Zdieľam:
8 Mimoriadne výhody cvičenia jogy
Výhody jogy Sú pre telo a myseľ, chudnú a dokonca majú výhody pre deti. Spaľujú kalórie a tónové svaly, pričom zároveň slúžia na relaxáciu alebo meditáciu dýchaním.
Jóga, hoci sa zdá, že je to relatívne nedávne cvičenie, je modalitou, ktorá sa praktizuje viac ako 5000 rokov.
Neexistuje jediná modalita praktizovania jogy, ako mnohí veria, ale viac ako 100 typov. Niektoré z nich majú rýchlejší a intenzívnejší rytmus a iné sú mäkšie a uvoľnenejšie.
Ak uvažujete o začatí jogy, je ideálny pre ľudí trpiacich cukrovkou, vysokým krvným tlakom, vysokým cholesterolom alebo srdcovými chorobami..
Ideálne je kombinovať jogu s inými aeróbnymi fyzickými aktivitami, ako je chôdza, beh, jazda na bicykli alebo plávanie, ak nerobíte cvičenia, ktoré vyžadujú rýchle pohyby a ktoré nám robia prácu..
Ak máte vysoký krvný tlak, cukrovku alebo srdcové problémy, odporúča sa poradiť sa s lekárom, aby ste sa v prípade potreby vyhli cvičeniu. Najmä v tých, v ktorých je potrebné udržiavať rovnováhu tela iba rukami, ktorým by sa malo vyhnúť v súlade s tým, čo fyzický stav.
Pre tehotné ženy je jóga ideálnou činnosťou, pretože nevyžaduje nadmerné úsilie a uvoľnenie práce.
Po prvom trimestri by sa nemala robiť žiadna pozícia, ktorá by predstavovala akékoľvek nebezpečenstvo pre dieťa, polohy, ktoré vyvíjajú tlak na brucho alebo dolnú časť chrbta..
Okrem toho by ste nemali presahovať to, čo pred tehotenstvom, tehotenstvo hormóny senzibilizovať kĺbov a aby ste s väčšou pravdepodobnosťou utrpeli zranenie.
Ako konečné odporúčanie pre tehotné ženy, ktoré chcú alebo sú cvičenie jogy, nerobte jogu v miestach, kde je teplota miestnosti veľmi vysoká.
Jóga je dokonalá technika pre všetky druhy divákov, na rozdiel od iných disciplín, ktoré majú viac odhodlaných kánonov.
Mladí ľudia, tínedžeri, športovci, matky stredného veku, seniori, všetci majú miesto v praxi jogy.
Už sa nemôžete uchýliť k ospravedlneniu "Ja to nerobím, pretože neviem kam ísť", našťastie v súčasnosti existujú centrá na cvičenie jogy vo všetkých mestách av mnohých telocvičniach v blízkosti nášho domu.
Výhody jogy pre zdravie
1. Zlepšiť flexibilitu
Jedným z najzreteľnejších a zrejmých výhod praktizovania jogy je zlepšenie flexibility. Akonáhle vstúpite do prvej triedy, nemusíte byť schopní dotknúť sa zeme prstami bez toho, aby ste sa ohýbali kolenami, ako aj inými vecami, ale ako dosiahnete triedy, dosiahnete bod, kde ju budete pravdepodobne môcť získať.
Okrem zlepšenia flexibility, cvičenie týchto cvičení tiež pomôže vašej bolesti zastaviť alebo sa upokojiť.
Pozície jogy sú zamerané na posilnenie svalov okolo chrbtice, ktorá je stredom tela a jadra, ktorým môžeme artikulovať pohyby. Keď je pozícia správna, je to znamenie, že stĺpec pracuje správne.
Ťahy jogy sú vo vzťahu k tráviacemu systému. Dobré natiahnutie, okrem zdravého stravovania, môže zmierniť zápchu, syndróm dráždivého čreva (IBS) a reflux žalúdka..
