Nervy v žalúdočných symptómoch, príčinách a liečbe



 nervy v žalúdku sú symptómom stavu úzkosti vyvolanej nejakou vonkajšou situáciou. Ste nervózny, pociťujete nepríjemnú bolesť v jamke žalúdka a máte pocit, že máte všetky nervy uložené v tej časti tela, čo spôsobuje vysoké nepohodlie, ktoré nezmizne..

Avšak kvôli nepohodliam, ktoré spôsobujú, je dôležité vedieť, ako ich správne zvládnuť a upokojiť, keď sa objavujú zvyčajným a opakovaným spôsobom, pretože nervy v žalúdku sa môžu stať veľmi nepríjemnými a ovplyvniť našu pohodu..

index

  • 1 Charakteristiky a príznaky nervov v žalúdku
    • 1.1 Symptóm úzkosti alebo nervozity
    • 1.2 Nepohodlie v žalúdku
    • 1.3 Bolesť spôsobuje nervy
  • 2 Príčiny
  • 3 Liečba
  • 4 Odkazy

Charakteristiky a príznaky nervov v žalúdku

Symptóm úzkosti alebo nervozity

Nervy v žalúdku sú zvláštnym príznakom stavu úzkosti, rozrušenia alebo nervozity.

Úzkosť je duševný alebo psychologický stav, v ktorom sa cítite obzvlášť aktivovaný, nepokojný a nepokojný, takže nervozita vzniká v našich mysliach a myšlienkach..

Nervové myšlienky sa zvyčajne prejavujú ako starosti alebo nepokoj. Náš mozog je zameraný výlučne a výlučne na nich a stávajú sa centrom našej mysle.

Žalúdočné ťažkosti

Keď sa nervozita a nepokojné myšlienky premenia na emócie, začnú produkovať sériu fyzických príznakov, ako napríklad nepríjemné pocity v žalúdku..

Tieto nepohodlia sú spôsobené naším stavom úzkosti a zvyčajne ich interpretujeme ako nervový a nepríjemný pocit, ktorý nám spôsobuje nepohodlie.

Bolesť spôsobuje nervy

Toto však nie je všetko, pretože tým istým spôsobom, ako nervy prešli z našej mysle na naše telo, môžu sa vrátiť späť v opačnom smere..

To znamená, že keď sme nervózni, pociťujeme pocity nepohodlia v žalúdku, ale tieto pocity nepohodlia sú opäť interpretované naším mozgom, čím sa zvyšuje naša nervozita..

Zvyšovaním našich myšlienok na nervozitu sa tieto opäť presúvajú do nášho tela s väčšími príznakmi nepohodlia v našom žalúdku.

príčiny

Tento pocit nervov v žalúdku sa môže objaviť vo viacerých situáciách.

Keď sa objaví len a výhradne ako reakcia na daný podnet, považuje sa za normálnu reakciu nášho organizmu, avšak keď sa nervy v žalúdku objavujú opakovane, je dôležité niečo spravovať..

Napríklad: počas minút alebo hodín pred veľmi dôležitým testom, stretnutie, ktoré bude diktovať budúcnosť vášho podnikania alebo konferencie pred stovkami ľudí, je normálne cítiť nervy v žalúdku.

V tom čase to, čo robí vaše telo, je správne aktivovať, aby bola schopná primerane reagovať na túto situáciu, ale tieto príznaky zmiznú, keď už nie je prítomný stresový stimul..

Ak sa však Váš stav úzkosti stane chronickým a nervy v žalúdku sú natrvalo, aktivácia vášho tela už nebude adekvátna a vaše pocity nepohodlia nezmiznú, ak neurobíte nič.

liečba

Analyzujte svoje myšlienky

Ako sme už povedali, nervy v žalúdku sú symptómom, ktorý má svoj pôvod v stave úzkosti, ktorý vznikol hlavne v opakujúcich sa myšlienkach, ktoré sa objavili v mysli..

Preto ak opakovane trpíte nervami v žalúdku, prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je analyzovať, aké myšlienky máte a ktoré z nich môžu spôsobiť pocity úzkosti..

Ak to chcete urobiť, musíte sa na chvíľu zastaviť a premýšľať, kedykoľvek máte nervy v žalúdku a zapíšete si do poznámkového bloku, aké sú myšlienky, ktoré máte.

