Zdieľam:
Mentálna hygiena Čo to je a 10 tipov, ako ho mať
duševnej hygieny je koncept, ktorý sa používa na definovanie tohto súboru činností, ktoré umožňujú osobe byť v rovnováhe so svojím sociálno-kultúrnym prostredím.
Cieľom správania, ktoré zahŕňa duševnú hygienu, je zabrániť negatívnemu správaniu v sociálnom kontexte. Rovnako sa snažia o emocionálnu stabilitu a zvyšujú kvalitu života ľudí.
Podľa tohto konštruktu psychológie má každá osoba individuálnu kontrolu nad svojím fungovaním, čo im umožňuje regulovať stav integrácie a blahobytu..
Cieľom tohto článku je odhaliť základy a významy duševnej hygieny a poskytnúť desať základných prvkov pre jej dosiahnutie.
Pojem duševnej hygieny
Byť v súlade so sociokultúrnym prostredím je základnou úlohou pre blaho každého človeka. Často sa však objavujú prvky a prekážky, ktoré môžu komplikovať ich dosiahnutie.
Koncept duševnej hygieny chráni schopnosť a samostatnosť každého jednotlivca na dosiahnutie týchto cieľov. Týmto spôsobom zostávajú v pozadí prekážky, ktoré môžu brzdiť rovnováhu so sociokultúrnym prostredím.
Každý človek má schopnosť nájsť správanie, ktoré poskytuje blahobyt a vykonáva ich. Jednotlivci, ktorí ho dosahujú, vytvárajú pre nich postupne potešujúcu realitu.
Nevykonávanie duševného správania, ako aj vykonávanie škodlivého alebo škodlivého správania však môže ohroziť kvalitu života osoby..
V tomto zmysle duševná hygiena konfiguruje všetky prvky, ktoré musí subjekt vyvinúť, aby bol v harmónii. Realizácia takýchto akcií bude mať priamy priaznivý vplyv na osobu a na sociálno-kultúrne vzťahy, ktoré ho obklopujú..
Chcete vedieť, aké správanie je základné, pokiaľ ide o dosiahnutie rovnováhy a súladu s prostredím? Ďalej vystavujem 10 aktivít, ktoré sú postavené ako hlavná pri dosahovaní duševnej hygieny.
10 tipov na získanie duševnej hygieny
1. Spokojnosť so základnými potrebami
Prvým krokom k rozvoju duševnej hygieny je uspokojenie základných potrieb ...
Ide o nájdenie rovnováhy medzi týmito primárnejšími potrebami a správaním, ktoré vykonávame.
Noste uspokojivú stravu, oddýchnite si, mať sex v prípade potreby ... Všetky tieto činnosti uspokojujú biologickú potrebu. Keď sú potláčaní, destabilizuje sa náš fyzický stav aj náš emocionálny stav.
Prvou požiadavkou, ktorá sa musí brať do úvahy pri dosiahnutí stavu úplnej harmónie, je teda dosiahnutie primeranej vnútornej rovnováhy.
Nesnažte sa urobiť veľmi prísnu diétu, ktorá spôsobuje nepohodlie schudnúť. Neznižujte nadbytočné hodiny na zvýšenie aktivity. Nepotlačujte svoje sexuálne potreby neustále.
Tieto akcie sa v našej spoločnosti vykonávajú veľmi často. Výsledkom je však osobná nerovnováha. Snažte sa harmonizovať tieto základné aspekty s cieľom neznižovať kvalitu vášho života.
2- Starostlivosť o sebaúctu
Splnenie základných potrieb vám poskytne minimálnu rovnováhu, ale nezabezpečí vám, aby ste boli v dobrom vzťahu so sebou.
V skutočnosti, aby ste to dokázali, musíte sa prijať tak, ako ste vy, aby ste mali seba samého a predovšetkým milovať sami seba..
Tento aspekt je veľmi dôležitý, pretože ak sa nebudete milovať, bude pre vás ťažké milovať iných. Podobne, ak nie je človek sám so sebou, bude veľmi ťažké byť v rovnováhe s ich sociálno-kultúrnym prostredím.
Povzbudzovanie sebaúcty nespočíva v presvedčení, že človek je najlepší, že nikto nerobí veci ani sám seba, alebo že človek má lepšie schopnosti než zvyšok..
Vlastná úcta nie je v skutočnosti porovnávacou koncepciou. Naopak, nedostatok sebaúcty sa objavuje s nadbytkom porovnania s ostatnými.
Starostlivosť o sebaúctu spočíva v tom, že sa milujete. Prijať a oceniť, čo je.
Ak sa prvý krok milujúci seba neurobí sám, iní to urobia len zriedka. Podobne, ak prvý človek, ktorého milujete, nie je sám sebou, sotva budete mať schopnosť milovať druhých.