Ďalšou výhodou jogy je, že strečing robí naše telo sklon k priamejšiemu postoju. Takže naše telo je viac štylizované, vyzerá vyššie a tenšie.
2. Zvýšte svalovú silu
Prax týchto cvičení bude vaše svaly viac tónovaný, najmä ak pracujete aj s ľahkými váhami.
Je zrejmé, že jóga nie je nástroj zameraný výlučne na priberanie na váhe, takže ak je vaším jediným cieľom získať svalovú hmotu, jóga nie je to, čo hľadáte. To znamená, že jóga zabraňuje svalovým problémom alebo chorobám, ako je artritída.
Jóga, na rozdiel od telocvične rutiny spojené s kulturistikou, tiež to spolu s flexibilitou. Ak sa sústredíte len na budovanie svalov, zlepšíte svoj svalový tonus, ale nie flexibilitu.
Niektoré aktivity každodenného života, ako je vedenie vozidla, vyvolávajú chronické napätie, svalovú únavu, bolesť v zápästiach, ramenách, ramenách alebo krku. To môže spôsobiť stres a zhoršiť náladu.
Jóga vám pomôže zistiť, kde vyvíjate viac sily alebo napätia, takže budete vedieť, ako sa správať na zníženie bolesti.
3. Sledujte svoju pozíciu
Ako si dať svoje telo v akejkoľvek činnosti alebo dennej dobe bude definovať svoju kondíciu neskôr. To znamená, že to spôsobí zranenie chrbta, krku alebo nôh.
Z tohto dôvodu bude jóga mať oveľa správnejšie a správne prirodzené držanie tela bez toho, aby ste museli zaťažovať.
V dlhodobom horizonte, keď je zlé držanie tela udržiavané bez jeho korekcie, môže spôsobiť celoživotné ochorenia, ako je degeneratívna artritída chrbtice. Takže robí jogu, ušetríte úsilie a vyhnúť sa viac ako jednej návšteve u lekára.
4. Zlepšuje zdravie kostí
Mnohé pozície jogy súvisia so zvyšovaním vlastnej váhy. Tieto typy cvičení sa dôrazne odporúča na posilnenie kostí.
V štúdii Kalifornskej štátnej univerzity (USA), prax jogy zvyšuje hustotu kostí v stavcoch. Schopnosť jogy znížiť hladiny kortizolu („stresový hormón“) môže pomôcť udržať vápnik v kostiach.
5. Zvýšenie prietoku krvi
V relaxačných cvičeniach môže jóga pomôcť cirkulácii krvi najmä v rukách a nohách.
Ďalšie jemnejšie postoje, ako sú polohy v obrátených polohách (prípad „borovice“) podporujú krvný obeh nôh a panvy. Krv prúdi späť do srdca, kde môže byť prečerpaný do pľúc a okysličený.
To môže pomôcť, ak máte opuch nôh v dôsledku problémov so srdcom alebo obličkami. Jóga tiež zvyšuje hladiny hemoglobínu a červených krviniek, ktoré transportujú kyslík do tkanív.
To môže viesť k zníženiu infarktu a mŕtvice, pretože krvná zrazenina je často príčinou.
6. Zostaňte lepšie
Výskum, ktorý uskutočnila University of Harvard (USA), určil, že osem týždňov s lekciou jogy denne významne zlepšilo kvalitu spánku pre ľudí s nespavosťou.
Ďalšia štúdia uviedla, že cvičenie jogy dvakrát týždenne pomáha ľuďom, ktorí prekonali rakovinu, aby lepšie spali a cítili sa menej unavení.
To možno pripísať schopnosti jogy pomôcť ľuďom vyrovnať sa so stresom.
Problémy so spánkom sú ako úzkosť, hlava sa stále otáča a neviete, ako sa uvoľniť.
Preto dychové a duševné cvičenia umožňujú mysle zlepšiť sebaovládanie, a tak sa môžu lepšie oddýchnuť.
