Zdieľam:
17 Cognitívne stimulačné cvičenia pre starších ľudí
kognitívne stimulačné cvičenia ktoré vám vysvetlím ďalej, súodporúča sa zachovať mozgovú činnosť, všeobecnú pohodu a tým aj zdravie.
Kognitívne poškodenie je proces, ktorý sa vyskytuje pri normálnom starnutí. To znamená, že všetci ľudia od určitého veku začínajú trpieť týmto zhoršením, ktoré nemá vždy rovnaké následky a závisí od každej osoby..
Medzi ďalšie funkcie, ktoré sú hlavne pozmenené, patrí pamäť, pozornosť a rýchlosť spracovania informácií. Pravidelné cvičenie kognitívnych cvičení a aktívna myseľ môže zlepšiť kognitívne schopnosti a dokonca zabrániť neurodegeneratívnym ochoreniam alebo progresívnemu zhoršeniu spôsobenému normálnym starnutím..
Kognitívne stimulačné cvičenia pre starších ľudí
- Aktivity ako čítať a písať. Pomáhajú udržiavať a podporovať tvorivosť a koncentráciu.
- Choďte do divadla alebo do kina. Okrem priaznivých funkcií, ako je pamäť alebo koncentrácia, podporuje empatiu a vývoj a vyjadrenie emócií.
- Navštívte múzeá. Dobrou aktivitou na zlepšenie pozornosti a pamäte môže byť zapamätanie si obrázkov, ktoré ovplyvnili najviac, a meno autora. Po niekoľkých hodinách alebo po návšteve môžete tieto obrázky prediskutovať s inou osobou, ktorá si pamätá čo najviac podrobností.
- Zahrajte si parchis, domino alebo karty. Nielenže je to forma voľného času a udržiavanie sociálnych vzťahov, ale je to jeden z najpríjemnejších spôsobov, ako udržať mozog aktívny.
- Udržiavať primerané sociálne vzťahy a stretnúť nových ľudí. Pomáhajú zlepšiť náladu a udržať mozog aktívny.
- Vykonávajte krížovky a sudoku. Pomáhajú vykonávať pamäť a udržiavať mozog aktívny.
- Urobte si zdravú stravu. Vyhnite sa potravinám, ktoré všeobecný cholesterol označil za zlé, pretože upchávajú tepny a bránia kyslíku dostať sa do mozgu.
- Úprava denného režimu. Vykonávanie rovnakých činností vždy rovnakým spôsobom a v rovnakom poradí vedie k ich automatickému vykonávaniu. Úpravou týchto rutín sprístupňujeme naše zdroje mozgu, musíme venovať pozornosť tomu, čo robíme, a vyžaduje si sústredenie sa na úlohu..
- Počúvajte hudbu, a ak môžete žiť lepšie. Početné štúdie preukázali, že načúvanie udržuje a zlepšuje mozgové funkcie, pretože to spôsobí, že mozgové bunky sú stimulované, hudba, a to zlepšuje pamäť, koncentráciu a vizuálne a sluchový vývoj.
- Reťazové slová. Posledná slabika slova bude prvá z nasledujúcich. Toto cvičenie môže byť precvičené napísaním slov alebo ich vyslovením. Je tiež prospešnejšie, ak sa vykonáva so skupinou ľudí, rodiny alebo priateľov.
- Zoskupujte slová podľa kategórií. Z množiny slov sa zmiešajú skupiny, napríklad zvieratá, potraviny, rastliny atď..
- Kreslenie a farba. Je to cvičenie, ktoré sa čoraz viac používa v každom veku, pretože ukázalo, že výhody v pozornosti, koncentrácii a kreativite. Používa sa tiež ako spôsob relaxácie a úniku z prostredia na niekoľko minút.
- Vykonajte výpočtové cvičenia. Na udržanie koncentrácie a aktivity mozgu.
- Robiť remeslá. Tieto aktivity môžu ísť od výroby váz, tvorby dekoratívnych predmetov, budovania koláže so starými fotografiami alebo vytvárania albumu spomienok s fotografiami osoby. Môžete tiež zahrnúť aktivity ako pletenie, háčkovanie alebo výšivky. Okrem prispievania k tvorivosti a koncentrácii môže pomôcť predchádzať alebo zlepšiť degeneratívne ochorenia, ako je osteoartritída v rukách.
- Vykonajte fyzické cvičenie. V meraní možností každej osoby je okrem mozgovej činnosti veľmi dôležité udržiavať fyzickú aktivitu. Môžu to byť rôzne druhy cvičení, ako je chôdza, plávanie alebo vykonávanie činností, ako je tai chi alebo jóga. Prispejú k sebavedomiu osoby, znížia nešikovnosť pohybov a zabránia bolesti chrbta, bolesti krku atď..
