Bojím sa byť sám, ako ho prekonať v 12 praktických krokoch

Ten, kto sa cíti strach z osamote (autofóbia) cíti sa neistá a neschopná starať sa o seba. Byť sám, so sebou môže byť radosť pre mnohých alebo búrku pre iných, pretože im spôsobuje veľkú paniku. To ich vedie k tomu, aby urobili celý rad vecí, aby sa za každú cenu vyhli osamote.

Na prekonanie strachu, ktorý máte, je najdôležitejšie poznať seba samého. Pozývam vás, aby ste napísali denník „môjho strachu“, ktorý vám v tomto procese pomôže prekonať. Je to nástroj, ktorý môžete mať vždy po ruke a uchýliť sa k nemu, keď ho potrebujete.

Potom vysvetľujem, ako prekonať strach zo samotného pobytu v 12 krokoch. Dúfam, že vám to pomôže.

12 Kroky na prekonanie strachu z osamote

Kroky od 1 do 3. Hodnotenie strachu

Poznajte svoj strach zo samoty

Prvým krokom k prekonaniu strachu z toho, že zostanete sami, je rozpoznať a akceptovať, že sa bojíte byť sám a že ho chcete prekonať.

Uznanie strachu zo samoty je prvým krokom, ktorý môže viesť k zmene. Preskúmajte vo svojom interiéri úprimným spôsobom a vždy si uvedomte, že vaše emócie sú nepríjemné.

Akonáhle spoznáte svoj strach, je to vtedy, keď ho môžete začať čeliť. Existujú rôzne stupne v strachu, že sú sami, ktoré idú od viac k menej v kontinuu.

Existujú ľudia, ktorí nemôžu na chvíľu zostať sami, pretože sú prekonaní pocitom paniky, ktorá vedie k úzkostnej kríze..

A tí ľudia, ktorí nemajú paniku, ale cítia sa veľmi neistí, keď sú sami.

Analyzujte svoj strach

Ako som povedal na začiatku článku, najdôležitejšou vecou pri čelení vašim obavám je, že poznáte seba, a preto, že poznáte svoju bázeň strachu.

Keď dobre poznáte svoj strach, potom sa prestaňte báť, pretože to nie je známe. Ak sa chcete dozvedieť viac o svojom strachu, že zostanete sami, musíte sa pýtať sami seba.

Analyzujte a zapisujte do svojho denníka vlastnosti svojho strachu: v akých momentoch cítim viac strachu, aké skóre úzkosti cítim od 0 do 10, ako dlho to bolo, čo som v tej chvíli myslel.

Po tejto analýze je základná otázka, ktorú si musíte položiť sami: Čo mi dáva najväčší strach zo samotného pobytu??

Zapíšte si do svojho denníka odpoveď na túto otázku. Týmto spôsobom sa pokúsite realizovať svoj strach.

Vezmite svoj strach do krajnosti

Poznali ste svoj strach, analyzovali ste ho a určili ste, čo vám dáva najväčší strach z toho, že zostanete sami. No, teraz sa ocitnite v najhoršej situácii:

Čo je to najhoršie, čo by sa mi mohlo stať??

Odpoveď na túto otázku si zapíšte do svojho denníka. Potom si položte nasledujúce otázky:

A je to naozaj tak hrozné? Mohol by som to prekonať, keby sa to stalo mne? Odpovede si zapíšte znova do svojho denníka.

Prečítajte si všetko, čo ste nahlas nahrali. Teraz, keď ste ho napísali na papier jednoznačnejším a konkrétnejším spôsobom, vidíte to inak??

Tento proces vám pomôže relativizovať a posmievať sa následkom vášho strachu, že zostanete sami.

Kroky od 4 do 5. Váš strach a vzťah s ostatnými

Analyzujte, ako sa správate so svojimi priateľmi

Obava, že musíte zostať sama, označuje spôsob, akým sa dotýkate iných.

Ak máte strach zostať sám, budete konať určitým spôsobom, aby ste sa vyhli tomu, že zostanete sami za každú cenu. S ktorým je pravdepodobné, že váš spôsob, ako sa vzťahovať k iným, sa dáva svojim priateľom v tele a duši.

Môže sa stať, že sa im pokúsite dať všetko, čo potrebujete, postarať sa o ne, aby sa o vás dobre starali, aby neopustili vašu stranu. Ak sa cítite identifikovaný s týmto spôsobom, ktorý sa týka iných, musíte ho napraviť.

