14 Domáce prostriedky na zlepšenie pamäte (prírodné)

V tomto článku budeme komentovať 14 domáce prostriedky na pamäť že ak ich začleníme do nášho každodenného života, môžu byť prospešné pre naše kognitívne funkcie a môžu zabrániť poklesu kapacity pamäte..

Pamäť je kognitívna schopnosť, ktorá nám umožňuje získavať nové informácie, ukladať ich do našej mysle, učiť sa veci a pamätať si ich v prípade potreby.

Počas života však môžeme vidieť, ako sa táto kapacita znižuje a je pre nás čoraz ťažšie učiť sa a pamätať si veci.

Existuje mnoho faktorov, ktoré môžu byť zapojené do poklesu pamäti, ako sú dočasné psychologické poruchy, vysoké stresové situácie alebo kranioencefalické poranenia alebo trauma..

Hlavným faktorom, ktorý predpovedá pokles pamäti, je však vek.

V súčasnosti existuje určitý konsenzus v tom, že v priebehu rokov a veku mozgu, kognitívnych schopností a pamäti sa zmenšuje.

Z tohto dôvodu je veľmi bežné, že v priebehu rokov si všimneme, ako sa naša pamäť zhoršuje.

Pamäť predstavuje sériu častí nášho mozgu, a tak ako každá oblasť tela, musíme sa o ne postarať, aby sme zmiernili ich starnutie a poškodenie.

Domáce a prírodné prostriedky pre pamäť

1- Vezmite infúziu šalvie

Šalvia je rastlina bohatá na esenciálny olej a triesloviny, takže sa často používa na liečbu prechladnutia, chrípky alebo boľavých hrdiel..

Po mnoho rokov sa táto rastlina používa na liečebné účely, pretože má mnoho vlastností, ktoré sú prospešné pre ľudské telo.

Šalvia má antispasmodiká, stimulanty pre tráviaci systém, dezinfekčné prostriedky, protizápalové vlastnosti a podporuje reguláciu hladín cukru.

Podobne pôsobí na tuky nervového systému, čím zabraňuje jeho oxidácii. Táto skutočnosť chráni zhoršenie kognitívnych funkcií a zabraňuje zlyhaniu pamäte.

Nedávna štúdia ukázala, že táto rastlina obsahuje enzýmy, ktoré môžu znovu upozorniť na kognitívne poškodenie ľudí s Alzheimerovou chorobou..

Bolo tiež preukázané, že šalvia zvyšuje hladiny acetylcholínu, neurotransmiteru, ktorý zohráva zásadnú úlohu vo vývoji pamäti..

Čiže časté infúzie šalvie môžu byť dobrou voľbou na ochranu kognitívnych oblastí a zabránenie zlyhaniam pamäte.

2-Konzumujte Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je ďalšia rastlina s väčšími terapeutickými účinkami, ktorú dnes nájdeme.

Používa sa v hojnosti na liečbu problémov krvného obehu, cievnych nedostatkov a na zlepšenie pamäťovej a koncentračnej kapacity.

Niekoľko štúdií bolo účinnosť tejto rastliny na ochranu a zvýšenie pamäti a kognitívnych funkcií.

Najmä v štúdii publikovanej v časopise psychofarmakológia boli dve skupiny mladých študentov podrobené testom koncentrácie a pamäte.

Po prvé, porovnávali sa výsledky 52 mladých ľudí, z ktorých polovica (26) konzumovala jednu dávku 120 mg ginkgo biloba pred vykonaním kognitívnych výkonnostných testov a druhá polovica (26) nespotrebovala nič..

Následne bola vykonaná ďalšia štúdia so 40 ďalšími jedincami, z ktorých polovica (20) dostávala 120 mg ginkgo biloba každý deň počas 6 týždňov a druhá polovica (20) nespotrebovala žiadnu dávku uvedenej rastliny..

Záver dosiahnutý po týchto skúškach je, že napriek tomu, že neboli získané významné údaje, podávanie ginkgo biloba zlepšilo výsledky testov koncentrácie a pamäte..

Následne sa uskutočnil ďalší výskum s podobnými výsledkami, čo viedlo Svetovú zdravotnícku organizáciu (WHO) k tomu, aby na svojej internetovej stránke informovala o tom, že medicínske využitie tejto rastliny je prospešné pri liečbe cerebrálnej vaskulárnej insuficiencie..

3- Jedzte čokoládu

Úloha čokolády vzhľadom na kapacitu pamäte má menej vedeckých dôkazov ako Ginkgo Biloba.

Opísalo sa však niekoľko prospešných vlastností tejto potraviny, ako je zníženie krvného tlaku, zlepšenie prietoku krvi v pečeni alebo ochrana povrchov kože..

Okrem toho v poslednej dobe rastie záujem o priaznivé účinky čokolády na pamäť.

