Zdieľam:
Čo je to odpor v telesnej výchove?
odporu v telesnej výchove je schopnosť organizmu vyvíjať sa a zostať aktívna po dlhú dobu, ako aj schopnosť odolávať, znášať, zotavovať sa a mať imunitu voči traume, poraneniu alebo únave. Svalová vytrvalosť je schopnosť tela pohybovať sa bez únavy.
Rezistencia sa zvyčajne používa v súvislosti s aeróbnym a anaeróbnym cvičením. Definícia vysokého odporu sa mení podľa typu úsilia; minút pre anaeróbne cvičenie s vysokou intenzitou a hodiny alebo dni pre aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou.
Aeróbna rezistencia, tiež známa ako kardio, je fyzickým cvičením s nízkou alebo vysokou intenzitou, ktorá závisí predovšetkým od aeróbnych procesov, ktoré generujú energiu.
Konkrétne sa vzťahuje na získavanie kyslíka a vzťahuje sa na použitie kyslíka na uspokojenie energetických požiadaviek počas cvičenia.
Na druhej strane, anaeróbne cvičenie je fyzické cvičenie, ktoré je dostatočne intenzívne na vytvorenie kyseliny mliečnej.
Na rozdiel od anaeróbneho cvičenia má každá činnosť trvajúca viac ako dve minúty vysokú aeróbnu metabolickú zložku.
Odolnosť v športe
Keď je človek schopný podporiť alebo dosiahnuť vyššie množstvo úsilia ako ich pôvodné schopnosti, znamená to, že ich odpor sa zvyšuje, čo naznačuje pokrok.
Na zvýšenie odporu jednotlivca môžete pomaly zvyšovať počet opakovaní cvičenia alebo časové intervaly; ak sa rýchlejšie opakujú, svalová sila sa zlepšuje, ale získava sa menší odpor.
Bolo dokázané, že s vysokou odolnosťou sa zlepšuje uvoľňovanie endorfínov, čo vedie k pozitívnejšiemu mentálnemu stavu.
Ukázalo sa, že akt získania odolnosti prostredníctvom fyzickej aktivity znižuje úzkosť, depresiu, stres a akékoľvek chronické ochorenie.
Aj keď lepšia odolnosť môže pomôcť kardiovaskulárnemu systému, neznamená to, že by sa vďaka nemu mohlo zlepšiť akékoľvek kardiovaskulárne ochorenie.
Hlavnými metabolickými dôsledkami svalových adaptácií na cvičenie rezistencie sú lepšie využitie svalovej a krvnej glukózy, lepšia odolnosť voči oxidácii tuku a nižšia produkcia kyseliny mliečnej počas cvičenia pri akejkoľvek intenzite..
Tréning odporu
Je to akt cvičenia na zvýšenie odporu. V športe je odpor úzko spojený s vykonávaním zručností a techník.
Dobre upravený športovec môže byť definovaný ako športovec, ktorý vykonáva svoju techniku konzistentným a efektívnym spôsobom s najmenším úsilím..
Svalová a kardiovaskulárna rezistencia
Dá sa povedať, že v športe existujú dva typy rezistencie: svalová a kardiovaskulárna.
Svalová vytrvalosť znamená, že svaly môžu po dlhú dobu naďalej vyvíjať veľa sily.
Pocit ťažkosti a slabosti znamená, že svaly dosahujú bod únavy. Svalová vytrvalosť môže byť zvýšená prostredníctvom silového tréningu.
Kardiovaskulárna rezistencia udržiava srdce a pľúca s dostatočným množstvom kyslíka počas cvičenia. Čím ťažšie svaly pracujú, tým viac kyslíka potrebujú, takže sa zvyšuje srdcová frekvencia a rýchlosť dýchania.
Kardiovaskulárnu odolnosť možno zlepšiť prostredníctvom aeróbneho tréningu; Čím lepší je kardiovaskulárny systém, tým nižšia je srdcová frekvencia, keď srdce pumpuje viac krvi s každým úderom.
