23 Typy jogy na kontrolu tela a mysle

Existujú rôzne typy jogy, vytvorené rôznymi zakladateľmi, s rôznymi výhodami a zameranými na konkrétne ciele.

Jóga je filozofická doktrína, ktorá zakladá svoje zásady na lepšej kontrole tela a mysle použitím rôznych typov techník z Indie a Himalájí. Bez toho, aby sme museli ďalej analyzovať svoju etymológiu, pochádza zo slova Juk, čo znamená spojenie fyzickej a duševnej bytosti.

Stručná história jogy

Musíme sa pozrieť na niekoľko tisíc rokov, aby sme sa vrátili k počiatkom jogy. Presne o 3.000 pnl, keď bola napísaná Yoga Sutra, písma, ktoré poskytujú potrebnú pomoc pre správny duchovný rast, ako aj zlepšenie fyzického tela.

Keď však hovoríme o dôležitosti spisov patriacich k jógovej sutre, je potrebné zdôrazniť, že pozostáva z celkom 195 usmernení na úspešné vykonanie tejto činnosti..

Táto slávna prax je zmiešaná s inými typmi filozofií, ako je hinduizmus a budhizmus.

Nachádzame tiež rad termínov, ktoré sú potrebné na to, aby sme boli jasní, pokiaľ ide o porozumenie písania na základe jogy. Medzi najbežnejšie slová, ktoré môžeme nájsť, patria ásany (pozície), pranajáma (dýchanie), dhján (meditácia) a dharana (koncentrácia).

Tiež je potrebné poznamenať, že existuje niekoľko hinduistických škôl jogy, medzi ktorými nájdeme Jnana jóga, Bhakti jóga, Karma jóga, Laya jóga a Hatha jóga.

Aké sú ciele tejto praxe? Dať si disciplinovane sami seba a duševne.

Joga cez čas a priestor

Nie je možné pochopiť jogu bez toho, aby sme sa pozreli na roky, v ktorých by bola globalizovaná: moderná éra. Od svojho vzniku v ázijských oblastiach by skok na plnú európsku a americkú kultúru v devätnástom storočí.

Osobitne sa o túto prax zaujímal v Severnej Amerike, keď N.C. Pavol vydal jeho Zmluva o filozofii jogy V roku 1851. Neskôr, Swami Vivekananda, prvý hinduistický učiteľ, urobil turné po celej Európe a Spojených štátoch, aby propagoval túto prax pre rôzne krajiny, ktoré navštívil, čo by vyvolalo veľký rozruch v médiách, ktorý by sa stal známym masívnym spôsobom..

Vo svojom prejave pred viac ako 7 000 ľuďmi vo Svetovom parlamente regiónov priniesol niekoľko slávnych slov, ktoré by sa v histórii dostali pre nasledovníkov jogy:

Ďakujem niektorým rečníkom v tomto pódiu, ktorí im, keď hovoria o delegátoch z východu, povedali, že títo muži si môžu dovoliť ctiť si myšlienku tolerancie na rôzne krajiny. Som hrdý na to, že patrím k náboženstvu, ktoré učilo svet nielen toleranciu, ale aj prijatie všetkých náboženských vyznaní. Veríme nielen v univerzálnu toleranciu, ale akceptujeme všetky náboženstvá ako pravdivé.

To by znamenalo pred a po takejto filozofii života. Dokonca tak, až do 60-tych rokov sa konečne konečne podarilo korene jogy zakoreniť. Swami Sivananda získal slávu guru s jogínskym systémom, proces, ktorý je založený na piatich základných pilieroch, ktoré pomenujeme neskôr v niektorých praktikách.

V 70. rokoch bola India už považovaná za svetové centrum jogy ako mekka, do ktorej by mali všetci praktizujúci sídliť v Novom Dillí. Práve v hlavnom meste, kde by sa otvorilo centrum výskumu a aktivity venované praxi najväčšej svetovej jogy.

Teraz sa stal fenoménom, ktorý pokrýva všetky vekové kategórie a sociálne skupiny.

Typy jogy

Spôsoby vykonávania triedy jogy sú viacnásobné. V nasledujúcej klasifikácii môžete vidieť hlavné použitia, ktoré sú dané tejto praxi zhrnuté v rôznych typoch, ktoré existujú:

1-Anusara alebo Iyengar

Táto prax jogy sa pohybuje na základe, že je to úprimnosť a prijatie. Bol vytvorený v roku 1997 americkým Johnom Friendom a usiluje sa, aby praktizujúci nespadali do predsudkov.

2-ashtanga

To je tiež nazývaný Power jóga, je jedným z najnáročnejších na fyzickej úrovni. Neexistuje žiadny odpočinok a pomáha schudnúť, dostať sa k spáleniu celkom 500 kalórií za hodinu.

