8 tipov, ako ísť do posilňovne a byť stále (pre mužov a ženy)

Choďte do posilňovne Môže sa stať ťažkou výzvou, keď sa vykonáva podľa potreby (esteticky alebo zdravotne) a nie ako koníček, ktorý vás motivuje a že sa tešíte naplno.

Ak čítate tento článok, je to pravdepodobne preto, že ste prihlásený / -á do športového centra, ale sotva idete, alebo ste sa zaregistrovali viac ako raz a vždy ste zaplatili poplatok.

V každom prípade máte záujem zmeniť túto situáciu, takže Vám ponúkame až 8 tipov, aby ste raz a navždy mohli využiť telocvičňu a zlepšiť kvalitu svojho života. Žiadne výhovorky!

Možno vás bude zaujímať Ako zvýšiť svoju motiváciu na chudnutie: 11 tipov.

8 tipov, ktoré majú byť konzistentné v telocvični, a nie opäť pád v pokuse

1. Nájsť dobrú posilňovňu

Je zrejmé a nevyhnutné. Človek, ktorý má rád veľa športu, môže dokonca robiť bez toho, aby sa zapísal do centra, pretože to urobí váš domov alebo vaše mesto vašim vlastným cvičebným scenárom.

V našom prípade však musíme od začiatku stimulovať akýkoľvek prvok, ktorý je pre nás atraktívny. Jedným z nich bude posilňovňa.

Radil by som vám predovšetkým, aby toto športové centrum bolo v blízkosti vášho domova, pretože ospravedlnenie „nemám pocit, že by som chcel ísť, je veľmi ďaleko“ je veľmi opakujúce..

Ale ak si myslíte, že to nie je problém vašej neochoty, dozviete sa o zariadeniach a ponukách, ktoré nájdete na trhu.

Dnes existuje mnoho lowcost centier, ktoré okrem toho, že ponúkajú dobré ceny, sú celkom dobre pripravené a majú veľmi dobre kvalifikovaných odborníkov.

Možno vás zaujíma športová motivácia: 6 zvláštností veľkých športovcov.

2- Nechajte sa odporučiť monitormi centra

Po registrácii prichádza náš prvý deň so všetkým našim nadšením a nájdeme 200 strojov, o ktorých ani nevieme, na čo sú. Možno je najlepšie ísť domov a hľadať spiatočný lístok na nové bežecké topánky, ktoré nás toľko stoja.

Vôbec nie! Nenechajte sa uniesť nepokojom a okamžite vyhľadajte monitor. Títo odborníci dostávajú prsonas ako vy každý deň, a preto budú vedieť lepšie ako ktokoľvek iný, ako zaobchádzať s vašou neskúsenosťou.

Vysvetlite, čo hľadáte tým, že sa zaregistrujete vo svojej posilňovni a aké ciele chcete dosiahnuť. Naučia vás, ktoré stroje alebo triedy prídu lepšie a najmä s ktorými si môžete vychutnať viac.

Ako týždne dopredu, pokračujte v rozhovoroch s monitorom a získajte rady o novinkách alebo nových výzvach, ktorým môžete čeliť.

Možno vás zaujíma 10 Výhody športu pre fyzické a duševné zdravie.

3- Elektronické zariadenia, priatelia alebo nepriatelia?

Dnes je bežné vidieť, ako je športovec vždy sprevádzaný elektronickým zariadením, ako sú smartfóny alebo monitory aktivity, bežne známe ako hodinky.

Názory na tento hybrid medzi športovcami sú veľmi odlišné. Niektorí si myslia, že to môže odviesť pozornosť od fyzickej aktivity, zatiaľ čo iní hovoria, že sú viac podporovaní, aby sa zlepšila vytrvalosť a nenechali sa z nudy.

Vyskúšajte si to a zistite, koľko pomáha alebo obmedzuje vaše šance na úspech. Samozrejme, ak sa konečne rozhodnete nosiť svoj telefón na vrchole, nezneužívajte fotografie na Instagrame a viac sa zameriavajte na sťahovanie športových aplikácií, s ktorými môžete zlepšiť svoje výsledky.

Osobne, v dňoch, keď sa rozhodnem používať bežecký pás alebo jazdiť na statickom bicykli, používam smartphone na zobrazenie poslednej kapitoly mojej obľúbenej série. Takže čas mi prechádza príjemnejšie.

Možno vás zaujíma 101 motivačných fráz (muži a ženy).

4. Zamerajte sa na šport alebo cvičenie

Koľkí z nás prišli do posilňovne prvé dni a venovali sme sa všetkému, čo sme videli? Konečný výsledok je vždy unavený a sklamaný zlými výsledkami.

