6 Neuveriteľné výhody telesnej výchovy pre zdravie



vzdelávania a telesnej aktivity Poznali sa už roky. Cvičenie je nevyhnutné pre fyzickú a psychickú pohodu a tým aj pre dobrú kvalitu života.

V mojom prípade som urobil aeróbne cvičenie (tenis, futbal, tanec alebo plávanie) a anaeróbne (telocvičňa) počas môjho života. Sú však časy, kedy, pretože musím študovať alebo pracovať, som nebol schopný urobiť nič.

A hoci vám pomenujem to, čo bolo vedecky dokázané, keď som aktívny v akejkoľvek činnosti, bol som schopný pozorovať:

  • Väčšia psychická a fyzická pohoda.
  • Lepší fyzický vzhľad.
  • Väčšia sebaúcta.
  • Viac kreativity.
  • Viac energie.

Ak sa telo a myseľ nevykonávajú, zhoršujú sa. Hippokrates už povedal:

"Čo sa používa, sa vyvíja, čo sa nepoužíva atrofie".

Ak chcete začať športovať, majte na pamäti nasledujúce skutočnosti:

  • Začnite kúsok po kúsku: udalosti ako srdcový infarkt sú veľmi zriedkavé, ale riziko je vyššie, ak náhle začnete vykonávať činnosť, ktorá urýchli srdcovú frekvenciu neobvyklým spôsobom.
  • Poraďte sa so svojím lekárom ak máte kardiovaskulárne ochorenia, cukrovku alebo artritídu. 

Najlepšie výhody telesnej výchovy

Budem komentovať tie najdôležitejšie. Už nemáte výhovorky, aby ste mohli sledovať sedavý život. Okrem toho sú všetky vedecky dokázané (na konci článku nechávam odkazy na niekoľko vyšetrovaní).

1-Kontrola hmotnosti

Telesná výchova je nevyhnutná na kontrolu vašej váhy. Keď sú spálené kalórie menšie ako kalórie, ktoré jete alebo pijete, vykrmujete. 

2-Znížiť riziko kardiovaskulárnych ochorení

Kardiovaskulárne ochorenia sú hlavnou príčinou úmrtí na celom svete, ale 2 hodiny a 30 minút týždenne mierneho fyzického cvičenia značne znižuje šance na jeho utrpenie..

Okrem toho cvičenie znižuje hladinu cholesterolu a hypertenziu.

3-Znížiť riziko diabetu 2. typu

Pravidelná fyzická aktivita môže znížiť riziko vzniku diabetu 2. typu a metabolického syndrómu.

Nižšie miery týchto stavov sú pozorované 2 hodiny a 30 minútami cvičenia týždenne pri miernej intenzite. Čím viac aktivít, tým nižšie riziko.

4-Posilňuje kosti a svaly

Výskum ukázal, že aeróbne cvičenie môže znížiť stratu hustoty kostí s vekom.

Bolo tiež preukázané, že mierna intenzita cvičenia na 2 a pol hodiny týždenne môže zlepšiť príznaky artritídy.

5-Znížiť riziko niektorých typov rakoviny

Fyzická aktivita znižuje riziko vzniku rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva.

Ďalší výskum naznačuje, že tiež znižuje riziko endometriálneho a pľúcneho karcinómu.

6-Je to prospešné pre vašu psychickú pohodu

Zlepšuje príznaky depresie a úzkosti a zvyšuje sebavedomie.

Okrem toho:

  • Oneskorenie duševného poškodenia (pamäť, pozornosť, vnímanie ...).
  • Zlepšuje sexuálny výkon.
  • V skupinových športoch vám to umožňuje stýkať sa.
  • Závislosti: Vzhľadom k tomu, že dopamín je uvoľňovaný so športom, závislí (a tí, ktorí ho nemajú) majú možnosť cítiť radosť zdravým spôsobom.
  • Aeróbna aktivita zvyšuje schopnosť učiť sa nové informácie a dlhodobo ich udržiavať.
  • To môže zlepšiť pamäť a pozornosť.
  • Zvýšenie priemernej dĺžky života.
  • Zlepšuje kvalitu spánku.

