11 aplikácií psychológie na zlepšenie vášho života (zadarmo a platené)

-apps- aplikácie psychológie Spomeniem, že slúžite na zlepšenie kvality života, na psychologické testy, na zlepšenie pamäti, na tréning mozgu, na aktualizáciu najnovšieho výskumu, na liečbu porúch, na zlepšenie spánku, na dosiahnutie cieľov a dokonca na zvýšenie motivácie..

Technológia napreduje a, ako to robí, sa čoraz viac dostáva do služieb ľuďom a najdôležitejšej sfére ich života: zdravie a podpora zdravého životného štýlu.

Tieto obrovské kroky priniesli aj revolúciu v oblasti psychológie, nielen fyzického zdravia, ale aj duševného zdravia..

Táto skutočnosť je spôsobená zrodením tzv. E-Mental Health, ktoré viedlo k mnohým inováciám.

e-Mental Health je všeobecný termín používaný pre popis využívanie informačných technológií, najmä tých, ktoré súvisia k Internetu, ak je aplikovaný na zlepšenie duševného zdravia a kvalitu života všeobecne, vrátane samozrejme, že fyzický stav (Riper et al., 2010)

Tieto aplikácie, aj keď sú nové a vo fáze skúšania, mnohé z nich sa už osvedčili ako účinné a s nízkymi ekonomickými nákladmi na liečbu psychických porúch, ako sú depresia, úzkosť, posttraumatický stres, poruchy príjmu potravy, ako je anorexia alebo bulímia a ďalšie veľké rozmedzia. problémov súvisiacich s duševným zdravím (Griffiths, Farrer, & Christensen, 2010).

E-Mentálne zdravie môže byť tiež použité na prevenciu rôznych porúch a v primárnej starostlivosti, kde sa stále skúma jeho obrovský potenciál, najmä preto, že, ako sme už spomínali, to znamená veľmi málo ekonomického úsilia tak pre špecialistu, ako aj pre pacienta. alebo zákazníka.

Tieto mobilné aplikácie zamerané na zlepšenie zdravia, a to tak psychicky, ako aj fyzicky, sú veľmi dobré, najmä ak chceme monitorovať náš pokrok alebo pokrok v oblastiach tak rozmanitých, ako sú naše úspechy v posilňovni alebo uľahčovať život tým, že nám pomáhame zlepšovať a zmierňovať nespavosť , okrem iného.

Ďalšími príkladmi technológie v službách zdravotníctva s jej aplikáciou v oblasti psychológie je elektronická cigareta, ktorá síce kontroverzne ukázala určitú účinnosť pri znižovaní správania pri konzumácii tabaku a pri zvládaní úzkosti súvisiacej s týmto stavom. tak škodlivé pole.

Pozrime sa teraz, bez ďalších okolkov, výber z 11 najužitočnejších mobilných aplikácií v rámci psychológie a duševného zdravia.

Top 11 aplikácií o psychológiu

Niektoré z týchto aplikácií môžu byť zamerané na profesionálov, špecialistov, študentov alebo každého, kto chce mať rýchly prístup k psychológii

1- NovoPsych

Je to aplikácia, ktorá umožňuje podávanie psychometrických testov rôznym skupinám obyvateľstva. Jeho použitie je jednoduchšie z tablety, pretože jej aplikácia je taká jednoduchá, ako to môže byť psychologický test na papieri.

Je to pomerne kompletná aplikácia, ktorá má psychologické hodnotenia, ako napríklad test postojov k jedlu (EAT-26), dotazník o humore a pocity (MFQ-Self) alebo Spenceho stupnicu úzkosti pre deti (EQ-26). SCAS-Child), medzi mnohými ďalšími.

Zahŕňa aj systém výpisu dát a korekciu hodnotení, takže sa o to nemusíme obávať.

Táto aplikácia nám ponúka širokú škálu testov mnohých druhov, ktoré nám z tabletového zariadenia umožňujú ušetriť aj v kancelárskych materiáloch, ako sú fólie a kartotéky, čo je ideálne pre tých profesionálov, ktorí radšej nechávajú svoju prácu organizovať v počítači. vo fyzickom formáte.

2 - Psych testovací hrdina

Táto zvedavá aplikácia je zameraná na tých študentov psychológie, ktorí sú ochotní čo najviac z ich štúdia a zložiť všetky skúšky s vyznamenaním.

Môže byť použitý na akejkoľvek platforme vrátane iPadu a obsahuje koncepčné mapy, súhrny a hodnotenia najdôležitejších predmetov vyučovaných v psychológii, všetko vizuálnym a grafickým spôsobom, ktorý uprednostňuje fotografickú pamäť.

Zahŕňa tiež "triky" a mnemotechnické cvičenia, ktoré podporujú zapamätanie a zmysluplné učenie.

3- 3D mozog

Aplikácia, ktorá zobrazuje mozog v 3D s možnosťou jeho otáčania a otáčaním je k dispozícii. Perfektné na štúdium neuroanatómie alebo jednoducho vypáčenie do vnútra ľudského mozgu.

