Ako zistiť, či mám úzkosť? 10 pozorovaní

Viete, či máte úzkosť pozorovanie symptómov je veľmi dôležité na to, aby ste ho mohli liečiť správne. Úzkosť je jednou z najčastejších psychických porúch, ktorá sa vyskytuje vo väčšom počte ľudí a že každý z nás môže zažiť v určitom okamihu svojho života..

Často však môže byť ťažké zistiť, ktoré pocity reagujú na úzkostnú poruchu a kedy sa skutočne vyskytne porucha tohto typu..

index

• 1 Je úzkosť vždy zlá?
• 2 10 príznaky, aby ste zistili, či máte úzkosť
  • 2.1 Problémy so spánkom
  • 2.2 Svalové napätie
  • 2.3 Fyzické nepohodlie
  • 2.4 Nekontrolovateľné myslenie
  • 2.5 Nadmerné obavy
  • 2.6 Iracionálne obavy
  • 2.7 Perfekcionizmus
  • 2.8 Pocit neistoty
  • 2.9 Obtiažnosť sústredenia
  • 2.10 Nepokoj alebo netrpezlivosť
• 3 Odkazy

Je úzkosť vždy zlá?

Aby sme správne interpretovali úzkosť ako psychologický symptóm, musíme v prvom rade spomenúť, že samotná úzkosť nemusí vždy predstavovať duševnú poruchu..

V skutočnosti je úzkosť interpretovaná ako mechanizmus mentálnej a fyzickej aktivácie, ktorý používame pri viacerých príležitostiach v našom živote.

Ľudia môžu zažiť úzkosť, keď máme v krátkom čase veľa práce, keď chceme dosiahnuť konkrétny cieľ alebo keď študujeme skúšku vitálneho významu.

Takýmto spôsobom sa úzkosť objavuje zakaždým, keď sa potrebujeme aktivovať zvláštnym spôsobom na vykonávanie určitých úloh.

Keď sa však táto aktivácia objaví v kontexte, v ktorom nie je dôvod, prečo by sme mali pre naše optimálne fungovanie aktivovať viac ako normálne, objaví sa to, čo sa nazýva patologická úzkosť.

V týchto prípadoch ľudia trpia abnormálne vysokou aktiváciou a zažívajú mnoho ťažkostí, aby zvrátili situáciu, vrátili sa do stavu väčšej pokojnosti alebo sa dostali do pokoja..

Táto skutočnosť poukazuje na ťažkosti pri rozlišovaní normálnej alebo adekvátnej aktivácie nášho tela s úzkosťou a psychickým stavom, ktorý ho charakterizuje, čo môže byť veľmi nepríjemné a nepríjemné..

10 príznakov zistiť, či máte úzkosť

Problémy so spánkom

Pravdepodobne hlavnou charakteristikou, ktorá sa objavuje v úzkostných poruchách, sú problémy so spánkom.

Pri problémoch so spánkom sa neodkazuje na konkrétne dni, v ktorých je ťažké spať alebo dni, keď sa človek prebudí skôr, než je obvyklé, ale nepretržité a opakované problémy v snahe o správny odpočinok.

Osoba s úzkosťou bude mať s najväčšou pravdepodobnosťou problémy so zaspávaním v noci napriek tomu, že počas dňa zaznamenali značný fyzický a psychický tlak.

Takže aj keď sa môžete cítiť unavený alebo potrebujete odpočinúť, úzkostlivý človek je často veľmi ťažké zaspať pri ležaní v posteli.

Táto skutočnosť je vysvetlená v dôsledku fyzickej a psychickej nadmernej aktivácie, s ktorou človek pociťuje úzkostnú poruchu.

Úzkostní jedinci majú väčšiu mozgovú aktiváciu vo všetkých časoch dňa a majú ťažkosti odvrátiť pozornosť od svojich myšlienok počas celého dňa.

Týmto spôsobom, keď sú unavení alebo idú spať, majú ťažké vykonávanie jednoduchého mentálneho cvičenia, aby sa vyhli extrémnym myšlienkam, aby sa dostali do spánku..

Aby sme mohli správne spať, potrebujeme minimálny stav pokoja a relaxácie, aby ľudia, ktorí ho nemôžu dosiahnuť, mali veľa ťažkostí zaspať.

Svalové napätie

Ďalším základným aspektom, ktorý charakterizuje stavy nervozity, je svalové napätie. Ako sme si všimli, keď sa objaví úzkosť, dochádza k okamžitému zvýšeniu aktivácie mysle a tela.

Týmto spôsobom sú svaly tela, namiesto toho, aby boli uvoľnené as normálnym tónom väčšinu času, ako väčšina ľudí, v neustálom napätí.

Aby sme to lepšie pochopili, vložíme nasledujúci príklad:

Úzkosť je ten mozgový mechanizmus, ktorý nám umožňuje dať naše telo do pohybu pred situáciami, ktoré vyžadujú rýchlu a účinnú reakciu.

