Zdieľam:
10 Dobré osobné návyky pre fyzické a duševné zdravie
Rozvíjajte dobré osobné návyky Je to jeden z najdôležitejších kľúčov, pokiaľ ide o život dlhého a šťastného života. To, čo robíme v našom každodennom živote dôsledným spôsobom, určí druh existencie, ktorú budeme viesť. Preto je potrebné, aby sme začali čo najskôr rozvíjať zdravé postupy.
Vaše zdravé návyky môžu zahŕňať všetky druhy činností, ktoré podporujú vašu fyzickú, duševnú alebo emocionálnu pohodu. Keď sa vyvinie dosť, je takmer nemožné cítiť sa zle alebo mať zdravotné problémy. Ich vytváranie však môže byť veľmi komplikované, najmä ak ste to nikdy neurobili a nepovažujete to za príliš dôležité..
Kľúčom k rozvoju dobrých návykov je robiť to kúsok po kúsku. V tomto článku vám prinášame zoznam najdôležitejších činností, ktoré môžete zahrnúť do každodenného života. Všetky z nich sa ľahko prijímajú, ale spôsobia veľké zmeny vo vašom živote.
Ako sa môžete čo najrýchlejšie zlepšiť? Najlepšie je vybrať jednu alebo dve z týchto akcií, pracovať na nich, kým sa stanú v bezvedomí, a prejsť k ďalšiemu, keď skončíte. Ak to urobíte dosť dlho, skončíte tak, že budete žiť v existencii, ktorá vás bude stáť za to, že ju dokonca spoznáte.
10 zdravých návykov na začlenenie do vášho života
Existuje mnoho aktivít, ktoré majú potenciál úplne zmeniť vašu existenciu. Preto môže byť ťažké vybrať najúčinnejšie; jedným z najväčších nebezpečenstiev, ktoré sa pri zlepšovaní snažia zostať, je zostať ochromený predtým, než na to existuje veľké množstvo možností, ktoré existujú.
Avšak, niektorý z 10 návykov nájdete v tomto článku bude mať veľký vplyv na váš život, ak ste naozaj prijať. Vyberte si tie, ktoré s vami najviac rezonujú, precvičujte ich často a čoskoro začnete veľké zmeny.
1 - Cvičenie často
Všetci sme počuli tisíckrát, aké dôležité je fyzické cvičenie pre naše fyzické aj duševné zdravie. Začlenenie pravidelne do vášho života vám pomôže zmierniť následky starnutia, znížiť vaše šance na utrpenie určitých chorôb, a budete sa cítiť oveľa viac v pohode psychicky..
Aký je najlepší spôsob, ako začleniť tento zdravý zvyk do svojho každodenného života? Najlepšia vec je, že postupne začínáte. Prvá vec je nájsť aktivitu, ktorá vás motivuje a ktorá vás udrží v pohybe: môže to byť niečo tak jednoduché ako chôdza, disciplína, ktorá je taká náročná ako lezenie alebo bojové umenie..
Akonáhle nájdete to, čo chcete urobiť, venujte aspoň pol hodiny na tri dni v týždni. Po niekoľkých mesiacoch vykonávania tejto rutiny budete môcť zvýšiť úroveň intenzity a začnete si všimnúť všetky výhody tejto praxe..
2- Pite len vodu a infúzie
Starostlivosť o jedlo je nevyhnutná pre vedenie zdravého a šťastného života. Existuje však toľko možných zmien, ktoré môžeme urobiť v tomto zmysle, že sa často cítime nasýtení a neskončíme nič. Z tohto dôvodu je najlepšie, že začnete niečo veľmi jednoduché, ale to má veľký vplyv na vaše zdravie.
V tomto zmysle je jedným z najviac absurdných spôsobov, ako musíme pokaziť naše telo a myseľ príjem spracovaných alebo alkoholických nápojov. Ľudia sú navrhnutí tak, aby brali len vodu; Mnohé štúdie však ukazujú, že čoraz viac ľudí túto kvapalinu opustí, aby sa presunuli na nealkoholické nápoje alebo pivo.
Zníženie množstva, ktoré budete konzumovať tento typ nápojov vám pomôže v niekoľkých aspektoch. Na jednej strane bude jednoduchšie kontrolovať svoju hmotnosť a stratiť tuk; na druhej strane budete viac animovaní, budete mať viac energie a vo všeobecnosti sa budete cítiť lepšie. Pokúste sa do svojho života zahrnúť viac a viac vody a rozdiel si všimnete v žiadnom momente.
3- Spánok najmenej osem hodín
Spolu s jedlom a cvičením je druhým pilierom na dosiahnutie zdravého tela odpočinok. Štúdie ukazujú, že väčšina z nás potrebuje aspoň osem hodín na to, aby sa skutočne cítili nabití; a napriek tomu je veľmi bežné tráviť v posteli omnoho menej ako tento čas.
