14 Cvičenia na zlepšenie krátkodobej a dlhodobej pamäte

Tu navrhujeme zoznam cvičenia na zlepšenie pamäti krátkodobé a dlhodobé, ktoré môžu vykonávať deti, dospievajúcich, dospelých a seniorov. Pamäť môže byť podporovaná stimuláciou a kognitívnou údržbou.

Náš mozog nie je rigidná štruktúra, ale má vysoký potenciál pre modifikovateľnosť a prispôsobenie sa rôznym situáciám. Čo sa stane, keď určité neuróny zmiznú? Sú funkcie, ktoré sú na nich závislé, nenapraviteľne vyčerpané?.

Odpoveď na tieto otázky je nie!: Niektoré neuróny majú schopnosť vykonávať veľké množstvo funkcií, takže ak stratia nejakú funkciu, môžeme ich prinútiť k tomu, aby vykonávali iný typ funkcie, a tak udržali náš neurón aktívny..

Okrem toho v mozgovej funkcii nie je najdôležitejšou vecou neurónov, ktoré náš mozog obsahuje, ale spojenia, ktoré vytvárajú s inými neurónmi, to znamená ich aktivitou..

Ak je teda jedna vec jasná, že pracovať pamäť, musíme, aby naše neuróny fungovali, a to nielen s jedným cvičením, ale s niekoľkými, pretože týmto spôsobom budeme pracovať rôzne druhy činností, a zlepšiť náš výkon kognitívne bude úplnejšie.

index

• 1 Ako si udržať dobrú pamäť?
• 2 Ako by sme mali pracovať s pamäťou?
• 3 Cvičenia na zlepšenie vašej pamäte (krátkodobé aj dlhodobé)
  • 3.1 Koľko ich existuje?
  • 3.2 Cvičenia krátkodobej pamäte
  • 3.3 Dvojice formulárov - pracovná pamäť (krátkodobá)
  • 3.4 Zoskupovanie
  • 3.5 Nájdite rozdiely
  • 3.6 Vizuálna pamäť
  • 3.7 Cvičenia priestorovej pamäte
  • 3.8 Dlhodobé cvičenia pamäte
  • 3.9 Cvičenia na údržbu
  • 3.10 Nácviky slovnej plynulosti
  • 3.11 Cvičenia s porozumením čítania
  • 3.12 Kreatívne cvičenia
  • 3.13 Cvičenia asociačnej pamäte
  • 3.14 Prispôsobiť ovce
• 4 Odkazy

Ako si udržať dobrú pamäť?

Udržanie dobrej pamäte v dospelosti znamená 3 základné body:

• Pánska sana v koróznom sane: Aby sme mali dobré kognitívne funkcie, musíme mať aj dobré fyzické zdravie (jedlo, cvičenie atď.).
• Sociálne a emocionálne fungovanie: Aktivity, ktoré robíme každý deň, chvíle, kedy sa musíme zabaviť a zabávať, naše priateľstvá ... Všetky tieto faktory sú dôležité pre naše kognitívne funkcie.
• Kognitívne funkcie: Množstvo, typ a kvalita kognitívnej práce, ktorú vykonávame v priebehu dňa, bude životne dôležitá na predpovedanie stavu našej pamäti.

Ako sme už uviedli, v tomto článku navrhnem 10 cvičení, ktoré budú pracovať na tomto poslednom bode, kognitívnom fungovaní. Skôr než pôjdeme urobiť krátku úvahu o tom, ako by sme mali túto funkciu pracovať.

Ako by sme mali pracovať pamäť?

Spomienka na ľudskú bytosť nie je umiestnená v jedinečnej oblasti mozgu, podobne ako skutočnosť, že si pamätáte alebo si nepamätáte veci, nie je založená na jedinej funkcii nášho mozgu..

