Zdieľam:
Príčiny emocionálnej neistoty, dôsledky a ako ju prekonať
emocionálna neistota je to pocit nízkeho sebavedomia a sebahodnotenia. Neistota môže vyplynúť z predchádzajúcich skúseností v ranom detstve a posilniť, keď osoba rastie.
Hoci určitá úroveň neistoty je normálna, ľudia s vysokou mierou neistoty môžu mať problémy s inými, v práci a vo všeobecnom živote..
index
- 1 Príčiny
- 2 Dôsledky neistoty
- 3 Ako prekonať emocionálnu neistotu
- 4 Odkazy
príčiny
Keď sme deti, nie sme si vedomí toho, čo môžeme a čo nemôžeme robiť. Namiesto toho, aby sme sa báli strašného postoja k životu, pristupujeme k svetu, ktorý ho chce preskúmať.
Pomaly, dospelí sú zvýšenie alebo obmedzenie dôveru, ktorú máme v našich vlastných schopností a môžeme vytvoriť pocit menejcennosti.
Preto sa predpokladá, že spoločnosť má dôležitú úlohu v nedostatku dôvery, ktorú máme v sebe.
Ako budeme rásť, prispôsobíme sa myšlienke, že máme povinnosť splniť očakávania tých okolo nás: študovať kariéru, ktorú naši rodičia očakávajú, byť úspešnými ľuďmi, mať veľa priateľov atď..
V mnohých prípadoch predstierame, že dosahujeme dokonalosť, snažíme sa získať najlepšie známky, byť najlepší v našej práci atď. Neskôr, keď si uvedomíme, že nie sme dokonalí, vzniká v nás pocit nedostatku dôvery.
Dôsledky neistoty
Je to veľmi nepríjemný pocit, ktorý nás môže negatívne ovplyvniť v mnohých oblastiach nášho života. Nedostatok bezpečnosti v nás samých nás vedie k tomu, že sme schopní niečo urobiť, a preto sa vyhýbame pokusom - tak, aby boli splnené naše negatívne očakávania-.
Napríklad, ak si myslíte, že nie ste schopný vykonávať šport pravidelne, nebudete sa snažiť získať návyk, takže sa ospravedlníte, že to nemôžete urobiť.
Naopak, osoba s dostatočným sebavedomím bude viac ochotná učiť sa, zlepšovať aspekty, v ktorých nie je veľmi zručný, pri stanovovaní cieľov a snahe o ich dosiahnutie, s istotou, že ak zlyhá, môže vždy začať znova.
Táto bezpečnosť a dôvera robí ľudí viac zručnými v práci, na akademickej úrovni av ich medziľudských vzťahoch.
Ako vidíte, existuje mnoho výhod, ktoré môžete získať, ak sa odvážite zvýšiť svoju dôveru v seba.
Ako prekonať emocionálnu neistotu
1. Predstavte si túto zmenu procesu, nie ako jediný cieľ
Je samozrejmé, že aby ste zvýšili dôveru a dôveru v seba, je nevyhnutné, aby ste si stanovili konkrétne ciele, okrem toho, že venujete dostatok času procesu zvyšovania vašej dôvery, ktorá sa má implantovať..
Je veľmi dôležité, aby ste sa naučili byť trpezliví a oceňovali dosiahnuté úspechy, namiesto toho, aby ste vám vyčítali všetko, čo ste ešte nedosiahli. Pokiaľ ide o konkrétne ciele, ktoré chcete dosiahnuť, musíte ich založiť a bojovať za ich prenasledovanie zo dňa na deň.
Premýšľajte o všetkom, čo by ste chceli zlepšiť. Každý má svoje vlastné výzvy, takže existuje široká škála možností:
- Buďte bezpečnejší v neverbálnej jazykovej rovine. Môžete napríklad navrhnúť pozrieť sa do vašej tváre, keď s vami niekto hovorí.
- Stratiť hanbu hovoriť na verejnosti. Obaja na stretnutiach priateľov a na pracovných výstavách. V oboch prípadoch bude veľmi prospešné mať väčšiu dôveru.
- Vedieť, ako povedať nie. Aby ste odmietli návrh, radu alebo láskavosť, o ktorú ste požiadali, musíte mať aj veľkú dôveru a osobnú bezpečnosť.
Toto sú len niektoré príklady výziev, ktoré môžete navrhnúť a ktoré vám pomôžu čeliť všetkému, čo vás robí zlými a neistými..
Ak navrhnete krátkodobé ciele, budete mať omnoho realistickejšie očakávania a zároveň budete môcť vnímať výsledky postupne, namiesto toho, aby ste boli frustrovaní, keď nedosiahnete svoje nedosiahnuteľné ciele..
