15 výhod sprchovania studenou vodou (fyzikálne a psychické)

sprchy so studenou vodou Boli použité tisíce rokov ako prirodzená liečba všeobecného zdravia a pohody. V skutočnosti, až do minulého storočia, pričom horúce sprchy bol luxus, ktorý si väčšina obyvateľov nemohla dovoliť.

Sparťania zvykli vstávať zo svojich drevených postelí, cvičili dve hodiny a potom sa kúpali v studenej vode. Mysleli si, že horúca voda je pre slabých a že studená voda podmieňuje ich telá a mysle silnou, energickou a vždy pripravenou na boj..

Prvé sprchy s vykurovacími systémami boli vyvinuté Aténčanmi a zdá sa, že takéto luxusné veci sú to, čo pomohlo pádu spartánskej spoločnosti, ktorá je v súčasnosti obdivovaná..

Niekoľko kultúr na celom svete používa studenú vodu ako súčasť svojich náboženských obradov. Napríklad japonský šintoizmus praktizuje rituál s názvom Misogi, ktorý zahŕňa sedenie alebo bytie pod vodopádom na očistenie ich duší.

V krajinách, ako je Rusko alebo Fínsko, je obľúbenou zábavou počas zimy striedanie medzi saunou a vychádzkami vonku na skok v zamrznutých jazerách a obklopené snehom. V modernej dobe používajú svetoví atléti ľadové kúpele na odľahčenie procesu regenerácie a zlepšenie výkonu.

Predtým, než začnete s výhodami: Chcel by som vedieť vaše skúsenosti. Slúžili vám tieto sprchy? Aké účinky ste pozorovali? Akékoľvek ďalšie pripomienky? Poznať svoj názor nám pomôže vyvodiť lepšie závery na základe viacerých ľudí.

Na konci článku máte moju osobnú skúsenosť.

Výhody sprchovania studenou vodou

1-Zlepšite svoje fyzické zdravie

Sila studenej vody na koži spôsobuje, že vaše srdce bije rýchlejšie a svaly sa ohýbajú. To pošle krv do vašich svalov a vašich životne dôležitých orgánov. Horúca voda robí opačne, pohyb krvi na povrch kože.

Striedanie teplej a studenej vody počas sprchovania je skvelý spôsob, ako stimulovať a zlepšovať krvný obeh. To tiež slúži na zlepšenie fungovania nervového systému.

2-Psychologické prínosy

Staroveký samuraj Japonska používal na nalievanie vedierok ľadovej vody na ich hlavy v dopoludňajších hodinách, aby očistil svoje telo a ducha.

Verili, že im pomohlo začať každý deň a každé dobrodružstvo čerstvé. Sprchy studenej vody uvoľňujú chemické zložky v mozgu, ktoré zlepšujú vašu náladu, znižujú stres a úzkosť a zmierňujú depresiu.

3-Zlepšite svoju náladu

Studené sprchy môžu stimulovať vylučovanie noradrenalínu v mozgu, čo je spojené so zlepšením porúch nálady, ako je depresia.. 

Keď sa studená voda dotkne vášho tela, vaše dýchanie je hlbšie v reakcii na vzniknutý šok. Je to spôsob, akým sa telo snaží udržiavať v teple tým, že zvyšuje príjem kyslíka. Vaša srdcová frekvencia sa tiež zvyšuje, čo vedie k nárastu krvi v celom tele, čo spôsobuje, že sa cítite energický.

4-Zvýšenie energie a rýchlejší návrat

Okrem toho nie je nič ako studená voda, ktorá vás zobudí, studené sprchy môžu zvýšiť hladinu energie, pretože nervové zakončenia pokožky sú aktivované. Vaše srdce začne biť rýchlejšie a začnete rýchlo dýchať.

Na druhej strane, studená voda vás pred regeneráciou obnoví. V skutočnosti, športovci často po ľadovom kúpeli po intenzívnom fyzickom cvičení.

5 - Liečba zápalov

Ľadové kúpele často používajú športovci na zníženie zápalu po tréningu. Žily zmluvy v celom tele a toxíny sú odstránené z krvi. 

6-Tolerancia voči stresu

Všeobecne platí, že expozície za studena zlepšujú schopnosť kontrolovať stres. Časom to vedie k posilneniu imunitného systému.

Studené sprchy sa tiež používajú na zníženie chronickej bolesti, funkcie obličiek a zlepšenie kvality spánku.

7-Lymfatický pohyb

Lymfatický systém je oddelený od krvných ciev a je zodpovedný za transport odpadu z buniek a boj proti patogénom. Lymfatická tekutina obsahuje odpad a biele krvinky, ktoré bojujú proti infekciám.

Studené sprchy spôsobujú kontrakciu celého tela a to je veľmi dobré pre lymfatický systém, pretože tekutina expanduje do celého tela. Ak lymfatický systém nie je účinný, tekutina sa hromadí v končatinách (zvyčajne nohy), čo môže viesť k poškodeniu zdravia..

8-Detoxikujte svoje telo

Studená voda podporuje odstránenie toxínov z kože. Preto nezostávajú vo vnútri tela, kde môžu spôsobiť infekcie. 

9-Zlepšiť spánok

Z nejakého dôvodu pomáha zlepšovať kvalitu spánku. To by mohlo byť pre pocit pohody a relaxácie po šoku so sprchou alebo studeným kúpeľom.  

10-Lepší vzhľad pokožky a vlasov

Horúca voda otvára póry a studená voda ich uzatvára. Použitie teplej vody na čistenie pórov a potom použiť studenú vodu na ich zatvorenie zlepší vzhľad vašej pokožky. Rovnaká liečba funguje s vlasmi.