V štúdii, v ktorej sa analyzovalo 37 pacientov vo veku od 50 do 69 rokov podávaním vysokých dávok flavanolov (molekula kakaa), sa ukázalo, že táto látka zvyšuje aktivitu mozgu v zubnom gýrii hipokampu..

Hippocampus vyrába oblasť mozgu, ktorá je považovaná za epicentrum pamäti. Väčšina spomienok je uložená v tejto oblasti mozgu a vyžadujeme dobré fungovanie tejto štruktúry, aby sme sa mohli učiť.

Takže konzumácia čokolády alebo iných potravín bohatých na kakao pravidelne môže byť dobrou voľbou na zlepšenie našej pamäte.

4- Stravovanie sliviek

Slivky sú plody s nízkou energetickou hodnotou, ktoré majú širokú škálu vitamínov. Vitamín C, B6 a E sú najvýznamnejšie v tejto potravine, ktorá sa považuje za multivitamín.

Boli opísané rôzne prospešné účinky tohto ovocia, medzi ktorými nájdeme zlepšenú pamäť.

Slivky sú prospešné pre kontrolu hladiny cukru, chránia srdce, zlepšujú a stimulujú tráviaci proces a zlepšujú pamäť.

Čo sa týka pamäťových kapacít, ich účinky boli opísané kvôli schopnosti vlastností tejto potraviny neutralizovať voľné radikály, ktoré negatívne ovplyvňujú kognitívne funkcie.

5. Piť zelený čaj

Zelený čaj je jedným z čajov, ktoré pri príprave obsahujú väčší počet látok a vlastností.

Je to silný antioxidant, je antikarcinogénny, stimuluje imunitu a môže zabrániť vzniku rôznych ochorení..

Čo sa týka kognitívnych funkcií, predpokladá sa, že táto látka môže zlepšiť pamäť a koncentráciu.

Podľa štúdie uskutočnenej na University of Chongqing (Čína), zelený čaj by mohol byť veľmi prospešný pre pamäť a priestorové umiestnenie

Subjektmi štúdie boli hlodavce, nie ľudia, avšak na základe získaných výsledkov sa predpokladá, že zelený čaj môže zvýšiť pamäť aj u ľudí..

6- Jedzte brokolicu

Brokolica môže byť potravina, ktorá prispieva k udržaniu a rozvoju pamäťových kapacít.

Má vysoký obsah fosforu, ktorý môže zvýšiť schopnosť uchovávať informácie.

Okrem toho obsahujú vitamíny A, C a E, aminokyseliny, zinok a draslík a vysoké protirakovinové a antioxidačné vlastnosti..

7- Objavte ľanové semienko

Ľanové semeno je potrava veľmi bohatá na omega-3 kyseliny, preto môže byť prospešné posilniť kognitívne schopnosti.

Viacnásobné výhody tejto rastliny boli opísané ako protizápalové a protirakovinové vlastnosti alebo účasť na svalovej regenerácii.

Môžete konzumovať olej alebo si semená predtým aktivovaný vodou.

8- Malé dávky ženšenu

Ženšen je vysoko stimulujúca rastlina, ktorá zvyšuje prekrvenie krvi a tým zvyšuje výkon.

Pôsobí fyzicky aj mozgovo, takže je schopný zvýšiť zavlažovanie a výkonnosť oboch oblastí tela a oblastí mozgu.

Táto skutočnosť ukazuje, že to môže byť látka, ktorá zvyšuje mentálne funkcie a pamäť.

Je však potrebné mať na pamäti, že príliš vysoké dávky tejto látky môžu byť škodlivé pre zdravie, preto by sa mali konzumovať opatrne..

9- Vezmite Bacopa

Bacopa je rastlina široko používaná v ajurvédskej medicíne kvôli vlastnostiam, ktoré predstavuje.

Bolo preukázané, že extrakty tejto rastliny zlepšujú pamäť a schopnosť učiť sa a študuje sa jej možná úloha preventívneho faktora pre Alzheimerovu chorobu..

10. Kontrolujte diétu

Okrem potravín, u ktorých sa preukázalo, že majú dobré terapeutické účinky na pamäť, je nevyhnutné zachovať vyváženú stravu.

Užívanie týchto vitamínových doplnkov (alebo potravín), ale po nezdravom stravovaní nemusí mať žiadny pozitívny vplyv na pamäť, ale skôr naopak.

Dôležitosť výživy vzhľadom na pamäť spočíva vo vyšetrovaniach, ktoré sa uskutočnili na hlavných poruchách tohto typu funkcie.

Konkrétne, pokiaľ ide o Alzheimerovu chorobu, bolo dokázané, že v krajinách, kde je denný príjem kalórií nízky ako v Číne, existuje oveľa nižší výskyt týchto porúch..