Pamäť je skôr výsledkom fungovania viacerých mozgových štruktúr a funkcií. V nasledujúcom obrázku môžete vidieť, aké sú „obchody“ alebo typy pamäti, ktoré máme.

Takže, ak chceme, aby sa zlepšila naša mnesická funkcia, nemali by sme robiť len jeden typ cvičenia, pretože ako bolo patentované, funkcie našej pamäte sú viacnásobné a každý z nich by mal byť spracovaný iným spôsobom.

Poďme sa pozrieť, čo je týchto 10 cvičení, ktoré by sme mali urobiť, aby sme zlepšili a / alebo udržali našu pamäť.

Cvičenia na zlepšenie vašej pamäte (krátkodobé aj dlhodobé)

Koľko tam?

Táto hra vám pomôže pracovať svoju krátkodobú pamäť. Musíte nájsť počet: slonov, vážok, žiraf, hviezd, hrochov, papagájov, motýľov, opíc a zebier.

Krátkodobé cvičenia pamäte

Najväčším problémom s krátkodobými problémami s pamäťou je, že môžeme zabudnúť na niečo, čo budeme robiť nedávno..

Takže ak máte tieto typy krátkodobých problémov s pamäťou, najlepším cvičením je ten, ktorý okrem práce a zlepšovania vašej krátkodobej pamäte môže pomôcť zabrániť tomuto typu zabudnutia v každodennom prostredí..

Preto cvičenie, ktoré navrhujeme na zlepšenie tejto sféry vašej mentálnej funkcie, je nasledovné:

Zapíšte si denný záznam v okamihu, keď máte jednu z nasledujúcich zábudností:

• Zabudnite na to, čo bude povedané.
• Zabudol na niekoho meno.
• Zabudnite, kde ste uložili alebo kde je objekt.
• Zabudnite na akékoľvek predpísané lieky.
• Zabudnite na schôdzku.
• Zabudnite na niečo, čo by ste mali alebo mali urobiť.
• Iné typy zabudnutia, ktoré môžete mať.

Samoregistrácia sa jednoducho skladá z papiera / hárku / hárku, na ktorý si veci zapíšete. V vlastnom zázname si zapíšete presne v okamihu, v ktorom sa objaví: typ zabudnutia, zodpovedajúci deň, v ktorom sa stalo zabudnutie, a nejaký druh informácií o tom, ako bol zapomenutý..

Dvojice formulárov - pracovná pamäť (krátkodobá)

Hra vytvárania párov je veľmi dobrým cvičením na prácu pracovnej pamäte, okamžitej pamäte a učenia.

Táto slávna hra spočíva v tom, že doklady (ak si to urobíte sami) alebo čísla (ak si kúpite jednu z týchto hier už pripravených) tak, aby sa kresba zobrazovala v dolnej časti.

Každá kresba obsahuje pár v inej figúrke / papieri a hra pozostáva z toho, že ideme hore dva po dvoch, pamätajúc si, ktoré kreslenie vyšlo, aby ste mohli vzbudiť dve postavy, ktoré obsahujú to isté číslo..

skupina

Efektívna technika, ktorú náš mozog vykonáva, aby si mohol zapamätať ľahšie veľké množstvo objektov a informácií, pozostáva zo zoskupovania slov v rôznych kategóriách.

Ak zlepšíme našu schopnosť zapamätať si zoskupením, veľa z nich zlepšíme pamäť, budeme mať viac možností na ukladanie nových informácií, a preto budeme mať viac učenia, a budeme mať viac prostriedkov na zabránenie zabudnutia..

Cvičenie, ktoré môžeme urobiť, je nasledovné:

1-Pozorne si prečítajte tento zoznam slov:

-Sušienky, mačka, architekt, auto, olivy, loď, hasič, lev, krokodíl, vrtuľník, lekár, banán, ryby, pes, jablko, zdravotná sestra, košíček, motocykel, učiteľ, bicykel \ t-

2-Pokúste sa spomenúť čo najviac slov.

