Mentálna únava 12 tipov, ako účinne bojovať

mentálna únava, tiež nazývaná mentálna únava, je zníženie mentálnej a fyzickej funkčnej účinnosti v danom časovom období.

Keď je človek psychicky unavený, ich schopnosť vyrovnať sa s kognitívnymi požiadavkami prostredia alebo úlohy, intenzity alebo trvania.

Duševná únava je výsledkom interakcie medzi osobou a prácou, ktorú vykonávajú, pochopenie toho, ako pracujú ako úloha, ktorú vykonávajú, tak podmienky, za ktorých ju osoba vykonáva..

Duševná únava je spôsobená najmä požiadavkami, ktoré človek robí pri práci, najmä duševným, hoci je sprevádzaný fyzickými nárokmi, ktoré sú zvyčajne sedavé..

Úlohy s variabilnými kognitívnymi funkciami (kde musíte rozumieť, rozumieť, riešiť problémy, mobilizovať zdroje, ako je koncentrácia, pozornosť a pamäť.

Duševná únava nastáva vtedy, keď má človek ťažkú ​​psychickú záťaž pri práci. Duševné zaťaženie možno definovať ako množstvo duševnej námahy, ktorú musí človek vykonať, aby dosiahol cieľ.

Osoba predstavuje nadbytok psychickej záťaže, keď sa majú splniť požiadavky úlohy pri práci, tempo, ktoré musí človek niesť, dôraz, že podpora alebo trvalá pozornosť sú väčšie ako tie, ktoré sa môžu vyrovnať.

V každom prípade musíme mať jasno v tom, že duševná únava nie je vždy vytváraná prácou a v žiadnom prípade nie je výlučne spôsobená prácou, pretože ovplyvňuje aj životné návyky osoby, spôsob, akým čelia situáciám, ich osobné okolnosti. , atď. A to všetko je dôležité z hľadiska prevencie a intervencie.

Aké faktory určujú psychickú únavu alebo prečo sa vyrába?

V prvom rade by sa malo objasniť, že hoci existuje niekoľko faktorov, ktoré prispievajú k vzniku duševnej únavy, je to multikauzálny jav..

Medzi rizikové faktory, ktoré určujú psychickú únavu, patria:

a) Požiadavky úlohy: tu uvádzame úlohy, v ktorých sa vyžaduje zodpovednosť, vysoká trvalá pozornosť, nebezpečné činnosti. Musí sa zohľadniť aj trvanie činnosti a jej obsah.

Odvolávame sa na komplexné úlohy alebo s vysokou úrovňou koncentrácie alebo na tie starostlivé úlohy, ktoré si vyžadujú väčšiu pozornosť a vizuálnu fixáciu.

b) Fyzické podmienky pracoviska: tu máme osvetlenie, teplotu, vôňu alebo hluk, to všetko môže tiež ovplyvniť duševnú únavu.

c) Organizačné faktory: Ovplyvňuje aj typ organizácie a klímy a organizačnú kultúru, skupinu a konflikty, ktoré sa odohrávajú. Môžu ovplyvniť aj pracovné vzťahy, ako napríklad vzťahy medzi pracovníkmi a manažmentom.

d) Individuálne charakteristiky: vek osoby, jeho tréning, postoj, jeho osobnosť, jeho zdravotný stav, jeho skúsenosti ...

e) Čas: musí sa zohľadniť čas, ktorý musí pracovník venovať pozornosť úlohe a čas, ktorý je k dispozícii na vykonanie práce.

f) Informácie boli spracované vo svojej práci, a to tak v množstve (ak je to veľa informácií alebo menej) av zložitosti (ak sa stupeň zložitosti líši).

Duševná únava sa môže vyskytnúť v tých zamestnaniach, kde je silná emocionálna angažovanosť zo strany pracovníka. Aj v dielach s veľkým intelektuálnym dopytom alebo v tých, ktoré sú jednoduché, sú monotónne.

Duševná únava sa zvyčajne uskutočňuje viac v tých pozíciách s nízkou fyzickou aktivitou pre pracovníka.

Aké sú príznaky duševnej únavy?

Duševná únava postihuje celé telo, fyzicky aj psychicky. Medzi symptómami, ktoré sú spojené s duševnou únavou, nájdeme:

- Strata koncentrácie.

