Zdieľam:
Čo sú podmienené fyzické kapacity? (Klasifikácia)
Podmienené fyzické schopnosti sú tie, ktoré priamo súvisia s prácou a pohybom. Existujú štyri podmienečné fyzické schopnosti: sila, rýchlosť, vytrvalosť a flexibilita.
Koordinačné schopnosti sú tie, ktoré sa týkajú orientácie, rovnováhy, agility, koordinácie zmyslu a pohybu a reakcie.
Fyzické kapacity alebo fyzické valencie sú zručnosti, ktoré človek vyvíja, aby mohol mať stabilnú telesnú situáciu. Tieto kapacity sú rozdelené do dvoch skupín: koordinácia a podmienenosť.
Sila je schopnosť svalov reagovať na podnet, ktorý sa nazýva rezistencia, zatiaľ čo rýchlosť je schopná rýchlo vykonať pohyb.
Odolnosť je schopnosť vydržať intenzívne fyzické aktivity, trvajúce viac či menej. Nakoniec flexibilita je schopnosť ľahko a prirodzene pohybovať kĺbmi.
Podmienené fyzické schopnosti môžu byť vyvinuté prostredníctvom fyzického tréningu (beh, plávanie, zdvíhanie závažia, okrem iného aj rutiny na predĺženie a natiahnutie).
Charakteristika podmienených fyzických kapacít
1. Sila
Sila ako fyzická schopnosť sa vzťahuje na svalovú námahu. Táto schopnosť nám umožňuje zdvíhať ťažké predmety, presúvať ich, ťahať ich, napínať pružiny, dotiahnuť luku a strieľať šípku, podporovať našu vlastnú váhu, okrem iného.
Svaly reagujú vďaka nervovým stimulom. Týmto spôsobom môžu byť stiahnuté, ohnuté, predĺžené alebo udržiavané v určitej polohe.
Sila človeka sa môže zvyšovať so školením. Niektoré z aktivít odporúčaných na tento účel sú nasledovné:
1-Zdvihnite svoju vlastnú telesnú hmotnosť (cvičenie v baroch).
2-Zdvíhacie závažia.
3 - Natiahnutie pružín.
4-Sprint (jazda na krátke vzdialenosti pri maximálnej rýchlosti).
Druhy síl
Existujú dva typy svalových síl: izometrický a izotonický.
1-Izometrická sila je sila, ktorá je vyvolaná napätím svalov a ktorá je charakterizovaná tým, že je statická.
Ak napríklad stlačíte na stenu, naše svaly budú napnuté, ale stena sa nepohne. Hoci na stenu nie je žiadny vplyv, svaly spotrebujú energiu a tón.
2-Izotonická sila je to, čo nastane, keď sú svaly aktivované a produkujú posun iného objektu. Niektoré z nich sú, keď zdvihneme činku alebo keď stlačíte krabicu.
2- Rýchlosť
Rýchlosť sa chápe ako schopnosť tela reagovať na vonkajší podnet, urobiť rýchly pohyb alebo sa rýchlo pohybovať.
Existuje niekoľko faktorov, ktoré sa podieľajú na rýchlosti. Ak chcete začať, sila a tón osoby môže zvýšiť rýchlosť.
Ďalším dôležitým aspektom je reakcia svalov na nervové stimuly. Nakoniec koordinácia robí pohyby presnejšími av dlhodobom horizonte aj rýchlejšie.
Rýchlosť môže byť vyškolená s krátkymi cvičeniami, ktoré sa opakujú. Týmto spôsobom bude pozorovaná zmena rýchlosti v každom opakovaní.
Druhy rýchlosti
Existujú tri typy rýchlosti: rýchlosť reakcie, rýchlosť svalovej kontrakcie a rýchlosť jazdy.
1-Reakčná rýchlosť sa vzťahuje na rýchlosť, s akou svaly pôsobia, keď dostali vonkajší podnet.
Napríklad na začiatku preteku sa hovorí, že je pripravený, pripravený, mimo, je vypálená salva alebo je presunutý príznak, aby sa účastníkom oznámilo, že by sa mali začať pohybovať..
Rýchlosť reakcie zasiahla, keď jednotlivec prijíma tento externý signál a pohybuje sa čo najrýchlejšie.
Reakčná rýchlosť je rozdelená do dvoch typov: jednoduchý a komplexný. Jednoduchý nastane, keď jednotlivec reaguje na známy stimul, zatiaľ čo komplexný nastane, keď jedinec pôsobí na neznámy podnet.
2-Rýchlosť svalovej kontrakcie sa vzťahuje na schopnosť rýchlo sa ohýbať a rozširovať svaly. Príkladom je urobiť čo najviac abs za minútu.
3-Rýchlosť posunu je najznámejšia z troch rýchlostí. To sa týka schopnosti pokryť určitú vzdialenosť v čo najkratšom čase. Pri behu 100 m alebo 400 m sú skúšky rýchlosti posuvu.
3- Odpor
Rezistencia je schopnosť človeka vydržať stav únavy spôsobenej fyzickou aktivitou. Rezistencia zahŕňa aj udržanie úsilia počas doby ukončenia.
Odpor vo všeobecnosti závisí od toho, aké sú svaly jednotlivca na vykonávanie určitých činností.
Napríklad, ak sa netrénovaný jednotlivec pokúša spustiť maratón, je veľmi možné, že nemôže dokončiť 42 kilometrov behu.
Odolnosť môže byť vyvinutá zdvihnutím závažia a držaním v tejto polohe niekoľko sekúnd. Časom sa toto cvičenie zvyšuje.
Ďalším spôsobom, ako zlepšiť odpor, je behať alebo bežať viac alebo menej dlhých predĺžení. Postupne zvyšujte rozšírenie.
4- Flexibilita
Flexibilita je schopnosť tela rozšíriť kĺb. Počas detstva je telo veľmi flexibilné a v priebehu rokov sa táto kvalita stráca.
Z tohto dôvodu je potrebné vykonať cvičenia na predĺženie a predĺženie kĺbov.
Flexibilita sa vyvíja s rutinami naťahovania. Niektoré cvičenia na tento účel sú:
1-Postavte sa a dotknite sa špičiek prstov na nohách bez toho, aby ste si ohýbali kolená.
2-Sadnite si s roztiahnutými nohami a snažte sa dotýkať kolena hlavou.
Typy flexibility
Existujú dva typy flexibility: aktívne a pasívne.
1-Aktívna flexibilita nastáva, keď ľudská bytosť natiahne kĺby v dôsledku vnútorného stimulu, to znamená vlastnej vôle.
2 - Pasívna flexibilita nastáva, keď človek natiahne kĺby pomocou vonkajších síl (iná osoba, okrem iného závažia, pružiny)..
Všeobecne platí, že rozsah rozšírenia dosiahnutý s pasívnou flexibilitou je väčší ako rozsah dosiahnutý pri aktívnej flexibilite.
referencie
- Fitness komponenty v športe. Získané dňa 6. septembra 2017, zo športového tréningu-adviser.com
- Fyzická aktivita a telesná výchova. Získané dňa 6. septembra 2017 z ncbi.nlm.nih.gov
- Maximálna výška rýchlosti. Získané dňa 6. septembra 2017, z footballscience.net
- Biológia športu (1989). Získané dňa 6. septembra 2017 zo služby books.google.com
- Základná rýchlosť cvičenia pre Runnings. Získané dňa 6. septembra 2017, z runner.competitor.com
- Správne školenie pre beh na dlhé vzdialenosti. Získané dňa 6. septembra 2017, z livestrong.com
- Beží 101. Zdroj: 6. september 2017, z fitnessmagazine.com