19 Zdravé aktivity pre dospelých a deti (príklady)

hrať zdravých aktivít ktoré sú prospešné pre fyzické a duševné zdravie, vám umožnia naplno si užívať život. Tieto cvičenia by sa nemali vnímať ako povinnosť, za ktorú by sa mal prijať čas, ale ako niečo pozitívne a nevyhnutné pre lepšiu kvalitu života.

Ale ako mať zdravý život? Je dosť zdravé jesť a cvičiť? Vedenie zdravého života znamená o niečo viac ako to, pretože okrem fyzického zdravia musíte mať aj dobré duševné zdravie.

To má zase za následok prospešný psychologický stav a mať určitú „filozofiu“ života, ktorá vám umožňuje užívať si jednoduché veci. Rovnováha medzi dobrou fyzickou kondíciou, dobrým duševným zdravím a proaktívnym prístupom vám umožní viesť plný život.

V tomto článku vám dám niekoľko tipov a 19 zdravých návykov, fyzických a psychických viesť zdravý život, byť úspešný a šťastný. S týmito tipmi zlepšíte svoju kvalitu života.

Zdravie je skutočné bohatstvo a nie kúsky zlata a striebra. Mahatma Gándhí.

19 mať dobré fyzické zdravie

1-Robte fyzické cvičenie

Vykonávanie primeranej rutiny cvičení je základnou praxou na dosiahnutie dobrého zdravotného stavu, ako sa uvádza v lekárskej encyklopédii Spojených štátov amerických..

Jedným z kľúčových faktorov je jedlo. Vyhnutie sa určitým návykom, ako je napríklad fajčenie, je nevyhnutné na doplnenie dobrého životného štýlu.

V súčasnosti nie je šport už koncipovaný ako súťažná prax alebo ako exkluzívna aktivita pre ľudí, ktorí majú afinitu k telesnej aktivite.

Španielska publikácia, sociálne štúdie sponzorované známou bankou, to podrobne vysvetľuje.

V každom prípade musí byť cvičenie prispôsobené veku osoby a jej fyzickým podmienkam.

Ak napríklad človek trpí artritídou v chodidle, pravdepodobne sa neodporúča praktizovať šport s vysokým dopadom, ale môžete plávať bez problémov..

Chôdza je jednou z najjednoduchších aktivít. Všetko, čo potrebujete na dobrú prechádzku, je správna športová obuv.

Vytvorenie návyku a začlenenie fyzickej aktivity ako rutiny do života je nevyhnutné na získanie jej výhod.

Okrem aktivácie krvného obehu prispieva k dobrému stavu kostrového a svalového systému aj chôdza alebo iné fyzické cvičenie. Dýchacie a kardiovaskulárny systém sú tiež zvýhodnené.

Okrem toho je vedecky dokázané, že fyzická aktivita významne prispieva k väčšej duševnej rovnováhe a poklesu určitých porúch. Jedným z nich je úzkosť a práve jedna z nich sa v posledných rokoch najviac zvýšila.

Zaujímavá štúdia vykonaná v Španielsku ukázala, že ľudia, ktorí prerušili fyzickú aktivitu, videli, že ich nálada sa zmenila.

2-Podajte správne

Nepochybne základným faktorom dobrého fyzického zdravia je správna výživa. Jedným z kľúčových aspektov je konzumácia vyváženej stravy. Zahrňte potraviny všetkých skupín v primeraných množstvách, vždy sa vyhýbajte excesom.

Piť veľa vody, základný prvok života, je potravinárska prax, ktorá vám môže pomôcť mať zdravý život. Mať primeranú diétu môže zabrániť jednej z veľkých globálnych epidémií v týchto časoch: obezita.

Toto ochorenie je oveľa častejšie, než sa predpokladá, a postihuje ľudí všetkých vekových kategórií.

Štatistika zverejnená Svetovou zdravotníckou organizáciou uviedla, že v roku 2014 viac ako 1 900 miliónov ľudí nad 18 rokov trpí nadváhou a medzi nimi 600 miliónov trpí obezitou.

Zdravé stravovanie je zvyk, ktorý by mal byť inštalovaný od detstva, ale vždy máme čas na nápravu. Mierny príjem cukrov a sacharidov, obmedzenie spotreby tukov na minimum a udržiavanie pestrého príjmu ovocia a zeleniny je nevyhnutné..