Problém je v tom, že spanie málo ovplyvňuje všetky oblasti nášho života. Po noci, keď nemáte dosť odpočinku, budete mať nielen menej energie, ale budete aj v horšej nálade a budete mať menej duševných zdrojov. Z dlhodobého hľadiska to tiež zvýši riziko, že budete trpieť všetkými druhmi problémov a chorôb.
Preto sa odteraz snažte spať aspoň 8 hodín za noc. Vo všeobecnosti to znamená, že váš odpočinok je prioritou. Ak to naozaj chcete urobiť, v krátkom čase budete dávať svojmu telu zvyšok, ktorý potrebujete.
4- Socialize
Ľudia sú spoločenskými zvieratami. Bez ohľadu na introvert, ktorý môžeme byť, potrebujeme kontakt s ostatnými, aby sme sa cítili naozaj dobre. V našom každodennom živote nám však mnohé povinnosti bránia v interakcii s priateľmi a blízkymi tak, ako by sme chceli.
Jedným zo zvykov s najväčším dopadom na vaše duševné zdravie je trávenie času s ľuďmi, ktorí vás stimulujú. Preto navrhnite ísť so svojou skupinou priateľov aspoň raz týždenne. Porozprávajte sa so svojou rodinou alebo spolubývajúcimi rovnako, ako len môžete. Aj keď to nestačí, zvážte registráciu pre niektoré aktivity skupiny.
Akonáhle trávite čas s inými ľuďmi pravidelne, všimnete si, ako sa vaša nálada zlepšuje takmer kúzlom. Sociálny kontakt má nad nami naozaj veľkú moc.
5- Oddelte od mobilu / smartfónu
smartphony Sú to úžasné nástroje, bez ktorých mnohí ľudia už nedokážu pochopiť život. Ak však nie ste opatrný pri používaní vášho, môžete sa stať jedným z najväčších nepriateľov vašej psychickej pohody..
Byť pripojený po celú dobu môže skončiť robiť dent v mozgu. Neustále upozorňovanie a multitasking sťažujú sústredenie vašej pozornosti na jednu vec; a ak si nevyberiete prestávku od svojho mobilu, môžete skončiť s rozvojom problémov tak vážnych ako úzkosť alebo technoadikcia.
Jeden spôsob, ako minimalizovať tieto problémy a zároveň využívať všetky výhody smartphone je nastaviť plán, v ktorom ho môžete používať a rešpektovať ho. Zámerom je prestať sa pozerať na mobilný telefón v každej sekunde, ktorú máte zadarmo; Ak sa vám to podarí, uvidíte, ako sa váš život zlepšuje takmer vo všetkých aspektoch.
6- Tráviť čas vonku
Naše tempo moderného života nás núti stráviť väčšinu času v interiéri. Od chvíle, keď vstaneme, sa pohybujeme z jedného uzavretého priestoru do druhého, bez toho, aby sme si prakticky užívali slnko a vonku. Tieto dva prvky sú však základom nášho blahobytu.
Tráviť čas v zahraničí má všetky výhody pre naše fyzické a duševné zdravie. Od produkcie vitamínu D až po segregáciu endorfínov je ďalším zvykom, ktorý môže mať vplyv na to, ako sa cítite fyzicky a psychicky..
Ak vás vaša rutina núti, aby ste boli po celý čas v interiéri, pokúste sa urobiť aspoň polhodinovú prestávku, v ktorej môžete ísť von a nadýchnuť sa. To môže byť spočiatku komplikované, ale rovnako ako všetky návyky na zozname, je to záležitosť, aby ste to brali ako vážny cieľ a urobili z neho prioritu..
7- Mať sex
Tento zvyk vás určite bude volať viac pozornosti ako zvyšok. Všetci poznáme pozitívny vplyv, ktorý majú párové vzťahy na náš stav mysle. Vedeli ste však, že je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje telo aj pre vašu myseľ?
Najnovší výskum ukazuje, že mať sex na pravidelnom základe má mnoho výhod okrem jednoduchého potešenia. Je to niečo, čo môže zlepšiť vaše zdravie, posilniť imunitný systém, pomôcť schudnúť a regulovať hladiny hormónov.
Na mentálnej úrovni, udržiavanie vzťahov vám pomôže získať dôveru v seba, podporovať uvoľňovanie endorfínov (látok, ktoré spôsobujú, že ste šťastní), zlepšiť svoj vzťah so svojím partnerom a umožniť vám lepšie bojovať proti chorobám, ako je depresia alebo úzkosť.
Tak neváhajte: vždy, keď je to možné, zahrňte do svojho života trochu sexu. Výhody prevýšia všetky vaše očakávania.
8- Prax vďačnosť
Jedným z najčastejších problémov väčšiny ľudí je, že nikdy nie sme spokojní s tým, čo máme. Dokonca aj keď dosiahneme cieľ alebo dostaneme niečo, čo nás stálo veľa práce, okamžite sa sústredíme na to, čo nám chýba a chceme urobiť ďalší krok.
