18 Účinných prírodných antidepresív (pre deti a dospelých)

Niektoré z nich prírodné antidepresíva efektívnejšie sú športy, spoločenské vzťahy, kivi, orechy, ľubovník bodkovaný, borák, bazalka, kivi, sépia a chobotnice, čerstvá zelenina a ďalšie, ktoré vysvetlím nižšie.

Depresia je psychopatológia, ktorá sa vyznačuje najmä prítomnosťou pocitov smútku, stratou záujmu o veci a neschopnosťou užívať si a prežívať potešenie..

Často sa tiež často vyskytujú príznaky ako znížená (alebo zvýšená) chuť do jedla, nespavosť, únava a vysoká únava, nervozita alebo úzkosť, pocity viny alebo zúfalstva a znížená schopnosť sústrediť sa..

V súčasnosti, po objavení hlavných oblastí mozgu, ktoré modulujú náladu a náladu ľudí, môže byť táto patológia liečená s väčšou alebo menšou účinnosťou (v závislosti od každého prípadu) prostredníctvom slávnych antidepresív..

Antidepresíva sú lieky, ktoré sú špeciálne navrhnuté tak, aby pôsobili špecificky v mozgových štruktúrach, ktoré modulujú náladu, obnovujú normálne fungovanie a znižujú depresiu.

Avšak nielen antidepresíva môžu spôsobovať účinky nálady, pretože existujú aj prírodné prvky, ktoré môžu pôsobiť určitým spôsobom v oblastiach depresie a modulovať patológiu..

Treba mať na pamäti, že vo všeobecnosti je antidepresívna kapacita prírodných produktov o niečo nižšia ako antidepresíva, pretože tieto látky nie sú špecificky určené na boj proti tejto chorobe..

V rôznych prípadoch však môžu existovať viac než platné možnosti a dosahovať uspokojivé účinky u ľudí, ktorí sa cítia mierne nadol.

18 prírodných antidepresív, ktoré môžu byť vysoko účinné

1 - Hypericum

Hypericum je rastlina známa pod menom San Juan bylina.

Tradične sa používa ako protizápalový prvok v prípadoch pohmoždení, kŕčov a svalových kŕčov.

Okrem toho sa v poslednej dobe etablovala ako jeden z najúčinnejších prírodných antidepresív.

Účinok tejto rastliny je podobný účinku slnečného svetla, čo podporuje fungovanie mnohých oblastí mozgu spojených s náladou.

Z tohto dôvodu sa považuje za mimoriadne účinný prvok pre sezónne afektívne poruchy, to znamená tie depresie, ktoré sa objavujú pri zmene sezóny..

Sezónne depresie sú omnoho častejšie, ako sa môžu zdať, a sú čiastočne sprostredkované poklesom slnečného svetla zachyteného telom, takže sa zvyčajne objavujú, keď dni začínajú byť kratšie a dlhšie..

V týchto prípadoch, dobrý spôsob, ako dodať nedostatok svetla a bojovej depresie je tvorený ľubovníkom bodkovaným.

2- Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba je pravdepodobne rastlina s najväčšími mozgovými terapeutickými účinkami, ktorá dnes existuje.

Boli opísané viaceré prospešné účinky tejto rastliny a jej antidepresívna sila je stále viac rozšírená.

Štúdia vykonaná v roku 1993 ukázala, že skupina starších pacientov, ktorí nereagovali dobre na antidepresíva, znížila svoje depresívne stavy konzumáciou dávky 80 miligramov extraktu ginkgo biloba.

Podobne sa preukázalo, že extrakt z tohto stromu umožňuje zvýšiť hladiny serotonínu (jednej z hlavných mozgových látok súvisiacich so stavom mysle) až o 33%..

Väčšina antidepresív pôsobí na tento neurotransmiter, serotonín, snaží sa zvýšiť jeho prítomnosť v mozgu.

Týmto spôsobom sa preukázalo, že ginkgo biloba nie je účinný len v boji proti depresii sám, ale tiež umožňuje zvýšiť účinky antidepresív..

3- Borraja

Brutnák je rastlina, ktorá rastie vo voľnej prírode v Stredozemnom mori a pestuje sa v rôznych častiach Európy.

V tejto rastline sa vyskytuje mnoho prospešných látok, ako sú esenciálne mastné kyseliny, draslík, zinok, vitamíny B a C a beta karotén..

Upokojujúce vlastnosti boli opísané a používajú sa hlavne na liečenie nervových podmienok.

Rovnako je dobrým spojencom bojovať proti depresiám a zmenám nálady v súvislosti s menopauzou a menštruačným cyklom a predovšetkým liečiť nervové depresie..

