13 najlepších spôsobov, ako prestať fajčiť Určite

Odvykanie od fajčenia je naučené správanie, a pravdepodobne ste ho vyskúšali viac ako raz bez toho, aby ste ho dostali.

Nevzdávajte sa; pretože je to naučené správanie, všetky predchádzajúce pokusy vám pomôžu definitívne ho opustiť.

Použitie osvedčených metód na zastavenie fajčenia je určite jedným z najlepších spôsobov, pretože ušetríte čas a nebudete to musieť robiť slepo alebo jednoducho dôverovať svojej sily..

Fajčenie je jednou z hlavných príčin úmrtia na choroby vo svete. Všetci fajčiari vedia, aké je to nebezpečenstvo a hrozba tabaku pre ich zdravie.

Ale aj napriek tomu nie sú schopní túto závislosť opustiť. Mnohí z nich sa vzdali svojho pokusu opustiť ho a mnohí ďalší neboli schopní urobiť tento krok.

Hovorí sa, že fajčenie je v súčasnosti epidémickým problémom vzhľadom na počet ľudí od polovice minulého storočia až po súčasnosť.

Je dôležité zvýšiť informovanosť obyvateľstva o rizikách tabaku a ponúknuť im motiváciu a stratégie, aby mohli túto závislosť opustiť..

V tomto článku budem hovoriť o fajčení, o mnohých výhodách, ktoré budú mať na vašom živote ao vašom tele prestať fajčiť ao tom, aké kľúče alebo rady môžete vziať do úvahy, aby ste definitívne opustili svoju závislosť od tabaku.

13 tipov a metód, ako prestať fajčiť

Odvykanie od fajčenia musí byť premyslené rozhodnutie

Vieme, že ukončenie fajčenia je komplikované. Určite ste o tom nerozmýšľali, keď ste sa rozhodli prvýkrát fajčiť. Ak by ste to vedeli, pravdepodobne by ste nezačali.

Ak chcete prestať fajčiť navždy, rozhodnutie musí byť vedomé a veľmi pozorné. Musíte sa cítiť bezpečne, silne as veľkou dôverou v seba. Inak nič neurobí.

Hoci ste pravdepodobne začali fajčiť bez toho, aby ste si boli vedomí dôvodov, ktoré k nemu viedli, teraz si musíte byť vedomí, prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť..

Prvá vec, ktorú by ste mali urobiť, je uvedomiť si a informovať sa. Určite ste už viac ako raz počuli slávnu frázu, že "informácia je moc". Takýto proces si vyžaduje veľa vedomia.

Môžete si napríklad vybrať notebook a niekoľko dní premýšľať o dôvodoch, prečo by ste chceli prestať fajčiť a čo si myslíte, že budete zarábať a čo môžete robiť, keď ho dostanete.

Okrem toho napíšte aj negatívne aspekty, ktoré vám dávajú šnupavý tabak a všetko, čo si myslíte, že ste odstránili počas celého obdobia, keď ste fajčili..

Môžete tiež vypočítať, koľko cigariet ste spotrebovali v tomto čase. Napríklad vynásobte počet cigariet, ktoré konzumujete denne, 365 (čo sú dni, v ktorých máte rok) počtom rokov, počas ktorých ste fajčili. Možno dostanete prekvapenie.

Majte na pamäti, že dostať sa tam, kde ste, stálo veľa cigariet a že nechať ho okamžite, bez premýšľania, vás môže viesť k zlyhaniu. Venujte si čas, ktorý potrebujete, aby ste si predstavili, kam idete.

Počas tejto doby môžete vedieť, aká je vaša závislosť, ako a kedy fajčíte, aké situácie vám dáva tabak.

Notebook vám môže pomôcť. Zapíšte si na niekoľko dní (alebo na týždeň) počet cigariet, ktoré fajčíte a za akých okolností to robíte. Môže byť veľmi užitočné začať.

Okrem toho môžete tiež urobiť "pripomienku" zoznam o dôvodoch, prečo ste prestať fajčiť. Tento zoznam môže slúžiť ako stimul v tých okamihoch, keď sily oslabujú.

Nechajte ho na viditeľnom mieste v dome, aby ste mohli ísť kedykoľvek je to potrebné.