- Záhrada alebo starostlivosť o rastliny. To sú úlohy, ktoré väčšina starších ľudí vykonáva, pretože pochádzajú z vidieckeho prostredia. Tieto aktivity prispievajú k udržaniu aktívneho života, okrem toho, že sa využívajú ako súčasť voľného času osoby.
- Zúčastnite sa kultúrnych aktivít s inými seniorom, napríklad exkurzie, workshopy alebo výlety. Okrem podpory spoločenských vzťahov a dobrého trávenia voľného času prispieva k udržaniu aktívneho života, k stretávaniu sa s novými ľuďmi a miestami ak zvyšovaniu pocitu pohodlia človeka..
Normálne starnutie
Starnutie je definované ako séria morfologických a fyziologických zmien, ktoré sa javia ako dôsledok pôsobenia času.
To predpokladá zníženie kapacity adaptácie a reakcie na podnety životného prostredia. Týmto procesom začína séria procesov zhoršovania orgánov a ich súvisiacich funkcií.
Existujú rôzne teórie, ktoré vysvetľujú starnutie:
Teória nosenia orgánov a tkanív
Táto teória naznačuje, že bunky sú marring postupom času, pretože jeho použitie. Ľudia, ktorí žili nútiť svoje telo, alebo mali nezdravý životný štýl, žije menej, pretože ich bunky boli eróziou pôsobením voľných radikálov súvisiace látky škodlivé životný štýl.
Teória otravy vnútornými látkami
Počas života sa odpadové látky akumulujú v bunke alebo mimo nej, ako je cholesterol, čo má škodlivý účinok na organizmus.
Teória glandulárnej alebo endokrinnej poruchy
Táto teória sa domnieva, že endokrinné orgány ako gonády sú zodpovedné za starnutie. Je založený na štúdii s diabetickými alebo hypothyroidnými ľuďmi, ktorí sú v predčasnom veku.
Teória génov
Tvrdí, že starnutie môže byť spôsobené existenciou jedného alebo viacerých génov, ktoré sú inaktivované a spôsobujú starnutie. Tento gén, ktorý trpí zmenami, spôsobuje proces starnutia.
Charakteristiky, ktoré sa vyskytujú u osoby pred starnutím, sa líšia v závislosti od každej osoby, ale vo všeobecnosti sú to nasledovné:
- Strata zrakovej schopnosti.
- Progresívna strata sluchu.
- Strata svalovej elasticity, agility a schopnosti reflexnej reakcie.
- Zmeny v spánku.
- Degenerácia kostných štruktúr: výskyt deformácií, osteoporóza, reumatoidná artritída atď..
- Progresívna strata svalovej sily a vitality. Rozptyl svalových podporných tkanív vplyvom gravitácie.
- Zvýšenie arteriálnej hypertenzie.
- Zmeny v prostate u mužov.
- Strata imunitnej kapacity, oslabenie imunitného systému.
- Zníženie kolagénu a absorpcie proteínov.
- Progresívna strata zmyslov chuti a sluchu.
- Progresívna strata libida.
Hlavné kognitívne zmeny vyplývajúce zo starnutia
Staroba je charakterizovaná kognitívnym poškodením, ktoré bude mať v závislosti od osoby väčšiu alebo menšiu závažnosť.
Vo všeobecnosti dochádza k spomaleniu pochopenia informácií, ktoré závisia od zmyslových orgánov, a spomaleniu pri odpovedaní na prijaté informácie..
Taktiež dochádza k spomaleniu učenia sa nových úloh.
Teraz budeme podrobne opisovať modifikácie, ktoré sa objavujú so starnutím vo vzťahu ku každej z kognitívnych funkcií:
- Vedomie sa chápe ako bdelosť a schopnosť človeka vnímať vnútorné a vonkajšie podnety, reagovať na ne. Pri normálnom starnutí je táto funkcia zachovaná.
- Pozor. Je to schopnosť osoby udržiavať dostatočnú koncentráciu, aby urobila nejakú úlohu. S vekom je schopnosť sústrediť sa na jednoduché úlohy zachovaná, ale koncentrácia sa zhoršuje, pokiaľ ide o vykonávanie zložitejších úloh.
- Zobrazia sa problémy s pomenovaním. Schopnosť opísať funkciu vecí alebo povedať, že ich vlastnosti zostávajú nedotknuté.
- Memorizácia je komplexný proces, ktorý zahŕňa niekoľko krokov. Aj keď sa v dospelosti zaznamenali mierne straty pamäte, od 60 do 70 rokov sú častejšie, kvôli nedostatočnej pozornosti a nedostatočnej registrácii..
Najzávažnejšia je najnovšia pamäť, pretože vzdialená pamäť zostáva prakticky neporušená.
- Výkonné funkcie Výkonnými funkciami sú schopnosť plánovať, organizovať a vykonávať postupnosť tak, aby bola úloha vykonaná uspokojivo v primeranom čase a správnym spôsobom..