Snažte sa nepridávať k jedlám soľ alebo obväzy, ako sú majonéza alebo teplé omáčky. Väčšina potravín už obsahuje množstvo soli, ktoré naše telo potrebuje.

V potravinárskych otázkach môže byť veľmi užitočné poradiť sa s odborníkom na výživu. Tento odborník je ten, kto môže určiť, ktorá strava najlepšie vyhovuje vášmu životnému štýlu a vašim konkrétnym potrebám.

Každý organizmus je jedinečný a každý z nás má svoj vlastný metabolizmus.

3-Nepite alkohol alebo neznižujte spotrebu

Väčšina z nás si raz za čas chce dať pohár dobrého vína alebo studeného piva. To nie je zlé, pokiaľ vieme, ako konzumovať dávku.

Nadmerný príjem alkoholu môže vážne poškodiť zdravie a žiaľ, jeho spotreba sa zvyšuje.

Na jednej z konferencií Ministerstva zdravotníctva Španielska sú prezentované štatistiky o spotrebe alkoholu medzi španielskymi mladými ľuďmi. Čísla sú alarmujúce a žiaľ, každý rok začínajú mladí ľudia piť v mladšom veku.

Škoda spôsobená alkoholom môže byť nezvratná, preto je najlepšie vziať cez víkendy len pár nápojov, ak naozaj nechcete alkohol úplne opustiť..

4 - Zákaz fajčenia

Fajčenie je ďalším zo zvykov, ktoré výrazne poškodzujú zdravie a je často ťažké odísť; nikotín je vysoko návykový liek.

Ako taký, a okrem škodlivých účinkov na dýchací systém, tabak odstraňuje slobodu. Keď fajčiar nemôže fajčiť, cíti sa podráždený a nervózny a nemôže sa tešiť z okamihu.

Na začiatok odporúčam, aby ste si prečítali niektoré knihy, ktoré dobre vysvetľujú, ako prestať fajčiť. Ak to vezmete vážne a budete sa snažiť, dosiahnete to.

5 - Nespotrebujte lieky ani energetické nápoje

Vo všeobecnosti všetci poznáme škodlivé účinky napríklad heroínu a kokaínu. Závislosť, ktorú vytvárajú, je jedným z veľkých nebezpečenstiev ľudstva a odstraňuje kvalitu života zo všetkých možných uhlov pohľadu.

Okrem dobre známych nelegálnych drog existujú aj iné, ktoré sa zdajú byť menej urážlivé, a dokonca aj sporadická spotreba je často opodstatnená.

Úplne všetky lieky sú škodlivé pre zdravie, ako aj určité typy koncentrovaných stimulancií.

Bez udávania ochranných známok môžeme všetci myslieť na určité energetické nápoje, ktoré sú komercializované prakticky na každom rohu.

Táto stimulácia nie je prirodzená a môže vážne poškodiť nervový systém.

Vedieť v tomto článku viac dôsledkov drog na zdravie.

6-Nevykonávajte samoliečbu

Zdá sa, že je to neškodná prax, ale bolo by prekvapené, keby ste vedeli, aké poškodenie pre zdravie znamená napríklad predpísané antibiotiká alebo nadmerné množstvo analgetík..

Keď sa samoliečite, môžete urobiť veľa chýb, jednoducho kvôli nedostatku vedomostí a tieto chyby môžu mať nepochybne škodlivé účinky na vaše zdravie.

Preto je najlepšie jednoducho sa poradiť s lekárom a riadiť sa jeho radami vo všetkom, čo sa týka liekov.

7 - Vykonávajte pravidelné konzultácie a klinické analýzy

Každý "učiteľ má svoju knihu" a každý lekár môže mať svoje kontrolné smernice, ale bez ohľadu na to, jediný spôsob, ako vedieť, ako je vaše telo je prostredníctvom lekárskej analýzy a preskúmania.

Je potrebné, aby ste vykonali klinickú analýzu a pravidelné lekárske prehliadky, aby ste určili svoj aktuálny zdravotný stav, včas zistili akékoľvek problémy a prispôsobili svoje návyky podľa potreby..

Tieto kontroly môžu tiež pomôcť určiť, aký typ stravy by ste mali mať, ako aj fyzickú aktivitu, ktorú môžete urobiť.

