Zdieľam:
7 neuveriteľných výhod behu denne (- 30 min.)
Výhody behu / behu v oblasti fyzického a duševného zdravia, a mnoho vedeckých štúdií.
Fyzické cvičenie uprednostňuje zdravie všeobecne, je viac, než sa ukázalo. Ak nemáte čas, peniaze alebo peniaze na zaplatenie za posilňovňu, jogging alebo beh je vynikajúcou voľbou, ako sa dostať fit a získať všetky výhody fyzickej aktivity.
Beh sa používa na zlepšenie vášho fyzického a duševného zdravia. Nemôžete robiť výhovorky.
Nedostatok času? Stačí 30 minút denne. Dokonca aj štúdia, ktorú som spomenul v článku, ukázala, že beh len 5 až 10 minút denne znižuje riziko vzniku niektorých chorôb.
Každý deň? Nie je to nutné, stačí s 3-5 dňami v týždni. Nie ste vo forme? Nezáleží na tom, môžete začať s nízkou intenzitou. Nemáte kde to urobiť? Môžete to urobiť v meste, parkoch, posilňovni, statickej páske ...
Hlavné prínosy pre zdravie žien a mužov
1-Beh zlepšuje činnosť mozgu
Štúdia uskutočnená Univerzitou v Južnej Karolíne zistila, že fyzické cvičenie je schopné zvýšiť počet mitochondrií nielen vo svaloch, ale aj v mozgu..
Mitochondrie vytvárajú energiu pre fungovanie buniek, preto svaly, ktorých vlákna majú viac mitochondrií, pociťujú menšiu únavu a preto majú väčšiu odolnosť.
Podobne, zvýšená biogenéza mitochondrií v mozgových bunkách môže tiež pomôcť predísť únave, ale je tiež potenciálne schopná znížiť riziko, že bude trpieť rôznymi chorobami centrálneho nervového systému a určitých demencií, často charakterizovaných nedostatkom. funkcie mitochondrií.
Okrem toho, toto zvýšenie mitochondrií v mozgu môže prispieť k lepšiemu alebo jasnejšiemu premýšľaniu podľa názoru Dr. Davisa, spoluautora štúdie.
Našťastie nie je potrebné, aby sa maratóny na získanie týchto výhod vykonávali. Beh na 30 minút denne počas niekoľkých týždňov je dostatočný na stimuláciu tvorby nových mitochondrií, a tým na zlepšenie fungovania vašich neurónov.
2-Vyhnite sa depresii
Chystáte sa na beh vám môže pomôcť cítiť sa lepšie z mnohých dôvodov. Jedným z nich je, že mierne telesné cvičenie stimuluje expresiu génu, ktorý má významný antidepresívny účinok.
Podľa údajov zo štúdie uskutočnenej na univerzite v Yale, myši, ktoré bežali na svojom bicykli 3 km každú noc počas jedného týždňa, značne zvýšili expresiu génu VGF (okrem iného), ktorý mal významný antidepresívny účinok na v porovnaní s myšami, ktoré zostali sedavé.
Identifikácia génu VGF je jedným z možných vysvetlení, prečo môže fyzické cvičenie fungovať ako antidepresívum, ktoré doteraz nebolo veľmi jasné..
Okrem toho, beh zvyšuje produkciu endorfínov a niektorých neurotransmiterov, ktoré podporujú pocit všeobecnej pohody. Mnohí spomenú, že zažili pocit "eufórie" pri behu, kvôli sekrécii beta endorfínov, ktoré sú prirodzenými opiátmi.
Na druhej strane existujú aj vedecké dôkazy o tom, že zvykom behu sa zvyšuje vylučovanie serotonínu a norepinefrínu v mozgu. Tieto látky sú neurotransmitery známe pre ich dôležitý a prospešný vplyv na náladu.
3-Pomoc pri prevencii rakoviny
Vedeli ste, že beh môže znížiť riziko rakoviny hrubého čreva, prsníka, prostaty a pľúc a že môže tiež zvýšiť mieru prežitia u ľudí, ktorí už majú rakovinu??
