9 Zvedavé výhody smiechu pre zdravie

výhody smiechu pre zdravie pomáhajú žiť dlhšie, stimulujú imunitný systém, zmierňujú bolesť, znižujú depresiu, zlepšujú osobné vzťahy, spaľujú kalórie, zlepšujú dýchanie a chránia srdce.

Smiech je regulovaný naším mozgom a umožňuje nám odovzdať ostatným, ako sa cítime. Ale smiech, nielen poskytuje informácie iným ľuďom, ale tiež robí myseľ, mozog a telo komunikovať.

Keď sa smejeme, náš mozog uvoľňuje látky, ktoré nás robia skvelými. Ide o endorfíny a dopamín.

Endorfíny a dopamín sú neurotransmitery, ktoré spôsobujú reakcie a stavy v tele. Endorfíny sú považované za prirodzené opiáty tela, takže keď sa smejeme, naša bolesť sa znižuje. Na druhej strane dopamín priamo súvisí s psychickou pohodou.

Aj keď sa smejeme, hladiny kortizolu, stresového hormónu, sú znížené. Takže keď sa smejeme, naše úrovne stresu klesajú, čo nás robí pokojnejšími a s lepšou schopnosťou vyrovnať sa.

Ako povedal Freud, nahlas sa smiať je najlepší spôsob, ako uvoľniť negatívnu energiu.

9 zdravotné prínosy smiechu

1 - Smiech z nás robí dlhšiu životnosť a pomáha nám žiť dlhšie

Podľa niektorých výskumov, ktoré nedávno uverejnil časopis Archívy všeobecnej psychiatrie, tí starší ľudia, ktorí si berú život s humorom az pozitívnej vízie, na rozdiel od negativity a smútku, budú s väčšou pravdepodobnosťou žiť dlhšie.

V štúdii boli vybraní ľudia vo veku 65 až 85 rokov a tí, ktorí sa často smiali a boli optimistickejší, boli o 55% menej pravdepodobní, že zomrú z akéhokoľvek dôvodu ako tí, ktorí mali negatívny a pesimistický pohľad.

To znamená, že práve smiechom a čelením životu si myslia, že sa budú diať dobré veci, to znamená, že vaša šanca uzavrieť zmluvu o chorobe a umieraní sa zníži na viac ako polovicu..

2. Smiech stimuluje náš imunitný systém

Skutočnosť, že sa smeje, spôsobuje aktiváciu nášho imunitného systému. To znamená, že sme viac chránení pred chorobami, pretože naše telo bude silnejšie, aby sme boli schopní vysporiadať sa s tými patogénmi, ktoré s nami môžu prísť do styku..

Smiech stimuluje náš imunitný systém, pretože spôsobuje zvýšenie hladiny T buniek. T bunky nášho tela sú tie, ktoré sú zodpovedné za produkciu protilátok, čo sú tie molekuly, ktoré nás bránia pred látkami, ktoré prenikajú do nášho tela a môžu nám ublížiť.

Takže ak sa na to pozrieme priamo, smeje sa možnosť chytiť chlad.

3. Zmierňuje bolesť a robí nás silnejšími pred ňou

Keď nie sme dobre, alebo máme nejakú bolesť, ktorá nám bráni v každodennom živote s našimi životmi, zvyčajne užívame liek analgetického typu na upokojenie tohto nepohodlia.

Jedna z výhod smiechu je, že funguje ako najlepšie analgetikum.

Smiech nás môže odpútať od ohniska pozornosti, takže by sme boli na chvíľu bez toho, aby sme venovali pozornosť bolesti. Ale tiež, ako som spomínala na začiatku článku, smiech uvoľňuje endorfíny, ktoré majú rovnakú schopnosť znížiť pocit bolesti, že chemický morfín.

Podľa štúdie uskutočnenej vo Veľkej Británii sa zistilo, že len s 15 minútami smiechu denne môže človek zvýšiť úroveň tolerancie bolesti o 10%. To znamená, že ak sa smejeme, budeme sa tešiť z vyššej hranice bolesti, takže keď vieme túto skutočnosť, máme v rukách rozhodnutie, či chceme tolerovať bolesť lepšie a nemusíme sa uchyľovať k farmakológii zakaždým, keď cítime nejaké nepohodlie.