Napríklad, ak ste uprostred lesa a počujete hrozivý hluk, úzkosť vám umožní aktivovať vaše telo vhodným spôsobom, aby ste v prípade núdze mohli primerane reagovať.

Týmto spôsobom bude jedným z hlavných činov, ktoré bude vaša myseľ vykonávať na vašom tele, dôrazne zdôrazňovať svaly tak, aby boli pripravené na akciu..

Ak sa tento stav úzkosti vyskytne len počas tejto situácie, svaly budú silne vystavené obmedzenému časovému obdobiu a keďže hrozba zmizne, vrátia sa k svojmu normálnemu tónu.

Keď však prezentujete patologickú úzkosť, vaša myseľ bude aktivovať vaše svaly nepretržite počas dňa, každý deň.

Týmto spôsobom, ak trpíte úzkosťou, vaše svaly sa budú stále viac a viac zdôrazňovať, nebudete ich môcť uvoľniť a s najväčšou pravdepodobnosťou budete pociťovať bolesť chrbta alebo bolesti krčka maternice..

Fyzické nepohodlie

Z rovnakých dôvodov, ktoré sme spomínali predtým, môže úzkosť spôsobiť veľké množstvo fyzických bolestí alebo nepohodlia. Ako je naše telo trvalo aktivované, nemôže sa nikdy uvoľniť a začneme zažívať určité nepríjemné pocity.

Fyzické pocity, ktoré sa môžu vyskytnúť v úzkosti, môžu byť rôznorodé, najbežnejšie sú však zvyčajne "nervy v žalúdku".

Tento pocit je charakterizovaný radom nepríjemných nepohodlí v tej časti tela, ktoré sú interpretované ako nervové pocity, ako keby boli nervy uložené v žalúdku..

Je to preto, že črevo je orgán, ktorý je veľmi citlivý na psychický stres, takže zažívame trvalú aktiváciu tej časti tela, ktorá je veľmi nepríjemná a nepríjemná..

Tiež tieto pocity môžu spôsobiť nadúvanie, plyn, zápcha alebo iné zažívacie problémy. Avšak "nervy v žalúdku" nie sú jediným fyzickým nepohodlím, ktoré môže spôsobiť úzkosť.

Palpitácie, zvýšenie srdcovej frekvencie, potenie, tras, pocit zadusenia, tlak na hrudníku, nestabilita, závraty alebo nevoľnosť môžu byť ďalšími fyzickými príznakmi, ktoré sa vyskytujú v úzkosti..

Nekontrolovateľné myslenie

Ďalšou vlastnosťou úzkosti je neschopnosť kontrolovať myslenie. Keď sa v našej mysli objaví úzkosť, úplne prevezme kontrolu a zabráni nám zastaviť ju, keď spôsobí nepohodlie.

Myšlienky sa začínajú objavovať bez akejkoľvek kontroly, prechádzajú cez našu myseľ s úplnou slobodou a niekedy, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, to nedokážeme zastaviť.

Takže bez ohľadu na to, aké mrzuté myšlienky môžeme byť, a aj keď chceme, aby zmizli, stále to funguje, ako keby mal svoj vlastný život.

Je to, akoby krvácanie z emócií a pocitov, ktoré spôsobujú úzkosť, malo väčšiu kontrolu nad tým, čo si myslíme o sebe samých..

Týmto spôsobom je pokoj prítomný ako nedosažitelný, pretože sme schopní venovať pozornosť len našim myšlienkam, ktoré zvyšujú a zvyšujú náš stav úzkosti..

Nadmerné starosti

Podobne nekontrolovateľné myšlienky opísané v predchádzajúcej časti nemajú zvyčajne príjemný a optimistický obsah.

Naopak, zvyčajne sa zameriavame na aspekty, ktoré nás veľmi znepokojujú a zvyšujú náš pocit úzkosti a nervozity.

Týmto spôsobom sa starosti objavujú v mysli bez akéhokoľvek ovládania a tieto sa stávajú väčšími a väčšími, čím vytvárajú nekonečnú slučku s našimi fyzickými pocitmi úzkosti..

Iracionálne obavy

V niektorých prípadoch sa nadmerné obavy môžu stať úplne iracionálnymi strachom z rôznych aspektov.

Tieto úzkostné problémy sú známe ako fóbie a vyznačujú sa nadmerným strachom a bez akéhokoľvek motívu akéhokoľvek špecifického aspektu.

Tieto iracionálne obavy sa môžu objaviť pred akýmkoľvek prvkom (hadmi, pavúkami, výškami, krvou atď.) Alebo situáciami (pri jazde, keď sa týkajú iných ľudí, keď ste sami, atď.).

Podobne aj osoba, ktorá ich trpí, je schopná ich interpretovať ako iracionálnu, ale napriek tomu, že si uvedomuje, že nemá zmysel mať taký strach, nie je schopná ho uhasiť a / alebo znížiť..