2. Naplánujte si deň, aby ste prestali fajčiť, máte silu vôle!

Po vykonaní predchádzajúceho plánu stanovte termín ukončenia fajčenia (alebo aspoň zníženie počtu cigariet).

Mnohí si myslia, že nie sú schopní, pretože nemajú silu vôle. To nie je pravda. Všetci ľudia majú silu vôle, stačí ju trénovať, navrhovať a vykonávať.

Môžete zapísať (v tom istom zápisníku) ťažkosti, o ktorých si myslíte, že môžu byť počas celého procesu. To vám pomôže uvedomiť sa a vyhnúť sa im oveľa efektívnejším spôsobom.

Rozhodnutie prestať fajčiť rozhodne a náhle alebo znížiť počet cigariet je vaše. Neexistuje vhodná metóda, musíte si vybrať tú, ktorá vám najviac vyhovuje.

Možno je vhodnejšie, že po období, v ktorom ste meditovali, rozhodnite o dátume (ak to môže byť, dokonca aj s určitým špeciálnym významom pre vás, ak si myslíte, že to môže zvýšiť vašu motiváciu) a nechať ho okamžite.

Ak si myslíte, že to nie je pre vás a že by ste boli oveľa pohodlnejší a motivovaný postupným znižovaním množstva cigariet, urobte to, keď sa cítite lepšie.

Ak sa cítite motivovaný, povzbudzujem vás, aby ste ho okamžite opustili a určite raz ste pripravení. Je to preto, že niektorí ľudia veria, že budú schopní kontrolovať stres viac a budú sa cítiť viac pripravení.

No, nech je to akokoľvek, dôležité je, že príde deň, keď si všimnete, že sa cítite silní a pripravení. Pretože potom bude ľahšie všetko hladko.

Je dôležité, aby sa po stanovení lehoty za žiadnych okolností nezmenila. Ak môžete, plánovať to tak, že to nie je obzvlášť stresujúce alebo problematické dátum.

Doteraz ste sa už rozhodli, ktorý deň prestanete fajčiť, informovali ste sa o dôvodoch, prečo to robíte, a popísali ste dôvody, ktoré vás vedú k tomu, aby ste prestali fajčiť (okrem uvedenia na viditeľné miesto), aby ste nezabudli.

Okrem toho ste zaregistrovali cigarety, ktoré užívate, a situácie pred tým, ako robíte, čo vám pomôže v ďalších krokoch.

3- Myslite na alternatívne aktivity na fajčenie

Keď prestanete fajčiť, narazíte na dve prekážky: na jednej strane syndróm vysadenia nikotínu a na druhej strane samotné fajčenie, ktoré posilní túžbu tak urobiť.

Je dôležité, aby ste v tomto bode preskúmali vyššie uvedené situácie týkajúce sa cigariet (tj keď fajčim a za akých okolností).

Už ste boli schopní vytvoriť tieto kľúčové momenty pre vás. Teraz je dôležité, aby ste si vytvorili alternatívne aktivity (aj keď sú denné), aby ste mohli v týchto chvíľach vystupovať.

Je dôležité pochopiť dôvod, prečo fajčíte každú z cigariet, pretože to vám umožní vytvoriť a implementovať alternatívne správanie k cigarete a to bude účinné..

Napríklad, niektoré z dôvodov, prečo môžete fajčiť cigarety, sú: za to, že ste si odmenili za to, že ste niečo dosiahli, pretože ste veľmi stresovaní a uvoľnení, rutinou (automaticky), pretože sa nudíte, pretože vám to dáva radosť ...

Ak ste schopní vidieť dôvody, prečo si beriete cigarety, správanie, ktoré môžete nahradiť, bude musieť ísť v tom istom riadku.

4- Používa relaxačné a dýchacie techniky

Naučiť sa relaxovať môže byť veľmi užitočnou technikou, keď ste obzvlášť znepokojení. Jednou z týchto situácií je odvykanie od fajčenia.

Ak máte v pláne prestať fajčiť, v aktivitách pred plánovaným dňom by bolo vhodné zahrnúť relaxáciu. Ak ho praktizujete v čase, keď ešte nie ste nervózni, môže sa stať oveľa efektívnejším nástrojom.

Učenie diafragmatického dýchania môže byť veľmi užitočné aj v tých časoch, keď sa cítite obzvlášť znepokojený.

Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť, je vstať skoro ráno, aby ste strávili pár chvíľ dýchaním. Uvedomujete si, že v priebehu dní pociťujete pocit najčistejšieho vzduchu na pľúcach.

5- Robte príjemné a príjemné aktivity

Je dôležité, aby ste označili zoznam vecí, ktoré sa vám páčia a dávajú vám radosť. Ak chcete prijať nápady, ďalšie aktivity, ktoré môžu byť súčasťou predchádzajúceho plánu "prestať fajčiť", je, aby sa jar s príjemnými aktivitami.

Odrážajte všetky tie veci, ktoré vám poskytujú pohodu. Nemusia byť skvelé veci: od prechádzky na pláži, výlet do hôr, zmrzliny, chodiť so svojimi deťmi, tancovať ...

Každá z týchto činností môže byť príkladom na realizáciu. Keď prestanete fajčiť, snažte sa investovať čas do vecí, ktoré sa vám páčia. To vám pomôže znížiť úzkosť a stráviť menej času premýšľaním o cigaretách.

6. Ak máte pocit, že máte hlad, kontrolujte klovanie

Je celkom bežné uvažovať o tom, že keď prestanete fajčiť, priberáte na váhe. Hoci nie je pravdou, že ide o vzťah príčiny a následku, ukončenie fajčenia je obzvlášť stresujúcou situáciou, ktorá spôsobuje u mnohých ľudí väčšiu úzkosť a zvýšenie spotreby kalórií..

Ak keď prestanete fajčiť, cítite úzkosť a chcete jesť alebo občerstviť medzi jedlami, skúste si vybrať nízkokalorické potraviny.

Môžete si tiež vybrať žuvačku, ale aj s ohľadom na to, že môže povzbudiť vašu chuť k jedlu.

7. Vykonať fyzické cvičenie

Robiť fyzické cvičenie vám pomôže lepšie si odpočinúť a znížiť vašu úzkosť z uvoľňovania endorfínov.

Možno už pravidelne robíte fyzické cvičenie, ale ak tomu tak nie je, odporúčam začať cvičiť s miernou intenzitou aspoň 3-krát týždenne, oveľa lepšie, ak to bude 4 až 5-krát týždenne.

Telesné cvičenie alebo šport vám pomôžu kontrolovať vašu úzkosť a nájsť si oveľa agilnejšie.

8- Myslite na deň

Niečo, čo môže byť veľmi užitočné zastaviť fajčenie, je určite myslieť na deň, to znamená myslieť si "DNES, že sa rozhodnem nefajčiť, uvidím zajtra".

To môže byť trochu protichodné s jedným z predchádzajúcich bodov, kde sme uviedli, že ste stanovili pevný dátum, ale v skutočnosti to tak nie je..

Je to o tom, že žijete a tešíte sa zo svojho dňa, znižujete úzkosť z myslenia, že sa nikdy nebudete vracať k fajčeniu, najmä na začiatku.

Za to, že vstať každý deň rozhodovať, že dnes nebudete fajčiť a malé úsilie myslieť, že dnes ste sa rozhodli vziať do úvahy vaše zdravie a starať sa o seba.

Ak to urobíte, postupne si uvedomíte, že je to jednoduchšie a po niekoľkých týždňoch, aj keď nebudete stráviť nutkanie, budete mať oveľa väčšiu kontrolu..

9- Vyčistite svoj dom zo všetkého, čo vám pripomína cigarety a peniaze z tabaku vložte do prasiatka

Je dôležité, aby ste odstránili všetko, čo vám môže pripomínať fajčenie z domova. Odstráňte všetky zapaľovače, popolníky a všetko, čo vám pripomína alebo povzbudzuje k fajčeniu.

Ďalšia vec, ktorú môžete urobiť pre zvýšenie motivácie je predstaviť všetky peniaze ušetrené v tabaku v banke.

Je to dobrý návrh. Možno ste nikdy neprestali premýšľať o tom, koľko peňazí utratíte za fajčenie. Či už ste to vypočítali, alebo nie, budete so mnou súhlasiť, premýšľať o tom teraz, že je to veľké množstvo peňazí.

Ak ho neodstránite a teraz ho neuchovávate, pravdou je, že tieto peniaze strávite na niečom inom bez toho, aby ste si to uvedomili. Preto je dobrou alternatívou a dobrou odmenou pre vás, ušetriť peniaze na liečbu.

