Čo je to procastination a aká je jej liečba?



 procastinación Je to tendencia odložiť veci, ktoré musíme urobiť. Niektoré sú dôležité a môžu mať negatívne dôsledky v krátkodobom horizonte (štúdium skúšky, obnovenie preukazu totožnosti, platenie dlhov ...) a iné sú menej dôležité, hoci z dlhodobého hľadiska môžu byť nepohodlné (umývanie riadu, pranie bielizne, cvičenie ...).

Niektoré príznaky procasting môže byť: nechať hromadu riadu nemytý, kúpiť závažia na cvičenie a vždy dokončiť sledovanie televízie, navrhnúť, aby sa na diétu, ale nakoniec jesť v hamburger, študovať skúšku deň predtým, dodať Pracujem jednu minútu pred termínom.

Ako povedal Napoleon Hill:

Procasting je zlý zvyk odchodu na zajtrajší deň, čo by sa malo urobiť včera.

Ponechanie vecí na zajtrajšok súvisí so zákonom minimálneho úsilia a snahou o potešenie; vždy hľadáme to, čo nás robí dobrými a vyhneme sa tomu, čo nás robí.

Je to v poriadku, ak necháte riady nemyté, ak nechcete bežať, ak nechcete študovať, alebo ak nezačínate diétu jeden deň. Nevýhodou je, že tieto úlohy sú odložené týždne, mesiace alebo dokonca roky.

Koľko by ste mohli pokročiť vo svojich cieľoch, ak ste pracovali trochu denne bez odloženia úloh? Je to niečo, čo vám nedovolí dostať všetko, čo chcete.

Ako hovorí táto veta:

Procasting je ako kreditná karta: je to zábava, kým nedostanete účet.-Christopher Parker.

index

  • 1 Prečo sa odkladáme?
    • 1.1 Predsudky súčasnosti
  • 2 Začína sa zaoberať proklamovaním: metakognácia
  • 3 Príklad s Ulyssesom v Odyssey
  • 4 Techniky na prekonanie procastingu
    • 4.1
    • 4.2 Plán
    • 4.3 Rozdeľte veľké ciele na malé ciele / kroky
    • 4.4 Obmedzenie dokončiť veci
    • 4.5 Odmeny
    • 4.6 Frázy na zastavenie vysielania

Prečo odkladáme?

Zdá sa, že tendencia k procastu je ovplyvnená genetickými faktormi, čo neznamená, že sa mu nedá vyhnúť. Okrem toho, podľa výskumu, tendencia k procastu súvisí s impulzívnosťou. 

Na druhej strane mnohé štúdie ukázali, že ľudia majú nekonzistentné preferencie. Napríklad, ak niekto chce schudnúť a pýtajú sa, či do týždňa uprednostnia ovocie alebo tortu, pravdepodobne povedia ovocie.

Keby sa ho však o týždeň neskôr spýtali na tú istú vec, určite by povedal koláč. Ďalší príklad: trvať týždne hovorí, že budete čítať túto zaujímavú knihu namiesto sledovania televízie. Je však 9 hodín v noci a namiesto čítania sa rozhodnete sledovať Simpsons alebo akýkoľvek iný program.

Predsudky súčasnosti

To je to, čo sa nazýva zaujatosti súčasnosti; nie sme schopní pochopiť, čo sa bude časom meniť, čo chceme teraz a čo budeme chcieť v budúcnosti. To sa deje napríklad pri nákupe ovocia. V supermarkete sa predpokladá, že idú preč na konzumáciu, avšak v čase výberu jogurtu alebo čokolády sa vyberie predtým, a nakoniec sa ovocie odhodí..

Začína sa zaoberať odkladaním: metakognácia

Jedným z kľúčov k prekonávaniu procastingu je, že viete, ako to urobiť, aby ste sa vyhli tomu, čo vás bolí a robte to, čo je prospešné.

Ide o premýšľanie o vlastných myšlienkových procesoch alebo metakognácii. Ste si napríklad vedomí toho, čo sa deje vo vašej hlave, keď chcete ísť do chladničky a dostať zmrzlinu? Alebo čo sa stane, aby ste sa obávali, alebo chcete fajčiť cigaretu?

Ak si uvedomíte, keď odkladáte sa rozhodnete robiť to, čo chcete, namiesto toho, aby ste sa rozhodli robiť to, čo by ste mali. Nemôžete predpovedať, kedy príde čas pokušenia, ale príde, a pretože nemáte nič naplánované, spadnete do neho.

