Zdieľam:
Ste unavení zo všetkého? 10 tipov pre postup dopredu
Ste chorý zo všetkého? Život často predstavuje riešenie zložitých situácií. V týchto chvíľach musia ľudia dať čo najviac, aby mohli napredovať.
Tento typ situácie však spôsobuje vysokú fyzickú a psychickú záťaž, ktorú možno komplikovať.
Osobné, rodinné, pracovné problémy sa môžu hromadiť a motivovať dojem pocitu toho, že je všetko vyčerpané.
Táto skutočnosť môže spôsobiť, že ľudia dosiahnu hraničnú situáciu, v ktorej sú ponechaní bez sily pohnúť sa dopredu.
Ste unavení zo všetkého? Vyskúšajte týchto 10 tipov
1. Nevymedzujte zodpovednosti
Prvým aspektom, ktorý treba zvážiť, nie je outsourcing zodpovednosti. Keď sa hromadia problémy, obyčajne je bežné, že ľudia nájdu chybu toho, čo sa deje v externých prvkoch.
"Moja pracovná situácia je neudržateľná, pretože môj šéf," "s krízou nie je ekonomická stabilita," "moja rodina mi nepomôže vôbec a nemôžem nič robiť" ...
Tieto druhy myšlienok sa často objavujú, keď je človek plný všetkého. V niektorých prípadoch môže byť prítomnosť týchto myšlienok veľmi opodstatnená.
Povinnosti outsourcingu vám však neumožňujú prekonať komplikované osobné situácie. Ak tak urobíte, opustíte svoj emocionálny stav v rukách prvkov, ktoré nemôžete kontrolovať, a to vám dá väčšie dávky nespokojnosti.
Preto je dôležité, aby ste si uvedomili, že ten, kto potrebuje zmenu vo vašom živote, je sám sebou. Kto musí urobiť zmeny, aby bol lepší, ste vy, a preto je dôležité, aby ste prevzali vedúcu úlohu.
2- Získať povedomie, že potrebujete zmenu
Získanie aktívnej úlohy a protagonistu v extrémnych situáciách je prvkom životne dôležitého významu, je však často zložité.
Keď už máte všetko dosť, potreba akcie je spojená s neprítomnosťou fyzickej a duševnej energie, čo môže viesť k zablokovaniu situácie..
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste postupne postupovali a prijali akčný plán, ktorý je v súlade s vaším súčasným stavom.
Získanie aktívnej úlohy v životnej situácii by nemalo byť dodatočným zdrojom stresu alebo tlaku, ale naopak. Musí to byť prvok, ktorý vám umožní viesť cestovnú mapu, ktorá má nasledovať, a dáva vám silu na jej vykonanie.
V tomto zmysle je prvým krokom uvedomiť si, že potrebujete sériu zmien. Táto skutočnosť bude východiskovým bodom, ktorý vám umožní na jednej strane opustiť blokovaciu situáciu a na druhej strane získať motiváciu na zlepšenie vášho vitálneho stavu..
3- Zistiť, čo by ste chceli zmeniť
Akonáhle si uvedomíte, že potrebujete zmenu, je dôležité, aby ste túto myšlienku použili ako zdroj motivácie na prekonanie protivenstva.
Práve teraz ste unavení zo všetkého, ale mali by ste vidieť, že ak urobíte sériu zmien vo svojom živote, veci sa môžu zlepšiť.
Ako bolo uvedené vyššie, je dôležité, aby ste toto cvičenie robili pokojne as trpezlivosťou. Zmeny sa nerobia z jedného dňa na druhý, ani nebudete od toho, aby ste boli unavení zo všetkého, čo vás okamžite poteší životom..
Z tohto dôvodu je vhodné ísť krok za krokom. Urobte si čas, aby ste si uvedomili, že potrebujete zmenu, a potom pokojne premýšľajte o tých prvkoch, ktoré sa majú zmeniť.
Ak sa toto cvičenie neuskutoční s pokojom a určitým stupňom pauzy, budete pravdepodobne rozvíjať myšlienku, že musíte všetko zmeniť, pretože sa vám nič nezdá správne.
Tento krok by sa však mal uskutočniť oveľa podrobnejšie. Ak zistíte zovšeobecnené prvky na zmenu, nebude možné nič zmeniť.
Prejdite od menej k viacerým, začnite tým, že zistíte najjemnejšie zmeny, ktoré sa dajú ľahko vykonať, a ako ich budete môcť upraviť, uvidíte silu s cieľom zmeniť dôležitejšie prvky.
4- Analyzujte veci, ktoré vás motivujú
Predchádzajúci bod musí úzko súvisieť s motiváciou. To znamená, že zmeny, ktoré treba vykonať, musia zvýšiť vaše potešenie a vašu motiváciu pre veci, ktoré robíte.
Analýza vecí, ktoré vás motivujú, je zložité cvičenie, keď ste unavení zo všetkého. Je obvyklé, že v tomto čase nenájdete nič, čo by vás mohlo motivovať.
Je však dôležité, aby ste si boli vedomí toho, že je to tak kvôli emocionálnej situácii, ktorú v súčasnosti prezentujete. Inými slovami, váš súčasný stav vám bráni nájsť motiváciu, ale to neznamená, že nemáte žiadnu osobnú motiváciu..
Ak sa pozriete späť, určite uvidíte ďalšie chvíle svojho života, kde ste mali veľké množstvo motivácií. Rozdiel je v tom, že v minulosti ste mali menej ťažkostí a problémov, takže bolo ľahšie nájsť motiváciu.