Keď analyzujete svoje myšlienky, musíte byť najlepším možným predajcom. Preto, ak máte pocit, že ste nervózny z toho, že máte nestabilnú pracovnú situáciu, nestačilo by to napísať: "Mám strach o svoju prácu".

Hádzať trochu viac do svojich myšlienok a zistiť, čo si myslíte podrobnejšie. Napríklad:

  • "Moja ekonomická odplata je zlá a to mi spôsobuje problémy s mojimi nákladmi".
  • "V spoločnosti vykonávajú redukciu pracovných síl a možno ma vyhodia."
  • "Neviem, či budem môcť riadne vykonávať a pracovať so všetkou prácou, ktorú mám".
  • "Ak budem prepustený, neviem, čo budem robiť a budem mať veľa ekonomických problémov".

Tieto štyri vety sú príkladmi podrobnejších myšlienok, ktoré môže mať človek, ktorý je nervózny z ich pracovnej situácie.

Cieľom je byť schopný urobiť to isté s vaším problémom alebo s tými myšlienkami, ktoré vám spôsobujú úzkosť, takže neskôr môžete pracovať na ich zmene..

Skúste ich upraviť

Akonáhle budete mať myšlienky, ktoré môžu spôsobiť vašu nervozitu zaznamenanú a dobre analyzovanú, môžeme začať pracovať na ich modifikácii.

Cieľom tohto druhého kroku je byť schopný porovnávať svoje myšlienky racionálnym a vyváženým spôsobom a vyhnúť sa tomu, aby vaša analýza vašich myšlienok bola ovplyvnená stavom úzkosti..

Aby ste tak mohli urobiť, musíte predložiť svoje myšlienky na sériu otázok, aby vám vaša vlastná odpoveď umožnila pristupovať k situácii iným spôsobom..

Podľa vyššie uvedeného príkladu môžete položiť nasledujúce otázky:

  • Vaša ekonomická odplata je zlá, ale k dnešnému dňu sa vám podarilo vytiahnuť dopredu, existuje nejaký dôkaz, ktorý vás uistí, že to nemôžete urobiť??
  • Čo znižuje zamestnancov vo vašej spoločnosti znamená, že sa chystáte na oheň? Aké dôkazy máte o tom, čo sa stane?
  • Aké veci vás obmedzujú, aby ste sa nemohli vyrovnať so všetkými svojimi prácami správnym spôsobom, ak sa pokúsite zapojiť vhodným spôsobom?
  • Máte iné mechanizmy na nájdenie riešenia vašej situácie? Môžete nájsť inú prácu, ktorá zlepšuje vašu súčasnú situáciu? Máte podporu ľudí, ktorí vám môžu pomôcť v ťažkých časoch? Podarilo sa vám adekvátne zvládnuť iné ťažké chvíle vo vašom živote?

Vyhnite sa stresu

Ďalším zásadným aspektom, aby sa zabránilo tomu, že vaše nervové myšlienky rastú viac a viac, a naopak, zvýši vaše fyzické pocity a nervy v žalúdku, je viesť pokojný život a vyhnúť sa stresu čo najviac.

Ak ste nervózny a stresovaní, budete mať málo času na zastavenie a premýšľanie a pozornosť na nervy, takže sa tieto prejavia bez akéhokoľvek filtra a budú nenávratne rásť..

Analyzujte svoj program, svoje aktivity, aké veci by ste mali robiť áno alebo áno a aké veci sú sekundárne a môžete ich odstrániť, aby ste boli pokojnejší.

Usporiadajte sa dobre a uistite sa, že váš rozvrh neprekračuje vaše schopnosti, nájsť voľný čas na to, čo sa vám páči, dostať sa preč a nájsť pokoj a relaxáciu, ktorú potrebujete.

Dýchajte dobre

Akonáhle sa vám podarí mať nejakú kontrolu nad svojimi myšlienkami a dokážete ich správne analyzovať bez toho, aby priamo poskytovali pravdivosť, môžeme sa začať sústrediť na fyzické aspekty.

Nervy, ktoré cítite v žalúdku, takže by ste sa nemali zameriavať len na premenné vašej mysle, ale budete musieť poskytnúť svoje telo svojim stavom, ktoré vám umožnia znížiť nervy, ktoré cítite v žalúdku..

