15 Aktivity na začatie dňa Dobre



 aktivity na začatie dňa môže byť jedným z vašich najväčších spojencov, pokiaľ ide o čo najviac zo dňa. Podľa najnovšieho výskumu, od rána na pravej nohe môžete urobiť viac uvoľnenú a sústredenú, a čo najviac hodín.

Takmer všetci ľudia, ktorí dosiahli úspech v niektorej oblasti, nasledujú nejakú rutinu. Tieto aktivity sú navrhnuté tak, aby vám pomohli začať svoj deň so správnou náladou v závislosti od toho, ktorý z nich je pre nich vhodný.

Preto existuje prakticky neobmedzený počet akcií, ktoré môžete vykonať, keď sa zobudíte, a to prinesie pozitívne zmeny do vášho života. V tomto článku nájdete zoznam najúčinnejších a najjednoduchších implementácií, takže si môžete všimnúť vylepšenia vo vašom každodennom živote bez toho, aby ste museli vynaložiť veľké úsilie..

Tento zoznam skupinovej dynamiky by vás mohol zaujímať.

index

  • 1 Prečo je dôležité mať rannú rutinu?
  • 2 Aktivity pre deti
    • 2.1 Zdôraznite pozitívne
    • 2.2 Pozdravy
    • 2.3 Dôvera
    • 2.4 Cibuľa
    • 2.5 Zvuky zvierat
  • 3 Aktivity pre dospelých
    • 3.1 Naplánujte si deň
    • 3.2 Meditovať
    • 3.3
    • 3.4 Varenie zdravých raňajok
    • 3.5 Sprchujte studenú vodu
    • 3.6 Prečítajte si niečo inšpiratívne alebo užitočné
    • 3.7 Cvičenie
    • 3.8 Vypite pohár vody s citrónom
    • 3.9 Postarajte sa o svoj vzhľad
    • 3.10 Zapisovať do denníka
  • 4 Význam začiatku dňa na pravej nohe
  • 5 Referencie

Prečo je dôležité mať rannú rutinu?

Ráno je čas, keď je väčšina ľudí najproduktívnejšia. Problém je v tom, že ho zvyčajne používame v úlohách, ktoré sa nijako nezmenia, takže naša energia rýchlo ustupuje bez toho, aby sme ju využili na niečo užitočné alebo zaujímavé..

Preto vám dopomohlo k tomu, aby ste sa dopracovali k nejakým ranným aktivitám, ktoré majú využiť predčasné hodiny, aby ste lepšie splnili vaše ciele a zároveň vám umožnili lepšie si udržať energiu a motiváciu počas celého rána..

Na druhej strane, dopoludňajšie aktivity vám tiež pomôžu rozvíjať disciplínu, základnú charakteristiku na dosiahnutie všetkých druhov cieľov.

V tomto zmysle môže rutina, ktorú práve prebudíte, slúžiť ako tréning, keď musíte čeliť zložitejším výzvam.

Aktivity pre deti

Zvýraznite pozitívne

  • cieľ: Zlepšiť koncepciu o sebe prostredníctvom výmeny dojmov s kolegami.
  • Potrebný čas: Približne 20 minút.
  • Veľkosť skupiny: skupina by nemala prekročiť 25 ľudí.
  • miesto: triede alebo dostatočnej triede, ktorá umožňuje interakciu medzi spolužiakmi.
  • Potrebné materiály: fólie a perá.
  • Kroky, ktoré treba dodržiavať:
  1. Sprostredkovateľ začne vysvetľovaním spoločného o negatívnom charaktere seba-chvály. Potom ich požiada, aby si sadli do párov.
  2. Každý z nich by mal oznámiť svojmu partnerovi:

       -Dve časti tela, ktoré sa vám páčia.

       -Dve kvality, ktoré sa mu páčia na sebe.

       -Kapacita alebo odborné znalosti.

