Zdieľam:
Čo je rýchlosť telesnej výchovy?
rýchlosť telesnej výchovy je to maximálna frekvencia, pri ktorej je možné, aby jednotlivec zakryl vzdialenosť alebo urobil pohyb v určitom časovom období. Rýchlosť je kombináciou reakčného času a času pohybu.
Reakčný čas je čas, ktorý potrebuje jednotlivec reagovať na podnet. Napríklad brankár reagujúci na gól vo futbale alebo zvuk zbrane udávajúci začiatok kariéry v atletike.
Na druhej strane, čas pohybu je čas, ktorý človek potrebuje na pohyb. Napríklad, beh chytiť rýchlosť súpera alebo paže na golfový výstrel.
Rýchlosť môže byť zlepšená prostredníctvom tréningu, ktorý sa zameriava na silu a techniku, hoci niektoré faktory môžu obmedziť rýchlosť.
Tieto faktory môžu zahŕňať zdedené vlastnosti, typ orgánu a jeho veľkosť a trvanie udalosti, na ktorej sa zúčastňuje..
Rýchlosť vo fyzickom cvičení
Rýchlosť nie je len to, ako rýchlo môže niekto bežať alebo plávať, ale závisí aj od ich zrýchlenia (ako rýchlo môžu zrýchliť zo stacionárnej polohy), maximálnej rýchlosti pohybu a udržania rýchlosti (minimalizácia spomalenia).
Rýchlosť pohybu vyžaduje dobrú silu a silu, ale veľa telesnej hmotnosti a odporu vzduchu môže pôsobiť spomalením jednotlivca.
Okrem vysokého podielu svalových vlákien s rýchlym podielom je nevyhnutné mať mechanickú účinnosť pohybu, aby sa optimalizovala svalová sila pre najekonomickejšiu techniku pohybu..
Prvky, ktoré ovplyvňujú rýchlosť jednotlivca
Hoci rýchlosť môže byť zlepšená pomocou kondicionovania a techniky, niektoré prvky môžu mať veľký vplyv na výsledky. Tieto faktory sú:
-Vrodené vlastnosti, ako napríklad rýchle svalové vlákna. Tieto svalové vlákna sa používajú na rýchle a silné pohyby. To však znamená, že sú rýchlejšie unavení. Športovci, ktorí sú dobrí na krátkych podujatiach, ktoré vyžadujú vysokú rýchlosť a silu, budú mať väčší počet rýchlych svalových vlákien.
-Typ a veľkosť tela; štruktúra kostí, hmotnosť a veľkosť svalov ovplyvní rýchlosť pohybu jedinca.
-Trvanie podujatia nie je možné prevádzkovať na dlhé vzdialenosti pri plnej rýchlosti.
Ako zvýšiť rýchlosť
Zlepšenie rýchlosti si vyžaduje tréningový program, ktorý sa zameriava na silu nôh a sily.
Malo by sa vykonať vhodné technické školenie, ktoré najlepšie využíva rozvoj sily a sily jednotlivca.
klimatizácia
Tréning Sprintu nezahŕňa len rýchly beh. Je dôležité mať dobrý základ fyzickej kondície, aby ste na nej mohli budovať rýchlosť.
Dôležitá je aj flexibilita, pretože takýmto spôsobom môžete dosiahnuť dobré držanie tela pri behu, cvičenia možno zvýšiť v celom rozsahu pohybu a riziko zranenia možno znížiť..
Špecifické školenie sprintov by mohlo zahŕňať prácu na odporovej rýchlosti (s kyselinou mliečnou / bez kyseliny mliečnej), maximálnej rýchlosti, elastickej sily / zrýchlenia a reaktívnej rýchlosti.
Školenia Sprint často zahŕňajú: sprintové cvičenia, akceleráciu, sprinty, plyometrické cvičenia, vytrvalostné tréningy a preškoľovacie tréningy.
Reakčný čas
Reakčný čas je krátky časový interval, počas ktorého musí športovec určiť, ako sa začne pohybovať po stimulácii.
Schopnosť športovca reagovať ukazuje, ako rýchlo a efektívne je pri rozhodovaní a iniciovaní akcií.
Aby ste to vylepšili, musíte najprv pochopiť a študovať vzory hráča, s ktorým súťažíte. Týmto spôsobom môžete obmedziť počet možností a odpovedí na vaše pohyby.
Okrem toho musia byť identifikované aj stopy, ktoré môžu naznačovať, čo bude v jeho ďalšom pohybe robiť.
Odozva sa musí vykonávať aj za rôznych konkurenčných podmienok. Množstvo a kvalita praxe môže znížiť čas potrebný na to, aby športovec urobil príslušné rozhodnutie.
Potom musíte predvídať činy súpera. Schopnosť športovca predpovedať, čo urobí jeho súper v rôznych situáciách, zlepšuje reakčný čas.
Športovci, ktorí chcú podvádzať svojich protivníkov, môžu využiť toto očakávanie ako výhodu tým, že tieto pohyby budú nepredvídateľné.
Ak súper nie je schopný predvídať pohyb, proces odozvy bude pomalší. Reakčný čas a rozhodovanie sú ovplyvnené stresom a vzrušením športovca.
Vzrušení atléti môžu detegovať obmedzený počet signálov, pretože ich koncentrácia je sústredená. Túto úroveň možno dosiahnuť pomocou dychových cvičení, meditácie, vizualizácie a relaxácie.
Význam rýchlosti
Rýchlosť je jednou z hlavných zložiek fyzickej zdatnosti; pre úspech je dôležité veľa športov.
Pre niektorých športovcov, ako sú atletickí šprintéri, plavci, šprintéri, cyklisti a rýchlostní korčuliari, je rýchlosť najdôležitejším aspektom ich fitness.
V mnohých iných športoch, vrátane športových tímov, je dobrá rýchlosť veľmi dôležitá ako súčasť vášho všeobecného fyzického profilu.
Niektoré športy, ktoré kladú dôraz na rýchlosť, zahŕňajú: všetky druhy atletiky (šprint, stredné a dlhé vzdialenosti), plávanie, korčuľovanie, hokej, cyklistiku, basketbal, futbal, Americký futbal, tenis, box a bojové umenia.
referencie
- Rýchlostné športy. Zdroj: topendsports.com
- Komponenty fitness. Zdroj: teachpe.com
- Rýchlosť tréningu: ako sa dostať rýchlejšie. Zdroj: topendsports.com
- Špičkové fitness komponenty v športe. Získané zo športovo-tréningovej-adviser.com
- Zložka pre fitness. Zdroj: topendsports.com
- Reakčný čas a rozhodovanie v športe. Získané zo športovo-tréningovej-adviser.com
- Svaly. Zdroj: teachpe.com.