Rakovina hrubého čreva je jedným z najštudovanejších typov rakoviny, pokiaľ ide o jeho vzťah s telesným cvičením, pričom v tejto súvislosti uskutočnila viac ako 50 vyšetrovaní..
Výsledky týchto štúdií nám umožňujú potvrdiť, že ľudia, ktorí zvyšujú svoju fyzickú aktivitu, trvaním, intenzitou alebo frekvenciou, môžu znížiť riziko vzniku rakoviny hrubého čreva o 30% alebo 40% v porovnaní s tými, ktorí vedú sedavý život, bez záleží na vašom indexe telesnej hmotnosti
Čím aktívnejšia je osoba, tým nižšie je riziko vzniku tohto typu rakoviny. Odporúča sa behať alebo behať počas behu 30 až 60 minút denne; je to, čo je potrebné na čo najlepšie využitie tejto výhody.
Čo sa týka rakoviny prsníka, niečo podobné sa deje. Viac ako 60 štúdií uskutočnených v Severnej Amerike, Európe, Ázii a Austrálii ukazuje, že ženy, ktoré sú aktívnejšie a výkonnejšie, majú nižšie riziko rakoviny prsníka..
Na druhej strane, tí, ktorí chodia chodiť často, môžu tiež znížiť riziko rakoviny pľúc. To sa preukázalo 21 vedeckými výskummi, ktoré ukazujú 20% zníženie rizika vzniku tohto ochorenia u jedincov, ktorí vykonávajú intenzívne fyzické cvičenie..
Hoci nie je jasné, aký je mechanizmus, uskutočnené štúdie tiež ukázali, že tí, ktorí idú chodiť alebo vykonávať mierne fyzické cvičenie, môžu znížiť pravdepodobnosť, že budú trpieť rakovinou prostaty, pravdepodobne v dôsledku hormonálnych zmien, stimulácie imunity a antioxidačných účinkov. , okrem iného.
Ukázalo sa tiež, že telesné cvičenie má priaznivý účinok na ľudí trpiacich rakovinou. V štúdii, chodenie alebo chôdza zvýšila mieru prežitia u žien s rakovinou prsníka, tiež zlepšila pocit pohody u pacientov a uprednostnila prognózu vývoja ochorenia..
Okrem toho, beh môže tiež zvýšiť mieru prežitia u ľudí diagnostikovaných s rakovinou hrubého čreva. Ľudia, ktorí začali cvičiť po diagnóze, mali nižšie riziko recidívy av tejto skupine sa miera prežitia zlepšila.
Navštívte tento článok, ak chcete vedieť, potraviny, ktoré bránia rakovine.
4 - Vyhnite sa artritíde
Hoci beh má veľký vplyv na kolená a iné kĺby, neexistuje žiadny dôkaz, že by dochádzalo k zvýšeniu rizika artritídy..
Ľudia, ktorí bežia zvyčajne majú menšie riziko, že budú trpieť touto podmienkou, podľa výsledkov štúdie vykonanej v 75 tisíc bežcov.
Výskumní pracovníci na University of Queens v Kingstone, Ontario, venovaní štúdiu príčin tohto javu, zistili, že tí, ktorí bežia v skutočnosti spôsobujú menší čistý vplyv na kolená v porovnaní s tými, ktorí chodia.
Pri behu potrebujete menšie množstvo krokov, aby ste mohli prejsť určitú vzdialenosť. Hoci sila pôsobiaca na kolená je väčšia ako pri chôdzi, pretože náraz sa vykonáva v menšom počte prípadov, mohlo by to uprednostniť dlhodobé zdravie kolien..
Okrem toho existujú údaje, ktoré naznačujú, že chrupavky kolenného kĺbu by mohli byť posilnené pri behu, čo by tiež pomohlo vyhnúť sa artritíde..
5-Znižuje riziko osteoporózy
Osteoporóza je ochorenie, ktoré postihuje milióny ľudí na celom svete. Nedávne štúdie naznačujú, že chodiť na beh pomáha zvýšiť minerálnu hustotu kostí, čím sa predchádza nedostatku vápnika, ktorý spôsobuje osteoporózu..
