Duševné a emocionálne blaho Ako dosiahnuť 10 návykov

duševnú pohodu je to psychologický stav, v ktorom sa človek cíti dobre o sebe, cíti sa uvoľnene a má pocit spokojnosti so svojou prácou a osobným životom.

Niekedy majú duševnú a emocionálnu pohodu, ktorá vám umožní byť spokojný so svojím životom, môže byť zložitejšia, než očakávate. V živote sa nám veci neustále dejú a prispôsobenie sa všetkým nie je vždy jednoduché.

Napriek tomu, že máte veľa podnetov, ktoré vám to sťažujú, môžete dosiahnuť psychickú pohodu, pretože váš duševný stav závisí od vás. Inými slovami: duševná pohoda je stav, ktorý nám umožňuje fungovať vhodným a zdravým spôsobom.

Termín duševná pohoda nie je synonymom absencie mentálnej poruchy, ale odkazuje na stav bonanzy, ktorý zahŕňa 5 dimenzií, ktoré tvoria osobu: fyzickú, duševnú, emocionálnu, sociálnu a duchovnú..

Ale oko:. ľudská bytosť nekoná mierovým spôsobom v duševnej pohode, ale robí to aktívnym spôsobom. Vytvárame psychologickú pohodu sami na základe toho, ako interpretujeme veci a ako žijeme naše vlastné životy.

Pozrime sa na 10 návykov, že ak by sme ich správne vykonávali, mohli by sme nesmierne pomôcť dosiahnuť stav duševnej pohody.

10 návyky na dosiahnutie duševnej a emocionálnej pohody

Dávajte pozor

Aby ste boli dobrí, musíte byť v pohode so sebou. Táto fráza môže byť zbytočná alebo prázdna, ale nie je. A je to tak, že hoci sa to zdá byť témou, aby ste si mohli vychutnať veci svojho života, najprv musíte byť schopní sa tešiť.

Ak nebudete dobre so sebou, ak sa vám nepáči, alebo ak nie ste s vami spokojní, nedosiahnete stav pohody. Preto prideľujte čas a úsilie, aby ste sa o seba postarali na všetkých úrovniach: fyzicky, emocionálne, psychologicky a sociálne.

Ak sa o seba postaráte, dosiahnete ten obraz seba, ktorý by ste chceli mať, budete sa vám páčiť a potom budete v optimálnom stave, aby ste sa mohli zúčastniť s okolím.

Starostlivosť o seba a budovanie dobrého imidžu seba znamená budovanie dobrých základov a dobrej štruktúry, ktorá zaručuje, že to, na čom staviate, nikdy nezmizne.

Ohodnoťte, čo máte

Váš život nie je to, čo máte, ale výklad, ktorý robíte o tom, čo máte. Ako sme videli v predchádzajúcom príklade, môžete mať nekonečné množstvo teoreticky vzácneho tovaru po celom svete, ale nehodnotiť si ho, a preto si ich neužijete.

Na druhej strane môžete mať nízky počet potešujúcich podnetov, ale nesmierne si ich vážiť a vychutnať si ich 100%. Máte dve možnosti: oceniť veci, ktoré máte, a užívať si ich, alebo zabudnúť na všetko, čo máte a ľutovať, že nemáte.

Prvá možnosť vás samozrejme dovedie do stavu duševnej pohody a druhá vás od neho odvezie. Myslite si, že vaše šťastie nebude v počte centimetrov ďalšieho televízora, ktorý si kúpite, alebo v počte koní, ktoré majú motor vášho auta.

Vaše šťastie nebude v počte priateľov, ktorých máte, v spoločenskom uznaní, ktoré dosiahnete, alebo v množstve komplimentov, ktoré dostanete počas týždňa. Vaše šťastie je vo vás av hodnotení, ktoré robíte, o tom, čo máte, bez ohľadu na to, aké sú Som si istý, že majú svoju hodnotu. Venujte sa tomu, aby ste ho hľadali a našli ho!

Projektové ilúzie

Často sa dostávame do rutiny a zabúdame robiť rôzne veci alebo rozvíjať vzrušujúce projekty. Zmena a ilúzia sú však jednou z hlavných potrieb ľudskej bytosti a jedným z aspektov, ktoré nám pomáhajú mať psychickú pohodu..