4- Basil

Bazalka je bylina populárne používaný v stredomorskej strave.

Jeho éterický olej sa používa v kúpeľniach na boj proti depresii, nervovému vyčerpaniu, únave, únave a melanchólii.

Je to prvok používaný najmä v aromaterapii, kde sa bazalkový olej používa na vykonávanie stimulačných a antidepresívnych masáží.

5- Kiwi a citrusové plody

Tieto potraviny sú hlavným zdrojom vitamínu C, ktorý je jedným z najdôležitejších prvkov pre rozvoj organizmu.

Jeho antidepresívne účinky sú o niečo nepriame ako účinky doteraz diskutovaných látok.

Často však deficity tohto vitamínu môžu viesť k depresívnym stavom a zmenám nálady.

Všeobecne platí, že potraviny bohaté na vitamín C sa vyhýbajú pocitu únavy a pocitu smútku, takže môžu byť vhodnými výrobkami na boj proti niektorým depresívnym symptomatológiám..

6- Mliečne výrobky

Mlieko, jogurt a syry, medzi inými mliečnymi výrobkami, majú hlavnú vlastnosť zapracovania veľkého množstva vápnika.

Vápnik sa považuje za základný prvok rovnováhy duše, takže depresie môžu byť často sprevádzané destabilizáciou tejto látky v tele..

Nedostatok vápnika môže spôsobiť pocity únavy a vzrušenia, takže konzumácia mliečnych výrobkov môže bojovať s týmto typom príznakov..

Minimálna denná dávka stanovená mnohými odborníkmi na výživu je 900 miligramov mliečnych výrobkov.

7- Sépia a chobotnica

Sépia a chobotnice sú ďalšie dve potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik.

Týmto spôsobom slúžia vyššie uvedené mliečne výrobky aj pre tieto dve potraviny.

Zahrnutie sépia a chobotnice do stravy môže byť dobrým vzorcom na zabezpečenie adekvátnych hladín vápnika a na zabránenie možným negatívnym účinkom ich nedostatku v tele..

8- Čerstvá zelenina

Čerstvá zelenina, ako je hrášok, fazuľa alebo fazuľa, sú potraviny, ktoré obsahujú vysoké množstvo železa.

Rovnako ako u vápnika a ďalších dôležitých látok, železo zohráva dôležitú úlohu v mozgovom fungovaní ľudí.

Nedostatok železa môže zmeniť náladu a zvýšiť depresiu, preto sa odporúča konzumovať denne 10 až 18 mililitrov týchto potravín..

9- Matice

Orechy okrem toho, že obsahujú aj vysoké množstvo železa (podobné tým, ktoré má čerstvá zelenina), sa vyznačujú tým, že majú rôzne esenciálne aminokyseliny..

Medzi nimi zdôrazňuje tryptofán, aminokyselinu, ktorá je zodpovedná za produkciu serotonínu, a preto čiastočne určuje náladu a náladu ľudí..

Serotonín je mozgová substancia, ktorá je spojená s viacerými fyzickými a psychologickými funkciami a zdôrazňuje aktivity ako regulácia nálady, kontrola úzkosti, zavedenie cyklu spánku a bdelosti a modulácia chuti do jedla..

Keďže sú orechy bohaté na tryptofán, sú dôležitými potravinami na produkciu serotonínu a fungovania tohto typu psychologických aktivít..

10- tekvica

Tekvica je ďalšou z najbohatších potravín v tryptofáne, takže konzumácia tejto potraviny tiež zvyšuje prítomnosť tejto esenciálnej aminokyseliny v tele a môže zvýšiť produkciu serotonínu..

Okrem boja proti typickej symptomatológii depresie a kontrolných procesov, ako je hlad a spánok, serotonín tiež umožňuje stimulovať fyzickú a psychickú aktivitu a znížiť únavu..

11- Sezamové semená

Sezamové semená obsahujú ako tryptofán, tak fenylamín, takže sú tiež produktmi, ktoré môžu byť účinné v boji proti určitej symptomatológii depresie..

Majte na pamäti, že bez prítomnosti tryptofánu v tele mozog nedokáže produkovať serotonín, takže nedostatok tejto aminokyseliny môže ľahko vyvolať dereguláciu tohto neurotransmitera a poruchy nálady.

12- Banány

Banány obsahujú veľké množstvo živín a vlákien a majú nízku hladinu tuku.

Rovnako sú bohaté na vitamíny, minerály a stopové prvky a poskytujú telu rýchle a účinné zásobovanie energiou.