Aj keď je potrebné vykonávať celé naše telo, pracovať na bláznivej veci bez toho, aby sme vykonávali mzdu, neslúži vôbec. Nakoniec, jediná vec, ktorú dosiahnete, je nenávidieť každý jeden z nástrojov, ktoré sú vám ponúkané.

Preto je najlepšie zamerať sa na sériu rutín nastavených na týždenník, aby ste mohli pracovať najmä v našej anatómii. Bolo by to niečo ako:

Pondelok: Cvičenie na hrudníku + triceps

Utorok: Zadné cvičenia + bicepsy

Streda: Dolný trup

Štvrtok: Elasticita

atď..

S týmito návykmi sa nebudete nudiť, že budete vždy robiť to isté, budete sa tešiť viac a budete mať aj väčší výkon. Ak sa vám niečo konkrétne nepáči, vždy konzultujte s monitorom, budú sa snažiť poskytnúť vám riešenie, ktoré vás povzbudí k nasledovaniu.

Využite triedy, ktoré sú zvyčajne ponúkané. Tanečné kurzy, spinning, pilates, crossfit, plávanie, jóga alebo krok sú niektoré z možností, ako nájsť svoje miesto.

Možno vás bude zaujímať Ako motivovať k získaniu čokoľvek v 3 krokoch.

5- Socializácia

Ak prestanete myslieť, ocitnete sa v mieste, kde všetci ľudia hľadajú viac-menej rovnaký cieľ: zlepšiť kvalitu svojho života a cítiť sa dobre.

Na základe toho, že s nimi máte niečo spoločné, prečo sa nezúčastňovať konverzácie a stretávať sa s novými ľuďmi?

Nemusíte brať telocvičňu ako nápravné zariadenie, takže navštevovanie centra, v ktorom môžete nájsť ľudí, aby vás privítali, bude slúžiť ako dôvod na to, aby sa v čase častejšieho používania viac zhodovali..

To neznamená, že cieľom je venovať 15 minút cvičeniu a 45 hovoriť s vaším novým najlepším priateľom. Pamätajte si, že keď ste šli do školy, mali ste pol hodiny na prestávku a zvyšok sa mali učiť. To je presne to isté.

Ďalším spôsobom, ako využiť ľudskej spoločnosti, je vstúpiť do posilňovne s príbuzným, susedom alebo priateľom. Stačí, že jeden z nich je konštantný, čo vám umožní vidieť viac v potrebe (alebo zodpovednosti) sprevádzať ho a naopak.

Okrem toho, ak ste na rovnakej úrovni, môžete nastaviť spoločné ciele alebo priradiť výzvy, vďaka ktorým budú návštevy v posilňovni príjemnejšie a zábavnejšie..

Možno vás zaujíma 30 efektívnych spôsobov, ako motivovať sa k cvičeniu.

6. Stanovte ciele

Presné, stanovenie cieľov môže byť jedným z najlepších spôsobov, ako nepodľahnúť snahe byť konštantná. Týka sa to každodenných pojmov, ako sú rodina, práca alebo škola, a samozrejme samotná posilňovňa.

Myslíte si, že musíte pred zrkadlom stratiť 5 kg? Nezastavujte, kým ho nedostanete. Výsledky s konštantnosťou a vytrvalosťou vždy prídu a odmena bude odmenená.

Odporučil Vám lekár pribúdať na váhe, pretože úroveň vašej obrany je nízka? Vráťte sa k cieľu a dostať sa do mysle, že zdravie je na prvom mieste.

Ak ste jedným z tých, ktorí majú malú vôľu, motivujte sa tým, že si v budúcom lete predstavíte svojho najlepšieho chlapca alebo sa budete cítiť silní vo svojom každodennom živote..

Ako tip si na začiatku nestanovujte veľmi vysoké ciele, pretože ak ich nedostanete, budete čoskoro odradení.

Možno vás bude zaujímať Ako mať viac vôle: 10 efektívne tipy.

7. Postav sa do rúk osobného trénera

Je to drahá možnosť, ale ak si to môžete dovoliť, neváhajte sa k nemu uchýliť. Osobní tréneri sa stávajú módnejšími a ich vplyv na športovcov je nesporný.

Buďte k nemu úprimní a vysvetlite im, aké zlyhania a prečo. Budú mať schopnosť, že sa to nebude opakovať a budete každý deň motivovaní čeliť ťažkému dňu cvičenia.

Ak nemáte ekonomiku, sledujte osobné účty osobných trénerov alebo fitness trénerov v ich rôznych sociálnych sieťach a platformách a naučte sa najlepšie techniky na zlepšenie.

Možno máte záujem 7 Zdravotné riziká u športovcov.

8- Prémiate

Hoci vaša posledná odmena bude cítiť sa lepšie a získať zdravšiu životnú úroveň, nebolí to čas od času odmeňovať dôslednosť, ktorú hľadáme..

