Prečo sa cítite smutný? 6 Praktické riešenia



Prečo sa cítite smutný? Môže to byť niekoľko príčin, hoci sa dajú všeobecne rozdeliť na dve: vnútorné alebo vonkajšie. Endogénna (vnútorná) depresia spôsobuje zmeny hladín neurotransmiterov (serotonínu) v mozgu. Exogénna alebo reaktívna depresia je príčinou vonkajších udalostí, ako je napríklad smrť príbuzného-.

Môže sa tiež nazývať melanchólia, smútok, nostalgia, smútok, smútok, odradenie, zúfalstvo, prázdnota, bieda atď. Všetky tieto výrazy sa týkajú smútok, buď stratou, nedostatkom šťastia, pocitom, že život nemá zmysel ani z iných dôvodov.

index

  • 1 Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť o smútku
  • 2 Keď je to skutočný problém
  • 3 Najčastejšie príčiny
  • 4 Rozdiel s depresiou
  • 5 Štatistika
  • 6 5 praktických tipov na riešenie smútku

Prvá vec, ktorú by ste mali vedieť o smútku

Smútok je emócia a je normálne, že ho chcete prekonať, pretože je to nepríjemný stav, znižuje vašu energiu a tiež zhoršuje vzťahy s ostatnými..

V závislosti od príčiny, ktorá ho spôsobuje, bude trvať viac alebo menej času, aj keď je to zvyčajne spôsobené konkrétnou udalosťou a časom..

Ak sa teraz cítite smutný, nemusíte sa obávať nadmerne, pretože v skutočnosti je adaptívny; evolúcia spôsobila, že sme vyvinuli túto emóciu. Schopnosť ľudských bytostí cítiť sa smutne je súčasťou ich vývoja.

Predstavte si, že tieto 2 týždne zamknuté doma. Nebolo by to dobré, ak by ste sa cítili smutní, ak by ste sa chceli vysťahovať a snažiť sa stýkať alebo niečo získať? Je to teda spôsob, ktorým vám mozog musí povedať, že niečo nie je v poriadku.

Keď je to skutočný problém

Najväčšou chybou, ktorú môžete urobiť, aby ste sa cítili týmto spôsobom, je izolovať sa a stráviť dni uzamknuté vo svojom dome bez toho, aby ste sa s vami chceli zaoberať.

To spôsobí, že smútok sa zvýši a môže sa vyvinúť vážna duševná choroba, ako je depresia.

Chovanie, ako vidieť fotografie vášho ex, sledovanie smutných filmov, počúvanie smutných piesní, zamykanie sa vo vašej izbe, neopúšťanie atď., Spôsobí len zvýšenie smútku, takže sa ich snažte vyhnúť..

Ďalšia vec, ktorej by ste sa nemali vyhýbať, je premýšľať. Ako vysvetľuje Victor Frankl, príliš veľa premýšľať o príčinách smútku (rozchod, strata blízkych, strata práce ...), nepomôže zo smútku, ale skôr ho povzbudzuje.

Nezabudnite, nemyslím, že musíte poprieť, že ste smutní. Musíš akceptovať tú emóciu, akoby to bolo niečo normálne a konaj. Dôležité je, že viete, že je to spôsob, ako môže telo povedať, že sa stalo niečo, čo vás ubližuje a že musíte konať.

Jeho najčastejšie príčiny

Je pravdepodobné, že sa vám jedna z týchto vecí stala:

  • Strata zdravia.
  • choroba.
  • Strata niekoho.
  • jedinečnosť.
  • Strata zamestnania alebo zamestnanie, ktoré sa vám nepáči.
  • osamelosť.
  • Nemajú deti.
  • Strata zvieraťa.

Rozdiel s depresiou

Depresia má špecifické príznaky, ktoré ju definujú a ktoré ju odlišujú od toho, že sa cítite smutní. Dá sa povedať, že byť smutný je normálny, ale s depresiou je oveľa "mocný" smútok, s ďalšími ďalšími príznakmi a je považovaný za chorobu, ktorá musí byť vyliečená..

Niektoré príznaky sú:

  • Neschopnosť využívať voľnočasové aktivity.
  • Neschopnosť robiť jednoduché činnosti.
  • Podráždenosť, extrémny smútok, úzkosť.
  • Negatívne myšlienky.
  • Nedostatok energie, zmeny chuti do jedla, problémy so spánkom.