  1. Je čas premýšľať s celou skupinou, v ktorej analyzujú, ako výmena odišla, ak sa cítili dobre hovoriť o sebe pozitívnym spôsobom atď..
  • iné: Negatívne komentáre nebudú akceptované.

pozdravy

  • ciele:
  1. Vytvorte kreatívny pozdrav, odlišný od obyčajného.
  2. Strata pocitu hanby.
  3. Strávte uvoľnený čas.
  4. Podporovať partnerské vzťahy.
  • Potrebný čas: Približne 40 minút.
  • Veľkosť skupiny: medzi 15 a 20 ľuďmi.
  • miesto: izba alebo trieda široký, bez nábytku medzi nimi. Tiež to môže byť vykonané vonku.
  • Potrebné materiály: žiadne.
  • Kroky, ktoré treba dodržiavať:
  1. Počas státia a vytvárania kruhu facilitátor vysvetľuje, že sa budú navzájom pozdravovať. Na začiatku môžete robiť príklady pozdravov, ako sú napríklad hippies, ako napríklad skautov, atď..
  2. Potom nechajte niekoľko minút, aby sa mohli navzájom pozdraviť tak, ako chcú, byť kreatívni a bez strachu, že ich budú súdiť iní.
  3. Potom a po stanovenom čase, alebo keď facilitátor ukončil činnosť,
  • varianta: že účastníci odchádzajú, jeden po druhom, aby pozdravili svojich spolužiakov a zvyšok imituje.

dôvera

  • Cieľ: zvýšiť dôveru medzi členmi skupiny.
  • Potrebný čas: 15 až 30 minút.
  • Veľkosť skupiny: vytvoria sa páry.
  • Umiestnenie: dostatok priestoru, v ktorom môžu účastníci pracovať vo dvojiciach.
  • Potrebné materiály: žiadne.
  • Kroky, ktoré treba dodržiavať:
  1. Členovia skupiny sú rozdelení do párov. Podporovateľ bude podporovať, aby tieto neboli tvorené ľuďmi podobnej fyzickej ústavy, ale medzi členmi páru sú veľké rozdiely..
  2. Páry stoja proti sebe. Držia sa za ruky a špičky nôh sa navzájom dotýkajú.
  3. Keď sú páry v požadovanej polohe, sprostredkovateľ vydá signál a mal by spadnúť späť, snažiac sa udržať telo rovno..
  4. Dosiahnu rovnovážny bod a v tom okamihu sa môžu pokúsiť urobiť pohyby spoločne a ani jeden z nich nestratí rovnováhu. Tieto pohyby môžu byť: sklopiť, jeden z nich ohnúť kolená, atď..
  • Hodnotenie: čas na reflexiu skupín, v ktorom páry vyjadrujú, ako sa cítia.
  • Variácia: túto dynamiku možno vykonať vo veľkej skupine, tvoriacu kruh a držiac sa medzi nimi. Čísla 1 a 2 budú priradené vynechaným spôsobom a facilitátor označí poradie tak, aby každý z nich bol hodený dopredu alebo dozadu..

Cibuľa

Táto dynamika je vytvorená na vytvorenie dobrého pracovného prostredia a na to, aby sa skupina viac spoznala..

cieľ:

Podporovať skupinové spojenie, dôveru a vytvárať dobré pracovné prostredie.

Kedy ho použiť:

Ak ešte nebola vykonaná žiadna skupinová aktivita a je potrebné podporovať spojenie skupiny.

postup:

  1. Dobrovoľník bude vybraný zo skupiny, ktorá je farmárom, zatiaľ čo zvyšok skupiny bude cibuľa.
  2. Účastníci, ktorí tvoria cibuľu, by mali byť usporiadaní koncentricky, ako by tvorili vrstvy cibule a farmár by sa ich mal snažiť oddeliť, aby „odlupovali cibuľu“..
  3. Zakaždým, keď je člen cibule oddelený od skupiny, stáva sa farmárom a musí pomôcť ošúpať cibuľu.
  4. Keď je dynamika u konca, mal by byť čas, aby skupina vyjadrila, čo si myslia o činnosti a o tom, čo cítili, keď to robili..

Ak je skupina veľmi veľká, môže sa vytvoriť niekoľko cibúľ.

Celkové trvanie tejto aktivity je približne 15 minút.

odporúčania:

Je potrebné objasniť pred začatím činnosti, ktorá nemôže byť násilná, samozrejme by ste mali použiť fyzickú silu na oddelenie partnerov, ale vždy sa snažiť nebolíť.

Odporúča sa odstrániť všetky predmety, ktoré môžu byť zranené (napr. Stoly a stoličky), aby účastníci odstránili svoje topánky tak, aby nešliapali a neublížili a ak je to možné, vykonávali činnosť na podložke..

Zvuky zvierat

Táto dynamika je ideálna pre prvé chvíle skupiny, pretože to bude užitočné pre členov, aby sa navzájom spoznali a zdieľali niektoré smiechy spolu.

