvislosti s reálnym nebezpečenstvom obávame a od tohto nebezpečenstva sa vzdialime.

Za iných okolností, ako napríklad keď milovaný človek zomrie, vaše emócie sú smutné a to pomáha ľuďom v okolí, aby s vami prejavili súcit a empatiu.

Ako vidíte, ide o normálne a adaptívne emocionálne reakcie, ktoré vás privedú k prispôsobeniu sa prostrediu a prejavia svoje pocity druhým.

Niektoré negatívne emócie sa však vyskytujú bez jasného spúšťača alebo špecifickej funkcie - alebo dlhšie, než je žiaduce-.

Tiež by vás mohlo zaujímať tento zoznam s 270 emóciami.

5 hlavných negatívnych emócií

1-fóbie

Rozdiel medzi strachom a fóbiou spočíva v tom, že prvá sa týka negatívnych emócií, s ktorými sa stretávate v súvislosti so skutočným nebezpečenstvom, v ktorom môže byť váš život alebo fyzická integrita v nebezpečenstve - napríklad keď chodíte len po tmavej ulici a vidíte niekoho pokračuje-, zatiaľ čo vo fóbii, emócie, ktorá vzniká nie je odôvodnená.

Niektoré príklady fóbie môžu byť:

• Do tmy.

• Na hmyz (ako šváby).

• Na smrť.

• Riadiť.

• Hovoriť v pubici.

• Hovoriť s ostatnými (sociálna fóbia).

Ako vidíte, existuje mnoho príkladov fóbie, ktoré môžeme nájsť.

V tomto prípade, aby ste prekonali fóbiu, musíte zasiahnuť v dvoch dôležitých oblastiach: myšlienky, ktoré vás premôžu a vyhýbavé správanie - pretože keď sa vystavujete, zvyknete si na fobický podnet-.

Myšlienky, ktoré sa vyskytujú vo fóbii

Ak máte nejakú fóbiu, budete dokonale poznať myšlienky, ktoré vznikajú očakávajúc nebezpečenstvo vystavenia sa situácii, ktorej sa bojíte.

Všetky fóbie majú spoločné, že myšlienky sú často katastrofické, prehnané a chybné.

Niektoré príklady by mohli byť: "Stratím kontrolu", "urobím zo seba blázna, ak budem hovoriť na verejnosti, každý si uvedomí, že som nervózny", "ak premýšľam o smrti, pravdepodobne zomriem", etc.

Ak chcete prekonať fóbiu, musíte čeliť týmto nelogickým myšlienkam, myslieť si, že môžu byť nadmerné a hľadať alternatívne vysvetlenia.

Napríklad, ak máte sociálnu fóbiu a myslíte si, že si urobíte blázna, alebo budete zostať prázdni hovoriť s ostatnými, premýšľajte o tom najhoršom, čo sa vám môže stať.

Táto technika sa nazýva "descatastrofización" a má si uvedomiť, že dôsledky nie sú také hrozné, ako sa zdá..

Vo vyššie uvedenom príklade si môžete myslieť, že je hrozné, že sa na vás iní smejú a vyzerajú smiešne, ale v skutočnosti je najhoršia vec, ktorá sa vám môže stať, že sa so situáciou cítite nepríjemne..

Čo by sa stalo, keby sa ti ostatní smiali, keby si to zkazil? Vlastne, po niekoľkých minútach alebo hodinách si nikto nebude pamätať, čo sa stalo.

Ak budete prehadzovať svoje chyby, aj iní.

V tomto príklade je obzvlášť vhodné, aby ste sa naučili smiať sa sami sebe, pretože vás to robí imúnnymi voči posmechu a kritike.

zvládanie

Ďalšou oblasťou, v ktorej musíte zasiahnuť, aby ste prekonali fóbiu, je čeliť nepríjemným pocitom, ktoré vás produkujú.

Na to, aby ste to urobili, okrem ovládania myšlienok, sa odporúča, aby ste urobili zoznam krokov, ktoré budete mať, aby ste sa postupne priblížili k fobickému stimulu..