Anaeróbna rezistencia
Anaeróbna rezistencia je taká, ktorá má formu vysoko intenzívnych cvičení, ktoré zvyšujú podstatný deficit kyslíka.
Keď pracujete na vysokých úrovniach intenzity, kardiovaskulárny systém má odozvu na rýchle vykonanie potrebných požiadaviek kyslíka na svaly.
Vzhľadom k tomu, svaly vyžadujú kyslík, aby zostali aktívne po dlhú dobu, anaeróbne cvičenie môže pokračovať len krátky čas.
Anaeróbny metabolizmus spaľuje glukózu, aby vyhovoval vašim energetickým požiadavkám. Keď sa intenzita cvičenia zvyšuje, potreba uvoľniť energiu nakoniec prekročí hladiny, ktoré môžu byť naplnené aeróbnym metabolizmom. V dôsledku toho sa zvyšuje účasť anaeróbneho metabolizmu.
Anaeróbne cvičenia
Niektoré bežné anaeróbne cvičenia zahŕňajú:
-šprinty: počas sprintov, svaly rýchlo vyčerpajú zásoby energie predtým, ako začne silné dýchanie. Ak chcete vykonať sprint, musíte vykonať aktivitu pri maximálnej rýchlosti 30 až 90 sekúnd, potom sa vrátiť nízkou rýchlosťou približne na dve minúty a tak ďalej..
-Školenie s vysokou intenzitou: táto aktivita strieda krátke intervaly obnovy s vysokou intenzitou.
-športovéMnohé športy sú anaeróbne, vrátane futbalu, basketbalu, baseballu atď..
Aeróbna rezistencia
Aeróbna rezistencia je taká, ktorá využíva kyslík vo svaloch ako proces vytvárania energie. Pri fyzických aktivitách je aeróbne cvičenie doplnkom anaeróbneho cvičenia.
Aeróbne cvičenie zahŕňa akýkoľvek typ cvičenia, typicky cvičenie vykonávané pri miernej intenzite intenzity počas dlhšieho časového obdobia, ktoré udržiava vysokú úroveň srdcového rytmu..
Pri tomto type cvičenia sa kyslík používa na spaľovanie tuku a glukózy na výrobu trifosfátov adenozínu, základného transportéra energie pre všetky bunky..
Spočiatku počas aeróbneho cvičenia sa glykogén rozkladá na produkciu glukózy, ale v jej neprítomnosti sa začína metabolizmus tukov.
Druhý je pomalší proces a je sprevádzaný poklesom úrovne odporu a výkonnosti.
Aeróbne cvičenia
Všeobecne aeróbne cvičenia sú tie, ktoré sa vykonávajú na mierne vysokej úrovni intenzity po dlhú dobu. Niektoré príklady môžu zahŕňať:
-Prevádzkovanie maratónu alebo pretekov na dlhé vzdialenosti: na rozdiel od šprintov sa tieto aktivity vykonávajú dlhšiu dobu a nie v extrémne vysokej intenzite..
-Tenis: hranie tenisu s takmer nepretržitým pohybom sa považuje za aeróbnu aktivitu. Od dvojitého tenisu sa líši, pretože má menej oddychových intervalov.
-chôdza.
-Športy ako plávanie, horolezectvo, tanec alebo veslovanie sa považujú za aeróbne aktivity.
referencie
- Ako sa aeróbne cvičenie líši od cvičenia odporu? Obnovené z quora.com
- Príklad anaeróbneho cvičenia (2011). Zdroj: livestrong.com
- Aeróbne cvičenie. Získané z sciencedaily.com
- Výcvik vytrvalosti. Zdroj: wikipedia.org
- Vytrvalosť v športe. Zdroj: teachpe.com
- Svalová sila a svalová vytrvalosť pre žiakov základných škôl. Získané z humankinetics.co
- Endurance. Zdroj: wikipedia.org.