2. Premýšľajte o svojich talentoch a kvalitách
Jedným z dôvodov, prečo cítite, že vaše sebavedomie je nízke, je, že máte tendenciu zdôrazňovať svoje chyby, aby zatienili svoje cnosti. Venovanie chvíle analyzovať všetky prednosti a schopnosti, ktoré vlastníte, vám pomôže mať objektívnejšiu víziu seba samého.
Toto cvičenie môže byť vykonané papierom a ceruzkou, pretože ak ich napíšete, môžete si prečítať oblasti, v ktorých ste kompetentní vždy, keď ich budete potrebovať.
Aby to malo požadovaný účinok, musíte sa vyhnúť porovnaniu s ostatnými. Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Hovorím anglicky lepšie ako môj spolupracovník“, mali by ste napísať „Mám dobrú znalosť angličtiny“..
Ak je toto cvičenie pre vás zložité a nenájdete príklady aktivít, v ktorých ste kompetentní, môžete sa opýtať ľudí okolo seba, určite dostanete veľa príjemných prekvapení.
Po strávení potrebného času môžete oceniť všetky tie pozitívne kvality a prednosti, ktoré máte, čo pomôže zvýšiť vašu dôveru a dôveru v seba samého.
Okrem toho, vizualizácia vašich minulých úspechov, uvedomenie si všetkého, čo ste dosiahli pre seba, vám pomôže získať väčšiu dôveru v budúcnosť.
3. Zmeňte svoj vnútorný jazyk a ponechajte stranou seba-kritiku
Niekedy, bez toho, aby ste si to uvedomili, posielate negatívne interné správy o sebe. Istý niekedy dokonca verbalizovat tieto správy ostatným, hovoriť, napríklad: "Čo som neohrabaná" "Nikdy som robiť veci do poriadku".
Prvým krokom k zmene tejto komunikácie so sebou je naučiť sa tieto negatívne správy odhaľovať a meniť na pozitívne.
Nie je to otázka popierania reality, ale byť objektívnejším v konštruktívnych kritikách, ktoré sami robíme. Príkladom môžu byť nasledovné:
Namiesto toho, aby povedal: "Som veľmi nezodpovedné a neorganizovaná" dalo by sa povedať: "Bol by som viac riadny a zodpovedný. Musím pracovať na zmene tohto aspektu sám..
V prvom prípade môžete vidieť, ako je to negatívna sebakritika o sebe, ktorá jednoducho robí opis bez zámeru alebo účelu zmeny. Druhý prípad však ukazuje jazyk, ktorý zvyšuje zmenu v oblasti, s ktorou je človek nespokojný.
Zmenou tohto jazyka budete postupne meniť svoje katastrofické myšlienky o sebe, svoje ciele dosiahnete postupne a to vás povedie k zvýšeniu úrovne sebavedomia..
4. Venujte pozornosť svojmu neverbálnemu jazyku
Neverbálny jazyk do veľkej miery odhaľuje mnohé aspekty našej osobnosti. Viac ako raz ste zistili úroveň emocionálnej neistoty u iných ľudí vďaka neverbálnemu jazyku.
Znaky ľudí, ktorí majú nízku dôveru a bezpečnosť, sú zvyčajne nasledovné:
- Nemajú si oči, keď sa rozprávajú s inou osobou.
- Majú nízky vzhľad.
- Pri iniciovaní rozhovoru zvyčajne nezačnú iniciatívu.
- Niekedy hovoria rýchlo, pretože chcú čoskoro ukončiť svoj zásah, pretože sa obávajú, že sú nevhodné.
- Normálne majú sklonenú polohu tela.
- Hovoria s nízkym tónom a váhavo.
Aby ste mohli preniesť väčšiu istotu a dôveru do seba, musíte tieto aspekty neverbálneho jazyka zmeniť. Ktoré sa začínajú rozpoznať príznaky neverbálne jazyk, ktoré prenášajú low-istotu v sebe, ísť pomaly úprave.
Nepokúšajte sa meniť všetky tieto aspekty naraz, pretože sa budete viac zaujímať o to, aby ste poskytli dobrý obraz, než aby ste si užívali konverzáciu alebo stretnutie s priateľmi..
S ohľadom na verbálny prejav, mali by ste zvážiť hovoriť s ľahkosťou a spontánnosťou, takže sa vám podarí vyjadriť dôveru, ktorú práve počúvate.
5. Použite zmysel pre humor
Spoločným aspektom medzi ľuďmi, ktorí sú sami o sebe neistí, je, že sú kritizovaní viac ako iní ľudia.
Ak máte tento problém, určite sa začervenáte, keď si urobíte blázna, alebo keď poviete niečo nevhodné - alebo dokonca zostanete mimo skupiny zo strachu z nepríjemnej situácie-.
Ak chcete bojovať proti tejto hanbe, mali by ste použiť zmysel pre humor. Ak máte chybu alebo poviete niečo nevhodné, môžete sa smiať sami sebe, aby sa ostatní mohli smiať s vami - nie vy-.