Takže v tomto kroku nie je tak dôležité nájsť veci, ktoré by vás motivovali k hľadaniu prvkov, o ktorých si myslíte, že vás môžu motivovať.
Motivácia sa neobjavuje autonómnym spôsobom, ale musíte ju sami rozvíjať. Ak začnete vykonávať činnosti, ktoré sa vám páčia, ktoré sa vám páčili alebo o ktorých si myslíte, že sa vám môžu páčiť, už budete mať zdroj, v ktorom môžete spracovať svoju motiváciu.
5- Nastavte si ciele
Ďalším dôležitým prvkom na prekonanie tohto typu momentov je stanovenie cieľov. Ak preskúmate svoju bezprostrednú minulosť, pravdepodobne si uvedomíte, že váš súčasný stav je z veľkej časti spôsobený žiadnym objektívnym cieľom alebo nerobením ničoho pre dosiahnutie vašich osobných cieľov.
A je to, že ľudia potrebujú neustále ciele, aby boli motivovaní, zažili potešenie a viedli uspokojujúci život.
Zvyšovanie cieľov znamená rozvoj dôležitého rozhodovacieho procesu. Ciele, ktoré treba zvýšiť, musia byť racionálne a kongruentné a predovšetkým si musíte byť vedomí, že ich môžete získať.
Z tohto dôvodu by sa tento krok mal vykonávať pokojne. Predstavte si, čo chcete dosiahnuť a potom ich rozčleniť na menšie ciele, ktoré môžete postupne získavať.
6- Pozrite krok za krokom
Keď je človek unavený zo všetkého, pocit premoženia a bytia na hrane môže viesť k potrebe zažiť globálne a okamžité zmeny.
V skutočnosti, keď nie je dobre to, čo chcete, je začať byť jedným, a pre tento najrýchlejší spôsob je zvyčajne zmeniť všetko, čo spôsobuje nepohodlie.
Toto vnímanie je však zvyčajne prvkom, ktorý zabraňuje realizácii akejkoľvek zmeny. Zmeniť všetko v mnohých prípadoch sa zdá byť veľmi komplikované, takže vízia všetkého alebo nič nemá tendenciu viesť viac k ničomu než ku všetkému.
Z tohto dôvodu je dôležité ísť krok za krokom. Zmena v každodennom, hoci malom, môže stačiť na to, aby sa začala cesta zmeny a postupom času prekonala súčasnú situáciu..
7- Zamerajte sa na veci, ktoré môžete ovládať
Na prekonanie tejto situácie je nevyhnutné zamerať sa na veci, ktoré možno kontrolovať. V skutočnosti, ak sa zameriavate na veci, ktoré nekontrolujete svoju hereckú schopnosť, bude minimálna.
Zvážte zmeny, ktoré závisia výlučne a výlučne od vás. Zasiahnite do tých prvkov, o ktorých viete, že môžete ovládať a uvidíte, ako váš emocionálny stav získa konzistenciu a dôveru.
8- Investujte čas do seba
Keď ste unavení zo všetkého, je dôležité, aby ste sa menej zamerali na ostatných a venovali väčšiu pozornosť sebe samému.
Keď je človek v obmedzenej situácii, jeho schopnosť pomáhať iným je znížená kvôli jeho osobnému stavu.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste sa najprv zotavili, zvýšili náladu a stabilizovali svoj emocionálny stav. Aby ste tak mohli urobiť, musíte investovať viac času do seba.
Nájdite chvíle na relaxáciu, odstránenie stresu a obnovenie energie. Všetci ľudia sa musia zastaviť, odpočinúť si a mať chvíle pre seba. Keď to urobíte, budete v lepšej pozícii, aby ste mohli čeliť problémom a dosiahnuť svoje osobné ciele.
9- Pozrite sa na uspokojenie
Okrem absencie odpočinku je jedným z hlavných prvkov, ktoré vedú k extrémnym situáciám a pocitu únavy zo všetkého, absencia uspokojenia..
Keď máte dobrý čas, vaša nálada sa zlepšuje. Zažijete pozitívne emócie, prepracujete optimistické myšlienky a vytvoríte stav, ktorý vám umožní dostať sa z blokujúcej situácie.
Z tohto dôvodu je dôležité, aby ste si každý týždeň našli chvíle na vykonávanie aktivít, s ktorými máte dobrý čas a ktoré vám môžu poskytnúť potešenie..
10- Nájsť podporu
V neposlednom rade je životne dôležité, že keď ste unavení zo všetkého, hľadáte podporu.
Nenechávajte veci na sebe, ani sa nepokúšajte viesť vojnu sami. Problémy sa riešia ľahšie, ak máte ľudí po vašej strane, ktorí vám to pomáhajú, takže hľadanie podpory je v tomto type situácie nevyhnutné..
referencie
- Avila, A. a Poch, J. (1994) Manuál psychoterapeutických techník. Psychodynamický prístup. Madrid: Siglo XXI. (298-311).
- Bateman, A.; Brown, D. a Pedder, J. (2005) Úvod do psychoterapie. Príručka psychodynamickej teórie a techniky. Barcelona: Albesa (27-30 i 31-37).
- Davenport, D. S. a Pipes, R. B. (2004) Úvod do psychoterapie. Zdieľané klinické poznatky (2004). Bilbao: Ed Desclée de Brouwer. (405-420).
- Froufe, M. (1997) Kognitívne nevedomie. Skrytá strana mysle. Madrid: Nová knižnica. (19-25).
- García de la Hoz, A. (2000) Psychoanalytická teória. Madrid: Nová knižnica v Quipú. (str. 329-332).