Vzhľadom na túto situáciu odporúčam vykonať nasledujúcu analýzu:

• Toto priateľstvo, ktorému sa snažíte všetko ponúknuť a postarať sa o neho, ho naozaj nepotrebuje tak, ako vie, ako sa o seba postarať.
• Na základe vyššie uvedeného, ​​v skutočnosti si veľa dáte tejto osobe nie preto, že ju potrebuje, ale preto, že sa bojíte opustiť svoju stranu.
• Strach, že opustíte svoju stranu, robí pre túto osobu viac a viac. Ak z akéhokoľvek dôvodu, že osoba odchádza, je, keď začnete vstupovať do bludného kruhu absurdné a bolestivé pre vás: "Možno som nedal dosť, keby som dal viac, než by som neopustil".
• S ktorým sa v ďalšom priateľstve pokúsite dať viac zo seba, pretože váš strach z odchodu a zostávajúci sám bude ešte väčší vďaka vašej predchádzajúcej skúsenosti.

Ako vidíte, je to začarovaný kruh, pretože sa bojíte zostať sami a postupne sa budete živiť. Po tejto analýze je to vtedy, keď musíte urobiť nasledujúce vyhlásenie:

Riešením nie je robiť veci, aby ste sa vyhli samotnému. Riešením je naučiť sa byť sám.

Strach z toho, že zostanem sám v partnerskom vzťahu

Teraz analyzujte, ako sú vaše vzťahy. Tvoj strach z osamelosti určite zanechal v tvojich najintímnejších vzťahoch.

Ak ste si dali 100% svojim priateľom, pravdepodobne ste doručili 200% svojmu partnerovi. Dali ste oveľa viac, než ste vlastne mali.

Možno ste dali toľko, že ste vyčerpali sebaúctu a bez bezpečnosti. To môže tiež byť, že váš strach z pobytu sám spôsobuje prepojenie vzťahov.

A majú sklon byť slabými vzťahmi, s ktorými majú dátum vypršania platnosti; a keď skončia, strach z toho, že zostaneme ešte raz, sa zvýši. Vráťme sa do bludného kruhu.

Cieľom všetkých týchto krokov nie je, aby ste sa rezignovali na pobyt sám. Je to to, že sa naučíte byť nezávislí a potom sa môžete vzťahovať k iným, pretože sa s nimi chcete podeliť o svoj život, a nie kvôli strachu, že zostanete sami..

Kroky od 6 do 8. Vykonajte kroky

Majte na pamäti, že ak chcete, aby to fungovalo, musíte byť presvedčení o tom, že ju chcete prekonať a musíte ju brať veľmi vážne.

Je to výzva a vy musíte byť vytrvalí a bojovať za ňu. Pre boj proti strachu je ťažké, ale ťažšie je žiť vždy so strachom.

Čeliť svojmu strachu

Potom, čo sa pokúsite presvedčiť seba, že by ste sa mali a chcete sa naučiť byť sami, vytvorte si zoznam vo svojom časopise o výhodách a nevýhodách učenia sa byť sám.

Majte na pamäti výhody a nevýhody vo vzťahu k vášmu vzťahu s priateľmi, vo vašom vzťahu s partnerom a vo vašom vzťahu so sebou:

• Premýšľajte o tom, ako si myslíte, že by ste konali so svojimi priateľmi, ak prestanete mať tento strach.
• Ako si myslíte, že by ste konali so svojím partnerom, ak prestanete mať strach.
• Ako by ste sa cítili, keby ste nemali strach? Čo si myslíte, že by ste vyhrali a čo si myslíte, že by ste stratili.

Uveďte ciele

Napríklad si môžete nastaviť cieľ stráviť 30 minút sám každý deň. Vy sami.

Definujte, čo budete používať týchto 30 minút sám. Môžete stráviť 30 minút premýšľaním o vašej osobe: váš vkus, vaše presvedčenie, spôsob, ako vidieť život, vaše túžby atď. aby sme vás poznali viac.

Alebo ho môžete použiť na zábavu. Napríklad šport, hranie hier, čítanie, písanie, kreslenie atď. Zaznamenajte si tieto ciele do svojho denníka a uistite sa, že ich prekrížite, keď ich dostanete.

Musia byť jasné, konkrétne a dosiahnuteľné ciele. Ak píšete veľmi ťažké ciele, je ľahké hodiť uterák. Musíte začať s niečím jednoduchým a postupne zvyšovať ťažkosti.

Odhalte svoj strach

Akonáhle ste definovali a špecifikovali svoje ciele vo svojom časopise, musíte sa vystaviť každému z nich. (Nie všetky v ten istý deň, ale postupne).