Môžete určiť čas, v ktorom budete tieto peniaze minúť (môže to byť pol roka alebo rok) a ten deň môžete investovať peniaze do niečoho, čo vás robí obzvlášť ilúziou.

10- Vysvetlite rodine a priateľom, že ste prestali fajčiť

Niečo dôležité je, že si svoje životné prostredie je súčasťou skutočnosti, že ste prestať fajčiť.

Mnohí ľudia, zo strachu, že to nedokážu vykonať, ho udržujú v pokoji, kým nevideli, že je „vážny“ a že nebudú padať.

Musíte urobiť svoju rodinu a priateľov svojich spojencov: od začiatku dňa, dajte im vedieť, kam idete a opýtajte sa, prosím, nikto, aby vám ponúkol cigaretu.

Je tiež dôležité, aby ste za žiadnych okolností nefajčili (alebo nadúvali) a aby ste sa vyhli sedeniu vedľa fajčiarskeho priestoru alebo vonku s tými, ktorí fajčia..

V tomto zmysle môžete nájsť aj spojenca: niekoho, kto sa rozhodne prestať fajčiť s vami alebo s niekým, s ktorým môžete ísť, keď sa cítite zle, ktorý vás môže počúvať, povzbudzovať a pripomínať vám, ako dobre robíte.

11- Majte na pamäti, že nie všetko bude tak jednoduché, takže žiadne dôvody

Akonáhle dosiahnete tento bod, už si uvedomujete, že ukončenie fajčenia je niečo, čo si vyžaduje úsilie a trpezlivosť.

Samozrejme, že aj napriek dôvodom a úsiliu budete chcieť reštartovať cigaretu. V týchto chvíľach nie sú žiadne dôvody a netvrdia, či by ste mali alebo nemali fajčiť.

Ak ste tak znepokojení, že máte pocit, že potrebujete cigaretu, vráťte sa k čítaniu zoznamu dôvodov, prečo ste sa rozhodli prestať fajčiť a povedzte si jednu z fráz, ktoré ste pripravili.

Napríklad: "Nebudem fajčiť." Potom urobte niektoré z aktivít, ktoré sme navrhli ako alternatívy, nejakú aktivitu, ktorá vám dáva radosť alebo nejakú relaxačnú techniku.

Ak stále nemôžete, pýtam sa vás na úlohu: napíšte list alebo zoznam dôvodov, prečo by ste nemali cigaru zapaľovať.

12- Ak potrebujete odbornú pomoc, neváhajte ju požiadať!

Odvykanie od fajčenia nie je jednoduché a ak ste fajčiar a vy ste to vyskúšali, budete vedieť, aké ťažké to môže byť..

Ak sa napriek všetkému úsiliu cítite, že ho nemôžete dosiahnuť, neváhajte požiadať o odbornú pomoc. Choďte k psychológovi, ktorý sa špecializuje na závislosti a pomôže vám dosiahnuť cieľ, ktorý navrhujete.

Niekedy je niečo, čo nás blokuje a nájde to, čo je a ako to vyriešiť nie je ľahké, ale špecializovaný odborník bude vedieť, ako nájsť potrebné nástroje.

13 - Zabráňte recidívam skôr, ako sa stanú

Nebudete oslobodení od spoločenských situácií, v ktorých je fajčenie na dennom poriadku a kde je naozaj ťažké prekonať prekážky, ktoré bránia fajčeniu.

Budú sa stretávať s priateľmi, rodinnými podujatiami, dôležitými spoločenskými udalosťami, mnohými stresujúcimi situáciami ... ktoré vám pripomenie správanie sa fajčenia a kde bude oveľa ťažšie odolať..

Choďte k nim. Pokúste sa predstaviť, aké budú tieto situácie a čo zvyčajne robíte. Akonáhle to urobíte, skúste zistiť, ako by ste mohli reagovať v týchto budúcich situáciách.

Myslíte, že by ste mohli urobiť pre každého z nich a predstavovať príjemné aktivity.

Čo je fajčenie?

Spotreba šnupavého tabaku je zodpovedná za to, že ročne podľa Svetovej zdravotníckej organizácie zomrie viac ako šesť miliónov ľudí ročne.