Jedným z najdôležitejších aspektov tela je dýchanie, preto sa vždy snažte správne dýchať.

Ľudia so stresom zvyčajne dýchajú kliešťami alebo rebrami, čo spôsobuje zlý vstup a výstup vzduchu do tela a zvyčajne zvyšuje stav nervov.

Takže by ste sa mali vždy snažiť dýchať črevom, od pupka nadol. Toto dýchanie vám umožní okysličovať krv a mozog, takže ak ju praktizujete obvyklým spôsobom, bude oveľa jednoduchšie relaxovať.

Ak chcete dýchať lepšie, môžete cvičiť tieto relaxačné techniky.

relaxovať

Ďalším zásadným aspektom je, že môžete nájsť čas venovať sa praktickejšiemu odpočinku oveľa priamejším spôsobom. Investovanie pár chvíľ denne na relax vám umožní byť oveľa menej napätý počas dňa a redukovať nervy v žalúdku.

Relaxáciu si môžete precvičiť sám doma, pričom tieto kroky robíte, pokiaľ máte pokojné a tiché prostredie.

  1. Nasaďte si pohodlné oblečenie a ak chcete relaxačnú hudbu v pozadí. Potom si ľahnite na povrch, s ktorým sa cítite pohodlne, ako napríklad pohovka, ležadlo alebo podobne.
  2. Umiestnite svoje telo na chrbát, s nohami mierne pootvorenými, ruky natiahnuté a viečka zatvorené. Snažte sa vyhnúť pohybom.
  3. Vykonajte dychové cvičenie. Snažte sa dýchať (spôsobom, o ktorom sme hovorili predtým) po dobu 8 sekúnd, zadržte dych 8 sekúnd a vydýchnite na ďalších 8 hodín..
  4. Pri vykonávaní dychu sa snažte udržať svoju pozornosť a svoje myšlienky len vo vašom tele. Venujte pozornosť svojim svalom a všimnite si, ako sa viac a viac uvoľňujú.

Rozšírte svoj postoj

Nervoví a stresovaní ľudia majú tendenciu uzatvárať a napínať svoje telo, čo prispieva k zvýšeniu telesnej stuhnutosti a stavu nervozity..

Veľmi užitočným cvičením je rozšírenie pozície, ťahanie ramien dozadu, ťahanie hrudníka dopredu a mierne ťahanie krku smerom dozadu.

Táto prax zlepšuje stav chrbtice, krčka maternice a umožňuje získať uvoľnenejší stav.

Ovládajte diétu

Jedným z prvých orgánov, ktoré sú postihnuté stresom a úzkosťou, je tráviaci trakt, preto je dôležité, aby ste do svojho tela dostali vyváženú stravu, aby sa nezhoršovali príznaky nervozity..

Snažte sa jesť vyváženú stravu, nerobte veľmi vysoký alebo veľmi kalorický príjem, vyhýbajte sa nadmernému príjmu sacharidov a eliminujte spotrebu kávy, alkoholu, tabaku a čokolády..

Týmto spôsobom bude mať žalúdok menej práce a bude menej ovplyvnený nervovými príznakmi.

Dobre hydratujte

Nakoniec, ďalšia vec, ktorá ide veľmi dobre na riešenie nervov v žalúdku, je vykonať dobrú hydratáciu a dodať vášmu telu dobré množstvo vody..

Podobne môže niekedy pomôcť užívať infúzie s relaxačnými vlastnosťami. Harmanček, medovka, odvar z koreňa zázvoru alebo infúzia zeleného anízu a mäty môže zmierniť žalúdočné kŕče a uvoľniť naše telo.

referencie

  1. Barlow D. a Nathan, P. (2010) Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
  2. Horse V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011). Príručka psychopatológie a psychologických porúch. Madrid: Piramide.
  3. Guyton AC, hala JE. Autonómny nervový systém; nadobličiek. In: Zmluva o lekárskej fyziológii. Madrid: McGraw-Hill Interamericana de España; 1996. str. 835-847.
  4. Sandroni P. Testovanie autonómneho nervového systému. IASP Newsletter; November / december 1998.
  5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Dysautonómie: klinické poruchy autonómneho nervového systému. Ann Intern Med. 137: 753-764.