Facilitátor ho predstaví ako prezentačnú dynamiku a cieľom je, aby sa každý naučil mená svojich spolužiakov.

Facilitátor začne tým, že povie svoje meno a napodobní hluk zvieraťa. Napríklad: moje meno je Sara a "muuuuu".

Ďalšia osoba sa predstaví a pridá zvierací zvuk, ktorý má rád a bude musieť opakovať zvuk svojho predchádzajúceho partnera. Týmto spôsobom bude zoznam mien a zvukov narastať.

Ak človek urobí chybu, celá skupina by mala začať od začiatku.

Hodnotenie: po niekoľkých minútach, opýtajte sa niekoho, čo sa ich spolužiaci nazývajú, keď sa usadili na inom mieste alebo robia inú úlohu, aby zistili, či sa naučili mená svojich spolužiakov..

Aktivity pre dospelých

Ak ste sa už presvedčili o dôležitosti dobrej rannej rutiny, budete sa pýtať: aké sú najúčinnejšie aktivity, ktoré môžem urobiť ako dospelý? Tu sú niektoré z najefektívnejších:

Naplánujte si deň

Väčšina z nás nasleduje rutinu, ktorú sme si ani nevybrali. Okrem toho, že chodíme do práce alebo študujete (vo väčšine prípadov je to nevyhnutné), zvyšok aktivít, ktoré vykonávame za jeden deň, sa „objavuje“, bez akéhokoľvek vedomého uvažovania na našej strane.

To nás vedie k tomu, že sme oveľa zložitejší pracovať na našich cieľoch, žiť nezabudnuteľné situácie alebo si skutočne vychutnávať náš každodenný život.

Preto je jedným z ranných akcií, ktoré vám môžu priniesť najviac výhod, sedieť päť minút, aby ste naplánovali, čo budete robiť, kým si ľahnete..

Samozrejme, nie je nutné, aby ste zapisovali najmenší detail. Naopak, bude oveľa efektívnejšie zapísať si aktivity, ktoré chcete dokončiť, tie, ktoré vám prinesú maximálny úžitok a ktoré vám umožnia cítiť sa hrdí, keď sa zamyslíte nad tým, čo ste v ten deň urobili.

Poznámka: je to oveľa efektívnejšie, ak si zapíšete, čo chcete dosiahnuť, namiesto toho, aby ste o tom premýšľali. Takýmto spôsobom sa niekde zachytí zoznam aktivít, na ktoré sa môžete pozrieť hneď, ako vás zachytí chaos každodenného života.

premýšľať

Meditácia sa v poslednej dobe stala veľmi módnou. Niečo, čo raz vyzeralo ako aktivita hippies alebo učitelia jogy, teraz vstúpil do života mnohých ľudí všetkých druhov; a keď skontrolujete výhody tejto aktivity, pochopíte prečo.

Meditácia vám pomôže prijať deň pokojnejšie. Ďaleko od toho, aby ste sa dostali do problémov, ktoré vás zvyčajne trápia a nechajú sa nimi ťahať, si všimnete, že vaša myseľ je jasnejšia a dokáže nájsť riešenia. Hoci meditácia je účinná kedykoľvek, robí to, akonáhle sa prebudíte vám pomôže ešte viac.

Na druhej strane je začiatok meditácie veľmi jednoduchý a vyžaduje si málo času. Stačí sedieť na pokojnom mieste, kde vás v najbližších desiatich minútach nikto neobťažuje. Položte budík na svoj mobilný telefón alebo na budík.

V čase, keď meditujete, bude jedinou úlohou počítať dýchanie a snažiť sa byť nepozorný. Ak chcete urobiť viac zábavy, môžete poukázať na to, koľko sa dostanete, kým sa vaša myseľ postaví na čokoľvek iné, a na druhý deň sa pokúste poraziť svoj záznam..

Urob si posteľ

Niekedy menšie akcie môžu mať veľký vplyv na naše životy. Je to v prípade, že ráno začínáte robiť posteľ, niečo, čo mnohí z nás považujú za samozrejmosť, ale to môže zmeniť spôsob, akým čelíme deň..

Ak urobíte posteľ hneď, ako vstanete, začnete ráno tým, že splníte prvú úlohu, ktorú ste navrhli. Aj keď je to veľmi jednoduché, dá vám malú podporu pýchy, a to vám umožní čeliť ďalšej činnosti dňa s väčšou podporou.

