12 tipov, ako sa vyhnúť syndrómu prevrátenia

Športový tréning by sa mal snažiť o zlepšenie výkonu pri rešpektovaní zdravia športovca, ale niekedy sa tento predpoklad neuskutočňuje, dokonca trpí nepríjemnými následkami známeho športovca. Syndróm prevencie.

Mnohokrát sme počuli, že "bez bolesti nie je žiadny zisk" (známy "No Pain no Gain"), že hoci povzbudzuje ľudí, aby v každom tréningu poskytli čo najlepšie úsilie, aby dosiahli čo najlepšie výsledky, je často prehnaný a prichádza poškodzovať zdravie športovca, fyzicky aj psychicky. 

Na druhej strane, ako amatérski atléti sa musíme naučiť niečo, čo často pozorujeme vo veľkých elitných atlétoch, ktoré „zmiznú“ niekoľko týždňov športových podujatí, sú vymazané z niektorých majstrovstiev napriek tomu, že nepredstavujú žiadne zranenia.

Hoci to spôsobuje podivnosť, pravdou je, že je to celkom logické, pretože váš technický a zdravotnícky personál tieto prestávky naplánoval, aby zabránil vzniku hlavnej témy tohto článku.. 

pozadia

Syndróm prevracania odráža snahu ľudského tela vyrovnať sa s fyziologickým stresom a inými faktormi, s ktorými sa stretáva bežná športová prax.

Musíme vziať do úvahy, že akútna únava po sedení alebo intenzívnom tréningu v kombinácii s primeraným oddychom povedie k pozitívnej adaptácii a následnému zlepšeniu výkonnosti..

Etiológia tohto obrazu je multifaktoriálna, pričom hlavnou príčinou je neadekvátne plánovanie s nerovnováhou medzi tréningovým zaťažením a "záťažou" obnovy..

Endokrinný systém je vyzvaný, aby pôsobil proti tejto stresovej situácii, generoval primárne hormonálne zmeny (adrenalín, noradrenalín, kortizol) na redistribúciu palív, udržanie hladiny glukózy v krvi a zlepšenie reakcie kardiovaskulárneho systému..

Táto situácia „nadmerného stresu“, ktorá sa opakuje, môže poškodiť funkciu neurotransmiterov na úrovni hypotalamu (ktorá integruje rôzne činidlá „stresory“), ktoré následne menia iné hormonálne osi. Táto kontinuálna nerovnováha bude znecitlivovať normálnu akútnu reakciu na stres.

Praktické tipy na prevenciu syndrómu pretrénovania

1 - Efektívna podpora rodiny

Rodina športovca musí byť základným pilierom ich rozvoja. Nie je možné, aby bol športovec poverený zodpovednosťou za ich odstránenie z chudoby alebo podobných situácií, pretože by to mohlo negatívne ovplyvniť ich úplný športový rozvoj..

Tieto odporúčania sa týkajú priateľstva, milostných vzťahov a / alebo práce športovcov.

2- Školenie pod dohľadom a individuálne

Je to predovšetkým zodpovednosť trénera, plánovať individuálne tréningové sezóny. Žiadna kópia iných športovcov, z ktorých každý je individuálnym a nenahraditeľným svetom.

Nevyhovuje Vám vôbec hľadať návod na tréning Usain Bolt, ak práve začínáte svoju kariéru a logicky ste ďaleko od vašej úrovne.

3. Posúdenie nešportových aktivít

Okrem formálnych vzdelávacích aktivít (fyzických, taktických, atď.) By ste mali vždy zvážiť voľnočasové aktivity alebo relaxáciu, ktorými môžu byť napríklad návštevy turistických miest, ak cestujete do iného mesta, vidíte film alebo jednoducho chodíte. 

4- Primeraný odpočinok

Keďže sa plánujú klasické školenia, čas odpočinku nemožno ignorovať, pričom sa musí rešpektovať 100% denný odpočinok (nielen spánok) a obdobie dovolenky medzi namáhavými obdobiami (sviatky alebo podobné)..