Vždy máme tendenciu vybrať si to, čo sa nám bude páčiť, namiesto toho, čo sa nám bude páčiť neskôr. Napríklad je pravdepodobné, že ak vám teraz ponúknu 50 EUR alebo 100 za rok, vyberte prvú možnosť. A to je úplne normálne; evolúcia tak urobila po tisíce rokov.

Myslíte si, že vaši predkovia, ktorí žili v jaskyniach, si budú myslieť, že jesť príliš veľa mäsa by im v budúcnosti ublížilo? Samozrejme, že nie, hlavne preto, že dosiahlo 30 rokov už bolo veľa a len málo z nich dosiahlo neskorý vek.

Tam sú časti vášho mozgu, ktoré chcú, aby ste si z toho, čo vám prináša výhody v súčasnosti.

Určite ste vyskúšali mnoho spôsobov, ako začať odvykanie, začať diétu, ísť do posilňovne, riadiť svoj čas. Ale nakoniec, nič nefunguje, pretože problém je v tom, že bojujete proti vášmu inštinktu.

Ak chcete prestať vysielať, musíte byť realistickí, pokiaľ ide o vašu vlastnú tendenciu odložiť prácu, a nie príliš dôverovať svojej schopnosti robiť veci v budúcnosti. Ľudia, ktorí v tomto zmysle priznávajú svoje slabé stránky, majú väčšiu schopnosť zlepšiť sa a zaviazať sa robiť veci.

Preto je veľmi dôležitým bodom neveríte, že nebudete odkladať. Ak preceňujete svoju schopnosť riadiť čas alebo dosiahnuť svoje ciele, zlyhá, pretože nebudete vyvíjať techniky alebo stratégie na riešenie vašich slabých stránok.

Príklad s Odysseusom v Odyssey

Ulysses, či už existoval, alebo nie, je príkladom niekoho, kto použil dobrú stratégiu na zastavenie vysielania a nie na impulzívnosť.

Nepodceňoval svoju schopnosť nespadať do pokušenia (sirény), ale vedel, že v budúcnosti by sa dostal do pokušenia a že by musel použiť nejakú stratégiu na jeho prekonanie (kravatu na palicu sviečky a spýtať sa svojich spoločníkov) že mu nevenovali pozornosť).

Aj keď si myslíte, že v budúcnosti budete schopní robiť veci alebo sa vyhýbať pokušeniu, pravdepodobne nie ste v poriadku, pretože v budúcnosti budete v inom duševnom stave.

Kľúčom k úspechu je akceptovať, že v budúcnosti sa vám nepodarí a že preto musíte vykonávať stratégie sebaovládania, riadenia času a dokončovania vecí..

Aby som si bol viac vedomý svojich vlastných myšlienok a žil viac ako súčasnosť, odporúčam ich .

Techniky na prekonanie otálenia

V skutočnosti, slovo liečba sa vzťahuje len na choroby, ale môže byť plodenie považované za chorobu? Podľa môjho názoru, ak to ovplyvňuje vaše fyzické alebo duševné zdravie, áno.

Pozrime sa na stratégie, ktoré treba nasledovať, aby sme zastavili tento zvyk a povzbudili vaše správanie, aby sme spravili veci. Tieto techniky budú "doplnkom" k metakognácii (premýšľajte o svojich myšlienkach) a uvedomte si, že potrebujete stratégiu na prekonanie impulzivity a otálenia.

uprednostňovanie

Je dôležité, aby ste vedeli, ktoré veci sú najdôležitejšie na dokončenie a kde sa zamerať.

Napríklad, ak musíte dokončiť správu, umyť riad a ísť do posilňovne, je logické, že správa by mala mať prioritu a bolo by lepšie, keby ste ju dokončili predtým. Aké úlohy a ich poradie urobíte pri plánovaní.

plán

Plánovanie je strategicky organizovať, aké úlohy musíte urobiť, aby ste splnili cieľ. Toto plánovanie môže byť ročné, mesačné, každodenné, dokonca aj hodiny.

Ak plánujete svoj deň, plánovanie sa bude riadiť malými krokmi, ktoré vedú k väčšiemu cieľu. Jedným z najjednoduchších, najlepších a najefektívnejších spôsobov plánovania je urobiť a zoznam úloh, ktoré sa majú dokončiť.

Napríklad:

  • Skontrolujte e-maily a odpovedajte.
  • Odoslať správu.
  • Napíšte článok pre Juana.
  • Zavolajte Maria.