Toto je známe ako "efekt snehovej gule": malá splnená úloha vás zavedie na ďalší, v pozitívnom cykle, pričom pred odchodom do postele si uvedomíte všetky dobré veci, ktoré ste urobili počas toho dňa.

Varenie zdravé raňajky

Populárna múdrosť nám hovorí, že najdôležitejším jedlom dňa sú raňajky. Avšak vzhľadom na málo energie, ktorú máme v dopoludňajších hodinách, a zhon, ktorý zvyčajne nosíme, väčšina z nás berie ultra spracované potraviny, ktoré nepomáhajú nášmu telu.

Dopad zdravého jedla však bude pociťovaný po celý deň. Objavte, čo je dobré, keď sa zobudíte a venujete niekoľko minút kuchyni; Uvidíte, ako je ľahšie splniť ostatné úlohy vášho dňa.

Niektoré zdravé nápady na raňajky sú nasledovné: ovocný šalát, miešané vajcia so slaninou, zeleninová omeleta, jogurt s červeným ovocím, alebo smoothie domov. Všetky tieto jedlá vám pomôžu začať deň na pravej nohe.

Vezmite si sprchu studenej vody

Väčšina z nás sa ocitne bez energie hneď, ako sa zobudíme. Hoci existuje mnoho spôsobov, ako aktivovať naše telo ráno, jedným z najúčinnejších je dať nám studenú sprchu.

Posledný výskum nám ukázal, že sprchovanie s nízkou teplotou spôsobuje v našom zdraví všetky druhy výhod. Napríklad zvyšuje produkciu testosterónu, čo je základný hormón u mužov aj žien pri regulácii nálady.

Na druhej strane, všimnutie si studenej vody padajúcej proti vášmu telu vás aktivuje prakticky okamžitým spôsobom, ktorý vám umožní čeliť ostatným úlohám vášho dňa s oveľa lepším duchom..

Prečítajte si niečo inšpiratívne alebo užitočné

Keď sme s raňajkami, mnohí z nás zapojiť televíziu alebo skontrolovať naše sociálne siete na mobil.

To, čo sa stalo pre väčšinu ľudí v rozvinutých spoločnostiach zvykom, má skôr negatívny vplyv na našu myseľ.

Pritom začínate ranné starosti o veci, ktoré nemôžete zmeniť a nechať sa uniesť každodennými drobnosťami. Týmto spôsobom bude pre vás ťažšie sústrediť sa na svoje ciele a vaša nálada bude oveľa horšia.

Jednou z najpozitívnejších zmien, ktorú môžete urobiť, je rozhodnúť sa prečítať si niečo, čo vás motivuje alebo vás robí učením namiesto toho, aby ste sa pozerali na obrazovku..

Čítanie je jedným z najlepších návykov, ktoré možno vo všeobecnosti vyvinúť, ale ak to urobíte aj ako prvú aktivitu v dopoludňajších hodinách, všimnete si, že vaše dni sú oveľa lepšie.

Čítanie niečo inšpirujúce, akonáhle sa zobudíte, bude vás v pozitívnej nálade pre zvyšok dňa. To vám pomôže čeliť vašim problémom s lepším humorom, takže je pravdepodobnejšie, že riešenia všetko, čo sa vám stane.

Možno by vás mohol zaujímať tento zoznam kníh s vlastnou pomocou alebo táto odporúčaná kniha.

cvičenie

Okrem studenej vody sprchy, jeden z najlepších spôsobov, ako aktivovať telo hneď po vstávaní, je fyzické cvičenie.

Mnohí ľudia veria, že ak majú trénovať, musia chodiť do posilňovne na výťah alebo beh, ale pravdou je, že existuje mnoho možností, ako prebudiť svoje telo nad rámec týchto možností..

Napríklad niečo tak jednoduché, ako ísť na prechádzku do parku, alebo vykonať rutinu desať minút, bude mať pozitívny účinok, ktorý sa bude šíriť po celý deň.

Niekedy bude stačiť na to, aby krv začala prúdiť cez vaše svaly a mozog.

V súčasnej dobe je veľmi ľahké nájsť predprogramované cvičebné postupy, ktoré môžete sledovať za pár minút. Ak chcete získať nápady, môžete vyhľadávať cvičenia na YouTube alebo si stiahnuť aplikáciu na cvičenie doma.