11-Zvýšenie testosterónu a plodnosti

Je známe, že teplo zabíja spermie. Naopak, kúpele so studenou vodou majú opačný účinok, pretože zvyšujú hladinu testosterónu v tele, čo vedie k zvýšeniu produkcie spermií a zlepšeniu plodnosti..

12-Zlepšuje dýchanie

Je pravdepodobné, že akonáhle si vezmete studenú sprchu, hyperventily, čo je prirodzená reakcia. Avšak, panika bude len zážitok trochu nepríjemnejšie, takže je vo vašom záujme upokojiť a zhlboka sa nadýchnuť. 

13-Zvýšenie metabolizmu

Studené sprchy zvyšujú rýchlosť metabolizmu. Studené teploty núti vaše telo regulovať teplotu nepretržite, čo využíva veľa kalórií.

14-Zlepšite svoju silu vôle

Ak na to nie ste zvyknutí, sprchovanie veľmi studenou vodou nie je príjemné, najmä ak je zima. Vyžaduje si to vôľu. Keď to urobíte niekoľkokrát, vybudujete si silu robiť ťažké veci a svoju odolnosť.

15-Môžu zlepšiť vašu sebaúctu

Jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť sebaúctu, je robiť veci, ktoré sú pre vás ťažké. Ak ste zvyknutí na sprchovanie s teplou vodou a prechod na studenú vodu, je to výzva a tým dosiahnete niečo, čo vám pomôže mať viac sebadôvery..

Výhodou je zvyk

Aj keď studená sprcha má okamžitý úžitok, zobudí vás a nabije vás energiou, najväčšie výhody vidíme z dlhodobého hľadiska; po niekoľkých týždňoch. Štúdie potvrdzujú, že na to je najprospešnejšie.

Zriedkavé nachladnutie trvá u ľudí približne 10 dní a hlavnou zmenou je hypotermická reakcia. S neustálym vystavením studenému vzduchu alebo vode môžu ľudia aklimatizovať a zvyšovať norepinefrin a tyroxín, ktoré sú považované za "dobré stresové" hormóny. Bude tiež usmerňovať mobilizáciu mastných kyselín a stratu tukov v priebehu 1 až 2 týždňov.

Situácie, v ktorých sa treba vyhnúť sprchám alebo studeným kúpeľom

Tak ako vo všetkom, aj tu je vhodný čas na to, aby sme si mohli vychutnať studené sprchy a chvíľku, aby sme sa im vyhli. 

Studené sprchy by nemali užívať tehotné ženy alebo ich menštruácia, pretože ich telo je už v stresovej situácii. 

Samozrejme, tiež sa vyhýbajte ich užívaniu, ak máte nachladnutie alebo ak sa cítite slabý.

Počnúc sprchami so studenou vodou

Teraz prichádza akcia, ako môžete začať sprchovanie studenou vodou?

-Uznať, že nové návyky vyžadujú nepohodlie: akonáhle si uvedomíte, že veľké ciele, ktoré chcete dosiahnuť, a nové návyky, ktoré chcete mať vo svojom živote, vyžadujú nepohodlie, bude to jednoduchšie. 

-Trochu po kúsku alebo náhleExistujú ľudia, ktorí sa cítia pohodlnejšie, keď to robia postupne a iní to robia naraz. Ak vidíte, že robíte to po kúsku, ľutujete ho a jednoducho to neurobíte, skúste to urobiť naraz, takže nemáte možnosť vrátiť sa.

-Nemyslite si dlhodoboAk si myslíte, že budete musieť vziať studené sprchy, zvyšok vášho života bude oveľa ťažší. 

-Najprv Suda: Aj keď žijete v krajine s chladnou klímou, môžete cvičiť ako prvý a potom sa osprchovať. To bude tiež spôsob, ako vychladnúť a zabrániť únave a svalovej bolesti po dlhých cvičeniach.

-Zamerajte sa na dýchanie: budete sa musieť sústrediť na dýchanie. Odporúčam, aby ste si prečítali o všímavosti, aby ste sa o tom dozvedeli viac.

Aktualizácia: Moja skúsenosť so studenými sprchami

Všimol som si:

-Väčšia odolnosť voči frustrácii, alebo ak ju chcete nazvať, viac odvahy: jednoduchá vec je zapnúť plyn alebo ohriať elektrickú fľašu a použiť teplú vodu. Sprchovanie studenou vodou si však vyžaduje odvahu, pretože je to stimul, ktorý je na začiatku nepríjemný. To tiež súvisí s toleranciou stresu, o ktorej sa diskutovalo vyššie.

-Väčšie spaľovanie tukov: aj keď zvyčajne cvičím a ja som vo forme, všimol som si menšie percento tukov v mojom tele. 

-Väčší pocit pohody a celkového zdravia.

-Väčší zmysel pre sebaovládanie.

-Zvýšenie motivácie V tomto zmysle vám tiež odporúčam podpísať niekoľko motivačných fráz.

-Zvýšenie schopnosti koncentrácie V tomto bode odporúčam urobiť nasledovné: keď sa sprchujete studenou vodou, upokojte sa a všimnite si, že ste nervózny. Zhlboka sa nadýchnite a sústredte sa na vonkajší bod, môže to byť špongia alebo dlaždica na stene v kúpeľni. Tiež sa môžete sústrediť na pocit, ktorý voda produkuje, ale uvedomiť si, že ste ten, kto riadi reakciu, ktorú máte pred ňou. Môžete povedať, že je to príjemný alebo nepríjemný pocit, ktorý si vyberiete.

-Relaxačný pocit: počas dňa aj na konci sprchy.

Zdieľanie na sociálnych sieťach (umiestnite kurzor na obrázok)

A čo výhody chladných spŕch, ktoré ste pozorovali?

referencie

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252