Zameriava sa na posilnenie a obnovu strateného tela? generovaním tepla. Je ideálny pre športovcov na dôchodku, ktorí chcú nájsť časť potenciálu, ktorý opäť stratili.

3- Hatha

Ideálny pre začiatočníkov, Hatha štýl je stmelený na jednoduché pózy a pomalé tempo. Okrem toho môžete použiť rôzne nástroje, ktoré nám pomôžu. Tu sa musíte sústrediť na dýchanie a relaxáciu prostredníctvom meditácie.

Ako údaje, podľa štúdie psychosomatickej medicíny, ženy, ktoré vykonali tento typ jogy, získali napätie rýchlejšie ako tí, ktorí to neurobili..

4- Bikram

Vymyslený Bikram Choudhury, ktorý vďačí za svoje vlastné meno, musí sa urobiť v saune, ktorá je nastavená na 105 stupňov Celzia spolu so 40% vlhkosťou. V tomto priestore by ste museli urobiť celkom 26 základných pozícií jogy počas dvoch sérií, ktoré trvajú približne hodinu a pol.

Táto prax funguje naše telo, ale tiež potrebuje maximálnu duševnú koncentráciu, pretože je to jeden z najnáročnejších, ktorý možno nájsť.

5- Forrest Yoga

Opäť ďalšie uskutočnenie, ktoré sa vykonáva tvrdým a silným spôsobom. Jej hlavným cieľom je uvoľnenie fyzického a emocionálneho napätia a bolesti ako formy odpojenia. Túto metódu navrhla Ana Forrest v roku 1982.

6- Hatha

Jeden z najkomplexnejších štýlov, pretože pokrýva prakticky všetky typy modernej jogy. To je založené na klasickom pohľade na cvičenia, ktoré sú zamerané hlavne na dychové cvičenia v kombinácii s rôznymi pozíciami predkov.

7- Iyengar

Vytvorené BKS Iyengar, budete potrebovať rôzne nástroje, ako sú popruhy, postroje a dosky, aby sa pozície správnejšie. Iyengar sám priznáva, že je vychovávaný pre všetky vekové kategórie a schopnosti?.

Okrem toho je dobre známe, že určité pozície vykazujú ťažkosti, pokiaľ ide o ich reprezentáciu, ale tu sa hľadáme, aby sme školili a zlepšovali našu biomechaniku. Táto prax sa pri mnohých príležitostiach prekladá ako štafeta rehabilitácií na obnovu zranení.

8- Kripalu

Jeden z najviac zvedavý a zarážajúce. Začína prvou inštanciou, ktorá je založená na poznaní nášho tela, že robí rôzne pozície a pózy. To nám pomáha poznať naše limity. Druhý krok je založený na hlbokej meditácii dokončiť s autom? výživy rôznych pozícií ásan.

9 - Ishta jóga

Táto prax, ktorú založil Alan Finger, je relatívne nová, pretože jej základy boli definitívne vyriešené v roku 2008. Obsahuje vinyasové sekvencie, ktoré sú v súlade s dýchacími a čistiacimi technikami. Ide o vyváženie organizmu, aby nám pomohli duchovne rásť.

10- Kundalin

Preložené ako had, hovoríme o konštantných a povzbudzujúcich pózach asi 90 minút. Keď hovoríme o Kundalíne, hovoríme o smerovaní energie prostredníctvom jej vyhnania so zameraním na bedrovú chrbticu, ktorá je jadrom nášho tela..

11- Prenatálna

Ako správne naznačuje jeho názov, ide o prax určenú výlučne pre tehotné ženy. To môže byť vykonané v každom období tehotenstva, pretože prenatálne jeden prispôsobí všetkým stupňom. Hlavnou funkciou je posilnenie svalov a energie tak, aby sa žena mohla čo najlepšie vyrovnať s tehotenstvom, pôrodom a pôrodom..

12- ParaYoga

Vychádza z dôrazu náročných a silných pozícií, ktoré sú zhrnuté v tantrickej filozofii založenej na zmesi starovekých textov a moderného života, ktorý vytvorili Vara Stryker a Pandit Rajmani Tigunait v roku 1995.

13- Výživné

Rozširuje sa na celkový čas 20 minút štyri alebo päť jednoduchých póz, ktoré budú vyrobené na podperách, ako sú vankúše, vankúše alebo deky. Hlavným účelom výplne je relaxácia, pokoj a mier, kde dochádza k psychickému čisteniu.