Mnohí atléti aj tréneri často prechádzajú revolúciami, najmä keď majú dobré výsledky, často zabúdajú na prestávku, pretože ambície chcú pokračovať vo víťazstve.

Nakoniec skončia upadnutím do zranení, ktorým sa dá vyhnúť, a nebezpečných frustrácií.  

5- Opatrná strava a hydratácia

Spolu s oddychom sú známe ako „neviditeľný tréning“ a jasne sa stávajú „viditeľnými“ v každej súťaži, pretože detaily sú tie, ktoré robia rozdiel, keď existujú rovnaké technické podmienky alebo talent..

Dodržiavanie pokynov na kŕmenie a hydratáciu primeraným spôsobom zníži šance, že budete trpieť obávanými následkami pretrénovania. 

6. Primerané ciele

Toto je kľúčový bod, pretože mnohokrát sú tieto obrazy vytvárané hlavne nadmerným tlakom, ktorý pociťuje športovec (najmä mladý), keď sa na neho kladie príliš veľa nádeje..

Zvyčajne tento tlak pochádza od trénerov, federácií, rodiny a dokonca aj z médií alebo celého národa, ktorý je hladný po športovom úspechu. Mnohé preteky nedokážu vzlietnuť na nosenie ťažkých psychologických batohov na hlavu. 

7. Liečba vašich chorôb

Ako malé, ako sa zdá, že je zima alebo svalová kontraktúra, mali by ste vždy dávať pozor a zaobchádzať s nimi s časom, pretože ak budete ignorovať a sledovať svoju normálnu rutinu, tieto boxy môžu pokračovať v pokroku a komplikovať.

Môžete sa dostať do situácie, kedy to bude naozaj obmedzujúce a bude mať výrazný pokles vášho výkonu, ktorému sa môžete ľahko vyhnúť.

8- Častá analýza

Nezabudnite alebo nevykonávajte pravidelné kontroly. Okrem toho znamenajú výdavky v peniazoch a vy nie ste športovec s veľkými zdrojmi, vzťah nákladov a výnosov nás absolútne pozýva na zodpovednosť.

Keď si vezmeme naše auto, aby sme ho analyzovali v určitom množstve kilometrov, naše telo musí byť vyšetrené, aby sme zhodnotili, ako reaguje na veľmi intenzívny tréning. Je to minimum, ktoré si zaslúži.

9- Periodické záznamy EKG

Pre tento test som určil konkrétny bod, pretože elektrokardiogram je obrovský nástroj na detekciu abnormalít v elektrickom fungovaní nášho srdca.

Hoci mnohokrát nevnímame žiadne príznaky, môžeme včas odhaliť náhlu smrť, alebo to je jednoducho to, čo znižuje náš výkon.

Odporúčam ho, aj keď nie ste elitný športovec, pretože jeho náklady nie sú príliš vysoké a vylúčením niektorých patológií budete schopní trénovať oveľa pokojnejšie.

10. Psychologické hodnotenie

Je nevyhnutné, aby multidisciplinárny tím, ktorý pracuje so športovcami, mal psychológa špecializovaného na šport.

Mnohokrát sú pojmy zmätené a predpokladá sa, že "blázon" by mal ísť na psychológa, ale tento profesionál je nesmiernou pomocou pri poskytovaní nástrojov, ktoré vám umožnia čeliť namáhavému športovému životu..

Ak nemáte zdroje, môžete vždy získať nejaký ľahko dostupný psychologický nástroj, ktorý vám môže s niečím pomôcť.

11- Fluidná komunikácia medzi trénermi a lekármi

To je bod, ktorý sa často ignoruje, ale dobrá komunikácia môže zabrániť vážnym problémom.

Komunikácia je základná z hľadiska použitých pracovných zaťažení, predchádzajúcich zranení, kalendára súťaží a dokonca správania športovcov v rôznych delegáciách (najmä v kategóriách mládeže)..