Nielenže nám ukazuje fyzickú neuroanatómiu, ale aj funkčnú. Pomocou tejto aplikácie môžeme veľmi vizuálne zistiť, čo sa stane, keď je oblasť mozgu zranená a ako ovplyvňuje normálnu funkciu.

Obsahuje aj rôzne odkazy na najnovšie a moderné štúdie o tejto oblasti poznania. Stručne povedané, veľmi potrebné pre naše Neuroscience tried.

Jediný je, že je k dispozícii iba pre iPhone a iPad.

4- Psychexplorer

Je to aplikácia pre operačný systém iOS, ktorá nás udržuje v aktuálnom stave s najnovším vývojom a aktualizáciou v psychológii. Okrem toho ponúka odborné články a vážnejšie otázky pre profesionálov a študentov.

Ako vidíme, je univerzálny a užitočný pre všetky typy verejnosti: špecialistov, študentov alebo zvedavých ľudí, ktorí chcú preskúmať ľudskú psychiku.

5- iCounselor

Je to aplikácia pre iPhone, ktorá je navrhnutá tak, aby sa zaoberala väčšinou obsedantno-kompulzívnou poruchou alebo posadnutosťou. Aplikácia má akýsi rozsah alebo barometer, kde si ceníte, aký je váš pocit proti tejto posadnutosti.

Môžete si vybrať zo širokého spektra od "znesiteľný" k "presvedčivé" prostredníctvom rôznych medziľahlých bodov. V závislosti na vašom skóre pre konkrétnu situáciu, program bude dať kognitívno behaviorálnej inštrukcie alebo iné rezanie zvyčajne veľmi pripomínajúce čo profesionálny psychológie by nám hovoria, v klinickej praxi.

Tam je veľký výber iCounselor. Niektoré z nich sú: iCounselor poruchy príjmu potravy, depresia, úzkosť alebo hnev.

Napríklad v prípade depresie aplikácia poskytuje usmernenia a kroky na zvládanie stresu. Niektoré z týchto položiek sú „vizualizujte svoj vlastný úspech“, „predstavte si krásnu scénu alebo vysielajte mier“, „opakujte frázu, ktorá vás upokojuje“ alebo „pokúste sa zmeniť svoju náladu žijúcu v súčasnom momente“

Má tiež aj hlavné menu, v ktorom nám dáva niekoľko všeobecných inštrukcií ako kognitívnych zdrojov o tom, ako prekonať kúsok po kúsku a krok za krokom depresiu.

Cena tejto aplikácie je len 0,99 eur a umožňuje nám urobiť veľký "elektronický manažment" nášho stresu, len ak sme používatelia iOS.

Táto aplikácia je vyvinutá odbornými psychoterapeutmi, ktorí majú dlhú kariéru a profesionálnu kariéru v oblasti klinickej psychológie.

6- Biely šum

Odporúča sa pre ľudí, ktorí majú problémy s nespavosťou, najmä zmierovacie konanie. White Noise nám pomáha lepšie si odpočinúť vďaka kombinácii relaxačných zvukov prítomných v prírode, ktoré nám táto aplikácia ponúka.

To je tiež uvedené pre ľudí, ktorí trpia tinnitus, pretože mnoho z týchto zvukov pomôcť znížiť otravné zabarvení, ktoré charakterizuje túto poruchu.

Môžete tiež kombinovať svoje obľúbené zvuky alebo vytvoriť kombo, ktoré vám najlepšie vyhovuje (napríklad vlak + dážď) a zdieľať ich s ostatnými.

Táto aplikácia je opäť k dispozícii iba pre produkty spoločnosti Apple.

Existujú aj iné aplikácie alebo webové stránky, ktoré nám tiež môžu pomôcť nájsť relaxačnú hudbu, ktorú potrebujeme.

Najmä môžeme ísť do Rainy Mood tak, že stránka generuje playlist najlepších tichých piesní, ktoré sú obzvlášť zhodné pre tie daždivé dni, keď zvyčajne nechceme nič viac, než byť pod deku..

7- Tutor mozgu 3D

Podobne ako 3D Brain, ale postavený prostredníctvom magnetickej rezonancie. To sa tiež líši od predchádzajúcej aplikácie v tom, že Brain Tutor 3D ponúka anatómiu hlavy, a to nielen mozgu.

8- TraxitAll

Mobilná aplikácia na použitie v iOS, ktorá poskytuje samo-registráciu cieľov, cieľov a úspechov pre denné použitie ako denník. Je to veľmi užitočné, pretože poskytuje okamžitú spätnú väzbu o cieľoch vášho dňa.

Týmto spôsobom nestratíte zo zreteľa ani neprehliadnete, že napríklad včera ste nevykonali alebo že ste dnes nešli na nákup.

Umožňuje tiež upraviť dlhodobejšie ciele a ambicióznejšie ciele, hoci sa zameriava najmä na dennú činnosť.