štatistika

Teraz, keď viete, aké sú rozdiely medzi smútkom a depresiou (pozri príznaky z predchádzajúceho bodu), môžem vám povedať niektoré štatistiky o tom druhom, takže si uvedomujete dôležitosť prevencie:

  • Depresia je hlavnou globálnou príčinou invalidity a významne prispieva k celosvetovému zaťaženiu chorobou.
  • Depresia je bežná duševná porucha, ktorá postihuje viac ako 350 miliónov ľudí na svete.
  • Depresia postihuje ženy viac ako muži.

5 praktických tipov na riešenie smútku

1 zákona

Najlepší spôsob, ako vyriešiť váš smútok, je konať. To znamená, že musíte nájsť aktivity, aby ste sa zabavili.

Ak táto činnosť zahŕňa oveľa viac. Príkladmi sú: šport, chodenie do kina, prechádzky, registrácia na kurzy, stretnutia s priateľmi ...

2-Nájdite dôvod

Victor Frankl je psychiater, ktorý strávil veľa času v koncentračnom tábore. v Človek pri hľadaní zmyslu, Popísal, ako zatiaľ čo niektorí ľudia nechali zomrieť alebo spáchali samovraždu, iní sa snažili prežiť.

Existuje mnoho dôvodov, prečo pokračovať a mať túžbu konať a prekonať smútok:

  • Dosiahnite dôležitý cieľ.
  • Vaša rodina.
  • Pomôžte ostatným.
  • Ďakujem, že ste mali to, čo máte.
  • Naučte sa nové zručnosti ...

3-Dajte svojmu zážitku ďalší zmysel

Skúsenosti nemajú žiadny osobitný význam. To všetko závisí od významu, ktorý chcete dať každému.

Napríklad

  • Ak stratíte prácu, môžete si myslieť, že ste zlyhanie a že nenájdete lepšiu prácu. Môžete si však tiež myslieť, že je to príležitosť nájsť niečo lepšie, začať alebo ísť do zahraničia pri hľadaní príležitostí.
  • Ak ste utrpeli zneužívanie, môžete si myslieť, že ste nešťastný a že to ovplyvní zvyšok vášho života. Aj keď si môžete tiež myslieť, že je to zážitok, ktorý vám pomohol byť silnejší.
  • Ak sa vám nepodarí skúšku, môžete ju interpretovať tak, že nemá dostatok inteligencie, alebo že zlyhanie spôsobí, že sa nabudúce budete učiť a pripravovať lepšie.

4-Práca svoje vlastné-úcta

Môžete sa cítiť smutní, pretože sa vám nepáči, to znamená, že máte nízke sebavedomie. V tomto prípade budete musieť pracovať postupne, aby ste zlepšili svoje vnímanie seba samého.

Komentujem niektoré kroky, ktoré môžete urobiť, hoci odporúčam prečítať si tento článok:

  • Buďte si vedomí svojho kritického hlasu.
  • Robte fyzické cvičenie: zlepšíte svoj vzhľad.
  • Nehľadajte súhlas od iných.
  • Odstráňte „by“ alebo „musíte byť“.

5-Beam šport

V prvom bode tejto časti som vás požiadal, aby ste konali, nie aby ste zostali doma alebo zamkli vo svojej izbe.

Šport je základom fyzickej a duševnej pohody. Aj v niektorých štúdiách sa zistilo, že má rovnakú účinnosť pri depresii ako psychoterapia alebo lieky. Niektoré z jeho výhod pre psychickú pohodu sú:

  • Uvoľňuje endorfíny: wellness hormóny.
  • Oneskorenie duševného poškodenia (pamäť, pozornosť, vnímanie ...).
  • Zlepšuje sexuálny výkon.
  • Zlepšuje kvalitu spánku.
  • V skupinových športoch vám to umožňuje stýkať sa.
  • Aeróbna aktivita zvyšuje schopnosť učiť sa nové informácie a dlhodobo ich udržiavať.
  • To môže zlepšiť pamäť a pozornosť.
  • Zvýšenie priemernej dĺžky života.

6-Choď k terapeutovi

Ak máte depresiu, je to skutočná choroba, ktorá má v skutočnosti svoje príčiny na úrovni mozgu. Na prekonanie tohto problému je dôležité získať pomoc. Môžete ísť k terapeutovi kognitívnej psychológie, aj keď budete potrebovať pomoc terapeuta a psychiatra..

Viac o jeho výhodách si môžete prečítať tu.

A čo si myslíte? Prečo sa cítite smutný? Čo to robíte na nápravu? Môžete komentovať nižšie. Mám záujem Ďakujem!