Tiež, a aby sa lepšie využil čas, odporúčam, aby ste si vytvorili zoznam veci, ktoré by ste nemali robiť. To vás bude informovať a pamätať si ich:

  • Neotvárajte facebook.
  • Nevidíte whatsapp. Nechajte telefón mimo dosahu.

Rozdeľte veľké ciele na malé ciele / kroky

Iste, ak si myslíte, že o 500 strán správa, že budete musieť napísať, bude ťažké a ťažké začať. Ale ak si myslíte o dokončení úvodného alebo prvých 10 strán, bude to oveľa jednoduchšie.

Taktiež sa odporúča rozdeliť veľké ciele na strednodobé a krátkodobé ciele.

Dlhodobým cieľom je napríklad stratiť 15 kg:

  • Prvé kroky: cvičiť dnes popoludní a začať diétu.
  • Krátkodobé (6. augusta): stratíte 2 kg.
  • Strednodobý termín (10. októbra): stratíte 8 kilogramov.
  • Dlhodobé (10. januára): stratiť 15 kg.

Okrem toho, na dosiahnutie tohto cieľa budete musieť mať stratégiu a plánovanie (diéta, cvičenie, ako kúpiť, čo potraviny, aby sa zabránilo ...).

Dajte limity dokončiť veci

V tomto ohľade odporúčam prečítať si tento článok o Parkinsonovom práve. Je založený na stanovení časových limitov na to, čo musíte urobiť. Napríklad jednu hodinu na dokončenie prehľadu.

Odmeňovanie

Ak si myslíte, že budete pracovať celý deň, bude to oveľa ťažšie, ale ak ste venovali pozornosť predchádzajúcemu bodu, nastavíte limit na dokončenie svojich úloh.

Tiež sa odporúča, aby ste si odmenu, ak dokončíte všetko, čo musíte urobiť. Tým sa dozviete, že na konci všetkého úsilia bude niečo príjemné. To môže byť od sledovania filmu ísť na prechádzku alebo mať drink v bare.

Frázy na zastavenie vysielania

Ak ste si prečítali ďalší z mojich článkov, budete vedieť, že existujú frázy osobnej motivácie, ktoré vyjadrujú to, čo sa dá povedať v niekoľkých odsekoch.

  • "Plánujte len 4-5 hodín skutočnej práce každý deň." - David Heinemeier.
  • "Je normálne mať dni, keď nemôžete pracovať a dni, kedy budete pracovať 12 hodín bez zastavenia." Pracujte viac, keď ste v tomto stave. Relaxujte, keď nie ste. “- Alain Paquin.
  • "Tvoj čas stojí 1000 dolárov za hodinu a musíš konať podľa toho." - Jason Cohen.
  • "Sme vždy viac zameraní a sme produktívnejší s časovým limitom".
  • „Práca je najlepší spôsob, ako začať pracovať. Začnite s malými úlohami, aby sa lopta začala hýbať..
  • "Vykonaná vec je oveľa lepšia ako idealizovaná dokonalosť".
  • "Viac odpracovaných hodín neznamená vyššiu produktivitu".
  • "Samostatné myšlienky a prevedenie bežať rýchlejšie a lepšie premýšľať" -Sol Tanguay.
  • "Zorganizujte stretnutia na začiatku dňa." Čakacia doba na stretnutia je zbytočná..
  • "Udržujte rovnaký projekt počas dňa." Zmena z jedného projektu na druhého je neproduktívna..
  • "Veľký cieľ je dosiahnutý len vtedy, keď sa každý kúsok, ktorý robíte každý deň, približuje k tomuto cieľu" - Maren Kate.
  • „2 úlohy nemajú rovnaký význam. Vždy určovať priority. Buďte veľmi opatrní pri zoznamoch vecí, ktoré máte robiť..
  • "Práca na tom, čo má najväčší vplyv" -Jason Cohen.
  • "Ak niečo môže byť vykonané na 80% niekto iný, delegát" -John C. Maxwell.
  • "Nastaviť časové limity pre všetko." Nedovoľte, aby sa úlohy rozširovali na neurčito..
  • "Stanovuje dátumy ukončenia stresových úloh." Všetko niekedy končí..
  • "Zapíšte si čokoľvek, čo vás odvádza a zastaví vás od rozptyľovania, keď ste produktívny" - Steven Corona.
  • "Z času na čas prestávky".

Čo robíte, aby ste zastavili vysielanie? 

Ak sa vám páčilo zdieľanie, dajte "+1" v službe Google + a zlyhanie "ako" na facebooku alebo "retweet" na Twitteri, to mi pomôže pokračovať v publikovaní.!