Výskum vedci z University of Missouri zistili, že aktivity s vysokým dopadom, ako je beh alebo behanie, majú pozitívny vplyv na minerálnu hustotu kostí..
Treba tiež vziať do úvahy, že kosti, ktoré najviac trpia stresom z cvičenia, sú tie, ktoré budú posilnené. V prípade bežcov by nohy a boky boli kosti, ktoré zvyšujú ich hustotu.
Okrem toho, dynamické cvičenia, pri ktorých sa intenzívne, silne a silne pôsobia silne pôsobia, ako vo futbale alebo basketbale, sú tiež dobrou voľbou pre posilnenie kostí a zníženie rizika osteoporózy..
6-Vyhnite sa kardiovaskulárnym ochoreniam
Myslíte si, že nemáte čas urobiť cvičenie, ktoré účinne zlepšuje vaše zdravie? No, pozrite sa na túto správu: nedávna štúdia ukazuje, že beh len 5 až 10 minút denne môže významne znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Skupina výskumníkov uskutočnila štúdiu na 55 000 dospelých v Spojených štátoch vo veku 18 až 100 rokov. Štvrtina tejto skupiny bola bežcami, zatiaľ čo zvyšok nebol.
Štúdia ukázala, že po niekoľkých rokoch, bežci mali o 45% nižšie riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a tiež mali o 30% nižšiu úmrtnosť z akejkoľvek príčiny.
A najviac prekvapujúce je, že tí, ktorí bežali dlhšie, napríklad viac ako dve hodiny týždenne, získali rovnaké výhody ako tí, ktorí strávili len niekoľko minút denne..
Beh je lepšou voľbou ako chôdza, pretože beh zdravotných výhod možno dosiahnuť rýchlejšie, hovorí Lee, odborný asistent na Katedre kineziológie na Iowa State University, ktorý štúdiu uskutočnil..
7-Zabraňuje predčasnému starnutiu
Beh tiež pomáha predchádzať predčasnému starnutiu všetkých tkanív, podľa štúdie, ktorej výsledky boli publikované v roku 2011 v zborníku Národnej akadémie vied.
Výskum sa uskutočňoval na myšiach a ukázal, že skupina hlodavcov, ktorá bežala v ich kole 45 minút trikrát týždenne, vykazovala v porovnaní s tými, ktoré neboli prítomné, väčšie množstvo mitochondrií prakticky vo všetkých orgánoch a tkanivách. sú vykonávané.
Po niekoľkých týždňoch, myši, ktoré bežali, vyzerali mladšie a aktívnejšie ako tie, ktoré to neurobili. To môže vysvetliť, prečo je cvičenie tiež schopné znížiť riziko diabetu, ischemickej choroby srdca, vysokého krvného tlaku alebo rakoviny hrubého čreva u ľudí, chorôb spojených so starnutím tkaniva.
Aj keď spĺňate iba minimálnu odporúčanú fyzickú aktivitu (30 minút, päťkrát týždenne), budete žiť dlhšie. Štúdia publikovaná v časopise PLOS Medicine zistila, že keď ľudia začali cvičiť, žili dlhšie. Fajčiari, ktorí sa rozhodli cvičiť, pridali 4 roky do svojho života.
Takže teraz viete, že pôjdete dvakrát alebo trikrát týždenne, alebo možno niekoľko minút každý deň môže mať veľmi pozitívny vplyv na vaše zdravie.
Tiež by vás mohlo zaujímať tieto protirakovinové potraviny.
A čo si myslíte o tomto cvičení? Aké výhody ste pozorovali? Mám záujem o váš názor Ďakujem!
referencie
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov
- http://www.sciencedaily.com
- http://www.huffingtonpost.com
- http://well.blogs.nytimes.com
- http://news.yale.edu/2007/12/03/
- http://well.blogs.nytimes.com/
- http://news.discovery.com/adventure/
- http://abcnews.go.com/Health/
- http://www.cancer.gov/cancertopics/
- Zdrojový obrázok.