7. Zvýšenie sexuálnej túžby
Štúdie okrem zlepšenia zaspávania zistili, že 12 týždňov jogy môže zlepšiť sexuálnu túžbu, vzrušenie, výkon, dôveru, orgazmus a spokojnosť mužov aj žien..
Odpoveď je jednoduchá, jóga zvyšuje prietok krvi v oblasti genitálií, čo je dôležité pre vzrušenie a erekciu, okrem posilnenia svalov panvového dna. Duševné a respiračné kontroly môžu tiež zlepšiť sexuálny výkon.
Kanadský psychológ Lori Brotto, člen Medzinárodná akadémia výskumu sexu v jednom zo svojich výskumov dospel k záveru, že prostredníctvom meditácie väčšina žien dosiahla významné zlepšenia v mazaní a subjektívnom vnímaní sexuálnej túžby.
Ďalšie štúdie uskutočnené výskumníkmi z Indie v roku 2010 a uverejnené v roku 2006. \ T Journal of Sexual Medicine potvrdili, že 65 mužov, ktorí začali cvičiť jogu, zvýšili svoju sexuálnu túžbu, zlepšili erekciu, kontrolu ejakulácie, dôveru a spokojnosť po súhlase.
8. Zlepšiť svoju myseľ
Okrem mnohých fyzických výhod je jóga jedným z najužitočnejších nástrojov na zníženie stresu, ktorý všetci máme v každodennom živote.
A čo viac, aj tento stres sa môže premietnuť do fyzických problémov v oblastiach ako chrbát alebo krk, alebo to môže spôsobiť nespavosť, bolesť hlavy alebo neschopnosť sústrediť sa, hovorí Dr. Nevins, odborník na osteopatiu a jogu..
"Jóga môže byť veľmi efektívna pri rozvíjaní sebavedomých zručností a získavaní pozitívnejšieho pohľadu na život" dodáva.
"Pravidelná prax jogy uprednostňuje väčšiu duševnú jasnosť a pokoj, zvyšuje vedomosti o tele, zmierňuje chronické stresové vzorce, uvoľňuje myseľ a dosahuje väčšiu schopnosť pozornosti," hovorí Dr. Nevins.
Podľa Britskej psychologickej spoločnosti cvičenie jogy zahŕňa sústredenie sa na dych a telo, čo z neho robí veľký prostriedok na upokojenie mysle človeka a zmiernenie starostí.
Dospievanie, ako všetci vieme, je ťažké a ťažké štádium, pre ktoré všetci trávime v našich životoch. Z tohto dôvodu existuje mnoho porúch alebo chorôb, ktorým je dieťa vystavené riziku utrpenia, takže každý nástroj na boj proti nim bude vždy pozitívny.
Práve v tomto období sú deti náchylnejšie k duševným chorobám, takže vďaka charakteristikám jogy sa dá predísť zdravým spôsobom.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Pediatrics ukazuje, že deti, ktoré praktizovali jogu a športové aktivity v porovnaní so skupinou, ktorá ich nevykonávala, mali lepšiu náladu, s nižšou úrovňou úzkosti a napätia (to sú niektoré z mnohých dôležitých faktorov v prevencii psychologických porúch u adolescentov).
Jóga môže byť tiež použitá ako terapia proti traumatickým zážitkom. Toto je prípad žien, ktoré boli obeťami zneužívania, vojaci, ktorí bojovali vo vojne, alebo ľudia, ktorí utrpeli šikanovanie.
Všeobecne platí, že tento typ osoby sa vyvíja ako dôsledok posttraumatickej stresovej poruchy (PTSD), ktorá končí až pri iných symptómoch - pri častých nočných mory a retrospektívach.
Ako protijed k zbytočným prostriedkom na nápravu, jóga sa ukázala ako účinná pri znižovaní symptómov PTSD podľa Americkej psychologickej asociácie.
A aké ďalšie výhody ste pozorovali pri praktizovaní jogy??
referencie
- http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
- http://www.yogajournal.com/article/health/.
- yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
- http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
- http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
- http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
- http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
- examinedexistence.com/.