Opäť sme konfrontovaní s nekontrolovateľnou povahou myslenia, ktorá začína produkovať veľmi znepokojujúci a nepríjemný obsah, a napriek tomu, že sa vynakladá veľa úsilia, vždy sa zdá, že vyhrá hru.

perfekcionizmus

Jedným z najbežnejších znakov ľudí trpiacich úzkosťou je perfekcionizmus a potreba robiť veci najlepším možným spôsobom.

V tomto prípade samotný perfekcionizmus nie je znakom, ktorý by preukazoval výskyt úzkosti, ale v mnohých prípadoch môže vysvetliť vznik a udržanie tohto typu zmien..

Perfekcionisti budú mať väčšiu motiváciu robiť veci správne, ale zároveň budú mať menší pocit kontroly pri vnímaní nedokonalosti mnohých prvkov, ktoré ich obklopujú..

Takýmto spôsobom môže veľmi perfekcionistická osoba zažiť vysokú úroveň úzkosti z aspektov, ktoré by nepozorovali iní ľudia, ktorí sa príliš nezaujímajú o detaily..

Pocit neistoty

Neistota je bežným príznakom väčšiny úzkostných porúch.

Tieto príznaky sa vyznačujú vznikom určitého pocitu, v ktorom sa pociťujú pocity nekontrolovateľnosti, ťažkosti s rozpoznaním primeranej a neprítomnosti podnetov, ktoré potvrdzujú zvládnutie vecí..

V skutočnosti môže mnoho úzkostných porúch vzniknúť v neprítomnosti kontroly aspektov, ktoré sú pre osobu životne dôležité.

Zaručuje mi moja práca stabilnú pracovnú budúcnosť? Zlepším vzťah s mojím partnerom a vezmem si ju? Dobre som si vybral štúdium, ktoré robíte a zaručí mi, že si nájdem prácu?.

Aspekty, ako sú tieto, môžu generovať pocit nedostatku kontroly v osobe, ktorá má skúsenosti so zvýšenými stavmi a emóciami úzkosti.

V týchto prípadoch centrálnou osou úzkosti môže byť absencia bezpečnosti a potreba neustálej aktivácie, keď sa márne snahy o dosiahnutie väčšej kontroly nad situáciou..

Ťažkosti so sústredením

Keď ste nervózny alebo nervózny, sústredenie sa a myslenie je zvyčajne prezentované ako veľmi komplikovaná úloha.

Dôvodom je, že správne sústredenie vyžaduje pozoruhodné množstvo energie a celkový smer našej pozornosti voči konkrétnemu stimulu.

Avšak úzkostlivá osoba bude mať svoju myseľ neustále pracujúcu, investujúc vysoké energetické úrovne do udržiavania stálych myšlienok, ktoré definujú jeho stav úzkosti..

Keď je človek ochotný zmeniť svoje zameranie pozornosti a ignorovať svoje myšlienky, aby sa mohli sústrediť na akúkoľvek úlohu, ich mozog ich zvyčajne ignoruje..

Pre myseľ osoby s úzkosťou sa zdá, že úzkostné myšlienky v nich sú omnoho dôležitejšie ako akýkoľvek iný aspekt, týmto spôsobom, aby ho premenili na myseľ a donútili ho, aby sa zameral na iné veci, často komplikované.

Nepokoje alebo netrpezlivosť

Napokon, posledné znamenie, ktoré charakterizuje úzkosť a ktoré je veľmi užitočné na zistenie tohto typu stavu, je nepokoj alebo netrpezlivosť..

Nervózni ľudia majú zvyčajne veľa ťažkostí, aby sa upokojili, takže ich telo bude trvalo aktívne a nepokojné.

Podobne tento stav nadmernej aktivácie spôsobí, že osoba bude s niečím vysoko netrpezlivá.

Telo osoby s úzkosťou je rýchlejšie ako zvyšok, takže očakáva, že veci budú pracovať rovnakou rýchlosťou ako on. Keď sa to nestane, pocity a myšlienky netrpezlivosti sa objavia okamžite.

A aké ďalšie príznaky úzkosti máte??

referencie

1. Americká psychiatrická asociácia. Diagnostický a štatistický manuál duševných porúch. 4A. Ed. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Generalizovaná úzkostná porucha: od vedy po umenie. Acta Psychiatrica Scandinavica. 393, zväzok 98. 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. Úzkostné poruchy. V: Dale DC, Federman DD, eds. Scientific American® Medicine. Zväzok 3. New York: Healtheon / WebMD Corp., 2000, oddiel 13, pododdiel VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Všeobecná úzkostná porucha: Diagnóza, liečba a jej vzťah k iným úzkostným poruchám. Španielsko. 1998.
5. Vallejo-Najera J.A. Úvod do psychiatrie. 7. vydanie Editorial Scientific-Medical. Barcelona. 1974.