Nesmiete zabudnúť na zubný aspekt. Dobré zdravie ústnej dutiny je nevyhnutné pre kvalitu života. Zubár je ďalší odborník, ktorý by ste mali zahrnúť do svojho harmonogramu pravidelných konzultácií.

8-Do rekreačných aktivít

Je to jedno zo zlatých pravidiel a je vedecky dokázané; Ak chcete mať ako hobbie činnosť, ktorá sa vám páči, je kľúčom v čase dobrý pocit.

Toto potešenie nie je vytvárané len samotnou činnosťou, ale tiež umožňuje rozšíriť vaše vzťahy a sociálne zručnosti, čo je tiež dôležité pre dobrú kvalitu života..

Ďalším dôsledkom činnosti je, že ju môžeme zvyčajne spájať s pokrokom. Ľudskou povahou sa všetci cítime veľmi dobre, aby sme cítili, že v niečom napredujeme.

9-Kŕmenie mysle

"Človek nežije len chlebom" a je to veľmi pravdivé.

Veľmi dôležitá je činnosť, ktorá zahŕňa určitý stupeň zodpovednosti. Už to nie je otázka praktizovania, keď sa nám to páči, ale musíme to urobiť v určitom čase a forme.

Veľmi sa odporúča zamyslieť sa nad aktivitami, ktoré zahŕňajú výzvu alebo určitú úroveň obtiažnosti. Týmto spôsobom máte pocit, že existuje cieľ, ktorý sa má dosiahnuť, a na jeho dosiahnutie uvediete do praxe hodnoty a cnosti, ktoré máme všetci..

10-Nepodceňujte žiadne negatívne pocity na dlhú dobu

Duševné choroby alebo určité druhy psychických porúch sú zvyčajne ťažšie odhaliteľné ako tie, ktoré sú prísne organické.

Niekedy pocit smútku môže maskovať to, čo je vlastne depresia alebo záchvat paniky môže byť zamenený s veľkým strachom. 

Ak máte negatívne pocity, ktoré vám neumožňujú vychutnať si aktivity, ktoré vám predtým spôsobili potešenie, ak boli tieto pocity na chvíľu nainštalované a nezmiznú, potom neváhajte konzultovať s odborníkom.

Ak tieto tipy a návyky uvediete do praxe, okrem pozitívneho a proaktívneho postoja vo všetkých aspektoch určite povediete zdravý a šťastný život.

11-Prečítajte si dobré knihy

Čítanie kníh vám poskytne motiváciu, vedomosti a inšpiráciu. Existujú knihy, ktoré môžu zmeniť váš život, či už ide o osobný rozvoj alebo nie. Niektoré boli napísané roky a predstavujú skúsenosti, myšlienky, hodnoty a lekcie, ktoré vám budú slúžiť na celý život.

• Je to zvykom, ktorý je ťažké začať: Snažím sa vypnúť TV po večeri a prečítať hodinu pred spaním. Teraz som s knihou tvorivosti, aj keď som skončil s The Great Gatsby.

Ak nie ste zvyknutí na čítanie, budete musieť najprv vynaložiť úsilie, kým si na to nezvyknete. Vaša rýchlosť porozumenia a čítania sa bude postupne zvyšovať.

12-Tvorivosť práce

Kreativita sa nemôže aplikovať len na vynálezy alebo nápady spoločností. Je to súťaž, ktorá môže prispieť k zlepšeniu kvality života.

"Eureka" nie je konštruovaná relaxáciou, skôr je to proces: 1) veľa premýšľať o probléme a 2) relaxovať.

Pri mnohých príležitostiach poskytuje predchádzajúca práca pri hľadaní riešení, informácií atď. Výsledky v myšlienke „ktorá vzniká spontánne“. Keď Archimedes povedal, že "Eureka" bola v uvoľnenom stave - vaňa - a urobila veľa predchádzajúcich prác, nevyšla z ničoho nič.

Na druhej strane, premýšľanie o svojej kreativite, čo robíte na jej dosiahnutie a to, čo ste urobili, keď ste urobili niečo kreatívne, vám to pomôže zlepšiť.

13-Prax relaxačné alebo meditačné techniky

Relaxačné techniky a meditácia vám pomôžu zbaviť sa okrem iného strachu a ega. Tiež zvýšite svoju sebakontrolu.