Ak sa napríklad bojíte psov, môžete navrhnúť nasledujúcu stupnicu:

1. Prístup zviazaných psov, ktorí idú so svojimi majiteľmi po ulici (asi 2 metre).

2. Navštívte osobu, ktorá žije so psom a približuje sa menej ako jeden meter (so zviazaným psom) na 10 minút.

3. Navštívte tú istú osobu a so zviazaným psom sa ho dotknite 10 minút.

4. Sprievodca, aby šiel so svojím psom (blížil sa k metru od psa).

5. Byť v dome s voľným psom, bez reťaze a hladiť ho dlhšie ako 5 minút.

6. Byť v parku, kde sú psi bez vodítka a voľne beží.

7. Prechádzka so psom v parku.

Je to príklad, v ktorom sa kombinujú vzdialenosti na priblíženie sa k fobickému stimulu, expozičnému času atď.

Aby vaša výstava mala požadovaný účinok, musíte ju naprogramovať s potrebnými krokmi, v prípade potreby sa vrátiť k predchádzajúcim krokom.

2-Úzkosť alebo nadmerné starosti

V niektorých prípadoch ste zažili túto emóciu ako nepríjemnú ako úzkosť, v ktorej vaše telo reaguje nervozitou, strachom z neistoty atď..

Existuje mnoho situácií, ktoré môžu vyvolať úzkosť, napríklad záujem o dobrú prácu, hľadanie rovnováhy medzi rodinným a pracovným životom, zmenu bydliska atď..

Vo väčšine situácií úzkosť bráni vášmu výkonu alebo výkonu úloh, takže kontrola bude prinášať veľa výhod.

Úzkosť, pretože má veľkú kognitívnu zložku, vyžaduje, aby ste sa naučili dávať udalosti iný význam.

Napríklad, ak sa snažíte myslieť si, že ak nedokončíte svoju prácu každý deň, budete prepustení, musíte si myslieť, že niekedy si stanovíme nereálne ciele a ťažko sa s nimi stretneme, takže sa nič nedeje, ak v určitom okamihu opustíte časť svojej práce. nasledujúci deň.

Týmto spôsobom budete môcť zmierniť svoju úzkosť, a akonáhle budete mať dosť odpočinku, budete pripravení pokračovať v práci, ktorú ste čakali..

3-Hnev alebo agresivita

Hnev je emócia, ktorá vzniká z mnohých dôvodov, napríklad keď vidíme našu slobodu ohrozenú, keď sa cítime urazení, atď..

V našom tele sa vyskytujú viaceré fyziologické zmeny, ako je začervenanie tváre, zrýchlenie srdcového rytmu, potenie, svalové napätie, okrem iného..

Ak chcete ovládať svoju agresivitu, musíte sa dištancovať - ​​fyzicky a duševne - od osoby alebo situácie, ktorá spôsobila túto emóciu, pretože ďalšou spoločnou vlastnosťou je, že sa cítite ohromení a nemôžete jasne premýšľať.

Ústup do miesta, kde môžete zvládnuť túto intenzívnu emóciu. Vezmite niekoľko minút, aby ste zhlboka dýchali, aby sa vaša srdcová frekvencia vrátila na normálnu úroveň.

Premýšľajte o konkrétnej situácii a o tom, čo môžete urobiť, aby ste problém vyriešili, bez toho, aby ste stratili alebo vyhrali - ale dosiahnuť stredný bod a vyhnúť sa konfliktom.-.

Ďalší aspekt, ktorý musíte vziať do úvahy, ak ste osoba, ktorá má zvyčajne emócie hnevu alebo agresivity, je to, že lepšie denné návyky, ako napríklad spanie potrebných hodín.

Ak budete spať málo, pravdepodobne vás ovplyvní, aby ste mali viac premyslený postoj a častejšie zažívajte agresivitu.