- Znížená pozornosť.

- Zníženie motivácie.

- Znížená kapacita na prispôsobenie a uchovanie informácií.

- Zvýšenie chýb.

- Poruchy spánku.

- Očná únava.

- Pocit únavy.

- točenie.

- migrény.

- Parestézia (necitlivosť).

- Podráždenosť, všeobecne emocionálna nestabilita.

- Horší vzťah medzi úsilím a získaným výsledkom.

- Poruchy trávenia.

- Muskuloskeletálna bolesť.

- Psychosomatické zmeny.

Pocit únavy a vyčerpania, ktorý sa vyskytuje, je súčasťou mechanizmu adaptácie a rovnováhy organizmom, pretože sa zdá, že je schopný prispôsobiť sa známkam potreby odpočinku..

Pocit monotónnosti, zníženej ostražitosti alebo „nasýtenosti“ sú stavy, ktoré sa podobajú psychickej únave.

Dôsledky psychickej únavy

Duševná únava má rôzne následky, a to nielen na fyzickej a psychologickej úrovni, ktorú sme už videli v predchádzajúcej časti, ale aj na organizačnej úrovni..

Duševná únava má dôsledky na osobnej, ekonomickej a materiálnej úrovni.

Osoba s duševnou únavou bude mať horší výkon, navyše k väčšiemu počtu chýb pri práci. Môže ovplyvniť analýzu údajov a rozhodovanie pri práci.

V dôsledku duševného vyčerpania sa môžu vyskytnúť pracovné úrazy, ktorým by sa dalo predísť, ak by sa o ne postarali účinky duševnej únavy.

Okrem toho, psychická únava má tiež vplyv na motiváciu ľudí, takže čím väčšia je únava, tým nižšia je motivácia osoby..

Mentálna únava súvisí aj s absenciou práce, konkrétne s krátkodobým absenciou (chýba niekoľko hodín alebo dní práce bez fyzickej patológie)..

12 tipov na boj proti duševnej únave

1. Vezmite si prestávky niekoľkokrát počas pracovného dňa

Jedným zo základných tipov, ako sa vyrovnať s duševnou únavou, je zasiahnuť, keď sa už stalo a zabrániť tomu, aby sa prestali brať..

Mnohokrát sa časy vyznačujú spoločnosťou, je však dôležité, aby ste si počas pracovného dňa užívali prestávky alebo malé prestávky.

Najvhodnejšie by bolo, keby ste si mohli vybrať tie prestávky podľa svojich potrieb a počas tejto doby sa môžete skutočne odpojiť od svojej práce a rutiny. Takto bude skutočne účinná.

Mali by ste mať na pamäti, že "ísť do kúpeľne", alebo sedieť pri čakaní na pracovný hovor, napríklad, by nemali byť považované za prestávku v práci. To je súčasťou vašich základných alebo pracovných potrieb.

Prestávky by mali byť časom, kedy sa môžete skutočne odpojiť a kde ho môžete venovať na odpočinok alebo robiť niečo, čo vám dáva dobrý pocit.

Vhodné by bolo stanoviť dobu odpočinku v trvaní približne 10 minút každých približne 90 minút práce podľa druhu úlohy, ktorú osoba vykonáva..

Mnohokrát sa pauzy robia, keď sa už objavila únava. Dobrou alternatívou je zabrániť im s pauzami predtým, než sa objaví.

2. Jedzte dobre

Ďalším faktorom, ktorý by sa mal riešiť pri zvládaní duševnej únavy, je dobrá výživa.

Úloha potravín je naozaj dôležitá. Keď jeme jedlo neusporiadaným spôsobom alebo nemáme vyváženú stravu, môže to negatívne ovplyvniť naše telo a myseľ.

Náš organizmus spomaľuje, keď si všimne nedostatok živín potrebných pre jeho správne fungovanie a stráca silu, všimne si nás unavený a
vychudnutý.

Dôležité je nielen to, čo jete, ale aj časy a spôsob, akým to robíte. Nepravidelné jedenie alebo nepožívanie potravy pri žuvaní môže mať vplyv aj na vás: napríklad ťažké trávenie.