12- Konvenčné stratégie obnovy

Či už ste profesionálny alebo amatérsky športovec, stojí za zmienku, že sa podrobujete technikám, ako sú masážne terapie, relaxačné techniky alebo hydroterapia, kryoterapia, okrem iného. Škála možností je široká, a určite nájdete nejaké podľa vrecka.

Možné riziká syndrómu prevrátenia

Akútna únava

Je to úplne normálne. Je prezentovaná v snahe a je vnímaná ako súbor pocitov, ktoré sú zvyčajne nepríjemné a ktoré zažívajú subjekt predmetného subjektu (zvyčajne sa prejavuje svalovou ťažkosťou, zrýchleným dýchaním, rýchlym pulzom, rozrušeným žalúdkom alebo jednoducho všeobecnou únavou)..

přesahování

Týka sa akumulácie tréningového zaťaženia (alebo neškolenia), ktoré má za následok krátkodobý pokles výkonnosti, s fyziologickými alebo psychologickými príznakmi a symptómami nesprávnej adaptácie alebo bez nich. Obnovenie bude trvať dni až týždne.

Nedokončený syndróm nedostatočnej výkonnosti (UPS)

O nevysvetliteľný syndróm nedostatočného výkonu vo svojej anglickej definícii sa vyznačuje pretrvávajúcim nevysvetliteľným deficitom výkonnosti (rozpoznaný trénerom aj športovcom) napriek tomu, že ho liečili 2 týždňami relatívneho odpočinku..

pretrénovania

O Preškoľovanie je konečný stôl a vzťahuje sa na hromadenie tréningových záťaží (alebo neškolenie), čo má za následok dlhodobý pokles výkonnosti, s alebo bez fyziologických alebo psychologických znakov a symptómov zlej adaptácie.

Pretože je zložitejšie, oživenie výkonnosti bude trvať týždne až mesiace.

Stručne povedané, ide o súbor príznakov a znakov športovca, ktorý sa zúčastnil tréningového programu, v ktorom boli prekročené fyziologické a psychologické schopnosti jeho tela..

Zahŕňa špecifické zhoršenie ich výkonnosti a zmeny v ich nálade.

diagnóza

• Vyžaduje si to vysoké podozrenie, vrátane veľmi úprimného sebahodnotenia športovca a jeho najbližšieho okolia.
• Je to zložité, vzhľadom na veľký počet príznakov odlišných od jedného jedinca k druhému, nešpecifické, početné a niekedy neoficiálne, ktoré sa zvyčajne prejavujú.
• Je to v podstate vyradené. Najprv sa pozriete na nejakú "klasickú" patológiu, a ak nemôžete nájsť žiadnu, môžete pravdepodobne čeliť syndrómu prevracania.
• Preto, aby ste to zistili, musíte byť veľmi pozorní na varovné príznaky a príznaky.

Skoré a jednoznačné uznanie syndrómu prevrátenia je prakticky nemožné, pretože jediným pravdivým a jednoznačným znakom je zníženie výkonnosti počas súťaže alebo výcviku, ktoré často býva subjektívne, pretože nie vždy existuje jednotka. objektívneho merania.

príznaky

Hlavné príznaky, ktoré nás môžu varovať pred pravdepodobným syndrómom prevracania, sú nasledovné:

• Zhoršenie športového výkonu: pretrvávajúca doba zotavenia niekoľkých týždňov alebo mesiacov.
• Zmeny nálad: môžu sa prejavovať rôznymi spôsobmi (apatia, depresia, úzkosť, podráždenosť, nízke sebavedomie alebo nedostatok koncentrácie medzi inými).
• nespavosť: to môže byť s alebo bez nočného potenia.
• Strata chuti do jedla alebo bulímia: vzory príjmu sa veľmi líšia od normálnych vzorcov športovca.
• bolesť hlavy: nielen v obdobiach blízkych súťažiam.
• Nevoľnosť a závrat: u žien vylúčiť tehotenstvo.
• Bolesti svalov alebo šliach: ktoré nesúvisia so samotným školením.
• Strata sexuálnej túžby: zmeny ich normálnych sexuálnych vzorcov (špecifickejšie pre mužov).
• Zvýšenie infekciíNadmerná intenzita tréningu spôsobuje imunitné prechodné depresie.