4-smútok

Smútok je negatívna emócia, ktorá plní veľmi dôležitú adaptívnu funkciu: aby ľudia okolo vás videli, že prechádzate zlým časom a potrebujete sociálnu podporu..

Ďalšou funkciou je šetrenie energie na zotavenie po traumatickej udalosti alebo vážnej strate.

Avšak, ak máte zvyčajne všeobecný pocit smútku, mali by ste zvážiť nasledujúce tipy, aby ste s ním mohli bojovať.

• Naplánujte si aktivity, ktoré vás zaneprázdnia. Ak sa izolujete, ak sa sústredíte na negatívne situácie, vstúpite do začarovaného kruhu, z ktorého je veľmi ťažké odísť.

Odporúča sa, aby ste do svojej agendy zaradili aktivity postupne, napríklad od 20-30 minút chôdze.

Neskôr si môžete so svojimi priateľmi ísť von vrátane večera vonku jeden deň v týždni, precvičiť si nejaký šport atď..

• Hovorte o tom, čo vás robí smutným. Skrytie vašich emócií vám ani nepomôže.

Naučte sa riadiť svoj smútok hovoriť s priateľmi a rodinou, odhaliť, čo spôsobuje, že emócie.

• Cry, keď to potrebujete. Vyhnite sa plakať, pretože týmto spôsobom, môžete pustiť a môžete doplniť neskôr.

Bolo preukázané, že plač uvoľňuje sériu hormónov, ktoré zmierňujú pocit úzkosti pred bolestivou udalosťou.

Okrem toho sa tiež zdá, že sa môžete ukázať viac otvorený novým myšlienkam po tom, čo ste sa uľavili cez plač.

• Pozrite sa na pozitívnu časť toho, čo sa stalo. Ak váš smútok začal po rozchode alebo po prepustení z práce, mali by ste hľadať výhody, ktoré vám prináša vaša nová situácia.

Môžete napríklad vnímať prepustenie ako príležitosť nájsť si prácu, ktorá je vhodnejšia pre vaše profesijné ciele, alebo kde máte lepší pracovný rozvrh alebo plat.

5-porúch

Vina je ďalšou negatívnou emóciou, ktorá môže spôsobiť, že sa budete cítiť veľmi zle.

Toto je ďalšia adaptívna emócia, pretože nám bráni v tom, aby sme sa správali zle a boli voči sebe krutí - preto pomáha udržiavať blahobyt spoločnosti-.

Ak chcete bojovať proti týmto emóciám, môžete zvážiť niektoré zmeny v závislosti od konkrétnej situácie:

• Porozprávajte sa s osobou, ktorej ste ublížili. Ak otvorene prejavíte svoju ospravedlnenie, budete sa môcť zbaviť viny za to, že ste konali nesprávne alebo aspoň zmiernili túto vinu..

• Opravte chybu. Pokiaľ je to možné, pokúste sa opraviť svoju chybu, aby sa vaše viny zmenšili.

Ak ste napríklad zlomili cenný objekt pre inú osobu, pokúste sa nájsť spôsob, ako ho kompenzovať, aby bola škoda menšia.

• Učte sa zo svojich chýb. Ak je už príliš neskoro a stratili ste priateľa alebo partnera za to, že ste konali nesprávne, pokúste sa zopakovať chybu v budúcnosti.
  Prijmite, že nemôžete zmeniť minulosť, ale vlastníte svoju budúcnosť.

Dúfame, že ste našli článok zaujímavý a uviedli do praxe radu, ktorú sme vám dali.

A ako ovládate svoje negatívne emócie??

referencie

1. García, P. S. (2014). Modul V. Téma pre dospelých 2. Emocionálna pohoda Kapitola 1. Školenie na zvládanie emócií.

2. Ortuño, P. R. Liečivá sila smiechu a plaču.

3. Piqueras, J. A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L.A. (2009). Negatívne emócie a ich vplyv na duševné a fyzické zdravie. Články PDF sú k dispozícii od roku 1994 do roku 2013. Od roku 2014 nás navštívte na www. Elsevier. is / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Úzkosť a stres.