3. Získajte pravidelné fyzické cvičenie

Mierne a pravidelné fyzické cvičenie môže tiež pomôcť predísť únave. Skutočnosť, že máme aktívny život a nie sedavý, je odporúčaním pre každého.

Keď je však práca sedavá, odporúčanie je ešte dôležitejšie.

Keď človek nevykonáva, svaly strácajú silu a človek sa cíti viac unavený. Keď vykonávate fyzické cvičenie, ktoré ovplyvňuje vašu energiu.

Fyzické cvičenie nie je prospešné len fyzicky, ale aj emocionálne. Cvičenie pomáha prekonávať každodenné ťažkosti.

4. Spať dostatočný počet hodín na odpočinok

Spôsob, akým jeme aj oddych, spánok a pravidelné fyzické cvičenie, sú faktory, ktoré nám môžu pomôcť posilniť náš odpor. Ak nevenujeme pozornosť, môžeme sa cítiť unavení.

Je potrebné odpočívať a spať niekoľko hodín, približne 7 alebo 8 hodín, aj keď existujú individuálne rozdiely, pretože niektorí ľudia sa môžu cítiť dobre s menším počtom hodín a iní môžu potrebovať viac.

5. Použite relaxačné techniky

Existujú rôzne relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu vyrovnať sa s duševnou únavou.

Relaxačné techniky sú metódy, ktoré môžu pomôcť človeku znížiť fyzický a psychický stres, aby dosiahol pokojnú a pokojnú situáciu ovládajúcu úzkosť a stres.

Tréning je potrebný na to, aby ste ho mohli dosiahnuť, ale s časom denne možno pozorovať uspokojivé výsledky.

Existujú na to rôzne techniky, jedným z najznámejších na svete je Jacobsonova progresívna svalová relaxačná technika, ktorá sa navrhuje striedaním napätia s distenziou.

Týmto spôsobom sa predpokladá, že osoba je schopná rozpoznať napätie, aby ho mohla zmierniť a skončiť lepšie.

6. Venujte čas

Zasvätenie času sebe samému v rámci dennej rutiny je niečo, čo zvyšuje pohodlie osoby.

Väčšinu dňa trávime v práci a generujeme stres a niekedy aj plnenie úloh, ktoré v človeku nevytvárajú pohodu.

Stráviť nejaký čas príjemnými aktivitami: počúvaním hudby, čítaním knihy, kontaktom s prírodou, koníčkom, s rodinou alebo priateľmi ... To všetko môže pomôcť vyrovnať sa s únavou a poskytnúť duševnú pohodu.

7. Všímavosť vám pomôže byť v súčasnosti

Všímavosť alebo všímavosť venuje pozornosť súčasnému okamihu.

Môže to ovplyvniť vašu únavu alebo duševnú únavu tým, že premýšľate o „všetkom, čo ste si ponechali urobiť“, v ktorom „nemáte čas“ alebo „sa nedostanete ku všetkému“, napríklad.

Cvičenie všímavosti bude trvať len niekoľko minút denne a bolo by vhodné, aby ste sa ich snažili robiť niekoľkokrát denne. Môžete to urobiť aj v práci, v tých chvíľach, ktoré venujete odpočinku.

Zámerom je, aby ste sa naučili uvedomiť si súčasný okamih bez toho, aby ste žili v minulosti alebo v budúcnosti.

Ak ich praktizujete, aj keď sa staráte o svoje dýchanie, vždy dosiahnete stav pohody, ktorý vám pomôže lepšie sa zorientovať..

8. Usporiadajte sa a naučte sa plánovať

Plánovanie a organizácia úloh môže byť veľmi prospešné, aby sa zabránilo duševnej únave.

Mnohokrát sa psychická únava objavuje v dôsledku stresu vytváraného prácou a zo dňa na deň. Na tento účel, hoci v práci, ktorú označujú nejaký čas a niektoré ciele, ktoré musia byť splnené, má človek vždy určitý manévrovací priestor.

Ak to chcete urobiť, využite agendu a stanovte čiastkové ciele, krátkodobé a ľahko splniteľné, takže môžete získať rýchlu spätnú väzbu o svojej práci, aby ste sa cítili lepšie..

Organizácia a plánovanie umožňuje osobe vyhnúť sa hromadeniu úloh, ktoré potom môžu viesť k nadmernej práci a vysokej úrovni stresu.

