10 najpoužívanejších a najúčinnejších NLP techník



 NLP techniky najčastejšie používané sú raport, utajené príkazy, ukotvenie, fyziológia tela, očný prístup, externé alebo interné referencie, zmeny viery a alternatívna ilúzia. V tomto článku ich podrobne vysvetlím.

Neurolingvistické programovanie je metodológia práce vytvorená v roku 1970 Richardom Bandlerom (počítačový vedec a psychológ) a John Grinder (lingvista), v ktorom spájajú komunikáciu, osobný rozvoj a psychoterapiu..

Táto metóda sa zameriava na dosiahnutie väčšieho sebapoznania, zlepšenie komunikácie s ostatnými a motivovanie osoby k zmene, aby dosiahla svoje ciele.

Okrem toho, výskum uskutočnený týmito autormi ukazuje, že zlepšenie duševných porúch, ako sú depresia, fóbie, psychosomatické ochorenia, poruchy učenia, možno dosiahnuť v NLP ...

Niektorí autori, na ktorých sa Bandler a Grinder spoliehali pri vykonávaní NLP, boli Virginia Satir, Milton Erickson, Fritz Perls, Gregory Bateson, Alfred Korzybski alebo Noam Chomsky..

Títo dvaja autori vo svojich štúdiách hovoria o súvislosti medzi neurologickými procesmi, jazykom a radom správania, ktoré sa naučili prostredníctvom skúseností. Ten môže byť upravený tak, aby dosiahol ciele, ktoré má každý jednotlivec vo svojom živote.

Bandler a Grinder tak potvrdzujú, že s metodikou NLP môžu byť zručnosti ľudí modelované tak, aby dosiahli svoje ciele.

Následne nedávny výskum vedcov zdiskreditoval, že môže slúžiť všetkým týmto problémom.

Hoci realita je taká, že dnes sa stále používa vo viacerých oblastiach, ako je riadenie emócií, vedenie, rozvoj kreativity, zvýšená komunikácia, ako aj vo vzdelávacom poli..

Taktiež sa používajú v oblasti psychológie, osobného rozvoja vo všeobecnosti, obchodu na podporu predaja, motivácie v športe a v spoločnostiach jednotlivo aj v skupinách..

Odkiaľ pochádza názov neurolingvistického programovania??

Neurolingvistické programovanie vďačí za svoj názov vzťahu 3 aspektov ľudskej bytosti, ktoré sa v tejto metodike spájajú:

  • programovanie: v metodike neurolingvistického programovania. Náš mozog je v porovnaní so strojom, počítačom. Naše skúsenosti sú organizované prostredníctvom mentálnych programov. Naše správanie sa teda bude riadiť týmito mentálnymi programami, aby sme dosiahli naše ciele.
  • neuro-: všetky vzdelávacie potreby potrebujú neurónovú sieť, aby sa mohli vykonávať, a potom uložiť do krátkodobej alebo dlhodobej pamäte. Prostredníctvom nervového systému ľudská bytosť vytvára svoje vnímanie zážitkov, ktoré zažíva, a všetkého, čo ho obklopuje.
  • lingvistikaToto je posledná koncepcia, na ktorej je založená NLP. Jazyk je nevyhnutný pre komunikáciu s ostatnými tak pre naše skúsenosti, ako aj pre učenie.

10 NLP techník

NLP techniky sú užitočné pre všetkých tých ľudí, ktorí potrebujú sprievodcu na prekonanie prekážok a ktorí majú odpor voči zmene, aby opustili známu zónu pohodlia.

Slúžia na to, aby vám poskytli potrebné zdroje, hoci na dosiahnutie tohto cieľa je nevyhnutné, aby sme zmenu vykonali a mali presvedčenie, že dosiahnutie cieľa je pre vás možné a užitočné..

Keď sa priblížite k cieľom, zvýši sa pohoda so sebou. Čím viac energie využijete v zdrojoch, ktoré vám NLP ponúka, tým väčšia je pravdepodobnosť úspechu. Tieto zdroje sú navrhnuté tak, aby sa uplatňovali vo vašom každodennom živote a zlepšili kvalitu vášho života.

Ďalej vysvetlím najpoužívanejšie techniky v NLP.

1- Rapport

Táto technika je indikovaná v situáciách, keď chceme zvýšiť komunikáciu s kýmkoľvek v prostredí, či už je to práca alebo osobné.

Jeho cieľom je vytvoriť atmosféru spolupráce a vzájomnej dôvery, kde nedôjde k nedorozumeniam, diskusiám alebo úsudkom a medzi oboma stranami je aktívne počúvanie. Na pochopení správy, ktorú chce druhá osoba odovzdať, sa pracuje, ako aj na to, aby sme nášmu poslucháčovi poslali správu, ktorú chceme odovzdať.