Pite pohár vody s citrónom

Jedným z najnovších spôsobov módy vo svete zdravia a zdravia vhodnosť sú diéty detox. Sú to formy výživy, ktoré údajne slúžia na očistenie tela toxínov, čo by zlepšilo naše zdravie, našu energetickú hladinu a náš blahobyt vo všeobecnosti..

Hoci väčšina z nich je veľmi komplikovaná a má pochybné účinky, existuje akcia, ktorá vám môže priniesť všetky výhody tohto typu diéty: pred raňajkami vypite pohár vody s citrónom. Stačí naplniť pohár vody, zalejeme niekoľkými kvapkami prírodného citróna a vezmeme ho desať až pätnásť minút pred raňajkami.

Odborníci potvrdzujú, že to robí veľa výhod: pomáha vám rýchlejšie aktivovať, poskytuje vám veľa základných vitamínov, znižuje pocit hladu počas celého dňa a zlepšuje váš zažívací proces. Pre takúto malú akciu môžu byť výsledky pôsobivé.

Postarajte sa o svoj vzhľad

Štúdie ukazujú, že pocit atraktivity pomáha zvyšovať našu dôveru a náš blahobyt. Hoci nemôžeme urobiť nič, aby sme zmenili našu genetiku, môžeme výrazne ovplyvniť spôsob, akým nás vnímajú sami aj iní.

Ak chcete zlepšiť svoj vlastný obraz, môžete vyvinúť rannú rutinu, v ktorej sa staráte o svoj vzhľad. Napríklad, každé ráno sa oholte, vlasy si zafixujte, vyberte si oblečenie s hlavou namiesto toho, aby ste našli prvú vec, ktorú nájdete ... Všetky tieto akcie vám pomôžu cítiť sa viac sebaisto počas celého dňa.

Dobrou správou je, že nemusíte robiť radikálnu zmenu vo vašom obraze, aby ste si mohli všimnúť pozitívne účinky. Práve naopak, len zlepšením malého aspektu vášho štýlu oblečenia alebo štýlu si všimnete, ako sa vaše sebavedomie zvyšuje okamžite.

Napíšte denník

Posledným zo zvykov, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života, je písať päť minút v novinách, hneď ako sa zobudíte. Myšlienkou nie je, aby ste povedali svoj život (aj keď to dokážete, ak chcete), ale aby ste sami vyjadrili svoje myšlienky vo fyzickom prostredí.

Podľa zástancov praxe známej ako 5 minút, Hlavným prínosom tejto aktivity je, že vám pomôže uvoľniť vašu myseľ obsedantných myšlienok. To sa deje preto, že keď ich napíšete, váš mozog nebude cítiť potrebu opakovať ich znovu a znovu.

Týmto spôsobom sa môže písanie stať meditáciou pre tých, ktorí nemajú trpezlivosť sedieť dvadsať minút so zavretými očami..

Význam začiatku dňa na pravej nohe

Začiatok dňa s inšpirujúcou aktivitou, ktorá vám pomôže prebudiť sa, môže mať veľmi pozitívny vplyv počas celého života. V tomto článku sme vystavili desať veľmi jednoduchých postupov na vykonávanie a implementáciu vo vašom každodennom živote, ale to vám prinesie všetky druhy výhod, ak ich začleníte do svojho zajtrajška..

Tip: namiesto toho, aby ste sa snažili prijať všetky tieto návyky naraz, je lepšie vybrať si ten, ktorý vás najviac zaujal a začnite tým, že ho začleníte do svojho života.

Akonáhle ste zvládli a nevyžadujú žiadne úsilie, môžete si vybrať ďalší zo zoznamu a pracovať na ňom. To vám prinesie najlepšie výsledky v krátkom čase.

referencie

  1. "34 Denné rutinné zvyky pre úžasný začiatok vášho dňa" na: Rozvíjať dobré návyky. Zdroj: 23. mája 2018 od spoločnosti Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. "6 Ranné rutiny, ktoré je ťažké prijať, ale vyplatia sa za život" v: Independent. Zdroj: máj 23, 2018 z Nezávislý: independent.co.uk.
  3. "Ranné rutiny zdravých životných bloggerov" v: Forbes. Zdroj: 23. mája 2018 z Forbes: forbes.com.
  4. "8 Výkonné ranné rutiny ultra istých ľudí" v: Inc. Zdroj: marec 23, 2018 od Inc: inc.com.
  5. "17 ranných rutín, ktoré môžu zmeniť vaše" v: Psychosurvival. Zdroj: marec 23, 2018 Psychosurvival: psychosupervivencia.com.