14 - Sivananda

Navrhnuté na vykonávanie 12 základných ásanov (je možné ich robiť s malými variáciami). Ako experti naznačujú, jeho štrukturálne piliere sú založené na teórii piatich bodov: dýchanie, relaxácia, diéta, cvičenie a pozitívne myslenie.

15 - Viniyoga

Pre začiatočníkov a veľmi podobný Iyengar. Pomáha prispôsobiť sa rôznym pozíciám potrebným pre každého používateľa, aby ich vykonával správne a optimálne. Propioceptívne neuromuskulárne princípy (FNP) sa používajú na základe otepľovania, kontrakcií a strečingu.

Štúdia vykonaná v interných lekárskych archívoch Spojených štátov dospela k záveru, že znížila chronickú bolesť bedra za tucet týždňov.

16- Kripalu

Vznikla v prvej polovici dvadsiateho storočia s profesorom Swami Kripalu, ktorý kázal pozorovanie nášho tela a mysle takým spôsobom, že póly tried sú úplne opačné: sú agresívne a sú mäkké. Jeho účel je odôvodnený ásanami, meditáciou a rôznymi relaxačnými technikami.

17 - Vinyasa

Tento štýl bol prispôsobený Ashtanga v 80. rokoch, aby sa stal (a pokračovať k tomuto dňu) najpopulárnejší medzi populáciou Spojených štátov. To je tiež nazývaný ako? kde sa hovorí, že nikdy nebudú dve rovnaké triedy. Musí prúdiť z jednej polohy do druhej.

18- Jivamukti

V tejto praxi, ktorú navrhol David Life a Sharon Gannon v roku 1984 v New Yorku, sa názov Jivamukti premieta do „oslobodenia v živote“. Je to fyzická aktivita, ktorá integruje tradičné duchovné prvky starodávnej jogy, ako je sanskrtské spievanie alebo vegetariánsky životný štýl. Má spoločné korene s Vinyansou.

19 - Sivananda

90-minútové kurzy, ktoré sa sústreďujú na celkom 12 jednoduchých pozícií spojených so Sanskritskou piesňou, kde zásadnú úlohu zohráva pranayama, meditácia a relaxácia.

20 - Jóga v tradícii Krishnamacharyi

Tento štýl vďačí svojmu názvu T. Krishnamacharyovi, známemu ako otec modernej jogy a jeho triedy sa sústreďujú na koncepciu malých skupín spojených s praxou rôznych druhov ásanov, pričom každý z nich je koordinovaný vdýchnutím alebo výdychom. dýchacie.

21- Yin

Nazýva sa iným spôsobom ako taoistická jóga, ide o výkon pasívnych, uvoľnených a pokojných postojov. Úloha gravitácie je veľmi dôležitá v Yin, kde sa väčšina vašich cvičení vykonáva horizontálne na zemi.

Vedecky sa zameriava na predlžovanie spojivového tkaniva, aktiváciu a posilňovanie nášho nervového systému, pomáha znižovať množstvo bolesti a stresu.

22 - Tantra jóga

Na základe páru slúži na zlepšenie ich duchovného spojenia, okrem vytvorenia užšieho spojenia medzi týmito dvoma.

23 - Purna Yoga

Vyvinuté v línii veľmi podobnej Iyengar jogy praxe, to sú krátke meditácie, ktoré začínajú rozvíjať v celej triede. Jedným z navrhovaných cieľov je duchovné spojenie skupiny.

odporúčanie

Na dokončenie vám ukážeme celkom päť odporúčaní, keď robíte jogu:

- Zdržať sa cvičenia 2 až 3 hodiny po jedle. Je to preto, že musíme úspešne vykonávať trávenie, aby sme dokonale vykonali triedu jogy.

- Tí, ktorí poznajú jogu, vedia, že s telom a mysľou je možné vykonávať väčšinu štýlov dostupných v tejto disciplíne. Napriek tomu je potrebné obliekať čo najvhodnejším spôsobom. Preto sa odporúča nosiť kraťasy a košeľu, ktorá dýcha a ktorá uľahčuje vykonávanie rôznych ásan

- Vždy prineste rohož do triedy je nutná, rovnako ako uterák na sušenie potu a byť schopný vykonávať v dobrým spôsobom pozície, ktoré sú potrebné \ t.

- Keď hovoríme o príležitostiach, ktoré musíte vykonávať jogu týždenne, treba poznamenať, že ide o typ činnosti, ktorá sa môže vykonávať denne, hoci ak sa vykonáva dvakrát až trikrát týždenne, bola by to aj prospešná periodicita..

- Pokiaľ ide o čas sedení, ak vybraný štýl nešpecifikuje minúty, ktoré sa majú vykonať, správny priemer je zvyčajne medzi jednou a pol hodinou cvičenia.