Koľko cvičenia je potrebné?

Ak v súčasnosti nerobíte žiadne cvičenie, akýkoľvek druh aktivity bude pre vás pozitívny.

Každá aktivita, ktorá spôsobuje zvýšenie srdcovej frekvencie vo vašom srdci, je vhodná na prevenciu chorôb a spaľovanie kalórií. Niektoré výskumy ukázali, že chôdza 15-20 minút denne znižuje šance na srdcový infarkt, cukrovku, mŕtvicu alebo umierajúcich mladých..

Odporúča sa cvičiť najmenej 2 a pol hodiny miernej intenzity cvičenia týždenne. Môžete tiež kombinovať mierne a intenzívne cvičenie. 

Odporúča sa, aby aj dospelí robili svalový tréning aspoň dva dni v týždni. 

V prípade, že máte problémy s rozlíšením cvičenia s vysokou intenzitou od mierneho cvičenia: 

Mierna je akákoľvek aktivita, ktorá spôsobuje znateľný nárast srdcovej frekvencie. Hovorí sa test; ak to môžete urobiť pri cvičení, je to mierne. 

Vysoká intenzita cvičenia spôsobuje rýchlejšie dýchanie a väčšie zvýšenie srdcovej frekvencie, ale stále môžete mať normálnu konverzáciu.

Náklady na sedavé

Sedavý život má opačné účinky ako výhody, ktoré som uviedol, pričom hlavnými faktormi sú nárast pravdepodobnosti nadváhy a zmluvných chorôb..

Napriek tomu v roku 2014 viac ako 1 900 miliónov dospelých vo veku 18 rokov a viac malo nadváhu, z ktorých viac ako 600 miliónov bolo obéznych. Okrem toho európsky priemer ukazuje, že 42% nikdy nehrá šport (37% mužov, 47% žien)..

V Španielsku je to 44%: takmer jeden z dvoch ľudí nikdy nevykonáva.

Podľa môjho názoru tragédiou tejto témy je, že existuje mnoho štúdií (ako je táto), ktoré ukázali vzťah medzi obezitou a zvykom sledovať televíziu alebo iné sedavé správanie..

Bolo zistené, že za každé dve hodiny, ktoré žena strávila sledovanie televízie, zvýšila pravdepodobnosť, že je obézna o 23% a šance na rozvoj diabetu o 14%. Čím viac televízorov sledovali, tým väčšia je pravdepodobnosť, že získajú na váhe alebo sa vyvinú.

Existujú aj iné štúdie, ktoré ukázali, že ľudia, ktorí trávia viac času sledovaním televízie, sedenia alebo vedenia vozidla, zomierajú s väčšou pravdepodobnosťou v ranom veku ako tí, ktorí trávia menej času praktizovaním sedavého životného štýlu..

Výskumní pracovníci sa domnievajú, že sedenie hodín môže zmeniť metabolizmus spôsobom, ktorý podporuje obezitu, cukrovku, srdcové ochorenia a iné chronické ochorenia..

A vy športujete? Aké výhody ste si všimli?

referencie

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN a kol. Čas sledovania televízie a úmrtnosť: Štúdia austrálskeho diabetu, obezity a životného štýlu (AusDiab). obeh. 2010; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Voľný čas strávený sedením vo vzťahu k celkovej úmrtnosti v prospektívnej skupine amerických dospelých. Am J Epidemiol. 2010.
  3. Warren TY, Barry V, Hooker SP, Sui X, kostol TS, Blair SN. Sedavé správanie zvyšuje riziko úmrtnosti kardiovaskulárnych ochorení u mužov. Med Sci Športové cvičenie. 2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, Willett WC, Manson JE. Televízne sledovanie a iné sedavé správanie vo vzťahu k riziku obezity a diabetes mellitus 2. typu u žien. JAMA. 2003; 289: 1785-91.
  5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
  6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
  8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
  9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
  10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
  11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150