Odčítajte dôležitosť dôsledkov, ktoré môže mať vaše správanie, takže nebudete mať strach a nadmerné a iracionálne ku kritike tých okolo vás.
6. Neodsudzujte sa nepretržite
Toto je ďalší aspekt, ktorý by ste mali upraviť z vášho verbálneho a neverbálneho jazyka. Ak ste neistá osoba, môžete byť príliš ospravedlnení, takže slová „ospravedlňte ma“, „ospravedlňte ma“ alebo „prepáčte“ sú zvyčajne vo vašom slovníku.
Ospravedlňovanie alebo ospravedlňovanie sa za všetko vás robí vidiac ako veľmi neistú a slabú osobu. Okrem toho má tiež negatívne dôsledky pre seba, pretože si myslíte, že ste vinníkom alebo zodpovedáte za to, čo sa deje okolo vás.
Urobením jednoduchých zmien vo vašej slovnej zásobe získate od ostatných, aby sa v sebe cítili istejšie, pričom sa vyhnete pocitu zlého správania..
Pre vás vidieť jasnejšie, mohli by ste sa vyhnúť hovorí: "Ospravedlňujem sa, že oneskorené" a zmeniť ju na: "vďaka za čakanie".
Týmto spôsobom prejavujete svoju vďačnosť druhej osobe, ale bez toho, aby ste museli byť príliš znepokojení tým, čo o vás môžu povedať, alebo čo vám môžu vytýkať..
V tomto príklade by ste sa tiež mohli uchýliť k použitiu zmyslu pre humor opísaného vyššie, vtipným spôsobom povedať, prečo ste neboli presní.
7. Nenechajte sa nadmerne pokoriť
Aby bola vaša bezpečnosť a sebadôvera väčšia, mali by ste sa naučiť prijímať komplimenty, ktoré dostanete od iných. Odložte stranou rozpaky, pretože vám povedali, ako dobre sa cítite nový účes, alebo že vás lichotí na to, aby ste robili svoju prácu dobre.
Nemusíte sa ukázať arogantným alebo domýšľavým, len ďakujem ostatným za všetky pozitívne veci, ktoré o vás hovoria, ďakujú im a oceňujú tie pozitívne aspekty seba samého.
Ľudia, ktorí majú veľkú dôveru a sebavedomie, sú tiež schopní lichotiť ostatným - v skutočnosti to často robia. Pokúste sa získať tento zvyk lichotenia druhých a budete sa tešiť z pozitívnych dôsledkov, ktoré prináša - prijatie, vďačnosť atď..-.
8. Postarajte sa o svoj fyzický vzhľad
Hoci fyzické nie je najdôležitejšie, je jasné, že vaša bezpečnosť a dôvera závisí čiastočne od neho. Nosenie vhodného oblečenia pre každú príležitosť, nie príliš extravagantné, vám pomôže cítiť sa istejšie a menej sa starať o to, čo povedia..
Na druhej strane by ste mali dávať pozor na svoju siluetu - bez toho, aby ste sa posadli - aby sa človek, ktorého vidíte v zrkadle, cítil dobre každý deň.
Takže môžete byť spokojnejší so svojím obrázkom, môžete navrhnúť, aby ste venovali trochu viac času svojej osobnej starostlivosti - aplikujte hydratačné prípravky, urobte účes, ktorý vám vyhovuje, atď..-.
Vaším cieľom musí byť stať sa najlepšou verziou seba, bez porovnania s ostatnými, bez toho, aby ste sa sami posudzovali alebo obviňovali zo svojho súčasného vzhľadu..
Nezabudnite, že vaša bezpečnosť a dôvera v seba by nemali závisieť výlučne od vášho fyzického vzhľadu, pretože by to bolo falošné zabezpečenie, ktoré len spôsobí, že sa budete dočasne cítiť dobre.
Ak budete postupovať podľa týchto tipov, budete môcť vybudovať dôveru a dôveru v seba, ktorá vám pomôže zvýšiť vašu osobnú pohodu.
"Vtáčik posadený na strome sa nikdy nebojí vetvy, pretože jej dôvera nie je v pobočke, ale v jej vlastných krídlach".
A čo robíte, aby ste boli bezpečnejším človekom?
referencie
- Branden, N. (1989). Ako zlepšiť svoje sebavedomie. Kruh čitateľov.
- Branden, N. (1995). Šesť pilierov sebaúcty. namočenie Press.
- González-Pienda, J.A., Perez, J.C. N., Pumariega, S.G., & Garcia, M. S.G. (1997). Sebakoncepcia, sebavedomie a učenie sa v škole. Psicothema, 9 (2), 271-289.
- López, M. P. S., García, M. E. A., & Dresch, V. (2006). Úzkosť, sebavedomie a sebapozorovanie spokojnosti ako prediktorov zdravia: rozdiely medzi mužmi a ženami. Psicothema, 18 (3), 584-590.