Prax každý deň, 10-15 minút a uvidíte výhody v krátkodobom horizonte. To môže zmeniť váš život a nie je dôvod, prečo by ste nemali vyskúšať. Akonáhle sa učíte, žijete stretnutia koncentrovanej meditácie, pokoja a uvoľneného spôsobu.

Má vplyv na zníženie ego a zvýšenie vedomia vo vašom každodennom živote. Ak si zachovávate stálosť, budete pozorovať, ako sa zvýši vaša pozornosť a zameranie, ako aj zvyšok vašich zmyslov.

14-Uložiť a nestráviť príliš veľa

Úspora vám poskytne ekonomický vankúš, ak prídu ťažké časy a budete tiež schopní čeliť veľkým nákladom, ktoré bez toho, že by ste to nemohli: auto, ktoré potrebujete, dom ...

Ak sa chystáte niečo kúpiť, opýtajte sa sami seba: Potrebujem to žiť? Premýšľal som o tom, že by som to kúpil predtým??

Nakupujte veci, ktoré vám dávajú dlhodobý úžitok a ktoré potrebujete alebo vám poskytnú pohodu. Nákup najnovšieho modelu smartphonu vám nedá nič, ak už máte starší model.

15- Naučte sa plánovať

Plánovanie je nevyhnutné v časovom manažmente, na dosiahnutie cieľov a produktivitu.

Premýšľajte o tom, či všetko, čo robíte, vás vedie do stavu, v ktorom chcete byť. Ste v práci, ktorá vás vedie na správnej ceste? Ste s partnerom, s ktorým vidíte budúcnosť?

Jednoduchá metodika je:

• Každý deň zapisujte do zoznamu úlohy, ktoré musíte urobiť nasledujúci deň, od najvýznamnejších po najmenej dôležité.
• Choď robiť jeden po druhom a križovatky, keď ich dokončíte.
• Dokument musí byť prístupný a musí špecifikovať čas, v ktorom musí byť každá úloha dokončená.

Zbavte sa rozptýlenia: zatvorte prehliadač, ak to nie je potrebné, umiestnite telefón na neviditeľné miesto. Myslite na to, že dosiahnutie optimálnej koncentrácie trvá približne 10 minút a zakaždým, keď odídete, je to nový začiatok.

16-Naučte sa jazyky

Určite už viete, aké dôležité je vedieť hovoriť anglicky. Odporúča sa študovať aspoň 30 minút denne a ak nemáte čas, môžete využiť: 1) sledovanie filmov v angličtine a lepšie, ak sú tiež s titulkami v tomto jazyku. 2) Uvedenie si audio mp3 počas cvičenia.

Cvičenie rozprávania je veľmi dôležité a dnes máte na internete veľa zdrojov na vyhľadávanie ľudí a tém. Existuje mnoho facebookových skupín, ktoré organizujú pobyty na precvičovanie jazykov.

17-Dobre spajte

Dobre spať je potrebné na konsolidáciu získaných poznatkov a obnovenie úrovne energie. 8 hodín denne je zovšeobecnenie, každý človek má dosť času. Ak sa cítite ako 6 hodín, už nemusíte spať.

Zostavte si správny harmonogram, nepite príliš veľa pred spaním a vyhýbajte sa štúdiu alebo čítaniu v posteli, aby ste si svoje telo zvykli spojiť posteľ so spánkom.

18-profesionálne rozvíjať

Ak neaktualizujete, viac ľudí príde zozadu a budete odstránení zo svojej práce. Tiež, ak chcete byť referenciou vo vašom sektore alebo robiť dobrú prácu, budete musieť neustále trénovať.

Školenie nekončí, keď dokončíte titul alebo magisterský titul. Nemusíte chodiť na univerzitu alebo nechať tisíce eur v škole; na youtube nájdete veľmi dobré videá od odborníkov na určité témy. Máte tiež kurzy na platformách ako miriadax.

19-Rozvíjajte svoje sociálne vzťahy

Sociálne zručnosti vám pomôžu rásť osobne a profesionálne. Povinnosť stretávať sa s novými ľuďmi, robiť nové veci a zavádzať do praxe sociálne zručnosti.

Najdôležitejšie sú zručnosti aktívneho počúvania, neverbálny jazyk, hovorenie na verejnosti alebo komunikácia s vhodným jazykom.

A čo si myslíte, že sú najzdravšie návyky? Mám záujem o váš názor Ďakujem!