A je to, že nové veci dávajú nášmu mozgu omnoho vyššiu úroveň potešenia než tie veci, ktoré sú ponorené do našej rutiny môžu poskytnúť.

Ako však dobre viete, dosiahnutie nových vecí v našich životoch je často komplikované, pretože zotrvačnosť každodenného života nás povzbudzuje k tomu, aby sme sa prispôsobili zvykom..

Snažte sa z času na čas zanechať svoju rutinu a vykonávať projekty, ktoré môžu byť vzrušujúce.

Začnite novú profesionálnu výzvu, pripravujte plány týkajúce sa voľného času, premýšľajte o životných zmenách, túžbach alebo túžbach, budete vedieť, čo vám môže priniesť nádej. Pozrite sa na to a pracovať na ňom!

Odpočívajte správne

Aby ste mali primeraný duševný stav, musíte dať svojmu telu potrebný odpočinok.

Rovnako ako dnešný čas a produktivita boli stanovené ako hlavné hodnoty ľudí, ľudské bytosti nie sú strojmi a my potrebujeme pokojne fungovať.

Keď ľudská bytosť nespočíva primerane, očividne získava čas, pretože môže investovať čas určený na sen do práce, avšak tento zisk času sa nikdy nepreloží do vyššej produktivity.

Okrem toho, nedostatok odpočinku sa premieta priamo do neadekvátneho duševného stavu. Naša myseľ ako naše telo potrebuje odpočinok, aby mohla fungovať.

Takže sa nemusíte šetriť na zvyšok, ktorý vaše telo a váš mozog potrebujú. Unavený človek sa stáva ľahkou korisťou pre podnety okolo neho, pokojná osoba je schopná všetko.

Podeľte sa o svoj život s ostatnými

Osoba nie je chápaná bez prítomnosti iných ľudí. Na rozdiel od iných zvierat je ľudská bytosť navrhnutá tak, aby sa vzťahovala k iným a žila v komunite.

V skutočnosti je medziľudský vzťah základnou potrebou, aby sme všetci boli schopní prijímať potešujúce podnety. Neuchovávajte svoje veci pre seba, svoj život zdieľate s ostatnými.

Strávte čas v rozprávaní svojich vecí svojim rodinným priateľom a pri počúvaní skúseností, ktoré vám vysvetľujú.

Investujte čas na obohatenie svojich vzťahov, pretože ľudia okolo vás budú obživou svojho blahobytu, ktorý vám poskytne väčšie osobné uspokojenie a tým, ktorí vám pomôžu obnoviť prospešný psychologický stav, keď vo chvíľach, ktoré môžete stratiť.

Vyjadrite svoje emócie a obavy

Rovnako tak, že je prospešné, aby sa váš duševný stav podelil o svoje veci s ostatnými, je to aj to, čo je to, čo vyjadruje vaše emócie a obavy.

Mnohokrát si myslíme, že problémy a pocity, ktoré môžeme mať, sú naše veci a mali by sme ich držať pre seba. Čiastočne je to pravda, pretože musíme byť schopní kontrolovať a riadiť naše emócie a myšlienky sami.

To nám však nebráni, aby sme ich mohli vhodným spôsobom vyjadriť tým ľuďom, o ktorých vieme, že tento typ externalizácie akceptujú. Negatívne pocity a myšlienky sú normálne a nemusia byť škodlivé, často plnia adaptívnu funkciu.

Ak ich však zvládneme neadekvátnym spôsobom a ponecháme ich v nás, môžu sa stať väčším problémom. Keď ste smutný, ustaraný alebo stresovaný, zdieľajte tieto pocity s ľuďmi, ktorým dôverujete, uvidíte, že to bude vyhovovať vám a váš duševný stav sa zlepší..

Zostaňte aktívny

Aby sme boli dobre, musíme robiť veci. Ak strávime deň neaktívnym, ležíme na gauči alebo natiahneme v posteli a nerobíme nič, náš duševný stav sa nenávratne zhorší.

Ak máte prácu, môžete byť dostatočne aktívny, alebo nie, bude to závisieť od vašich osobných vlastností. Ak sa cítite dostatočne aktívny, nebudete mať žiadny problém, ak sa necítite takýmto spôsobom, bolo by lepšie, keby ste hľadali viac aktivít na zvýšenie svojho zamestnania..

