Zdieľam:
6 typov sily vo veľkej telesnej výchove
Rôzne druhy telesnej výchovy sú: statické, dynamické, maximálne, výbušné, odporové, relatívne a absolútne.
Táto klasifikácia sa sústreďuje na 4 hlavné aspekty: jej prejavy, svalovú kontrakčnú triedu, generované zrýchlenie a odolnosť, ktorá sa má prekonať pri určitej rýchlosti. Podobne sa tieto kategórie zvyčajne zjednodušujú tak, aby zahŕňali koncepcie, ktoré majú priečnu prítomnosť v každej z definícií.
S odkazom na fyziologický kontext, sila je základná svalová kapacita, ktorá umožňuje telu prekonať odpor tým, že uzatvára svaly.
Okrem toho sa pokúšajú o pohyb, zdvíhanie, držanie alebo vankúšovanie predmetu, ktoré sa snažia pôsobiť proti podmienkam, ako sú hmotnosť, gravitácia alebo pevné a mobilné štruktúry, pred ktorými sa vytvára opozícia..
Sily sú potrebné pre ľudské bytosti na vykonávanie rôznych úloh súvisiacich s životným prostredím, počnúc vývojom a adaptáciou.
Rovnako je rozhodujúci pre určité odborné činnosti a najmä pre športovú činnosť. Táto špecifická charakteristika bude vo väčšej alebo menšej miere určovať požadované úrovne výkonu.
Prejav sily závisí od rôznych faktorov, ako sú: vek, pohlavie, telesná teplota, úroveň prípravy, stav únavy alebo typy svalových vlákien.
Ďalšie mechanické aspekty sú: dĺžka svalov, prierez svalov, typ páky, intramuskulárna a intermuskulárna koordinácia a typ svalovej kontrakcie.
Môžete tiež vidieť:
- 6 neuveriteľné výhody telesnej výchovy pre zdravie.
- Druhy sily vo fyzike.
Typy síl v telesnej výchove
1 - Statická sila
Výsledkom izometrickej kontrakcie je zvýšenie napätia kontrakčných elementov bez toho, aby sa v svalovej štruktúre vyskytla zmena dĺžky..
Existuje statické napätie, ktoré nevytvára fyzický pohyb, pretože výsledok sily a posunu sa rovná nule. To umožňuje udržanie určitého cvičenia.
V dôsledku toho sa pôsobí proti vnútornému úsiliu a vonkajšiemu odporu, pretože majú rovnakú veľkosť, aby sa zabránilo mobilizácii hmoty dobrovoľne..
S týmto typom prejavu by sa malo v priebehu praxe zaobchádzať s veľkou opatrnosťou vzhľadom na kardiovaskulárne následky, ktoré sa môžu vyskytnúť, keď sa vyvinie maximálne úsilie..
Na základe vyššie uvedeného má táto tréningová metóda obvyklé izometrické cvičenia, určené na prácu s maximálnou silou.
Vzhľadom k tomu, že použité zaťaženie zahŕňa limitné hmotnosti, vyžadujú rafinovanú techniku, aby sa zabránilo zraneniam kĺbov alebo svalov. Ak sú dobre vykonané, produkujú veľkú svalovú hypertrofiu. To znamená, že zvyšuje svalovú hmotu, ale nie silu.
2 - Dynamická sila
Na rozdiel od predchádzajúceho, v tomto prípade dochádza k izotonickej alebo anizometrickej kontrakcii, ktorá vedie k zvýšeniu napätia svalov a posunu svalovej štruktúry.
Generovaným pohybom môže byť skrátenie, ktoré spôsobuje sústrednú dynamickú silu a v ktorej vnútorné úsilie prekonáva vonkajší odpor.
Na druhej strane, pohyb môže predstavovať predĺženie svalových vlákien, čím vzniká excentrická dynamická sila, v ktorej vonkajší odpor, ktorý sa má prekonať, prevyšuje produkovanú vnútornú námahu..
Tiež sa vzťahuje na schopnosť tela generovať napätie na dlhšiu dobu, aby pôsobilo proti ne-maximálnym odporom.
V súvislosti s tréningom, excentrické kontrakcie uľahčujú mobilizáciu veľkých intenzít s použitím menej energie, napriek tomu, že sú spojené s neskorou svalovou bolesťou..
Niektorí výskumníci poukazujú na to, že tento typ tréningu zvyšuje silu svalov a šliach a môže byť kombinovaný s elastickými cvičeniami na zlepšenie rehabilitačných metód..
Keď sa kontrakčný pohyb uskutočňuje v reálnom čase, nastane modifikácia v dĺžke svalu av napätí, v ktorom sú kombinované izotonické a izometrické kontrakcie, čo vedie k auxotonickej operácii.
Aj iní autori poukázali na možnosť vykonania tzv. Izokinetických kontrakcií.