S vekom sa pozoruje určité zhoršenie týchto funkcií. Po 70 rokoch je menšia tolerancia na zmeny, ktoré nemusia ovplyvňovať rozhodovanie.
- Sú to zručnosti, ktoré zahŕňajú dobrovoľné pohyby. S vekom sa nemenia a ak sa neobjaví nejaká zmena, len spomaľuje jeho realizáciu.
Aktívne starnutie a jeho prínosy
Aktívny, uspokojivý alebo kompetentný vek je ten, ktorý navštevuje v najlepších možných podmienkach. Niektoré z charakteristík aktívneho starnutia sú: \ t
- Nízka pravdepodobnosť ochorenia.
- Vysoká fyzická a funkčná funkcia.
- Vysoká kognitívna a afektívna funkcia. Veľký záväzok k životu a spoločnosti.
Tento typ starnutie je najviac žiaduce, a bolo preukázané, aby sa dosiahlo záleží až do výšky 75% z návykov, ktoré nasledujú osobu a chopiť sa príležitostí, ktoré ponúka prostredie.
AKTÍVNE a iné štúdie
V roku 2001, George W. Rebok a jeho spolupracovníci začali vyšetrovanie, ktoré bude trvať ďalších 10 rokov.
Ich štúdia sa nazýva ACTIVE (Advanced kognitívne tréning pre Independent a Vital seniorov) a zúčastnilo sa ho 2800 starších amerických obyvateľov žijúcich samostatne a nezávisle.
Všetky subjekty boli podrobené pravidelným testom a testom s cieľom posúdiť ich schopnosť vyrovnať sa s každodennými činnosťami, ako je nákup alebo udržiavanie správnej osobnej hygieny, bez potreby pomoci..
Celkový počet subjektov bol rozdelený do troch skupín. Jeden z nich nedostal žiadny typ výcviku. Ostatní traja absolvovali školenie desiatich sedení počas piatich alebo šiestich týždňov. Z týchto troch skupín, jeden dostal tréning v pamäti, druhý v odôvodnení a druhý v rýchlosti spracovania.
Okrem toho skupina účastníkov absolvovala štyri hodnotiace zasadnutia za rok, ako aj tri roky po počiatočnom školení..
Výsledky štúdie nenechávajú žiadne pochybnosti:
- Všetci pacienti, ktorí dostali intervenciu, dosiahli okamžité zlepšenie v mentálnej schopnosti.
- Prínosy tréningu sú časom udržiavané. 73% a 70% tých, ktorí absolvovali relácie, resp. Rýchlosti, si udržali zlepšenie, ktoré dosiahli, keď boli vyhodnotené o desať rokov neskôr. V prípade jedincov, ktorí absolvovali tréning v pamäti, je toto percento o niečo nižšie.
- Z času na čas sa uskutočňujú revízne zasadnutia s pozitívnym výsledkom pre udržanie dosiahnutého zlepšenia.
- Všetci jedinci, ktorí absolvovali školenie, odpovedali v hodnotení o desať rokov neskôr, že mali menšie ťažkosti pri vykonávaní denných činností ako skupina, ktorá nemala výcvik..
Početné štúdie a výskumy ukázali, že kognitívny tréning má viacnásobný úžitok vzhľadom na tento proces zhoršovania.
V roku 2008 Valencia a jeho spolupracovníci po svojom výskume dospeli k záveru, že kognitívny tréning má mnoho pozitívnych účinkov, ktoré kompenzujú zhoršenie.
Toto školenie môže byť vyvinuté vo všeobecných alebo špecifickejších programoch na tréning špecifickej funkcie, ako je pamäť alebo pozornosť.
Na druhej strane výskum u pacientov trpiacich poškodením mozgu ukázal, že napriek zraneniu kognitívny tréningový program zlepšil funkcie týchto pacientov..
Bibliografické odkazy
- Güvendik, E. (2016) Aktívne starnutie ponúka pre seniorov nový životný štýl. Denne Sabah.
- Harris, D. (2015) Štúdia ukazuje, že tréning mozgu pre starších ľudí zlepšuje každodenný život a pamäťové schopnosti. zrkadlo.
- Univerzita Indina, Univerzita Johna Hopkinsa, University of Florida a University of Washington. (2014). Len niekoľko mozgových tréningov môže mať dlhodobé prínosy pre seniorov, uvádza sa v štúdii. The Washington Post.
- Chai, C. (2013) Mozgové cvičenia trumfujú lieky na udržanie kognitívneho zdravia seniorov: štúdia. Kanada.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Neuropsychologické charakteristiky normálneho starnutia. Vývojová neuropsychológia.
- Rebock, W.G. (2014) Desaťročné účinky ACTIVE kognitívneho tréningu na kogníciu a každodenné fungovanie starších ľudí. Národná zdravotnícka knižnica Národnej knižnice medicíny USA.