Závislosť od tabaku je závislosť na tabaku v dôsledku pôsobenia nikotínu, ktorý pôsobí na centrálny nervový systém.

Je to závislosť, keďže osoba závislá od tabaku je od nej závislá av prípade, že nie je schopná konzumovať, sa objavuje abstinenčný syndróm..

Nikotín je veľmi návykový liek, ktorý sa veľmi rýchlo vstrebáva do krvného obehu pri fajčení tabaku. Podľa údajov, osoba, ktorá fajčí okolo 25 cigár denne, dostáva 250 inhalácií nikotínu denne.

Spotreba nikotínu zvyšuje hladinu dopamínu v mozgu, ktorý tiež pôsobí v okruhu radosti.

Keď sa teda človek s fajčením snaží prestať fajčiť, objaví sa abstinenčný syndróm: ťažkosti so spánkom, podráždenosť, obtiažnosť pozornosti ...

Účinky fajčenia na zdravie

Tabak spôsobuje mnohé zdravotné problémy. Napríklad rakovina pľúc, pažeráka alebo hrtanu, bronchitída alebo ochorenie srdca.

Okrem toho tabak tiež urýchľuje proces starnutia, pretože urýchľuje vznik vrások a vytvára suchú pokožku.

Nemenej dôležité, aj keď to nie je o zdraví samého seba, je účinok, ktorý má tabak na takzvaných pasívnych fajčiarov, to znamená na ľudí, ktorí napriek fajčeniu zdieľajú uzavreté priestory s fajčiarmi a končia inhaláciou. tabakového dymu.

V tomto ohľade je Medzinárodná agentúra pre výskum rakoviny, ktorá je závislá na Svetová zdravotnícka organizácia označila prostredie ako vzduch znečistený dymom Snuff (ETS), čo ukazuje, že je karcinogénny pre človeka s dôrazom na jej dôležitosť.

Niektoré látky škodlivé a karcinogénne pre ľudí a prítomné v tabaku sú dechty, arzén, vinylchlorid alebo uretán.

Avšak aj u ľudí, ktorí vdychujú tabakový dym, môžu byť negatívne dôsledky na zdravie: riziko vzniku infarktu myokardu alebo ischemickej choroby srdca sa zvyšuje.

Tiež zvyšuje frekvenciu respiračných symptómov, podráždenie očí, redukciu hmotnosti detí v tehotenstve alebo zvýšenú rakovinu pľúc.

Ak ste uvažovali o ukončení liečby kvôli rizikám, ktoré majú pre vaše zdravie a tiež žijete alebo pracujete s nefajčiarom, najmä ak máte deti, majte na pamäti, že ich môžete veľmi negatívne poškodiť fajčením..

Napríklad v prípade detí sa zvyšuje aj pravdepodobnosť vzniku respiračných problémov, ako sú astma, bronchitída alebo pneumónia, čo je horšie v prípade, že sú už astmatické..

Odvykanie od fajčenia je dôležité pre vás a vaše zdravie. V predchádzajúcom bode sme už videli množstvo škodlivých účinkov tabaku. Mnohí z nich už vedeli, a napriek tomu prestať fajčiť sa zdá byť naozaj ťažké.

Je dôležité, aby ste vedeli, že odvykanie od fajčenia je možné a že ho môžete získať. Keď sa cítite schopní as potrebnou pomocou, môžete začať proces, ktorý zmení váš život a pomôže vám získať zdravie a kvalitu života.

A aké ďalšie metódy alebo tipy na prestať fajčiť viete?

referencie

1. Španielske združenie proti rakovine. Choď na tabak. Program na ukončenie fajčenia. 60% úspešnosť.
2. Carr, A. (2004). Je ľahké prestať fajčiť, ak viete ako. Praktická Espasa.
3. Costa, M., Moreno, J.J., et al. (2008). Ochotný prestať fajčiť! Ako to uľahčiť Inštitút verejného zdravia, Madrid.
4. Aragonská vláda. Ak chcete, môžete prestať fajčiť.
5. Ministerstvo zdravotníctva a spotreby. Môžete prestať fajčiť. Kľúče, aby si to.
6. Národný inštitút pre zneužívanie drog. Tabak.
7. Svetová zdravotnícka organizácia (2015). Tlačové stredisko: tabak.
8. Sanitas. Ako tabak ovplyvňuje telo. Vybrané z: sanitas.es