Tieto údaje ukazujú, že veľmi vysoký príjem kalórií by mohol byť rizikovým faktorom pre tento typ ochorenia, a teda pre zhoršenie pamäti..

Na druhej strane sa tiež ukázalo, že polynenasýtené mastné kyseliny a antioxidačné vitamínové doplnky (vitamín E a C) majú vysokú ochrannú úlohu pri Alzheimerovej chorobe.

Preto na ochranu a udržanie pamäti je nevyhnutné vykonávať vyváženú diétu, ktorá neposkytuje prebytok kalórií a obsahuje potrebné vlákna a vitamíny..

Musíme mať na pamäti, že mozog je súčasťou tela, takže rovnako ako starostlivosť o rôzne oblasti organizmu je potrebné vykonávať vyváženú stravu, starostlivosť a ochranu mozgových štruktúr tiež.

11 - Duševný rozvoj

Ďalším faktorom, ktorý súvisí so zlyhaním pamäte a výskytom neurodegeneratívnych ochorení, je vzdelanie a intelektuálna aktivita, ktorá sa odohráva.

Aj keď sa problémy s pamäťou môžu vyskytnúť v akejkoľvek osobe, bez ohľadu na intelektuálnu činnosť, ktorú vykonávajú na dennej báze, ľudia s vyššou úrovňou vzdelania majú nižšiu prevalenciu týchto problémov..

Takže na uskutočnenie životného štýlu, v ktorom sú psychické aktivity veľmi prítomné, je jedným z hlavných prostriedkov na pamäť.

12- Cvičenie pamäte

Vzhľadom na to, čo bolo spomenuté v predchádzajúcom bode, je veľmi prospešné vykonávať pamäť špecificky.

Mozog funguje ako každý iný sval v našom tele, preto ak sa vykonáva, udržuje svoju dobrú formu, ale ak zostane v zabudnutí, môže sa začať zhoršovať..

Keď vykonávame pamäťové aktivity, vykonávame oblasti mozgu, ktoré vykonávajú tieto funkcie, takže ich udržujeme vo forme.

Týmto spôsobom by pamäťové cvičenia nemali byť len pre deti alebo Alzheimerovu chorobu, mali by sme ich robiť a využívať ich účinky.

Okrem toho, dnes existuje veľké množstvo hier a aplikácií online, ktoré môžu byť zábavné, rovnako ako prospešné pre našu pamäť.

V tomto článku môžete vykonávať cvičenia na zlepšenie pamäte.

13- Vykonajte fyzickú aktivitu

Mnoho ľudí si myslí, že fyzická aktivita slúži len na zlepšenie stavu rôznych oblastí tela.

To však nie je tento prípad, pretože sa ukázalo, že cvičenie má tiež mnoho výhod pre mozgové štruktúry.

Psychologické prínosy, ktoré sú najviac spojené s fyzickou aktivitou, sú nálada a úzkosť.

Cvičenie má však oveľa viac výhod pre mozog a ukázalo sa, že má pozitívny vplyv na pamäť.

V nasledujúcej tabuľke diskutujeme všetky prínosy na úrovni mozgu, ktoré má podľa Márqueza fyzická aktivita.

14- Investujte čas do relaxácie

Nakoniec, aby sa zabránilo zmene kognitívnych funkcií v dôsledku psychologických faktorov, je dôležité vykonávať pokojný a psychologicky zdravý životný štýl. Môžete cvičiť relaxačné alebo meditačné techniky.

Úzkosť, stres alebo depresia sú psychologické faktory, ktoré môžu výrazne ovplyvniť pamäť.

Realizácia relaxačných aktivít alebo relaxačných cvičení pravidelne je dobrým spôsobom, ako bojovať proti tomuto typu situácie.

Aké ďalšie domáce spôsoby, ako zlepšiť pamäť, viete?

referencie

1. Bierer LM, Hof PR, Purohit DP, et al.: Neokortikálne neurofibrilárne spleti korelujú so závažnosťou demencie pri Alzheimerovej chorobe. Arch Neurol 1995; 52: 81-88.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravé srdce a univerzálne výhody fyzickej aktivity: Fyzická aktivita a zdravie. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Braak H, Braak E: Zostavovanie zmien neurofibrilárie súvisiacich s Alzheimerovou chorobou. Starnutie neurobiolu 1995; 16: 271-278.

4. "Psychobiológia učenia a pamäti: základy a nedávne pokroky". REV NEUROL, 2005; 40: 289-297.

5. Jennifer L. Miller a kol. "Obezita v ranom detstve je spojená s kompromitovaným cerebelárnym vývojom". Developmental Neuropsychology, 2009, 34: 3, 272-283.
6. Caroline Fall. „Výživa matiek: Vplyv na zdravie v nasledujúcej generácii“. Indian J Med Res 130, november 2009, 593-599.