Banány sú ďalším z hlavných zdrojov tryptofánu, takže sú aj výrobkami, ktoré pomáhajú pri výrobe serotonínu a regulácii nálady..

Majú upokojujúci účinok na centrálny nervový systém, podporujú pozitívne myslenie a zvyšujú optimistickú náladu.

13- Modré ryby

Ryby, ako sú sardely, úhor, tuniak, bonito, losos, sardinky alebo makrely, sú veľmi bohaté a prospešné potraviny pre ľudské telo..

Majú nízke hladiny tukov a vysoko výživných prvkov, ako sú polynenasýtené mastné kyseliny, najmä omega-3 mastné kyseliny..

Okrem fyzických výhod, ktoré poskytuje, ako je regulácia krvného tlaku, zvýšenie fungovania obehového systému alebo prevencia artritídy, je jeho konzumácia prospešná aj pre psychický stav..

Toto jedlo je dôležitým zdrojom tryptofánu, takže, podobne ako vyššie uvedené potraviny, umožňuje regulovať produkciu serotonínu a náladu.

Podobne publikácia British Medical Journal z roku 2002 ukázala, že spotreba tohto typu potravín môže mať ochranný účinok na demencie, najmä na Alzheimerovu chorobu..

14 - Čokoláda

Čokoláda je pravdepodobne potrava, ktorá bola najviac spojená s depresívnymi a nervóznymi stavmi.

Mnohí ľudia, keď sa cítia nervózni alebo depresívni sa rozhodnú jesť toto jedlo v hojnosti.

Pravdou je, že päť činností čokolády bolo konotovaných, ktoré môžu byť účinné v boji proti depresii.

Cukor a kakaové maslo, dva hlavné prvky čokolády, robia telo vnímavým na vstrebávanie tryptofánu a tým zvyšujú jeho hladinu a produkciu serotonínu v mozgu..

Na druhej strane obsah kakaa má kofeín a poskytuje stimulujúci účinok, ktorý môže byť užitočný u mierne depresívnych ľudí..

Fenyletylamín je ďalšou z hlavných látok v čokoláde, ktorá poskytuje vzrušujúci a stimulujúci účinok.

Ďalšou výhodou tejto potraviny je, že mliečny proteín v čokoláde poskytuje exorfín v tele, prírodné analgetikum a teobromín, látku podobnú kofeínu..

15- Ananás

Ananás je ovocie, ktoré najviac stimuluje fyzickú pohodu a zabraňuje frustrácii.

Obsahuje veľké množstvo minerálov, vitamínov a účinných látok, ktoré stimulujú produkciu serotonínu.

Súčasne má tiež upokojujúce zložky, ktoré dokážu upokojiť úzkosť a nepokoj, ktorý zvyčajne sprevádza depresívne stavy..

16- Pepper

Priaznivé účinky na boj proti depresii korenia spadajú do dvoch hlavných látok: kapsaicín a tryptofán.

Tryptofán, ako sme videli predtým, umožňuje syntézu a reguláciu serotonínu v mozgu.

Kapsaicín je látka, ktorá pomáha bojovať proti frustrácii, hnevu a pocitom smútku.

Táto zložka sa nachádza v chili, a je príčinou pálenia v jazyku, ktorý produkuje túto potravu.

Pri požití mozog vníma korenené teplo, akoby to bola bolesť, takže pred jeho prítomnosťou reaguje uvoľňovaním endorfínov, ktoré zvyšujú pocit pohody..

17- Soy

Sója je potravina bohatá na tryptofán a vitamín B1 (alebo tiamín).

Tiamín hrá kľúčovú úlohu v metabolizme sacharidov, takže jeho konzumácia prináša do tela vysoké dávky energie.

Nedostatok vitamínu B1 môže vyvolať pocity podráždenosti, nervozity, nedostatku koncentrácie a pamäti a môže prispieť k nástupu depresívnych stavov..

18- Vajcia

Napokon, vajcia sú poslednou potravou bohatou na tryptofán, takže jej spotreba tiež podporuje produkciu serotonínu.

Podobne majú vysoké hladiny vitamínu B12, jednej z najdôležitejších látok pre fungovanie nervového systému.

Nedostatok tohto vitamínu môže spôsobiť neurologické poruchy, ako aj senzorické neuropatie, pocity podráždenosti a depresie.

A čo iné prírodné depresíva, ktoré môžu byť účinné viete?

referencie

1. www.web.ua.es/

2. www.sld.cu/

4. www.bebrainfit.com/

5. www.healthline.com/.