Tieto faktory poukazujú na vysokú dôležitosť sebaúcty pre dosiahnutie duševnej hygieny. Aby sme boli dobrí s ostatnými, je najprv potrebné, aby ste boli dobre so sebou.
3- Pozitívne hodnotenie ostatných
Akonáhle sa urobí pozitívne hodnotenie seba samého a posilní sa sebaúcta, je tiež potrebné pozitívne hodnotiť ostatných..
Ak hodnotíte negatívne ľudí okolo seba, vzťahy budú ovplyvnené a postupne sa budú zhoršovať.
Prestaň myslieť. Prečo udržujete vzťah s každým z ľudí, ktorí tvoria váš spoločenský kruh? Aký je dôvod, prečo zdieľate rôzne aspekty svojho života?
Isté, že ak sa spýtate na tieto otázky, dostanete veľmi rozmanité odpovede pre každého jednotlivca.
Okrem toho si uvedomíte, že každý z ľudí vo vašom sociálnom prostredí je prítomný, pretože vo vašom živote prispievajú pozitívnym spôsobom. A určite prispejete k niečomu pozitívnemu.
Týmto spôsobom, aby pozitívne hodnotenie ostatných vám umožní zlepšiť imidž máte o nich, a uľahčiť vzťah. Keď sa však vykonajú negatívne hodnotenia, vzťah je vzdialený, jeho kvalita sa zhoršuje a môže sa stať škodlivým.
Skutočnosť, že ostatní hodnotia pozitívne, neznamená, že musia idolizovať alebo že všetko, čo robia, musí byť odmenené. Znamená to však väčšiu pozornosť pozitívnej veci, ktorú negatívne hodnotili ľudia, ktorých si ceníme.
4. Starostlivosť o sociálne vzťahy
Na druhej strane sa musíme postarať nielen o obraz, ktorý máme o ľudí okolo nás, ale musíme tiež pracovať, aby bol vzťah uspokojivý..
V skutočnosti, tie vzťahy, ktoré nie sú postarané skončiť umierajú, alebo dokonca, ale nakoniec sú škodlivé.
Tak ako si udržujete vzťah, pretože vám to dáva, druhá osoba ho drží, pretože prispieva.
A ešte viac, osobné a sociálne vzťahy sú vždy obojsmerné. To znamená, že máte vzťah, pretože v ňom môžeme dať a prijať.
Je preto veľmi dôležité mať na pamäti osobné vzťahy a venovať im čas a úsilie na to, aby fungovali správne.
Vykonávanie tejto úlohy umožňuje zachovanie uspokojivého sociálneho kruhu a navyše predstavuje jeden z hlavných zdrojov osobného uspokojenia.
5- Adekvátne riadenie emócií
Manažment emócií zahŕňa rozvoj sebakontroly takým spôsobom, že získame schopnosť modulovať pocity, ktoré zažívame..
Keď sa necháte uniesť svojimi emóciami a nemáte schopnosť ich spravovať, zvyčajne neskončíte s najlepším rozhodnutím pre svoje záujmy..
Naučiť sa riadiť emócie neznamená ich odstránenie, ani prestať brať do úvahy ich fungovanie. V skutočnosti sú chvíle, keď je prospešné, alebo dokonca potrebné ich použiť na správnu činnosť.
Existuje však mnoho iných časov, kedy je dôležité obmedziť jej intenzitu a zabrániť tomu, aby negatívne emócie prekročili.
Bez riadenia emócií je pravdepodobné, že sa pri mnohých príležitostiach mýli, a to môže mať svoju daň na osobných aj na vzťahových úrovniach.
Využívanie rozumu zakaždým, keď sa objaví emócia, aby sa posúdilo, ako by sa to malo riadiť, vedie k životne dôležitému procesu duševnej hygieny.
6- Ako sa vyrovnať so situáciami
Napriek tomu, že všetky tieto činnosti sa vykonávajú, ktoré vedú k stavu osobnej a sociálnej harmónie, komplikované situácie sa môžu objaviť ľahko.
V skutočnosti, výskyt komplikácií je situácia, ktorá sa často nedá kontrolovať. V týchto chvíľach je veľmi dôležitý model zvládania, ktorý sa uplatňuje.
Každá situácia si vyžaduje iné zvládanie, dokonca aj viac štýlov zvládania môže byť vhodných v rovnakej situácii.
Je však nesporné, že zvládanie, nech je čokoľvek, je nevyhnutné v zložitých situáciách.
Ľudia musia vo svojom živote prevziať vedúcu úlohu. Ak sa problémy neriešia, malátnosť sa zvyčajne znásobuje a môže sa spochybniť osobná rovnováha.
7 Pozitívne myslenie
Často sa nedajú meniť situácie a udalosti, ku ktorým dochádza. Ale to, čo sa dá vždy riadiť, je to, čo si myslíme o tom, čo sa stalo.
