Ako odstrániť negatívne a obsedantné myšlienky 9 Tipy

negatívne a obsedantné myšlienky sú to opakujúce sa myšlienky, zvyčajne súvisiace s obavami, strachom alebo násilnými situáciami, ktoré vám neumožňujú sústrediť vašu pozornosť na iné veci.

Tieto druhy myšlienok sú charakteristické pre ľudí, ktorí trpia obsedantno-kompulzívnou poruchou (OCD) alebo ťažkými úzkostnými problémami, ktoré im spôsobujú veľa stresu a neumožňujú im normálne fungovať v ich životoch..

Negatívne myšlienky, súvisiace s vašimi strachom, emóciami alebo násilnými situáciami, sú normálne pre všetkých ľudí. Rozdiel je v tom, ako na tieto myšlienky reagujeme. Ak im nedáte význam, potom sa nestanú posadnutosťou.

Naopak, ak tieto myšlienky spôsobujú veľa úzkosti a stresu, potom sa pravdepodobne stanú posadnutými myšlienkami, ktoré vám bránia sústrediť sa na iné veci, a preto môžu brániť vášmu každodennému životu a cítiť sa veľmi zle.

Niektoré príklady obsedantných myšlienok môžu byť:

• Strach z choroby.
• Potreba prísnej organizácie alebo symetrie.
• Obavy súvisiace s jednoduchými vecami, ako napríklad ponechanie dverí otvorené alebo zapnutie rúry.
• Myšlienky týkajúce sa sexuálnych útokov, padá z balkóna alebo myšlienky súvisiace so smrťou.

Ako vidíte, niektoré z týchto myšlienok sú oveľa negatívnejšie ako iné, ale všetky majú niečo spoločné: sú spôsobené úzkosťou, môžu vám spôsobiť veľa stresu a zabrániť vám sústrediť sa na každodenné aktivity.

Tipy na odstránenie obsedantných myšlienok

Musíš urobiť nejaké kroky, aby si tieto myšlienky odvrátil od mysle. To je 10 dobrých tipov, ktoré môžete sledovať, aby ste ich odstránili.

1-Nepokúšajte sa ich zastaviť

Početné vedecké štúdie dokazujú, že keď sa pokúsite „nie rozmýšľať“ o niečom špecifickom, rozmýšľate o tom viac.

To sa deje preto, lebo mozog sa snaží spomenúť si na to, čo by ste nemali myslieť, a preto si o tom myslíte ešte viac.

Musíte to pochopiť, aby ste začali odstraňovať obsedantné myšlienky vašej mysle.

2-Nehanbite sa

Akceptujte svoje myšlienky na to, čo sú, produkt vašej úzkosti. Prestaňte obviňovať seba alebo sa cítiť trápne pre nich, sú len symptómom úzkosti, ktorú máte.

Zásadný význam má prijatie; Nie je možné kontrolovať tieto myšlienky, takže neočakávajte, že to dokážete. Musíte ich akceptovať ako prirodzený príznak spôsobený úzkosťou. Keď sa to zníži, obsedantné myšlienky tiež.

Možno si myslíš, že si blázon, alebo si divný, ale nie je to tak. Nezáleží na tom, či tieto myšlienky vyvolávajú vo vás zvláštne správanie.

Kto sa stará, ak trikrát overíte, či ste správne zatvorili dvere? Na čom záleží, ak máte niekedy nevhodné sexuálne myšlienky? Sú to len myšlienky.

Je to porucha, ktorá musí byť vyliečená, je to pravda, ale pokiaľ nájdete riešenie, je to, ako keby ste trpeli nachladnutím alebo chrípkou. Máte príznaky zmeny, ale zmiznú hneď, ako vyliečíte.

Ako ste povedali na začiatku, nemali by ste sa snažiť bojovať proti týmto myšlienkam alebo veriť, že sú súčasťou prelomenej osobnosti.

3-Napíšte trvalé myšlienky

Niektoré myšlienky, viac než posadnuté, sú trvalé a keď ich máte, obávate sa, že sa stanú posadnutými myšlienkami.

Dobrým nápadom na ich odstránenie môže byť napísanie týchto myšlienok do osobného denníka.

Myseľ má tendenciu odložiť trvalé myšlienky, keď sú stelesnené v trvalom mieste.

4 - Akceptujte myšlienky a nechajte ich odísť

Jedným z hlavných problémov ľudí s obsedantnými myšlienkami je myšlienka žiť vždy s úzkosťou a neschopnosťou sa zbaviť myšlienok. Keď sa objaví negatívna myšlienka, pozorujte ju a nechajte ju odísť, bez toho, aby ste sa ju snažili odstrániť.

Na druhej strane, kompulzívne správanie (napríklad niekoľkokrát skontrolujte, či boli dvere zatvorené, napríklad) poskytuje rýchle riešenie pre obsedantné myslenie.

Ale ak necháte toto správanie stranou, potom si dovolíte, aby ste zažili úzkosť a po čase vám obsedantné myšlienky spôsobia menej strachu a vyskytnú sa menej často.

Je možné, že na dosiahnutie tohto cieľa potrebujete podporu psychologickej terapie.

5 - Kognitívna behaviorálna terapia

Pri kognitívno-behaviorálnej terapii pracujeme na strachu, úzkosti a mylných presvedčeniach, ktoré spôsobujú obsedantné myšlienky..

Preukázalo sa, že tento typ liečby je zvyčajne veľmi účinný v prípadoch OCD a iných úzkostných porúch.

6-Diéta môže pomôcť

Ray Sahelian, odborník na výživu, môže stravu bohatú na kyselinu listovú a vitamín B12 pozitívne ovplyvniť pacientov s obsedantnými myšlienkami.

Niektoré príklady potravín bohatých na tieto vitamíny sú mäso, mliečne výrobky, brokolica, banány, zemiaky a sójové výrobky..

7-Zostaňte aktívni

Cvičenie má veľkú antidepresívnu silu, pomáha bojovať proti úzkosti, a preto môže tiež pomôcť odstrániť obsedantné myšlienky.

Keď robíte cvičenia, ako je dlhá prechádzka, aeróbna gymnastika alebo jazda na bicykli parkom, mozog vytvára určité látky nazývané endorfíny, ktoré znižujú stres, úzkosť a provokujú príjemný pocit pohody..

8-Naučte sa relaxačné techniky

Každá činnosť súvisiaca s relaxačnými technikami, ako je jóga, meditácia alebo tai chi, môže pomôcť znížiť úzkosť a obsedantné myšlienky pôjdu s ním..

9-Aplikujte toto malé cvičenie

Tu je jednoduché cvičenie, ktoré vám môže pomôcť odkloniť sa od obsedantného myslenia. Preto musíte byť veľmi pozorní. Keď sa objaví obsedantná myšlienka, dávajte pozor na jej jednoznačnú identifikáciu.

Myslite, že vaša myseľ je ako vlak s mnohými vagónmi, kde je každý vagón myšlienkou.

Keď ste identifikovali posadnutú myšlienku, napríklad "posadnutosť prehodnotiť prácu stokrát", potom si predstavte vagón tejto myšlienky a predstavte si vlak, akoby ste ho videli z diaľky: sledujte, ako vlak odchádza a vezmite vlak svojho obsedantného myslenia.

Obsedantné myšlienky môžu zasahovať do vášho života a cítiť sa zle. Aplikujte tieto tipy tak, aby vás netrápili, a ak ho nemôžete dosiahnuť sami, potom neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.