Použijeme zmienku o tých veciach, o ktorých vieme, že nás zaväzujú k nášmu poslucháčovi. V komunikácii sa okrem používania slovného jazyka stáva reč tela životne dôležitou.

2 - Skryté objednávky

Podľa tejto techniky sú otázky zvyčajne formulované končiac stúpajúcou hudobnou intonáciou, pričom príkazy sú formulované s klesajúcou intonáciou.

NLP teda navrhuje, aby sa otázky riešili zostupne, podobne ako príkaz, aby sa dosiahol požadovaný účinok.

3 - Kotvenie

Už sme hovorili o kotvení ako o technike na zníženie emócií nepohodlia, ako je úzkosť alebo úzkosť v stresujúcej situácii. Táto technika je založená na klasickom podmieňovaní v psychológii učenia.

4. Fyziológia

Je to o poznaní fungovania nášho tela ao tom, ako postoje, typ dýchania a srdcová frekvencia ovplyvňujú naše správanie a naše emócie..

Ak zmeníme svoje telesné postoje a naučíme sa správne dýchať, môžeme zmeniť naše správanie, a teda aj to, čo prenášame do zahraničia.

5- Prístup k oku

Očné prístupy sú súčasťou fyziológie a týkajú sa sledu pohybov očí, ktoré sa týkajú úmyslu osoby.

6- Interné alebo externé referencie

Odkazy sú typom metaprogramu, to znamená nevedomých a systematických mentálnych vzorcov.

Byť si vedomý našich vzorcov a vzorov druhých nám pomáha zvyšovať sebauvedomenie a našu empatiu voči druhým.

Najmä referenčný model nám pomáha vedieť, na čom sú založené kritériá a normy hodnoty našich činností. V tomto bude rozhodovať náš rozhodovací proces.

Môžeme rozlíšiť 2 štýly odkazu:

  • Interná referencia: Ľudia, ktorí používajú tento odkaz, sa zameriavajú na svoj vlastný pohľad, na svoj pohľad na svet a jeho pocity. Ak chceme ovplyvniť ich názor, použijeme otázky ako: ako sa cítite o rozhodnutí, o ktorom uvažujete??
  • Externý odkaz: Ľudia s týmto typom odkazu pripisujú veľký význam názoru iných a snažia sa dosiahnuť konsenzus so zvyškom ľudí okolo nich. Frázy, ktoré budeme používať, budú orientované tak, aby sme odkryli náš názor, pretože osoba to vezme do úvahy (napr .: Môj názor je, že ...).

7- Vizuálne / sluchové / Kinestetické

Každá osoba má rôzne preferenčné kanály pre rozhodovanie (vizuálne, sluchové alebo kinestetické).

Ak napríklad chceme presvedčiť osobu, ktorej preferenčným kanálom je sluchový, použijeme ho na navrhnutie nášho cieľa (napríklad: „Poviem vám cestovný plán, ktorý som pripravil“).

8- Zmena viery a posilnenie identity

Ak máme základ, že presvedčenia určujú našu realitu, identifikujú naše súčasné presvedčenie, naše vnútorné konflikty a uvedomujeme si zmenu v nich, môžeme zmeniť našu realitu.

9 - Ilúzia alternatívy

Cieľom tejto techniky je presvedčiť druhú osobu, aby robila to, čo chceme. Pozostáva z toho, že má človek možnosť rozhodnúť sa, ale všetky budú nasmerované na to, čo chceme dosiahnuť.

Napríklad, ak je naším cieľom ísť na pláž, otázkou, ktorú budeme žiadať, aby sme dosiahli náš cieľ, bude: ideme na pláž autom alebo vlakom? (tu vám dávame možnosť ísť kamkoľvek).

10. Modálni operátori s možnosťou alebo potrebou

Podľa NLP sú metaprogramy pevnými stratégiami myslenia, ktoré pôsobia nevedome na ľudí. V rámci nich sú modálni operátori možnosti alebo potreby vo forme implicitných príkazov nášho vnútorného dialógu.

Tieto implicitné príkazy sa prejavujú vo forme slov, ktoré musím, musím, musím, potrebujem, atď. Každý z nich vytvára v osobe emócie.

Uvediem praktický príklad, aby sa to dalo lepšie pochopiť. Je veľmi typické používať frázu „toto nemôžem urobiť“ ako ospravedlnenie za to, že neurobíte akciu a otázka, ktorú zvyčajne vraciame, je dôvod, prečo nemôžete?.