4. Smiech spôsobuje, že depresia ustúpi

Ako pravdepodobne viete, ľudia, ktorí trpia depresiou, zvyčajne po celý čas pociťujú negatívne emócie.

Preto je logické myslieť si, že smiech môže pomôcť týmto pacientom znížiť ich nepohodlie.

Smiech nám znižuje napätie, stres, úzkosť a podráždenie. Tieto štyri faktory priamo súvisia s depresiou, takže ak ich v našom organizme zredukujeme, pomôže nám čeliť depresívnym procesom..

Existuje typ terapie, ktorá využíva smiech ako nástroj na intervenciu u pacientov; La Risoterapia. V štúdii publikovanej časopisom GEriatria a medzinárodná gerontologia, zistilo sa, že smiech terapia znižuje depresiu u pacientov s pokročilým vekom.

Ako zvláštny fakt v tejto časti, depresia môže byť diagnostikovaná prostredníctvom smiechu osoby. To bolo objavené Univerzita Complutense v Madride, a to má čo do činenia s hodnotením toho, aký je smiech človeka.

5. Zvýšiť pravdepodobnosť inter-personálnych vzťahov

Smiech nám pomáha komunikovať s ostatnými, takže najpravdepodobnejšie je, že aj vy sami sa pozeráte viac na tých ľudí, ktorí vydávajú dobrý humor ako tí, ktorí sú vždy vážni a takmer nikdy nevideli smiech.

Podľa štúdie uskutočnenej Kalifornskou univerzitou sú muži viac priťahovaní k ženám, ktoré majú tendenciu sa smiať alebo byť v dobrej nálade. Ako ďalšie údaje zistili, že ženské pohlavie sa smeje o 125% viac ako muž.

Okrem toho, keď začína vzťah, fakt, že čelia ťažkostiam s dobrým humorom, robí vzťah lepším a dvojica sa cíti viac zjednotená tvárou v tvár nešťastiu..

Takže ak sa snažíte nájsť partnera alebo si spomeniete, že dobrý úsmev môže byť váš najlepší úvod.

6. Smiech nám prináša aj výhody na sociálnej úrovni

Kto neskončil smiech, keď sa ostatní ľudia smejú? Iste sa vám to stalo. Najjasnejším príkladom je naša reakcia na smiech dieťaťa. A je to tak, že aj keď nevieme, čo iní sa smejú, môžeme skončiť aj smiechom.

To sa deje vďaka neurónom, ktoré sa nazývajú zrkadlové neuróny, ktoré sú aktivované sledovaním ostatných, ktorí vykonávajú určitú činnosť. Tieto neuróny majú veľmi dôležitú úlohu na úrovni kognitívnych schopností, ktoré súvisia so sociálnym svetom, ako je napodobňovanie alebo empatia..

Zrkadlové neuróny sú zapojené do prenosu správania, ako je smiech alebo dokonca akt zívania.

Smiech sa potom môže považovať za nákazlivý, takže je to prospešné na sociálnej úrovni. Je to niečo, čo je vzájomné: môžeme sa smiať iným a obklopovať sa ľuďmi s dobrým humorom môže zlepšiť naše.

Okrem toho by sa zlepšila kvalita sociálneho vzťahu a interakcia by sa tak stala oveľa príjemnejším zážitkom.

7. Smiech nám pomáha zostať vo forme

Čo by ste povedali, keby som vám povedal, že smiech je ekvivalentný cvičeniu? Toto vyhlásenie vás určite prekvapí, ale je to úplne pravda.

Akt smiechu spôsobí, že sa bránica pohne a abdominály sa stiahnu. A po smiechu sú naše brušné svaly uvoľnenejšie ako predtým.

Aby sme vám dali nápad, 100-krát sa smiech rovná 10 minútovému veslovaniu, alebo dokonca 15 minút na rotopede. Možno sa to nezdá moc, ale skutočnosť, že taký prirodzený a príjemný čin je tak zdravý, je niečo celkom pozitívne.