3-Teraz usporiadajte predchádzajúce slová v týchto štyroch kategóriách

-Potraviny, Zvieratá, Dopravné prostriedky, profesie.

4-Skúste si spomenúť na predchádzajúce slová usporiadané v 4 kategóriách.

Nájdite rozdiely

Hry na zistenie rozdielov pomáhajú pracovať s pamäťou v krátkodobom horizonte.

Vizuálna pamäť

Zlepšovanie vizuálnej pamäte je veľmi dôležité, pretože mnohokrát to, čo si pamätáme, sú veci, ktoré sme videli predtým.

Na zlepšenie tohto aspektu našej pamäti môžeme vykonať veľmi jednoduché cvičenie, ktoré spočíva v pozorovaní geometrického útvaru a potom sa ho snažiť čo najpresnejšie reprodukovať bez toho, aby sme sa na to pozreli..

Úlohy priestorovej pamäte

Priestorová pamäť je veľmi dôležitým typom pamäte, pretože nám umožňuje psychicky rekonštruovať tvary, priestory a siluety..

Ak chcete pracovať s týmto typom pamäte, odporúčam nasledujúce cvičenie:

Vezmite si prázdnu stránku a nakreslite si „pohľad z vtáčej perspektívy“, svoje okolie alebo miesto, ktoré si pamätáte najlepšie v meste alebo v meste, kde žijete, pričom si všimnete názov ulíc, ktoré si pamätáte, miesto, kde bývate, miesto, kde ste Vaši priatelia a rodina žijú a miesta, ktoré zvyčajne chodíte alebo dobre poznáte.

Dlhodobé cvičenia pamäte

Dlhodobá pamäť je tá, ktorá obsahuje informácie o minulých udalostiach a ktorá je už dlho súčasťou našich vedomostí..

Stimulácia týchto spomienok im umožňuje ich posilnenie, a preto sa znižuje možnosť zabúdania týchto informácií. Podobne stimulujúce spomienky posilňujú naše neurónové siete, kde sme tieto informácie uchovávali a zlepšujú našu dlhodobú pamäť.

Ak chcete pracovať na tomto aspekte pamäti, primerané cvičenie by bolo nasledovné:

Zapamätajte si a čo najpresnejšie vysvetlite všetky informácie, o ktorých si pamätáte:

• Príslušná udalosť 40. rokov.
• Príslušná udalosť 50. rokov.
• Príslušná udalosť 60. rokov.
• Príslušná udalosť 70. rokov.
• Príslušná udalosť 80. rokov.
• Príslušná udalosť 90. rokov.
• Najvýznamnejšia udalosť jeho osobného života.

Údržbové cvičenia

Byť schopný udržať si pozornosť je prakticky dôležitejší ako vedieť, ako si zapamätať, aby ste mali dobrú pamäť. Ak si nedokážeme udržať pozornosť, registrácia a ukladanie nových informácií je veľmi ťažké, a preto aj učenie.

Ak teda chceme pracovať s pamäťou, musíme tiež trénovať pozornosť, pretože pozornosť nám umožňuje zaznamenávať informácie a ukladať ich správne, aby sme ich mohli neskôr spomenúť..

-Ak chcete pracovať na udržiavanej pozornosti, môžeme vykonať nasledujúce cvičenia:

Pozrite sa pozorne na tento zoznam slov a identifikujte tie, ktoré sa opakujú.

Cvičenie slovnej plynulosti

Jednou z hlavných funkcií pamäte je jazyk: keď máme nejakú mnesickú zmenu, niekedy je pre nás ťažké získať potrebné informácie, aby sme našli slovo, ktoré chceme povedať v určitom okamihu.

Aby sa to nestalo, musíme jazyk používať priamo. Týmto spôsobom sa zvýši naša verbálna plynulosť a prospeje aj naša dlhodobá pamäť.