9. Riešiť environmentálne podmienky práce

Niečo také jednoduché, ako osvetlenie alebo hluk môže pomôcť psychickej únave.

Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa starali o podmienky, v ktorých pracujete. Že sa staráte o hluk, osvetlenie, teplotu ... a prispôsobujete sa, pokiaľ je to možné, pracovisku tak, aby bolo pre vás prospešné a nebránilo vám v práci.

Využitie adekvátneho osvetlenia a prerušenia obrazovky, ako sú počítače, je nevyhnutnosťou.

Okrem toho by ste sa mali tiež starať o hluk, ktorý sa snaží vyhnúť úlohám s duševnými požiadavkami v miestach s nadmerným hlukom. Ak je to potrebné, mali by sa používať chrániče sluchu (napr. Špunty do uší).

Je tiež dôležité, aby boli na pracovných obrazovkách primerané uhly polohy a nábytok.

Napríklad sa postarajte o vzdialenosť, v ktorej pracujete, dobre orientujte obrazovku, nastavte 60-stupňový uhol pre prácu, keď sedíte.

10. Odpočiňte si oči

Dôležitým aspektom, ktorému sa musíte venovať, je zvyšok zraku. Napríklad, keď dokončíte deň, venujte exkluzívny čas.

Robte malé masáže, zatlačte obočie ukazovákom a palcom so zavretými očami.

Vizuálna únava je tiež pomerne bežná a sprevádza duševnú únavu. Je to reakcia, ktorú majú oči pre nadmerné úsilie, ktoré robia, a môže to byť očné symptómy, ako je napätie a ťažkosť, svrbenie alebo sčervenanie očí a tiež vizuálne, ako napríklad rozmazané videnie, videnie čiernych tieňov atď..

11. Rotácia pracovných miest a rozširovanie alebo zmena úloh

V mnohých prípadoch sa táto rada nedá uskutočniť, ale je pravdepodobné, že v niektorých prácach je to možné.

Užitočným riešením by bolo otočiť pracovné miesta a rozšíriť úlohy, aby sa porušila monotónnosť práce.

Ako v niektorých prípadoch to nebude možné, osoba sa môže striedať medzi rôznymi úlohami, ktoré musí vykonávať počas svojho pracovného dňa.

12. Prispôsobte svoj pracovný rytmus

Zvyšok sme ho zaradili medzi základné podmienky prevencie a liečby duševnej únavy.

Iné alternatívy, ktoré možno tiež zohľadniť, je prispôsobenie tempa práce. Niekedy to nemusí byť možné, pretože tlak času na vykonanie práce je veľmi veľký.

Inokedy to však môže byť vykonané. Môžete napríklad podrobnejšie skontrolovať prácu, ktorú robíte, aby ste predišli chybám, stiahnuť pamäť pomocou kalendára, alarmy alebo akúkoľvek inú externú pomoc, ktorá vám pomôže odstrániť ju z hlavy..

Môžete tiež odložiť tieto kritickejšie úlohy, a to buď preto, že sú potrebné mnohé kognitívne zdroje, alebo že vás veľa demotivujú a vyberajú si tie, ktoré sú príjemnejšie alebo jednoduchšie.

A čo vy, čo robíte na odpočinok, keď sa ocitnete duševne unavení??

referencie

1. Alonso Castaño, L. (1995). Bezpečnosť a ochrana zdravia pri práci v hotelovom a reštauračnom priemysle. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, M. I. (1999). Prevencia: Duševné zaťaženie: únava. Národný inštitút pre bezpečnosť a hygienu pri práci. Ministerstvo práce a sociálnych vecí.
3. Delegácia rektora pre zdravie, sociálnu starostlivosť a životné prostredie. Pracovná únava: koncepty a prevencia.
4. Nadácia pre prevenciu pracovných rizík (2011). Informatívny list: riziká spojené s mentálnou a vizuálnou únavou. Preventívne opatrenia. Španielska konfederácia obchodných organizácií.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B. a González, J. L. Duševné zaťaženie a únava z práce: vzťah, zdroje, facilitátori a súvisiace následky.
6. Všeobecný zväz pracovníkov. Duševné zaťaženie. Sekretariát obchodnej politiky FSP / UGT Almería.