Čo je to tábor dobrého jedla a džbán s dobrým nápojom?

dobré jedlo a dobré pitie džbán sú užitočnými nástrojmi grafickej pomoci, ktoré predstavujú ideálny spôsob stravovania pre ľudí.

Tieto grafy sú zamerané na podporu zdravej výživy, ktorá kombinuje rôzne druhy potravín podľa ich výživovej hodnoty.

Cieľom vyváženej stravy je byť schopný žiť zdravšie. Týmto spôsobom, keď sa dobre najíme, sa naše telo cíti dobre a môžeme vykonávať lepšie činnosti v každodenných aktivitách. V rámci tejto diéty tiež uvádzame nápoje, ktoré musíme konzumovať a ich množstvá.

Grafika dosky dobrého jedla a džbán dobrého pitia zahŕňajú rôzne skupiny potravín a nápojov, ktoré by sme mali pravidelne konzumovať a kontrolovať..

Tieto skupiny sú rozdelené podľa farieb, čo uľahčuje čítanie grafiky.

V jedle pokrmu dobrého jedenia máme ovocie a zeleninu, obilniny a potraviny živočíšneho pôvodu.

Nádoba dobrého pitia zahŕňa vodu, mliečne výrobky, infúzie, nekalorické nápoje, vysokokalorické nápoje a sladké nápoje (Cortés, 2013).

Doska dobrého jedla

Druhy potravín

Na podporu zdravej výživy, jedlo dobrého jedla poukazuje na tri druhy dôležitých potravín, ktoré by ľudia mali konzumovať denne.

To má mať vyváženú stravu (Emyi, 2011). Tieto potraviny sú nasledovné:

1 - Ovocie a zelenina

Podľa taniera dobrého jedla, musíme do našej stravy zahrnúť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny denne.

V ideálnom prípade by mali byť surové a chrániť ich pokožku, čím sa maximalizuje ich vysoký obsah vlákniny.

Odporúča sa tiež konzumovať sezónne ovocie a zeleninu, pretože sú zvyčajne najčerstvejšie.

Medzi príklady patrí napríklad citrus, banán, papája, mrkva, brokolica, rôzne druhy squashov.

2 - Obilniny a strukoviny

Obilniny obsahujú najvyššie množstvo sacharidov, ktoré telo využíva ako energiu. Preto sú to základné potraviny, aby organizmus mohol vykonávať svoje každodenné činnosti optimálnym spôsobom.

Do tejto skupiny patria obilniny ako ryža, pšenica, kukurica a ovos. Odporúča sa, aby tieto obilniny mali integrovaný pôvod vďaka vysokému obsahu vlákniny.

Na druhej strane sa v tejto skupine nachádzajú aj strukoviny ako fazuľa, fazuľa a šošovica..

3 - Potraviny živočíšneho pôvodu

Táto skupina zahŕňa všetky potraviny, ktorých pôvod je zviera. Vo všeobecnosti sú to potraviny bohaté na tuky a bielkoviny, takže ich spotreba by mala byť kontrolovanejšia.

V tomto zmysle sa predpokladá, že potraviny živočíšneho pôvodu by nemali obsadzovať viac ako štvrtinu platne (Sportlife, 2017)..

Kritériá kŕmenia

Platňa s dobrým stravovaním obsahuje aj nasledujúce kritériá správnej výživy:

plne

Diéta musí obsahovať všetky druhy potravín uvedených vyššie. Týmto spôsobom by sme sa mali snažiť zahrnúť aspoň jedno jedlo každého typu do všetkých jedál dňa.

vyvážený

Pomery medzi potravinami sa musia uchovávať striedavo so zložkami v potravinových prípravkoch.

dosť

Musia spĺňať nutričné ​​potreby každého jednotlivca. Tieto potreby sa líšia podľa veku, pohlavia, úrovne fyzickej aktivity, výšky a fyziologického stavu.

variado

V každom menu, ktoré je pripravené, musíte zmiešať rôzne druhy potravín z každej skupiny.

hygienicky

Potraviny musia byť pripravené, podávané a konzumované s čistotou.

doprava

Spotreba potravín musí brať do úvahy zvyky, chute, zvyky a ich dostupnosť v každom regióne.

odporúčanie

Miska dobrého jedla dáva nasledujúce odporúčania mať ziskovú stravu:

1 - Veľa ovocia a zeleniny by sa malo konzumovať, najlepšie surové a v škrupine. Týmto spôsobom sa používa vysoký obsah vlákniny a vitamínov. Tiež by sa malo konzumovať sezónne ovocie a zelenina, pretože sú čerstvejšie a zvyčajne majú lepšiu cenu.