Negatívne myšlienky sa zvyčajne objavujú automaticky a nedajú sa im vyhnúť. Áno, môžete sa rozhodnúť, do akej miery chcete rozšíriť.
Aby boli ľudia emocionálne dobre, potrebujú pozitívne myšlienky na pokrytie väčšiny ich poznania. Keď sa to nestane, objavia sa negatívne pocity, ktoré vedú k stavu nepohodlia.
Týmto spôsobom je dôležité maximalizovať pozitívne myšlienky a predovšetkým zabezpečiť, aby negatívne myšlienky nezískali vedúcu úlohu..
V akejkoľvek situácii, akokoľvek to môže byť zlé, môžete vždy rozvíjať pozitívne myslenie.
To je cieľom každého človeka, ktorý chce byť dobrý so sebou as ostatnými. Snažte sa negatívne ovplyvniť čo najmenej a vždy nájdite pozitívny aspekt, ktorý im umožní zlepšovať alebo zmierňovať ich.
8 - Stanovenie cieľov
Ľudia musia mať vo svojom živote ciele. Bez nich môžete upadnúť do monotónnosti a ilúzia môže zmiznúť.
Žiť v radostnej a motivovanej bez ilúzie je takmer nemožné dosiahnuť. Z tohto dôvodu je nevyhnutné neustále stanovovať nové ciele.
Ciele môžu pokrývať akýkoľvek aspekt života jednotlivca. Či už je to práca, personál, sociálne, vzťahové ...
Týmto spôsobom môžete vo svojom živote neustále vytvárať nové ciele bez ohľadu na ich vlastnosti alebo vlastnosti.
Je dôležité, aby stanovené ciele spĺňali dve základné požiadavky.
Po prvé, musíte priniesť niečo pozitívne, to znamená, že váš úspech musí sprostredkovať nejaký druh uspokojenia alebo uspokojivý pocit. V opačnom prípade bude tento cieľ ľahostajný a nesplní svoju motivujúcu funkciu.
Po druhé, je dôležité, aby bol cieľ racionálne dosiahnuteľný. Predstavte si ciele abstraktným spôsobom alebo s komponentmi, ktoré sú interpretované ako nedosiahnuteľné, automaticky vás od nich vzdialia a nedávajú vám motiváciu vo vašom každodennom živote..
9- Príjemné aktivity
Osobná spokojnosť by sa nemala získavať len od seba a od fungovania, ktoré človek vykonáva, ale aj môže a mala by sa získavať z vonkajších podnetov.
Určite existuje mnoho aktivít, ktoré vám prinášajú potešenie s jednoduchou skutočnosťou, že ich realizujete. Iste, existuje veľa prvkov, ktoré môžu spôsobiť spokojnosť.
To môže byť veľmi príjemné pre osobu ísť do kina v sobotu popoludní, stretnúť sa so svojimi priateľmi na večeru alebo výlety v nedeľu. Na druhú stranu, to môže byť veľmi prospešné pre vás kúpiť novú knihu alebo ísť na beh každý deň.
Je dôležité, aby ste vedeli, aké aktivity sú príjemné a neodstraňujú ich od nich. Často zlý deň, strach alebo situácia, ktorá vám spôsobuje nepríjemné pocity, môže prestať ovplyvňovať váš dobrý čas.
V iných prípadoch môže byť vykonávanie týchto činností vaším zdrojom motivácie vykonávať iné menej odmeňujúce úlohy.
V každom prípade príjemné aktivity zohrávajú významnú úlohu pri dosahovaní dobrého emocionálneho stavu a optimálnej kvality života.
10. Fyzická aktivita
Fyzické cvičenie je jednou z činností, ktoré vytvárajú najväčší blahobyt. Okrem toho poskytujú potešenie priamym spôsobom.
Viaceré štúdie ukázali, že fyzická aktivita je veľmi prospešná na zlepšenie nálady, zníženie stresu a úzkosti, podporu sebaúcty a zlepšenie kvality života..
Všetky tieto aspekty sú základom pre dosiahnutie duševnej hygieny, takže fyzická aktivita je jedným z najužitočnejších nástrojov na získanie osobnej pohody a rovnováhy..
referencie
- Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulačné látky a psychologické vyšetrenie. V Advances in Psychological Assessment, réžia P McReynolds. Palo Alto, Kalifornia: Veda a správanie knihy.
- Bühler, Ch. (1967). Duševná hygiena dieťaťa. Buenos Aires: Pidós.
- Dávila, H. (1994) Duševné zdravie. Šírenie vo výskume. Ministerstvo pre ľudský rozvoj Národný tajomník zdravotníctva. 7, 11-15.
- Holland, JL. 1973. Tvorba profesijných možností: teória kariéry. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall.
- Karasek, R, T Theorell. 1990. Zdravá práca. Londýn: Základné práce.