Ak sa vám podarilo prekonať cieľ, ktorý ste nastavili pred týždňami, uviaznite pri večeri alebo si kúpite úplne nový model pri ďalšom stretnutí v posilňovni. Určite tak prestanete vidieť ako mučenie tých rán alebo večerov potenia a potenia.

Časté výhovorky, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Akonáhle ste sa ponorili do tipov, aby ste boli konzistentní, spomeňme si na niektoré z tých ospravedlnení, ktoré musíte radikálne zrušiť.

"Nemám čas"

Naozaj? Rôzny výskum alebo samotná Svetová zdravotnícka organizácia zabezpečujú, že prax 30 minút športu denne, sprevádzaná dobrými stravovacími návykmi, postačuje na prevenciu zdravotných problémov. 

Pravdepodobne budete tráviť viac času sledovaním videí na YouTube alebo prehliadaním sociálnych sietí, takže vynechajte ich a pohybujte sa!

"Nemám rád šport"

Je pravda, že existujú ľudia s menšou predispozíciou hrať šport, pretože to nie je činnosť, ktorá ich povzbudzuje. Je to však pravdepodobne preto, že sa nikdy nestretli s touto činnosťou, ktorá je pre nich dobrá a ak ich uspokojuje. 

V ideálnom prípade, ako je uvedené na druhom konci zoznamu, nechajte sa odporučiť zamestnancom telocvične a pokúste sa zistiť, či dávate prednosť tímu alebo jednotlivým športom, kontaktu, uvoľneniu, aktívnejšiemu atď.. 

Ak konečne nenájdete žiadne, môžem len povedať, že "ktokoľvek chce niečo, niečo stojí".

Možno máte záujem Najlepšie fyzické aktivity pre starších dospelých.

"Nepotrebujem robiť šport, pretože som tenký"

Ideálna hmotnosť neznamená byť zdravý. Môžete byť tenký a napriek tomu sa zhoršuje v zdraví. 

Bojovať so sedavým životným štýlom a cvičiť športy každý deň je nevyhnutné, aby ste boli úplne zdraví a fit, takže neverte svojmu privilegovanému metabolizmu (ktorý sa môže zmeniť) a liečiť v zdraví. 

"Nemám oblečenie"

Neexistuje žiadne športové centrum, ktoré vyžaduje polovicu štítku na registráciu. Športové oblečenie je možné zakúpiť v takmer každom obchodnom dome a za celkom odlišné ceny. 

Môžete nájsť modely etablovaných značiek za vysoké ceny, ale aj iné jednoduchšie pri nízkych nákladoch. 

Jediná vec, ktorá by si vyžadovala, aby ste si kúpili obuv v podmienkach, pretože ak by mohla časom prejsť účet. 

"Hanbím sa"

Ak sa neprihlásite na kulturistiku, väčšina ľudí, s ktorými sa stretnete vo vašej posilňovni, bude na vašej úrovni. Ako povedal môj starý učiteľ telesnej výchovy v škole: "hanba, ktorú držíte vo vreckách". 

Vaším cieľom nie je vytvárať fixáciu v iných, ale venovať čas pre seba a svoje fyzické a duševné zlepšenie. Neverte, že centrum vesmíru, zvyčajne ľudia idú do posilňovne hrať šport a nie kritizovať. 

Možno vás bude zaujímať Ako poraziť Shyness Rozhodne v 10 krokoch.

"Nepoznám nikoho"

Prejsť na bod 5. Ak máte extrémnu potrebu byť sprevádzaný do posilňovne, aby ste sa cítili lepšie, a napriek tomu nenájdete nikoho, kto by vás sprevádzal, otváral sa a stýkal sa s ostatnými zapísanými. 

Ak vám to spôsobí ťažkosti, nezabudnite, že vždy budete mať podporu monitorov centra, s ktorými budete mať veľmi zaujímavé rozhovory o tom, ako získať zdravé návyky, napr..

"Obávam sa, že sa zraním.""

Ak podniknete preventívne opatrenia a správne sa informujete o riadení zariadení, ako aj o praxi tried, nebude to problém. 

Buďte si vedomí svojich fyzických limitov, nechajte sa znova odporučiť monitorom a naučte sa zahriať a natiahnuť sa, aby ste sa vyhli možným kontraktúram a iným komplikáciám, ktoré môžu vzniknúť..

"Gyms sú drahé"

V krajine, akou je Španielsko, nájdete nízko nákladové telocvične za menej ako 20 eur mesačne. To znamená, že budete platiť menej ako 0,70 centov za deň. Naozaj si myslíš, že je to drahé??

Možno vás bude zaujímať 150 fráz o úsilí a venovaní.