2- Mali by ste konzumovať dostatok obilnín zmiešaných s strukovinami. Táto vyvážená kombinácia zaručuje primeraný príjem sacharidov a rastlinných bielkovín, ktoré telo potrebuje správne fungovať.

3 - Musí sa kontrolovať spotreba potravín živočíšneho pôvodu. Odporúča sa hlavne jesť biele mäso bez kože, ako napríklad kurča alebo ryby. Označuje tiež spotrebu mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku a kontrolu príjmu nasýtených tukov a cholesterolu.

4 - Jedzte to, čo je správne podľa osobných potrieb a vlastností. Tým sa zabráni riziku obezity.

5 - Zabráňte konzumácii tukov, solí, olejov a cukru s cieľom vyhnúť sa riziku obezity.

6 - V prípade konzumácie tukov sa odporúča konzumácia olejov pred maslom alebo margarínom. Je to preto, že oleje majú lepší výživový obsah ako maslo a margaríny.

Džbán dobrého pitia

Nádoba dobrého pitia zase ukazuje tekutiny, ktoré by sme mali denne konzumovať v našej strave.

To poukazuje na dôležitosť konzumácie vody pred inými nápojmi. Týmto spôsobom je džbán dobrého pitia rozdelený do šiestich úrovní, ktoré musia byť zohľadnené v strave všetkých dospelých (EquipoTICs20122016, 2012).

úrovne

Každá z úrovní tekutín, ktoré sa musia konzumovať, zahŕňa množstvá, ktoré musí dospelá osoba konzumovať v dennej strave, aby bola zdravá..

Úroveň 1 - Pitná voda

Pitná voda je najzdravší nápoj a ten, ktorý by sa mal konzumovať najviac na uspokojenie potrieb tela. V tomto zmysle sa odporúča konzumovať najmenej osem pohárov vody denne.

Úroveň 2 - polotučné mlieko

Mlieko, ktoré konzumujeme, musí byť polotučné a bez pridaného cukru. Týmto spôsobom môžeme konzumovať bielkoviny živočíšneho pôvodu bez vysokého kalorického obsahu. Odporúča sa konzumovať dve poháre mlieka denne.

Úroveň 3 - Káva a čaj bez cukru

V rámci týchto infúzií sa odporúča konzumovať najviac štyri šálky po 250 ml denne. Tieto infúzie zvyčajne poskytujú vitamíny a aminokyseliny dennej strave.

Úroveň 4 - Nekalorické nápoje

Sú to nápoje s umelými sladidlami, ako sú diétne limonády, voda s pridanými vitamínmi, "diétne" nápoje a energizujúca káva alebo čaj. Odporúča sa konzumovať žezlo na dve poháre denne.

Úroveň 5 - Nápoje s vysokou kalorickou hodnotou

Sú to nápoje s obmedzenými nutričnými hodnotami. To zahŕňa ovocné šťavy, alkoholické nápoje, plnotučné mlieko a športové nápoje.

Úroveň 6 - Nápoje s cukrom a nízky obsah živín

To zahŕňa nealkoholické nápoje a nápoje s pridaným cukrom. Tam sú džúsy a káva s cukrom. Jeho spotreba sa neodporúča, pretože obsahuje veľa kalórií (González, 2017).

referencie

1. Cortés, S. V. (november 2013). Tanier jedla a pohár dobrého pitia. Mexiko: UAEH online.
2. (19. október 2011). Získané z PLATO DEL BIEN COMER Y JARRA DEL BUEN BEBER: holyr-emyi.blogspot.com.br
3. Tím ICTs20122016 (Smer). (2012). Tanier dobrého jedla a džbán dobrého nápoja [Film].
4. González, J. (2017). Judith Corner. Získané z taniera dobrého jedla a džbán dobrého nápoja: elrincondejudith.wordpress.com
5. (2017). Sportlife. Získané z dobrého jedla a dobrého nápoja Jar: sites.google.com.