Ak nemáte prácu, je možné, že pocit nedostatku aktivity máte viac prítomný. Toto však nemusí byť týmto spôsobom.

Existuje mnoho aktivít, ktoré môžete urobiť: rozvíjať aktívne hľadanie práce, investovať čas do pomoci svojej rodine a priateľom, preskúmať aktivity vo voľnom čase, ktoré by ste chceli robiť, začať dobrovoľnícku úlohu ...

Typ aktivity, ktorú robíte, nie je taký dôležitý ako to, ako ju cítite. Ak sa vám to páči, je to podľa vašich predstáv, dáva vám osobnú spokojnosť a pocit pohody a funkčnosti, ktoré splníte cieľ..

cvičenie

Telesné cvičenie nám pomáha byť vo forme, majú väčšie zdravie a nižšiu pravdepodobnosť, že utrpíme fyzické ochorenie. Výhody fyzického cvičenia však nie sú len pre naše telo, ale aj pre našu myseľ.

Vykonávanie fyzického cvičenia podporuje uvoľňovanie endorfínov v našom mozgu a zvyšuje produkciu tryptofánu, čo zvyšuje hladiny serotonínu v našich neurónoch..

Fyzické cvičenie okrem iného zvyšuje dôveru, emocionálnu stabilitu, intelektuálne fungovanie. Okrem toho znižuje okrem iného depresiu, stres, hnev.

Vyhnite sa stresu

Stres môže byť jedným z najväčších nepriateľov našej psychickej pohody. Keď trpíme stresom, naše telo a naša myseľ prijímajú stav trvalej aktivácie vyššie ako je obvyklé.

Sú chvíle, keď je táto väčšia aktivácia nevyhnutná, ale mnoho ďalších, v ktorých nie je. Napríklad:

Máte veľmi dôležité stretnutie, ktoré bude diktovať budúcnosť vášho podnikania. V tejto situácii bude dobré, aby vaše telo a vaša myseľ prijali väčšiu aktiváciu, aby ste dosiahli svoj maximálny potenciál.

Ak však tento stav uchovávate, keď sa stretnutie skončí, keď sa vrátite domov, keď idete spať, druhý deň a dlhšiu dobu, táto aktivácia už nebude mať žiadny zmysel a jediná vec, ktorú bude robiť, je opotrebovanie vaše telo a ukradnite svoju duševnú pohodu.

Analyzujte svoj program, svoje aktivity a spôsob, ako sa vysporiadať s každým aspektom svojho života, aby ste si uvedomili, či by ste mali znížiť stres alebo nie.

Investujte čas do seba

Nakoniec, aby ste zlepšili svoju duševnú pohodu, je veľmi dôležité, aby ste na seba nezabudli. Nezabudnite, že váš život je váš a budete mať len jeden, aby si to.

Nezabudnite, že pre mnohé povinnosti, ktoré musíte splniť, by nemal byť taký dôležitý, aby vás zbavil chvíle, aby ste vykonávali činnosti, ktoré sú podľa vašich predstáv.

Investujte čas do týchto rekreačných aktivít, ktoré vám prinášajú pohodu, nenechávajte stranou svoje koníčky a záľuby, pretože sú zdrojom potešenia, že si nemôžete dovoliť stratiť.

Toto je 10 návykov, ktoré vám môžu pomôcť zlepšiť vašu psychickú pohodu. Podeľte sa s nami o pomoc čitateľom. Ďakujem veľmi pekne!

referencie

1. Amanda L. Pšenica Kevin T. Larkin (2010). Biofeedback variability srdcovej frekvencie a príbuznej fyziológie: kritický prehľad. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Zdravé srdce a univerzálne výhody fyzickej aktivity: Fyzická aktivita a zdravie. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Fyzická aktivita a zdravý životný štýl. Girona: Univerzitný dokumentárny film.
4. OGDEN, J. (2007). Základné čítanie v psychológii zdravia. Berkshire, UK: Open University Press.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Účinky fyzického cvičenia na depresívne symptómy vo veku: systematický prehľad. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Španielska spoločnosť klinickej psychológie a zdravia: http://www.sepcys.org/.