-Ak chcete pracovať na slovnej plynulosti, môžete vykonať veľmi jednoduché cvičenie, ale zároveň veľmi užitočné. Je to nasledovné:

Napíšte singulárne slová a pripútaný poslednou slabikou. Napríklad:

-persona, natvojra, rasauto, písmeno, taburevy, vyLEFÖžiadny, žiadnyche ... -

Cvičenia s porozumením čítania

Všetci vieme, čo čítanie s porozumením pozostáva, a možno si teraz myslíte, že to s pamäťou nemá nič spoločné.

Ale to nie je tento prípad! Pochopenie toho, čo čítame, je kognitívna funkcia vzhľadom na jazyk, ktorá je životne dôležitá pre našu pamäť, pretože ak nebudeme mať zlé pochopenie toho, čo čítame, uloženie týchto informácií bude nemožné, a preto sa tieto informácie nikdy nevytvoria
súčasťou našej pamäte.

-Cvičenie, ktoré odporúčam najviac pre túto funkciu, je:

Vezmite si knihu, prečítajte si ju a na konci urobte zhrnutie toho, čo sa čítalo a aké sú kľúčové myšlienky obsiahnuté v knihe.

Cvičenia tvorivosti

Nakoniec, na dokončenie tréningu pamäte by som odporučil cvičenie v tvorivosti. Vyžadovať, aby naša myseľ vykonávala činnosti, ktoré si vyžadujú naše vlastné myšlienky a originálne myšlienky, je dokonalá na stimuláciu našej pamäti globálnym spôsobom.

-Cvičenie, ktoré sa mi obzvlášť páči, je nasledovné:

Napíšte dvojstránkový príbeh, ktorý pokračuje v nasledujúcom príbehu:

Minulý utorok som sa prebudil veľmi šťastný, pretože to bol špeciálny deň. Vstal som a šiel rýchlo do kúpeľne, keď zrazu ...

Cvičenia asociačnej pamäte

Asociačné cvičenia nám pomáhajú správne uchovávať nové informácie, ktoré sú nám prezentované, takže učenie je väčšie a pravdepodobnosť, že zabudneme, klesá.

Asociačné cvičenia spočívajú v spájaní informácií, ktoré sú už uložené v našom mozgu a ktoré si ľahko spomenieme s novými informáciami.

Týmto spôsobom, tým, že sa spoja nové informácie s dobre zavedenými informáciami v našich neurónoch, bude ľahšie, aby boli dobre uložené..

Jedným z typov cvičení, ktoré môžeme urobiť na zlepšenie tejto funkcie, sú:

Napíšte nižšie akúkoľvek udalosť, udalosť alebo situáciu, s ktorou ju môžete priradiť. Napríklad:

• 17: Deň výročia.
• 39: Koniec španielskej občianskej vojny.
• 45: Koniec druhej svetovej vojny.
• 65: Vek odchodu do dôchodku v Španielsku.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27,28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

Po asi 5 minútach vykonania predchádzajúcej akcie, kde ste si zapísali minimálne 15 faktov alebo udalostí súvisiacich s rôznymi číslami, sa vrátite, aby ste si vybrali zoznam čísel (bez toho, čo ste predtým napísali) a napíšte pod každé číslo, čo pamätáte si,.

Prispôsobte ovce

V ďalšej hre môžete pracovať na krátkodobej pamäti. Každý typ oviec sa musí hodiť ku každej siluete.

Ak chcete vedieť viac asociačných cvičení, navštívte tento článok o fotografickej pamäti.

referencie

1. Frieri, L (2010). Kritický prehľad: Účinnosť skupín na terapiu kognitívnej stimulácie pre jednotlivcov s demenciou. University of Western Ontario: Škola komunikačných vied a porúch.
2. Maroto, M, A. Pamäť, program stimulácie a kongitívna údržba. Ústav verejného zdravotníctva. madrid.