• Začnite skóre na stupnici od 0 do 10 úzkosti, ktorú si myslíte, že budete mať v čase, napríklad, stráviť 30 minút sám bez kontaktu s kýmkoľvek, alebo whatsapp. Zaznamenajte si skóre do svojho denníka.
• Po vykonaní označeného cieľa zmerajte úzkosť, ktorú ste cítili na stupnici od 0 do 10. Zapíšte si to do svojho denníka.
• Ak je cítená úzkosť 0, prejdite na ďalší cieľ. Ak je úzkosť väčšia ako 0, opakujte tento cieľ, kým sa Vaša úzkosť rovná 0.

Môžete tiež zapísať zdroje, ktoré ste použili, aby ste sa vyhli strachu. Tieto zdroje vám pomôžu vo vašom ďalšom cieli.

Kroky od 9 do 10. Kultivujte a rozvíjajte sa ako človek

Rozvíjajte svoje vlastné záujmy

Jedným z krokov, ktoré musíte urobiť, aby ste sa naučili byť sami, je naučiť sa byť nezávislý a ako nezávislá osoba mať svoje vlastné záujmy, túžby a presvedčenia.

Možno si teraz myslíte, že nemáte žiadne záľuby alebo záujmy, ale preto, že ste sa doteraz nezastavili, aby ste ich preskúmali. Pripravení sa dostať do nádherného vlaku, aby ste preskúmali svoje schopnosti?

Uchopte svoj žurnál znova a zapíšte si tie veci, ktoré ste kedy chceli vyskúšať, tie veci, o ktorých ste si kedy mysleli, že by ste mohli robiť dobre a začať sa snažiť.

Môžu tu byť stovky vecí: tanec, písanie, fotografovanie, kreslenie, maľovanie, hranie na klavíri, gitara, jazda na koni, golf, horolezectvo, učenie histórie, symbolika, divadlo, atď..

Skúste a objavte niečo vzrušujúce o vás, ktoré ste nevedeli. To vám pomôže získať seba-úctu a dôveru v seba.

Získajte spätnú väzbu od iných ľudí

Porozprávajte sa s dôveryhodnými ľuďmi o tomto osobnom rozvoji, ktorý ste začali. Požiadajte ich, aby vám v tejto zmene pomohli. Že vám pomôžu mať viac iniciatívy, byť asertívnejší a vyjadriť svoje požiadavky ostatným.

Prax s nimi učiť sa hovoriť veci priamejším spôsobom, vyjadriť svoje potreby, to znamená naučiť sa pýtať namiesto zamerania sa len na ponuku.

Ľudia, ktorí vedia, že vám pomôžu vrátiť sa k vám, ak vidia, že sa vraciate k starým spôsobom.

Tentokrát ste ten, kto by ich mal požiadať o pomoc a pomôcť vám.

Kroky od 11 do 12. Nástroje, ktoré vám pomôžu

Vykonajte pozitívne vizualizácie

Ak chcete zvýšiť svoju dôveru, keď čelíte byť sám, môže byť užitočné urobiť vizualizáciu scén, ktoré spôsobujú úzkosť.

Použite svoju predstavivosť na vizualizáciu toho, čo chcete od vás dostať. Vizualizácia musí byť vždy pozitívna. Musíte si predstaviť, že ste z tejto situácie vyšli víťazne.

Napríklad, ak musíte ísť len na párty, zavrieť oči a pokúsiť sa predstaviť si, že pôjdete na tú stranu s veľkou dôverou. Predstavte si, že prídete na miesto s pozdravom, s úsmevom as dôverou.

Vizualizácia sa vám uľahčí byť osobou, ktorú chcete byť.

Vyhľadajte odbornú pomoc

Ak po pokuse prekonať svoj strach zostať sám s týmito krokmi, máte pocit, že váš strach pretrváva, je čas zvážiť psychologickú liečbu. Tento strach zostať sám má niektoré hlboké príčiny.

Niekedy nemusíte ísť do koreňových príčin, pretože týmito krokmi môžete prekonať strach. Existujú však časy, kedy je potrebné ísť do jadra problému, aby sme ho v zárodku odstránili.

Samozrejme, nie je potrebné čakať do poslednej chvíle, aby ste hľadali psychologickú pomoc. Môžete sa tiež rozhodnúť, že tento proces vykonáte s profesionálom od začiatku, aby ste získali väčšiu dôveru v tento proces a mali väčšiu podporu..

A čo robíte na prekonanie strachu z toho, že ste sami?