To nám však bráni v tom, aby sme sa tešili zo súčasného momentu. Vždy, keď sa zameriame na to, čo nám chýba, generujeme veľké dávky nešťastia. Preto naučiť sa byť vďačný za to, čo už máte, sa môže stať jedným z vašich najväčších spojencov v snahe o blaho.
Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je hľadať tri veci, ktoré majú byť vďační, keď je koniec dňa. Môžu byť veľmi jednoduché, ako úsmev niekoho, koho oceňujete, alebo horúceho šálku kávy, ktorý ste si vzali ráno; alebo také veľké ako propagácia alebo dobrá správa, ktorú ste dostali.
Aj keď na začiatku zistíte, že je ťažké nájsť tri veci, ktoré by ste chceli poďakovať, čoskoro si uvedomíte, že čím viac praktizujete túto techniku, tým viac sa pozeráte na všetky pozitívne veci, ktoré sa vo vašom každodennom živote dejú..
9- Nájdite si koníček, ktorý vás vyzve
Náš mozog je pripravený reagovať obzvlášť dobre na výzvy. Pretože v staroveku naše prežitie záviselo od nášho rozvoja našich schopností, naša myseľ nás aj naďalej odmeňuje, keď sa zlepšujeme v akejkoľvek oblasti a trestáme nás, ak stagnujeme.
Najlepší spôsob, ako využiť tento vrodený mechanizmus odmeňovania je hľadaním a hobbie v ktorom sa môžete postupne zlepšovať. Takže, ako zvýšite svoju úroveň zručností, všimnete si, ako si získavate dôveru v seba a vaša úroveň sebaúcty sa bude postupne zvyšovať..
Aké aktivity vás upozorňujú? Možno ste vždy chceli vyskúšať hrať na nejakom nástroji, alebo ste na chvíľu premýšľali o učení sa novému jazyku. Nech je to čokoľvek, nájdite to, čo vás stimuluje, venujte niekoľko hodín každý týždeň a v krátkom čase si všimnete, ako sa vaše schopnosti a pohoda zvyšujú súčasne..
10- Čítať
Hoci to nie je populárna zábava v našej spoločnosti, čítanie má potenciál stať sa vašim najlepším spojencom, pokiaľ ide o neuveriteľný život. Takmer všetci úspešní ľudia čítajú veľké množstvo kníh ročne; a táto skutočnosť nie je náhoda.
Knihy vám môžu pomôcť zlepšiť vašu koncentráciu; Rozširujú vašu predstavivosť a na chvíľu vám umožnia odpojiť sa od vašich problémov. Ale aj ak si vyberiete diela literatúry faktu, môžete sa naučiť, čo chcete na akomkoľvek predmete pomocou čítania ako nástroja.
Najlepší spôsob, ako začať využívať tento neuveriteľný zvyk je začleniť ho do nočnej rutiny. Pred spaním navrhnite, aby ste si prečítali pol hodiny neprerušovane. Ak je to potrebné, skráťte čas, ktorý strávite pri pohľade na mobil, alebo sledujete televíziu, aby ste ho získali; čítanie prinesie oveľa viac z dlhodobého hľadiska.
Aké knihy by ste mali konzumovať? Ak ste nikdy nečítali príliš veľa, najprv sa zamerajte na rozvoj chuti na túto činnosť. Neskôr, keď ste už vášnivým požitkom stránok, môžete prejsť na zložitejšie témy, ktoré vám pomôžu zlepšiť váš život: psychológiu, financie, sociálne zručnosti, výživu ...
záver
Tento zoznam zdravých návykov pre vaše telo a myseľ je len úvodom do sveta osobného zlepšenia. Existuje mnoho aktivít, ktoré vám môžu pomôcť viesť lepší život; vyberte si však ten, ktorý si vyberiete, kľúč je neustále ho praktizovať.
Ste pripravení začať meniť svoj život?
referencie
- "7 návykov pre zdravú myseľ v zdravom tele" v: Psychológia dnes. Zdroj: 16. október 2018 z Psychológia Dnes: psychologytoday.com.
- "192 zdravých návykov" v: Rozvíjať dobré návyky. Zdroj: 16. október 2018 zo spoločnosti Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
- "7 zdravých návykov pre zdravý život" v: Living Magazine. Citované dňa: 16. október 2018 zo spoločnosti Living Magazine: livingmagazine.net.
- "11 jednoduchých zdravotných návykov stojí za prijatie do vášho života" v: Zdravie Essentials. Zdroj: 16. október 2018 zo spoločnosti Health Essentials: health.clevelandclinic.org.
- "11 vecí, ktoré treba robiť denne pre vaše duševné zdravie, takže môžete zostať vyvážený a šťastný" v: NAMI Montgomery County. Zdroj: 16. október 2018 od NAMI Montgomery County: namimc.org.