Ako by to mohlo byť inak, smiech nám tiež pomáha schudnúť tým, že nám pomáha spaľovať kalórie. Smiech, keď je to smiech, zvyšuje srdcovú frekvenciu a má vyššiu srdcovú frekvenciu, náš metabolizmus sa zrýchľuje, čím je spaľovanie kalórií väčšie.

Ak robíte nejaký druh diéty, možno by bolo zaujímavé pridať dobrý tanier smiechu do svojho jedálnička.

8. Smiech robí z nášho dýchania lepšie

Dýchanie správnym spôsobom je pre nás veľmi dôležité. Niekedy musíme dýchací proces uvedomiť, aby sme to mohli urobiť zdravým spôsobom.

Dobrý dych úplne okysličuje naše telo, vyživuje naše tkanivá a pomáha našim bunkám byť lepšími.

Nepretržitý smiech spôsobuje, že naše pľúca sú úplne očistené od zvyškového vzduchu tvoreného CO2 (oxid uhličitý), a keď je vypudený, môže znovu vstúpiť do čerstvého vzduchu, ktorý bude bohatý na kyslík..

Smiech z nás robí dýchanie na hlbšej úrovni, čo spôsobuje dobré plné okysličenie v celom tele, takže pre tých, ktorí trpia respiračnými ochoreniami, môže im pomôcť cítiť sa oveľa lepšie.

9. Smiech chráni naše srdce a zlepšuje cievny systém

Ľudia, ktorí sa veľmi smejú a často sa tešia nižšiemu krvnému tlaku ako tí, ktorí sa smejú, ale nerobia to tak rozhodne.

Keď sa nahlas smejeme, v počiatočnom momente sa náš krvný tlak zvyšuje, ale na konci smiechu náš krvný tlak klesá na nižšiu úroveň, než sme mali pred smiechom..

Laughing robí naše krvné cievy sa rozširujú a rozširujú, čo spôsobuje prietok krvi, ktoré sú väčšie. Reguláciou tohto, smiech súvisí s nižšou šancou na utrpenie srdcových ochorení.

Tiež, ak sa zameriame na srdcový sval, to znamená, srdce, akt smiechu je tiež prospešné pre neho.

Srdce je sval, a rovnako ako každý iný sval v tele, bude fungovať lepšie a mať väčšiu silu, ak budete cvičiť. Smiech robí naše srdce cvičením, takže je to spôsob, ako cvičiť prospešne pre naše srdce.

Veda zistila, že smiech len 15 minút denne je rovnako účinné a zdravé pre naše telo, ako 30 minút cvičenia 3 krát týždenne. Alebo čo by bolo rovnaké, 15 minút smiechu denne, čo zodpovedá 90 minútam cvičenia týždenne.

Ako sa môžem častejšie smiať

Vyzerá to ako jednoduchá otázka, ale niekedy je pre nás ťažké nájsť si dôvody, alebo hľadať situácie, v ktorých sa môžeme smiať, kým nezanikneme. To je dôvod, prečo tu nechávam nejaké situácie, ktoré vám môžu spôsobiť dobrú túžbu smiať sa.

• Môžete sledovať nejakú komédiu.

• Choďte do klubu, kde organizujú monológy.

• Prečítajte si vtipnú knihu.

• Obklopte sa zábavnými ľuďmi.

• Zdieľať vtipy.

• Navštívte webové stránky humoru.

• Prax Risoterapia

• Prax zábavné aktivity.

Ako ste boli schopní čítať, smiech je dobrý spôsob, ako mať naše telo šťastné a zdravé.

Je pravda, že nemôžete byť vždy v dobrej nálade, alebo sa smiať. V skutočnosti nie je zdravé ukázať svoje pocity, nech sú akékoľvek. Ale po tom všetkom, čo ste boli schopní čítať v tomto článku, som si istý, že teraz si časť z vás myslí, že mnohokrát viac, než byť smutný, bez možnosti ovládať, sme sa rozhodli byť.

Preto sa smejte, pozerajte sa na to, čo vám život dáva a dáva vám, možno je to veľa, možno je to málo, ale nie je lepší spôsob, ako sa dostať každý deň viac ako s optimizmom a veľkým úsmevom.

A vy, aké ďalšie výhody smiechu poznáte??