Ak sa vrátime k tejto otázke, osoba nám môže dať nekonečný zoznam dôvodov, prečo nemôže vykonať správanie. Na druhej strane, ak sa otázka, ktorú vraciame, "Čo vám bráni?" S touto otázkou nasmerujeme osobu, aby zvážila možné riešenia ich problému namiesto premýšľania o ospravedlneniach. To znamená, že pozornosť je zameraná na riešenie.

Praktické cvičenie

Ďalej budem praktickým cvičením používaným v NLP na zvýšenie motivačných stratégií smerom k cieľu alebo situácii.

Začali by sme premýšľať nad činnosťou, ktorá nás veľa motivuje. Predstavte si film, v ktorom sa tento typ činnosti vykonáva, a vnímajte vlastnosti akcie, ktorá venuje pozornosť všetkým jej detailom. Dokončiť premýšľanie o tom a odpočinku.

Rozhliadnite sa a zhlboka dýchajte. Potom si vymyslite niečo, o čo nemáte záujem venovať pozornosť tomu, čo cítite.

Pozrite sa na obraz a jeho vlastnosti. Znovu odpočinúť a zhlboka dýchať. Porovnajte aktivity alebo obrázky, ktoré sa snažia sústrediť na všetky ich detaily. Napíšte zoznam prvkov, ktoré boli v tomto procese motivujúce.

Nakoniec si vezmite obrázok, ktorý patrí k príjemnému zážitku a zmení vizuálne kvality (veľkosť, vzdialenosť, pohyb atď.), Sluchové kvality a kinetické kvality.

Zo všetkých vykonaných zmien zostaňte s kombináciou vlastností, ktoré vám spôsobujú väčší blahobyt a sú viac motivujúce. Zapíšte si ich, aby ste ich neskôr mohli použiť na nejakú situáciu, kde potrebujete motiváciu.

Výhody vyplývajúce z používania NLP

Techniky používané v NLP poskytujú rad výhod, prostredníctvom ktorých sú pokryté široké spektrum potrieb a cieľov, ktoré môže každý človek zvážiť v určitom okamihu svojho života..

  • Zvýšte naše sebavedomie.
  • Správa emócií: osoba môže riadiť a kontrolovať svoje emócie a činy v akejkoľvek situácii (napríklad vám môže pomôcť úspešne čeliť pohovoru).
  • Zvýšte naše komunikačné techniky: NLP využíva kotvenie ako spôsob, ako dosiahnuť ciele alebo prekonať určité problémy pri zvládaní stresových situácií. V oblasti komunikácie je jedným z najrozšírenejších problémov strach z verejného povedomia. Táto situácia zvyčajne vytvára pocity úzkosti a úzkosti. Prostredníctvom kotviacej techniky je "kotva" príjemným, uvoľneným a pozitívnym momentom, ktorý máme v pamäti a spájame ju pomocou vizualizačných techník so stresovou situáciou v presnom momente..
  • Naučte sa stratégie kreativity.
  • Zvýšenie motivačných stratégií: pomáha zvyšovať a zefektívňovať motivačné stratégie na dosiahnutie osobných a profesionálnych cieľov.
  • Porozumieť nášmu štýlu učenia a ostatným: Naše obavy sú mnohokrát motivované niečím, čo sa naučilo včas. Asociácie spomienok, pozadia, ktoré vytvorili učenie myšlienkového vzoru, pretože sa opakovane vyskytuje a dosahuje bod, kde je zložité ho modifikovať.
  • Zvýšiť našu schopnosť dosiahnuť osobné ciele: skryté výhovorky v bezvedomí, ktoré sa vykonávajú automatickým spôsobom, podporujú odklad, aby sme dosiahli naše ciele. Spočíva v identifikácii ospravedlnenia, čo ho robí vedomým, aby sme ho neskôr mohli upraviť a prijať rozhodnutie o akcii.
  • Vypracovať účinné stratégie na prijímanie rozhodnutí.
  • Pochopiť, prijať a naučiť sa riadiť osobné a profesionálne procesy zmien.
  • Odstránenie strachu a fóbie.

Ďalej nechávam veľmi vysvetľujúce video na základe NLP:

referencie

  1. Mohl, A. (1992). Čarodejní učeň Príručka praktických cvičení neurolingvistického programovania. Barcelona - Španielsko: Ediciones SIRIO
  2. Robert Smith technický obsah 2004-12, Alan Chapman edit a kontextový materiál 2004-2012
  3. Thomson, Garner; Khan, Dr Khalid (2015-03-31). Magic in Practice (Druhé vydanie): Predstavujeme Lekárske NLP: umenie a vedu jazyka v hojení a zdraví. Hammersmith Books Limited.