Neexistujú absolútne presné klinické kritériá pre diagnózu (najmä pre včasnú diagnózu), snažili sme sa nájsť rôzne objektívne markery (a ideálne lacné a ľahko merateľné), schopné rozlíšiť chronické zmeny od akútnej odozvy na stres a nie sú modifikované inými faktormi.

Napríklad sa pokúsila včas diagnostikovať hormóny kortizolu, testosterónu, katecholamínov a iných, ale preto, že nie vždy korelujú s týmito tabuľkami a kvôli ich vysokým ekonomickým nákladom mali tendenciu odhodiť svoju praktickosť.. 

liečba

Prvá vec, ktorá by sa mala zvážiť pred podozrením na syndróm nadmerného tréningu, je odpočinok, kde sa odporúča, aby bol aktívny odpočinok, v ktorom sa môžu vykonávať rekreačné alebo údržbárske činnosti..

Uvedený odpočinok by nemal byť kratší ako 2 týždne, aby bolo možné zmerať odozvu športovca na toto obdobie zadržania ich bežných fyzických aktivít..

V extrémnych a jednoznačných prípadoch, keď sú v prítomnosti parasympatického pretrénovania (najkomplikovanejšie), je zvyšok indikovaný zvyčajne absolútny..

Ak sa vyšetrujú významné arytmie prostredníctvom elektrokardiogramu, obdobie mimo športovej praxe je 6 mesiacov.

Ako súčasť liečby sa posilňuje hydratácia a správna diéta, najmä pri dodávaní sacharidov.

Akonáhle je lekársky oprávnený na návrat do športu, návrat k činnosti je postupný a so zvláštnym dôrazom na možné obnovenie príznakov.

závery

Všetci, ktorí milujeme šport, sa snažia čo najviac užívať svoju prax a dosahujú najvyššiu úroveň, akú nám umožňujú naše podmienky..

Nemôžeme však zabúdať na to, že okrem zábavy a uspokojenia osobného ega každého z nás pri postupovaní v športe by sme nemali prehliadať, že naše najvyššie dobro je zdravie, s ktorým by sme mali počítať, že všetky športy by mali byť zdravý.  

Šport je zdravie, ale keď sa berie zodpovedne, vrátane období odpočinku, zdravého stravovania, náležitého školenia a účinnej podpory zo strany rodiny, sociálneho prostredia a multidisciplinárneho tímu, ak je to možné..  

referencie

1. Romain Meeusen a kol., Prevencia, diagnostika a liečba syndrómu prevracania, European Journal of Sport Science 2007.
2. Napísal Romain Meeusen, Susan Vrijkotte, Kevin De Pauw a Maria Francesca Piacentini, syndróm prevracania, časopis Športová medicína.
3. ULRICH HARTMANN a JOACHIM MESTER, Tréning a pretrénovanie markerov vybraných športových podujatí, MEDICÍNA A VEDA V ŠPORTE A CVIČENÍ 1998.
4. BARRON, J. L., T. D. NOAKES, W. LEVY, C. SMITH a R. P. MILLAR. Hypotalamická dysfunkcia u pretrénovaných športovcov. J. Clin. Endocrinol. METABO. 60: 803-806, 1985.
5. Meeusen R, Duclos M, Gleeson M, Rietjens G, Steinacker J, Urhausen A. Prevencia, diagnostika a liečba syndrómu prevrátenia. Eur J Sport Sci 2006; 6: 1-14.
6. Halson SL, Jeukendrup AE. Existuje pretrénovanie? Analýza prevyšujúceho a preškoleného výskumu. Sports Med 2004; 34: 967-981.
7. Urhausen A., Gabriel H, Kindermann W. Krvné hormóny ako markery tréningového stresu a pretrénovania. Sports Med 1995; 20: 251-276.
8. Silva J. Analýza syndrómu tréningového stresu v konkurenčnej atletike. J Appl Sport Psychol 1990; 2: 5-20.