9- Habit Factor Pro

Podobne ako predchádzajúca aplikácia, ale s viacerými funkciami. Napríklad nám dáva dávku dennej motivácie vďaka inšpirujúcim citátom celebrít, ako aj elegantnejšiemu rozhraniu pre tých, ktorí sa starajú o estetiku..

Sledujte tiež svoju produktivitu a výkon v rôznych úlohách podľa vašej dennej aktivity.

10- Sleepyti.me

Osobne si myslím, že je to jedna z najviac zvedavých a užitočných aplikácií, ktoré som našiel. Je to senová kalkulačka, ktorá nám hovorí, kedy ísť spať a kedy sa zobudiť, aby sme sa na druhý deň cítili odpočívaní a nažive..

Stručne povedané, robí výpočet cyklov REM, ktoré zažijeme v závislosti od toho, kedy ideme spať a do času, kedy sa chceme prebudiť.

Je založený na koncepte "zotrvačnosti spánku", čo je jednoducho pocit "bytia groggy", ktorý niekedy zažívame, keď vstávame bez toho, aby sme mali dostatok odpočinku..

Podľa štúdií spánkovej zotrvačnosti je pre náš mozog ťažšie "štartovať", keď zaznie alarm, zatiaľ čo sme hlboko v spánku (fáza 3 - 4 spánku mimo REM, pomalých vĺn), ako keď sme. uprostred ľahkého spánku.

Týmto spôsobom Sleepytime vypočíta čas, ktorý by sme mali zobudiť, aby sme umiestnili alarm uprostred REM spánku namiesto toho, keď sme hlboko spia

11- Tomato Timer

Táto aplikácia určená pre prehliadač Google Chrome je určená pre ľudí, ktorí sú buď nasledovníkmi metódy pomodoro, alebo chcú začať touto metódou. Slúži na zvýšenie výkonu a produktivity vďaka kontrole časových intervalov, najmä keď vykonávame úlohy, ktoré vyžadujú mentálne cvičenie.

Pre iPhone máme čas Pomodoro a CleanFocus, ktoré sú veľmi intuitívne a ľahko sa používajú.

Slávna pomodoro metóda, pre tých, ktorí nie sú oboznámení, sa snaží získať čo najviac úloh v čo najkratšom možnom čase pracujúcich v 25 minútových intervaloch, keď máme myseľ odpočinku. Každých 25 minút (obdobie nazývané pomodoro) urobíme 5 minút odpočinku.

Keď prejdú 4 pomodory, môžeme urobiť dlhšiu prestávku, 15 minút, v ktorej sa môžeme postaviť zo stoličky, natiahnuť sa alebo odísť z počítača.

Samozrejme, nie všetci pracujú, ale samozrejme je to dobrý spôsob, ako sa sústrediť na prácu tým, že kontrolujete čas, počas ktorého sme 100% ponorení do aktivity.

Za normálnych okolností sa tieto aplikácie používajú na štúdium a existujú určité rozšírenia, ktoré po určitú dobu blokujú klávesnicu, prístup na internet alebo miniaplikácie, ktoré v krátkosti predídeme najväčšiemu množstvu rozptýlení a obávanému otáleniu..

závery

Ako posledná úvaha je normálne, že technológia a jej nezastaviteľný pokrok nájdu svojich kritikov a kontroverziu, pravdepodobne preto, že niekedy sme trochu ohromení týmto pokrokom, s ktorým sa len pred desiatimi rokmi ťažko snívalo..

Dnes je realita, ktorá je viac než prítomná v našom každodennom živote, a hoci môže byť zneužitá, technológia je tiež nástrojom, ktorý môže zlepšiť život tých, ktorí k nej majú prístup, a dobrým príkladom toho je je to, čo sme práve vysvetlili.

Existuje mnoho mobilných aplikácií, ktoré nás kliknutím na tlačidlo môžu naplniť každodennou motiváciou, môžu uľahčiť zmierenie spánku v prípade, že trpíme nespavosťou, alebo nám môžu pomôcť znížiť úroveň úzkosti a dokonca zmierniť niečo také vážne ako depresia.

Ak vieme, ako využiť všetky príležitosti a zariadenia, ktoré nám technológia ponúka, môžeme potenciálne zlepšiť kvalitu nášho života a priblížiť sa k zdravším návykom..

Samozrejme, práca človeka nemôže byť nikdy nahradená strojom, ale to môže byť pre nás všetkých veľká podpora.

bibliografia

1. Griffiths, K. M., Farrer, L., & Christensen, H. (2010). Účinnosť internetových intervencií pri depresii a úzkostných poruchách: prehľad randomizovaných kontrolovaných štúdií. MJA, 192 (11), S4.
2. Riper, H., Andersson, G., Christensen, H., Cuijpers, P., Lange, A., & Eysenbach, G. (2010). Téma o e-mentálnom zdraví: rastúce pole v internetovom výskume. Časopis lekárskeho internetového výskumu, 12 (5), e74. doi: 10.2196 / jmir.1713