Vyššie uvedené sa dosahuje pomocou elektromechanických dynamometrov na predĺženie konzistencie kontrakčnej rýchlosti svalov počas cvičenia, bez ohľadu na intenzitu aplikovanej sily..
Tento typ vzdelávania má dôležité dôsledky z hľadiska výbušnej sily a aplikácie rehabilitačných terapií.
Na druhej strane je dôležité zvážiť typ interakcie medzi hlavnými formami kontrakcie svalových vlákien, excentrickou a koncentrickou.
V tomto zmysle možno poukázať na dva druhy rôznych prejavov sily počas pohybu, ktoré odborníci v tejto oblasti označili ako aktívna sila a reaktívna sila..
V prvom prípade sa sila prejavuje skrátením svalov, ktoré sa počas jednoduchého cyklu svalovej práce sťahujú.
V druhom prípade je dvojitý cyklus svalovej práce, ktorý sa prejavuje ako skrátenie. Predĺženie akumuluje potenciálnu energiu, ktorá sa stáva kinetickou počas fázy sústrednej kontrakcie.
3 - Maximálna sila
Tiež známa ako hrubá sila, je daná prevahou telesnej hmotnosti a vzťahuje sa na najväčšie úsilie, ktoré môže byť realizované počas jedinej maximálnej svalovej kontrakcie..
To znamená, že bude určovať výkonnosť v tých športových aktivitách, v ktorých je potrebné kontrolovať alebo prekonať daný odpor, ako pri vzpieraní..
V súvislosti s kontrolou sa to týka skutočnosti, že svalový systém môže byť vystavený statickej alebo izometrickej kontrakcii s požiadavkami maximálnej alebo submaximálnej sily..
Ten je reprezentovaný snahou, ktorá nie je maximálna a môže nastať v statických a dynamických podmienkach. Zvyčajne sa vyjadruje ako percento maximálnej sily.
Okrem toho, tento typ sily môže byť kombinovaný s iným typom požiadavky, ako je vysoká rýchlosť kontrakcie alebo vysoká požiadavka na odpor. Ako príklad môžu slúžiť niektoré športy, ako je hádzanie kladivom, guľka alebo veslovanie.
Výskumní pracovníci poukazujú na to, že čím sa odpor, ktorý sa má prekonať, stáva menej intenzívnym, tým väčší je zásah maximálnej sily počas pohybu.
V rámci maximálnej dynamickej sily bolo možné rozlíšiť dve ďalšie kategórie, maximálnu koncentrickú silu a maximálnu excentrickú silu.
Prvý z nich ukazuje, že maximálne možné úsilie sa vyskytne, keď sa odpor môže pohybovať raz alebo málo. Druhý odkazuje na odpor proti odporu, ktorý sa pohybuje v opačnom smere k jednotlivcovi.
Faktory, ktoré určujú maximálnu silu počas tréningu
- Prierez svalu alebo hypertrofia.
- Intermuskulárna koordinácia a intramuskulárna koordinácia.
- Zdroje energie pre syntézu svalových proteínov.
4. Výbušná sila
Táto koncepcia hovorí o schopnosti jedincov vyvinúť maximálne svalové napätie v krátkom časovom období.
Niektoré jasné prípady tohto typu sily sú vzpierači, keď rýchlo zvýšia špecifickú hmotnosť, hádzače na konci pohybu, skokani, keď vstanú alebo sprinteri, keď začínajú. Okrem toho, schopnosť reakcie je základom pre športový výkon.
Je tiež známa ako sila-rýchlosť alebo sila, v ktorej sa pokúsite aplikovať silu v čo najkratšom čase.
Zahŕňa tlač maximálneho zrýchlenia na telo na rozdiel od odporu, pretože na ňom závisí počiatočná rýchlosť vytvorená touto hmotou. V tomto zmysle existuje úzky vzťah medzi tým, čo je známe ako rýchlosť a moc.
Tento typ reakcie bude podmienený typom svalových vlákien. Pre tento prejav pevnosti je rozhodujúci účinok bielych, rýchlych vlákien alebo FT.
Na rozdiel od červených, pomalých alebo ST vlákien, majú prvé rýchlosti vysokú kontrakciu, môžu počas pohybu generovať väčšiu silu a sú dobre prispôsobené intenzívnym anaeróbnym podmienkam..
Existujú vyšetrovania, ktoré rozlišujú medzi tým, čo je výbušná sila a rýchla sila.
Pre prvú je stanovené prekonanie maximálnych odporov cez výkon. Vo vzťahu k druhej sa na prekonanie odporu podobného predchádzajúcemu použije zrýchlenie nižšie ako maximum. Tu je zahrnutý aj pojem pomalá alebo čistá sila.
Elastické prvky svalových vlákien hrajú prevažnú úlohu pri aplikácii výbušnej sily. Dôležitosť, ktorá sa pripisuje týmto komponentom, viedla k začleneniu ďalších druhov síl, v ktorých má cyklus skrátenia skrátenia vedúcu úlohu počas pohybu..
Takto vzniká plyometrická sila. Je to schopnosť dosiahnuť maximálne úsilie v neprítomnosti vysokých odporov a čo možno najskôr stimulovať čo najväčší možný stimul a ako funkciu energie akumulovanej počas fáz predlžovania-skracovania.
V tejto kategórii boli vytvorené dve súvisiace subklasifikácie, ktorými sú:
Výbušná elastická sila
Vzťahuje sa na potenciálnu silu uloženú svaly, keď je úsek. Stáva sa, že sa stane kinetickou energiou v okamihu koncentrickej kontrakcie. To znamená, že elastické prvky svalov fungujú ako pružina.
Reaktívna výbušno-elastická sila
V tomto prípade dochádza k výraznému zníženiu cyklu skrátenia natiahnutia, ktorý zahŕňa účinok reštitúcie myotického reflexu, čo zvyšuje následnú kontrakciu. Táto fáza musí byť medzi 240 a 160 milisekúnd, aby sa získali výhody, ktoré reflexný akt predstavuje počas cvičenia.
5. Odpor sily
Toto úsilie sa líši v závislosti od času aplikácie a zahŕňa schopnosť tela odolať únave. Táto schopnosť odolávať opotrebeniu počas cvičenia môže byť krátka, stredná a dlhotrvajúca.
Táto kombinácia sily a presného odporu vzťahu medzi intenzitou zaťaženia a trvaním úsilia na určenie toho, ktorý z nich je prevládajúci.
Pre takzvanú krátkodobú silu sa snažíme prekonať únavu vzhľadom na intenzity väčšie ako 80% maximálneho opakovania..
V tejto situácii prevláda vysoké svalové napätie, zatváranie arteriálnych ciest, nedostatok okysličovania, absencia živín v krvi a lokálne faktory v čase cvičenia..
Rovnakým spôsobom, odolnosť proti polovičnej dobe trvania umožňuje, aby sa úsilie zachovalo pred zaťažením, ktoré sa pohybuje od 20% do 40% maximálneho opakovania..
V tomto scenári budú kapacity súvisiace s odporom a silou prispievať s približne podobnou hodnotou, čo sa vzťahuje na výkonnosť počas tréningu.
Napokon, dlhodobá sila pevnosti znamená vykonanie trvalého úsilia pred zaťažením pod 20% maximálneho opakovania. V tomto tréningovom kontexte sú pre manifestáciu lokálnej sily nevyhnutné aeróbne zdroje súvisiace s výrobou energie.
6- Relatívna a absolútna sila
Absolútna sila
Absolútna sila je čistý zmysel pre vyjadrenie sily. Prevažujúcim faktorom je telesná hmotnosť jedinca. Čím viac hmoty má telo, tým väčšia sila môže pôsobiť na daný odpor.
To tiež znamená, že pokiaľ existuje väčšie množstvo svalových myofibríl, kvóta vytvoreného úsilia bude väčšia.
Na určenie, absolútna sila môže byť chápaná ako podiel sily, ktorá môže produkovať akékoľvek telo bez ohľadu na telesnú hmotnosť.
Dôkazom toho je porovnanie slona s mravcom. Hoci slon má absolútnu silu, ktorá ďaleko prevyšuje silu mravca, keď sa hmotnosť berie do úvahy, mravenec je nepochybne silnejší.
Relatívna sila
Relatívna sila je vyjadrená pomerom úsilia na základe telesnej hmotnosti. To sa prejavuje u športovcov, ako sú gymnastky, trampolíny a skokani, ktorých úroveň relatívnej sily predpokladá vysoký stupeň tohto úsilia.
Na základe tohto kritéria boli stanovené kategórie týkajúce sa sily, ako je vzpieranie, zápas, judo, box, atď..
Ďalším dôležitým faktorom je limitná sila, ktorá sa vzťahuje na veľkosť úsilia, ktorú nie je možné dosiahnuť dobrovoľne.
Niektorí výskumníci tvrdia, že na dosiahnutie tohto cieľa je potrebné aplikovať extrémne psychologické stavy, lieky alebo elektrostimuláciu. Preto ich prirovnávajú k absolútnej sile.
referencie
- Macall, Pete (2015). 7 rôznych typov silných stránok a ich prínosov. Obnovené z acefitness.org.
- Z., Andy (2014). Koncepcia sily a typov sily vo svalovom a športovom tréningu. Získané zo saludfisicamentalyespiritual.com.
- Martínez, Enrique (2010). Sila Zdroj: slideshare.net.
- Rodríguez G., P. L. (nedatované). Sila, jej klasifikácia a hodnotiace testy. Univerzita Murcia, Pedagogická fakulta. Získané z um.es.
- BV María School (nedatované). Sila 3º ESO. Získané z educacionfisica.colegioirlandesascullera.org.